Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Нормальная анатомия малого таза у женщин

  • 1 — матка
  • 2 — мочевой пузырь
  • 3 — прямая кишка
  • 4 — лонная кость
  • 5 — мышцы тазового дна (леваторы)

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Матка, мочевой пузырь,  прямая кишка имеют отдельный вход (сфинктер). Сфинктеры проходят через мышцы тазового дна. Органы малого таза имеют очень эластичные мышцы, способные сокращаться и сильно растягиваться.

Женские органы малого таза достаточно плотно прилегают друг к другу и находятся в изогнутом положении. При этом, матка опирается на мочевой пузырь, мочевой пузырь – на влагалище. Прямая кишка поддерживается копчиком.

Такое положение обеспечивает стабильность и правильное функционирование органов малого таза. Особенно такая поддержка требуется в положении стоя.

При нарушении правильного положения одного из органов малого таза, нарушается вся взаимосвязанная система, вызывая заболевания органов малого таза.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Мышцы малого таза

Тазовое дно – это группа мышц, окружающих дно таза. Тазовое дно имеет два слоя мышц

  • поверхностный слой волокнистых мышц — называется промежность
  • глубокий слой больших, плотных мышц – тазовая диафрагма

Волокнистые мышцы тазового дна переплетают три отверстия промежности и направленные изнутри наружу, к костям таза.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Мышцы малого таза надежно удерживают все органы малого таза внутри в анатомически правильном положении.

Растянутый, подобно гамаку снизу таза, мышечный слой (лобково-копчиковая мышца) состоит из внутреннего и внешнего слоев мышц, которые совместно обеспечивают удержание и нормальное функционирование органов малого таза, а следовательно, и женское здоровье.

Вместе с развитием и укреплением мышц малого таза, гимнастика Кегеля, также увеличивает приток крови к тазовой области, что стимулирует  усиленное обновление клеток.

  1. Как и прочие мышцы, тазовые мышцы могут поддерживаются в хорошей форме только с помощью упражнений, выполняемых регулярно.
  2. Ослабленные мышцы промежности и малого таза могут привести к таким неприятным проявлениям, как недержание мочи или кала, из-за недостаточного самоконтроля за функционированием кишечника или мочевого пузыря.
  3. Слабые мышцы малого таза могут, также привести к тяжелым родам, из-за недостаточной мышечной активности во время родовой деятельности, уменьшению сексуального желания и удовлетворения от интимной близости, опущению матки и влагалища, и даже к выпадению внутренних органов, стать причиной многих дисфункций и заболеваний органов малого таза.

Как определить где находятся мышцы малого таза

Где находятся мышцы малого таза наглядно видно на приведенной схеме.

Именно эти мышцы задействованы в упражнениях Кегеля и других методиках тренировки интимных мышц.

Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке. Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Мышцы влагалища

Влагалище – это эластичный канал, легкорастяжимая мышечная трубка, соединяющая область вульвы и матку. Среднестатистическая длина (глубина) влагалища составляет от 7 до 12 см. Размер вагинального канала у каждой женщины может несколько отличаться. Стенки вагинальной мышцы состоят из трех слоев: внутреннего, среднего (мышечного) и наружного.

Мышцы влагалища состоят из гладкой мускулатуры. Пучки мышц ориентированы в основном в продольном направлении, но встречаются и циркулярные пучки. В верхней части мышцы влагалища переходят в мускулатуру тела матки.

  • В нижнем отделе влагалища мышцы становятся более крепкими, постепенно вплетаясь в мышцы промежности.
  • Мышцами влагалища, как и любой гладкой мускулатурой, нельзя управлять сознательно, но при этом, мышцы влагалища могут сильно  растягиваться при родовой деятельности.
  • Управлять сжатием мышц вагинального канала можно, изменяя внутрибрюшное давление, увеличивая его силу  мы получим сжатие, а уменьшая — расслабление.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

  1. Внутрибрюшное давление создается в брюшной полости, которая ограничена снизу мышцами тазового дна, сверху дыхательной диафрагмой, спереди и боков —  поперечными мышцами пресса, сзади — мышцами спины.
  2. Если одновременно напрягать мышцы тазового дна, опускать дыхательную диафрагму и втягивать мышцы пресса, то увеличивается внутрибрюшное давление и сжимаются стенки вагинального канала (влагалища).
  3. Прием сжатия влагалища используется, в основном,  при интимной близости, для более сильного сжатия пениса партнера по всей длине влагалища или для выполнения массажа стенок вагинального канала.

Как укрепить мышцы тазового дна

  • Для развития мышцы тазового дна и возможности их контролировать применяют упражнения Кегеля, гимнастику для интимных мышц, вумбилдинг/имбилдинг и аналогичные методики.
  • Для развития навыка управления внутрибрюшным давлением  применяют  пневматические вагинальные тренажеры.
  • Подробнее Методики и способы тренировки мышц тазового дна (интимных мышц) женщины

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

  1. Похожие материалы
  2. Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи
  3. Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна — Комплекс упражнений по методике  Кегеля

Пошаговая инструкция выполнения упражнений с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ — Методика для самостоятельного освоения. Альтернативно, может использоваться тренажер Нефритовое Яйцо. Внимание! Выполнять только после предварительного укрепления мышц малого таза с помощью упражнений без тренажеров.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Книги по вумбилдингу, интимной гимнастике для женщин

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.

Ответ:  ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.

Екатерина Смирнова: Интимная гимнастика для женщин

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

Юрий Корнев: Система Вагитон.

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

Источник: https://face-building.com/g-fitness/female-pelvic-organs.html

Анатомия женских мышц для занятий

  • Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строенииЧастой причиной сложностей в тренировках является незнание анатомии.
  • Специально для посетителей сайта «Секретный фитнес» наши инструкторы подготовили обзорную статью, которая поможет вам лучше понять анатомию мышц, используемых при тренировках, и значительно улучшить ваши результаты.
  • В фокусе нашего внимания в этой статье будут мышцы тазового дна и мышцы влагалища у женщины.

При составлении этой статьи мы столкнулись с одной небольшой сложностью: как объяснить простому читателю, что-то сложное, техническое или научное. Мы видим здесь один выход, использовать больше картинок, сравнений, метафор, образных описаний. Поэтому, если вы, уважаемый читатель, хорошо разбираетесь в мышцах, и, может быть, в мышцах тазового дна особенно, прошу вас с пониманием отнестись  к простоте изложения материала.

Как написал Стивен Хокинг в своей книге «Краткая история времени. От большого взрыва до черных дыр»:

«Мне сказали, что каждая включенная в книгу формула вдвое уменьшит число покупателей. Тогда я решил вообще обходиться без формул. Правда, в конце я все-таки написал одно уравнение – знаменитое уравнение Эйнштейна: Е=mc^2. Надеюсь, оно не отпугнет половину моих потенциальных читателей»

Постараемся и мы последовать его примеру.

Анатомия это очень просто, намного проще, чем нам говорили в школе, и она намного интереснее, чем пестики и тычинки. А анатомия малого таза просто создана, чтобы ею заинтересоваться.

Мышцы тазового дна.

Начнем более подробное рассмотрение анатомии малого таза с мышц тазового дна, их структура и принцип действия нам понятнее, так как похож на действия любой известной нам мышцы: трицепс, бицепс, квадрицепс, ягодицы и т.п.

Мышцы тазового дна состоят из поперечнополосатой мускулатуры и могут управляться усилием мысли, поэтому поддаются тренировке и радуют нас возможностью, сжимать их по нашему желанию во время секса, при физических упражнениях и другой жизнедеятельности.

Поперечнополосатая мускулатура прозвана так, потому что при рассмотрении ее в световой микроскоп, она выглядит как чередующиеся темные и светлые полоски. Ее особенностью можно считать то, что она  может сокращаться и расслабляться за счет мысленного усилия.

Из такого вида мускулатуры состоят все скелетные мышцы нашего организма, которые поддерживают наше тело в равновесии, помогают нам перетаскивать вещи и являются поводом походов в спортзал.

Все они крепятся за счет сухожилий к костям по принципу рычага, то есть при сокращении они тянут кости друг к другу.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

 Мышцы тазового дна можно разделить на две большие части: поверхностный слой мышц промежности и глубокие мышцы тазового дна. На рисунке очень хорошо показано их различие.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Вид сзади.

Поверхностный слой мышц промежности представляет собой плоскость, прикрепленную к лобку, копчику,  и к  седалищным буграм. Их можно сравнить с батутом, натянутым внизу таза.

Управлять этими мышцами, так же как и натянутым батутом, почти нельзя, и мы, в процессе тренировок их не тренируем. Но в поверхностный слой мышц входят две мышцы, которые очень важны для тренировки по Интимкоучу.

Это луковично-губчатая мышца (проходит от клитора к центральному сухожилию) и сфинкер ануса (окружает анальный канал).

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Поверхностный слой мышц промежности.

Обе этих мышцы принимают активное участие в сжатии вагинального канала, луковично-губчатая мышца непосредственно, сфинкер ануса косвенно. Вот эти мышцы мы будем тренировать с помощью тренажеров, предназначенных для развития мышц тазового дна: Тренажера Тюльпан, Тренажера Яйцо.

Помимо поверхностного слоя мышц промежности, существует глубокий слой тазовых мышц, их еще называют тазовая диафрагма.

Его можно сравнить с тугим мешком, который крепиться к лобку и тазовым костям, оборачиваясь вокруг мочеполового синуса (отверстия для влагалища) и прямой кишки.

Основных мышц глубокого слоя две: levator ani – мышца, поднимающая задний проход, состоящая из лобково-прямокишечной, лобково-копчиковой мышц, подвздошно-копчиковой мышц, и копчиковая мышца. В этом мешке аккуратно и бережно располагаются внутренние органы малого таза.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Глубокий слой тазовых мышц.

 Мочеполовой синус (не путать с косинусом из алгебры) это отверстие, где нет мышц, соответствующее соединению уретры и влагалища, также служащее проходом для плода.

В отличие от мужчин, у которых его нет, это место для женщин является слабым звеном в структуре поддерживающей внутренние органы малого таза. Именно поэтому опущение внутренних органов в основном проблема женщин, а не мужчин (ссылка на статью про опущение).

Если мышца (группа мышц levator ani), охватывающая мочеполовой синус, ослаблена, то  это становиться причиной опущения и недержания.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Мочеполовой синус.

 Чтобы избежать этой напасти, постараемся напасть на нее сами. В этом нам помогут тренажеры, упоминаемые выше, для развития мышц тазового дна: Тренажер Тюльпан, Тренажер Яйцо.

Читайте также:  Боль в груди при кашле: что это может быть, причины и лечение

С их помощью мы укрепляем и усиливаем глубокие мышцы тазового дна, конкретно, группу мышц levator ani, тем самым противодействуя  воздействию давления внутренних органов.

Также при тренировке с этими тренажерами усиливается луковично-губчатая мышца,  которая сжимает вагинальный канал.

Хочется отметить, что, так как глубокие мышцы тазового дна подобны упругому мешку, движение, при их сжатии (сокращении) похоже на движение, когда вы тяните за одну сторону мешка, удерживая его другой рукой. То есть основное движение направленно наискосок, вперед (к лобку) и вверх. Поэтому при выполнении упражнений мы делаем втягивание, тем самым сжимая (сокращая) глубокие мышцы тазового дна.

Мышцы влагалища.

Мышцы влагалища состоят из гладкой мускулатуры, и ими нельзя управлять сознательно, но при этом они могут значительно растягиваться, что очень полезно, особенно при родах.

Гладкая мускулатура называется так, потому что под микроскопом выглядит гладкой. Из этого рода мускулатуры состоят почти все стенки внутренних органов. Ее невозможно напрячь усилием воли, так как она управляется не мозгом, а вегетативной нервной системой.

Интересным для нас свойством гладкой мускулатуры является ее большая пластичность, то есть органы, состоящие из нее, могут очень сильно растягиваться почти без напряжения.

Это можно сравнить с воздушным шариком, который может раздуваться очень хорошо, и только при очень сильном объеме воздуха внутри станет сопротивляться.

Как уже говорилось выше, они состоят из гладкой мускулатуры, поэтому мы не можем тренировать их, напрягая сознательно.

Мы можем использовать только способность этих мышц растягиваться и быть эластичными.

Хорошая новость заключается в том, что управлять сжатием вагинального канала можно, увеличивая или уменьшая внутрибрюшное давление, в первом случае мы получим сжатие, во втором расслабление.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Внутрибрюшное давление создается в брюшной области, ограниченной сверху дыхательной диафрагмой, снизу мышцами тазового дна, с боков и спереди поперечными мышцами пресса, сзади мышцами спины.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Одновременно напрягая мышцы тазового дна, втягивая мышцы пресса, опуская дыхательную диафрагму, мы увеличиваем внутрибрюшное давление, сжимая стенки вагинального канала.

Втягивая (сжимая) мышцы тазового дна, расслабляя мышцы пресса, поднимая диафрагму, мы создаем разряжение в брюшной области, уменьшая внутрибрюшное давление. При этом обязательно сжимать мышцы тазового дна, иначе воздух через влагалище будет засасываться внутрь, уменьшая разряжение.

Сжатие вагинального канала используется в основном для выполнения массажа стенок вагинального канала, и в сексе, для более сильного сжатия члена партнера по всей длине влагалища.

Для отработки этого навыка управления внутрибрюшным давлением, нам понадобиться Тренажер Пневмо (Тренажер Пневматический). С его помощью мы сможем получать обратную связь о состоянии давления внутри влагалища. Очень важной особенностью Тренажера Пневмо является его способность реагировать на ЛЮБОЕ изменение давление, правильное и неправильное.

Например, если вы сжимаете поперечные мышцы пресса и опускаете диафрагму, но при этом не втягиваете мышцы тазового дна, он покажет небольшое давление, хотя при этом будет оказываться значительное давление на мышцы тазового дна.

Именно так выглядит процесс опущения, внутренние органы, за счет силы тяжести, давят на мышцы тазового дна, которые в расслабленном состоянии просто растягиваются вниз (вспомним мешок и батут). Именно поэтому ни в коем случае нельзя заниматься на Тренажере Пневмо без сильных мышц тазового дна.

Силу и правильность действий мышц тазового дна мы контролируем с помощью Тренажера Тюльпан, и только после достижения определенных результатов переходим к Тренажеру Пневмо.

Поздравляю всех, кто добрался до окончания статьи, молодцы – девушки!!!

 Надеюсь, дорогие читатели, теперь вам стало понятно основы того, что мы делаем при тренировке по имбилидингу. Главное, для чего нужна эта статья, это понимание, что

мышцы тазового дна можно тренировать сознательно, сжимая их также как обычные мышцы. Направление движения при сокращении мышц тазового дна, благодаря их особому строению и форме, осуществляется вверх и вперед, поэтому мы делаем упор на втягивание этих мышц.

Мышцы влагалища, нельзя тренировать сознательно, но их сжатие можно контролировать за счет внутрибрюшного давления, которое изменяется при изменении положения диафрагмы, напряжении мышц тазового дна и мышц пресса. Тренировать навык управления внутрибрюшным давлением можно только после значительного укрепления мышц тазового дна.

  1.  Знания любой теории лучше познаются на практике!

ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕМИНАР ЗАПИСАТЬСЯ НА ОБУЧЕНИЕ ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН

Источник: http://www.secretfitness.ru/anatomiya-genskih-mishc/

Половая система мужчин и женщин

Главные различия обусловлены гормональным фоном, хотя у тех и других есть выработка андрогенов и эстрогенов.

Различия в половой системе мужчин и женщин определены высокой постоянной секрецией главного мужского гормона — тестостерона. Эстрогены присутствуют в небольшой концентрации.

У женщин в гормональном статусе преобладает циклическая выработка эстрогенов, андрогены вырабатываются незначительно. Но и над гормонами есть «вышестоящий» командир.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Почему внутриутробно происходит разделение на мальчиков и девочек? С появлением генетики, как науки, ответ очевиден. Яйцеклетка имеет набор хромосом 23Х, сперматозоиды могут содержать 23Х или 23У. При слиянии получается 46 ХХ, и тогда развитие идет по женскому типу. Или 46ХУ и это команда формировать половую систему мужчины.

Заглянем внутрь оплодотворенной яйцеклетки

Наружные половые органы начинают формироваться с 6-7 недели. Появляется половой бугорок и уретральная щель. По бокам от них закладываются две складки — уретральная и лабиоскротальная.

Это прообразы больших половых губ или мошонки — наружных женских и мужских гениталий. С 8 недели из полового бугорка начинает формироваться член, уретральная щель закрывается, из лабиоскротальной складки появляется мошонка.

На этом сроке уже понятно,что эмбрион будет иметь анатомически половые органы мужчины.

Внутренние половые органы на 3-4 неделе готовы начать строение по тому или другому признаку. Закладывается первичная гонада и формируются вольфовы и мюллеровы протоки.

У одного и того же эмбриона есть то и другое, на этом сроке развития половая принадлежность не детерминирована. С 7 недели первичная гонада преобразуется в яички.

С 9 недели в особых клетках (клетках Лейдига)  образуется тестостерон, под влиянием которого из вольфовых протоков за период чуть больше месяца формируется придаток яичка, семенные пузырьки. С 14 недель анатомия плода сформирована по половому признаку.

У будущих девочек из мюллерова протока образуется эпителий матки, труб и влагалища. На 8 неделе происходят незначительные изменения уретральной щели, половой бугорок переходит в клитор.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Младенец родился

Прошли те времена, когда беременные только пройдя через роды, узнавали пол своего ребенка. Перерезав пуповину, акушерка показывала новорожденного матери и просила назвать пол. Кто-то с восторгом, а кто-то с разочарованием констатировал факт половой принадлежности младенца.

Сейчас, идя в роддом, беременная практически всегда знает пол будущего ребенка.

При рождении единственным внешним отличием мальчиков от девочек являются половые органы. У доношенного мальчика есть пенис, примерная длина которого 3 см, яички в виде маленьких шариков определяются в мошонке. Одно яичко может быть немного больше другого.

Почему мужским яичкам, в отличие от женских яичников, не нашлось места в малом тазу? Мужские яички очень чувствительны к температуре. При перегревании их могут возникнуть заболевания, нарушающие впоследствии процесс сперматогенеза.

При переохлаждении кожа мошонки «скукоживается», яички как бы подтягиваются к более теплому телу. Часто встречается детский фимоз — крайняя плоть не дает возможности обнажить головку. Это обычно проходит в 3 — 4 года. Пустая мошонка может быть при недоношенности или при хромосомных и наследственных болезнях.

Педиатр роддома при выписке разъяснит, надо ли бить тревогу и когда лучше обратиться к специалисту.

У новорожденных девочек, рожденных в срок, малые половые губы прикрыты большими. Вход во влагалище прикрыт девственной плевой.

Стоит отметить, что в яичниках девочки находятся сотни тысяч примордиальных фолликулов, своего рода стратегический запас будущих яйцеклеток. Яичники девочек, как и яички мальчиков, неодинаковы по размеру, правый немного больше.

Анатомия матки и придатков девочки отличается от взрослой женщины. Соотношение длины тела матки и шейки у девочки сдвинуто в пользу последней. Вскоре после рождения у некоторых девочек может быть половой криз. Из влагалища появляются кровянистые выделения.

Это не болезнь, так реагирует организм новорожденной на прекращение влияния материнских гормонов. Из заболеваний половой сферы в период новорожденности и детства могут встречаться аномалии развития, вульвиты, баланопоститы. Детский фимоз может перейти в патологический.

Могут появиться симптомы раннего полового созревания. У мальчиков может наблюдаться водянка яичка.

Половое созревание

Половое созревание у девочек начинается раньше, чем у мальчиков примерно на 2 года.

Под действием гонадолиберинов, вырабатываемых в гипоталамусе, гипофиз начинает продуцировать свои гормоны, влияющие на рост тела, характерное распределение жира, формирование груди и таза.

Андрогены, образуемые в основном надпочечниками девочки, отвечают за характер оволосения, которое начинается с лобка и имеет форму перевернутого треугольника. Затем оволосение переходит на подмышечные впадины.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Гормоны гипофиза стимулируют циклическую выработку половых гормонов в яичниках. В 12-14 лет наступает менархе. Эстрогены вызывают рост матки, ее соотношение к шейке выравнивается, в яичнике начинает созревать фолликул.

Достигнув зрелости, фолликул лопается, рождается яйцеклетка. Процесс повторяется циклически, менструальный цикл в период становления может быть нерегулярным, ановуляторным.

Но с этого времени девочка может зачать ребенка при половом контакте, однако психологически готовность к вынашиванию  наступает позже, к 17-18 годам.

Те же самые гормоны гонадолиберины через секрецию гонадотропных гормонов гипофиза вызывают у мальчиков скачкообразный рост тела, увеличение размеров яичек, выработку тестостерона.

Растет половой член, появляется оволосение лобка, вначале в форме перевернутого треугольника, который переходит в ромб. Оволосение охватывает бедра, грудь. предплечья, голени, плечи. Вскоре появляется юношеский пушок на верхней губе, а немного позже начинает расти борода.

Читайте также:  Самые эффективные упражнения для плоского живота и талии

У подростка ломается голос, гортань меняется с образованием присущего только мужчинам, кадыка. Под действием тестостерона растет либидо, происходят ночные семяизвержения — поллюции, половой член спонтанно подвергается эрекции.

Юноша в этот период способен стать отцом, но так же, как и у девушки, это только на уровне физиологии, психологической готовности к деторождению нет.

Строение половых органов становится похожим на гениталии взрослого мужчины. Процесс взросления завершается к 17-18 годам.

Какое заболевание половой сферы превалирует в этом возрасте? На первом месте у представителей обоих полов находятся воспалительные заболевания, нередко ЗППП и венерические болезни.

Легкость и безответственность в выборе партнеров, незащищенный секс, несоблюдение интимной гигиены — причины заболеваний в этом возрасте. А еще и незапланированной беременности с вытекающими последствиями.

У подростков могут встречаться сосудистые заболевания яичек (варикоцеле), которые лечатся хирургически. У девочек в период становления месячных бывают ювенильные кровотечения, требующие иногда госпитализации.

Взрослый мужчина, взрослая женщина

При вариабельности развития половой системы у мужчин и у женщин, есть основные признаки подтверждения сексуальной зрелости. Половые органы мужчины — половой член и мошонка с яичками. Там вырабатываются сперматозоиды. Над ними находятся придатки яичка.

Парные семявыводящие пути проходят через паховые каналы. Второе сердце мужчины, так они сами называют простату, находится чуть ниже мочевого пузыря. В ней вырабатывается простатический сок, разжижающий сперму. В эякулят входит жидкость семенных пузырьков.

Детальный состав спермы такой:

  • Сок простаты 30%
  • Жидкость семенных пузырьков 65%;
  • Сперматозоиды 5%.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

Половой член состоит из пещеристых тел, которые в момент сексуального желания наполняются кровью и обеспечивает эрекцию. Венозная кровь будет оттекать из пещеристых тел только после получения «сигнала», например от расслабленных мышц у основания полового члена после эякуляции. Анатомия пениса такова.

Различают основание, ствол и головку. Головка имеет по краю утолщение, под которым находится бороздка, называемая венечной. Эта зона важна при проведении гигиенических процедур. Головка соединяется со стволом члена при помощи уздечки, в сверху прикрыта кожной складкой (крайней плотью), легко сдвигаемой и обнажающей головку.

Крайняя плоть защищает головку, богатую нервными окончаниями от травм и инфекций, но в то же время в препуциальном пространстве скапливается смегма, являющаяся питательной средой для микробов.

На головке находится наружное отверстие уретры — мочеиспускательного канала, который у мужчины играет роль не только выведения мочи, но и служит для прохождения спермы.

Размеры полового члена взрослого мужчины индивидуальны, средний размер при максимальной эрекции составляет 12-18 см.

Кроме пениса к наружным половым органам относится мошонка — кожный мешочек. Мошонка также снабжена большим количеством нервных окончаний, сальных и потовых желез, присутствуют волосяные фолликулы.

Внутренние половые органы яички находятся внутри этого кожного мешка, их размеры индивидуальны, в среднем 4-6см длина и 2-4 см ширина. Правое и левое яичко могут отличаться по размеру, одно из них, чаще левое, опущено ниже.

Оплодотворяющая способность сперматозоидов зависит от многих факторов:

  • Количества спермы;
  • Количества сперматозоидов;
  • Количества поступательно активно подвижных сперматозоидов;
  • Числа патологических половых клеток.

Анатомия женских половых органов тоже предполагает их деление на наружные и внутренние. Наружные органы образованы большими половыми губами.

В их нижней трети  находятся большие железы преддверия, секрет которых увлажняет слизистую влагалища. Малые половые губы в области передней спайки образуют клитор — орган, аналогичный пенису.

Стимуляция клитора приводит к половому возбуждению. Немного ниже него расположено отверстие уретры.

Вход во влагалище прикрыт девственной плевой, которая рвется или растягивается при первом половом контакте.

Влагалище это складчатый «мешок», способный к растяжению, в вершине купола его находится шейка матки. В центре нее цервикальный канал, через него оттекает менструальная кровь и проникают сперматозоиды.

Матка — полый мышечный орган, размером со спичечный коробок, но увеличивающий свою массу до 2 кг во время беременности. Внутренний слой матки — эндометрий, ежемесячно отторгается при отсутствии беременности. Матка имеет шейку, тело и дно.

В дне матки находятся отверстия фаллопиевых труб, которые, имея просвет подобный толщине конского волоса, служат яйцеводами. Именно в них происходит встреча яйцеклетки со сперматозоидами и оплодотворение.

На концах труб расположены бахромки, охватывающие яичники, в которых раз в месяц созревает и выходит яйцеклетка. Процесс называется овуляцией. В этот период мужчин подстерегают такие проблемы:

  • Воспалительные заболевания половых органов;
  • Расстройства эректильной функции;
  • Нарушение сперматогенеза;
  • Гиперплазия простаты;
  • Онкология яичек, полового члена, простаты.

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин: анатомия и половые различия в строении

У женщин кроме воспалительных заболеваний могут быть нарушения менструального цикла, маточные кровотечения, миомы матки и эндометриоз, онкологические болезни.

Источник: https://stojak.ru/polovoj-akt/polovaya-sistema-muzhchin-i-zhenshhin.html

Мышцы и фасции промежности. Особенности строения женского и мужского таза. Возрастные особенности

    

Государственный 
медицинский университет г. Семей 

Кафедра: нормальной 
анатомии и гистологии

Тема: мышцы 
и фасции промежности. Особенности 
строения женского и мужского 
таза. Возрастные особенности 

СРС

Выполнила: Мацокина Е.В. 335 ОМФ 

проверила 
Дружинина Г.В.

    

План. 

  • Мышцы и  фасции промежности
  • Сосуды и нервы промежности
  • Отличительные особенности строения мужского и женского таза.
  • Возрастные особенности
  • Список использованной литературы

    

Введение. 

  • Под промежностью, в узком смысле слова, подразумевают  участок тканей между передним  краем заднего прохода и задним  краем наружных половых органов  или частей (корня мошонки у  мужчин, заднего края половой  щели у женщин). В топографической  анатомии промежностью называют  область выхода малого таза. Область  занята наружными половыми органами  и заднепроходной частью прямой  кишки. Область промежности имеет  ромбовидную форму; спереди она  простирается до нижнего края  лобкового симфиза, сзади — до верхушки  копчика и по сторонам ограничена  лобковыми и седалищными костями  и крестцово-бугорными связками, отделяясь от бедра бедренно-промежностной  складкой.

    

Мышцы промежности. 

  • Мышечную основу  промежности образуют два слоя  мышц, покрытые фасциями. Выделяют  поверхностный и глубокий слои. Diaphragma urogenitale состоит из мышц, которые  первоначально окружали отверстие  клоаки (m. sphincter cloacae). После разделения  последней на задний проход  и мочеполовой синус, сфинктер  клоаки также разделяется на  две части, из которых задняя  окружает anus и становится m. sphincter ani externus (входит в состав диафрагмы  таза), а передняя охватывает sinus urogenitalis и превращается в diaphragma urogenitale. Разная дифференцировка у обоих  полов мочеполового синуса обусловливает  различное развитие мышц мочеполовой  диафрагмы у мужчин и женщин.

    

Фасции промежности. 

  •  Fascia pelvis, тазовая фасция, является продолжением fascia iliaca в области малого таза. В ней различают две части — париетальную и висцеральную. Fascia pelvis parietalis выстилает стенки малого таза (m. obturatorius internus, m. piriformis) и переходит на верхнюю поверхность тазовой диафрагмы, покрывая сверху m. levator ani. Эта часть fascia pelvis parietalis носит также название верхней фасции тазовой диафрагмы, fascia diaphragmatis pelvis superior. Последняя, покрыв диафрагму, заворачивается на тазовые органы, проходящие через дно таза, где называется висцеральной частью тазовой фасции, fascia pelvis visceralis.

    

  • Между тазовой  фасцией и брюшиной, выстилающей  таз изнутри, остаются пространства, выполненные рыхлой соединительной  тканью: одно из них (spatium retropubicum) находится позади лобкового симфиза  и впереди мочевого пузыря, распространяясь  на его боковые стороны, другое  располагается впереди крестца  и позади прямой кишки (spatium retrorectale). Нижняя (наружная) поверхность тазовой  диафрагмы покрыта нижней фасцией  диафрагмы таза, fascia diaphragmatis pelvis inferior

    

  • . В результате  мышцы дна таза оказываются  лежащими между двумя фасциями,  fasciae diaphragmatis pelvis superior et inferior  вместе с которыми и составляют  diaphragma pelvis. Так как тазовая  диафрагма несколько вдается  вниз в виде купола, то ниже  ее уровня, между ней и седалищными  буграми, по сторонам заднего  прохода образуется парная ямка,  fossa ischiorectalis, выполненная жировой  клетчаткой, paraproctus (отсюда и  название воспаления ее — парапроктит). 

    

 Fasciae diaphragmatis urogenitalis superior et inferior покрывают спереди (нижняя фасция) и сзади (верхняя) m. transversus perinei profundus и m. sphincter urethrae и вместе с ними составляют diaphragma urogenitale. Спереди, где m.

transversus perinei profundus не доходит до symphysis pubica, обе фасции срастаются друг с другом, образуя фиброзную часть мочеполовой диафрагмы, называемую lig. transversum perinei. Впереди этой связки, между ней и lig. arcuatum pubis, проходит v.

dorsalis penis s. clitoridis.

    

Сзади по заднему 
краю того же мускула фасции 
также соединяются между собой.

По бокам верхняя фасция мочеполовой 
диафрагмы, покрыв предстательную 
железу, переходит в fascia pelvis, а нижняя 
фасция срастается по средней 
линии с bulbus penis, покрывает glandulae bulbourethrales и отделяет глубокие мышцы 
мочеполовой диафрагмы от поверхностных. У женщин обе фасции мочеполовой 
диафрагмы соединяются с влагалищем 
и прирастают к его bulbus vestibuli.  

    

  •  Fascia perinei superficialis, поверхностная фасция промежности, является продолжением общей подкожной фасции тела на промежность. Она покрывает поверхностные мышцы мочеполовой диафрагмы (mm. bulbospongiosus, ischiocavernosus et transversus perinei superficialis) и образует вместе с fascia diaphragmatis urogenitalis inferior влагалище для губчатых тел полового члена. У женщин фасция разделяется на две половины преддверием влагалища.

    

Diaphragma urogenitale 
имеет глубокие мышцы. 

  • М. transversus perinei profundus представляет собой плоскую мышцу, охватывающую pars membranacea urethrae. Она начинается  от седалищных бугров и прилежащих  частей ветвей седалищных костей, отсюда волокна идут медиально  и немного кпереди и оканчиваются  в сухожильном центре, centrum ' perinedle, который представляет собой место  прикрепления многих мышц промежности. Главное действие мышцы состоит  в укреплении мочеполовой диафрагмы, а вместе с ней уретры.

    

  • В месте, где  через мочеполовую диафрагму  проходит мочеиспускательный канал, часть волокон m. transversus perinei profundus меняет  свое направление из поперечного  на круговое и окружает уретру, образуя для нее жом, m. sphincter urethrae, который при своем сокращении  сжимает ее (произвольный сфинктер).

 

  • Мышечный слой  мочеполовой диафрагмы у женщин  образован m. transversus perinei profundus и круговыми  пучками мышечных волокон, аналогичными m. sphincter urethrae у мужчин. Волокна эти  охватывают вместе с мочеиспускательным  каналом и влагалище и при  сокращении сжимают их.

    

  • 1. М. bulbospongiosus,  луковично-губчатая мышца, которая  имеет различие в зависимости  от пола. У мужчин мышца охватывает  нижнебоковую поверхность bulbus  и ближайшую часть corpus spongiosum  penis и по средней линии срастается  со своей парой узкой сухожильной  перемычкой (raphe), идущей продольно.  Сдавливая мочеиспускательный канал  при своем сокращении, m. bulbospongiosus  содействует выбрасыванию из  него семени и мочи (m. ejaculator  seminis et accelerator urinae). У женщин  мышца разделяется на две симметричные  половины, окружающие отверстие  влагалища. При сокращении мышца  суживает отверстие влагалища  (т. constrictor cunni). 

    

  • 2. М. ishiocaverndsus,  седалищ нопещеристая мышца, начинается  на той и другой стороне  от седалищного бугра и прикрепляется  к пещеристому телу. Мышца способствует  эрекции члена или клитора,  сдавливая венозные сосуды. 

 

  • 3. М. transversus  perinei superficialis, поверхностная поперечная  мышца промежности, представляет  собой тонкий мышечный пучок,  который идет поперечно от  седалищного бугра навстречу  такой же мышце противоположной  стороны и оканчивается по  средней линии в centrum perineale.  При сокращении фиксирует этот  центр. У женщин развита слабо.  М. transversus perinei superficialis лежит  на линии, совпадающей С основаниями  прилегающих друг к другу переднего  и заднего треугольников промежности  и является как бы границей  между обеими диафрагмами.

    

Мышцы и 
фасции женской промежности (вид 
снизу): 

  • 1 – анально-копчиковая  связка; 2 – глютеальная фасция;  3 – верхняя фасция диафрагмы  таза; 4 – луковично-губчатая  мышца; 5 – широкая фасция;  6 – отверстие влагалища; 7  – поверхностная фасция промежности;  8 – наружное отверстие мочеиспускательного  канала; 9 – головка клитора;  10 – седалищно-пещеристая мышца;  11 – нижняя фасция мочеполовой  диафрагмы; 12 – глубокая поперечная  мышца промежности; 13 — верхняя  фасция мочеполовой диафрагмы;  14 — поверхностная поперечная  мышца промежности; 15 – анальное  отверстие; 16 — наружный сжиматель  заднего прохода; 17 – крестцово-бугорная  связка; 18 – большая глютеальная  мышца; 19 — мышца, поднимающая  задний проход.

    

Мышцы и 
фасции промежности у мужчин (слева 
фасции удалены): 

  • 1 — наружный  сфинктер заднего прохода; 2  — ягодичная фасция; 3 —  нижняя фасция диафрагмы таза;  4 — седалищно-прямокишечная ямка;  5 — седалищный бугор; 6 —  широкая фасция; 7 — поверхностная  фасция промежности; 8 — мошонка;  9 — луковично-губчатая мышца;  10 — седалищно-пещеристая мышца;  11 — мочеполовая диафрагма;  12 — поверхностная поперечная  мышца промежности; 13 — мышца,  поднимающая задний проход; 14  — большая ягодичная мышца;  15 — заднепроходное отверстие;  16 — заднепроходно-копчиковая  связка; 17 — копчик.

    

Особенности 
строения таза у мужского и 
женского пола.  

  • Отличия в  строении женского и мужского  таза становятся особенно выраженными  в зрелом возрасте. Кости женского  таза более тонкие, гладкие и  менее массивные, чем кости мужского  таза. Плоскость входа в малый  таз у женщин имеет поперечно-овальную  форму, а у мужчин форму карточного  сердца.

    

  • В анатомическом  отношении женский таз ниже, шире  и больше в объеме. Лобковый  симфиз в женском тазу короче  мужского. Крестец у женского  таза шире, крестцовая впадина  умеренно выгнута. Полость малого  таза у женщин напоминает цилиндр, а у мужчин воронкообразно  сужается книзу. Лобковый угол  шире (90-100°), у мужчин — 70-75°. Копчик  выдается кпереди меньше, чем  в мужском тазу. Седалищные кости  в женском тазу параллельны  друг другу, а в мужском сходятся. Все эти особенности имеют  очень большое значение в процессе  родового акта.

    

  • Верхние и  нижние ветви лобковых костей  спереди соединяются друг с  другом посредством хряща, образуя  малоподвижное соединение, что позволяет  несколько растянуться ему при  беременности, увеличивая таким  образом объем таза.

    

Мужской и 
женский таз.

    

Возрастные 
особенности. 

  • У новорожденного  таз весьма подвижен, кости, составляющие  тазовую кость, не сращены между  собой. В дальнейшем происходит  его оссификация. Пожалуй, самым  важным является начало полового  созревания, более раннее у девочек, что связано с усилением секреции  женских половых гормонов: у них  в 8 — 9 лет начинает расширяться  таз и округляться бедра.

    

Список используемой 
литературы. 

  • М.Р. Сапин, Г.Л. Билич «Анатомия человека том 1»
  • Интернет ресурсы:
  • www.medichelp.ru
  • www.referun.com
  • http://school-collection.edu.ru

Источник: https://www.freepapers.ru/39/myshcy-i-fascii-promezhnosti-osobennosti/16159.159108.list1.html

Анатомия мышц тазового дна у женщин

Промежностью называют мягкие ткани, которые располагаются в выходе малого таза. Спереди границей этой зоны является нижний край лонного сочленения, сзади – верхушка копчика, по бокам – седалищные бугры.

Мышцы в области промежности образуют тазовое дно и играют важную роль в обеспечении физиологически правильного положения женских репродуктивных органов. Мускулатура тазового дна покрыта особыми оболочками – фасциями. Мышцы промежности окружают мочеиспускательный канал, влагалище и прямую кишку.

Читайте также:  Острый живот: код по мкб-10, симптомы, диагностика и первая помощь

Снижение тонуса мускулатуры тазового дна может быть одной из причин развития недержания мочи.

Мышечные слои

Условно выделяют три слоя мышц промежности.

Первый слой. Непосредственно под кожей и поверхностной фасцией находятся следующие мышцы:

  • губчато-луковичная;
  • поперечная поверхностная;
  • седалищно-пещеристая.

Их сухожилия соединяются по средней линии в соответствующем центре промежности, который также называют перинеальным телом. Седалищно-пещеристая мышца отходит от седалищной кости и покрывает кожу клитора.

Губчато-луковичная мышца находится в области луковицы преддверия влагалища (это анатомическое образование, расположенное в основании больших и малых половых губ) и входит в сухожильный центр промежности.

От седалищного бугра к перинеальному телу проходит поверхностная поперечная мышца.

Второй слой. Под поверхностными мышцами располагается мочеполовая диафрагма, которая играет роль запирающего аппарата для влагалища и мочеиспускательного канала.

Данное анатомическое образование представляет собой слившиеся фасции, натянутые между лонными костями, а также содержащуюся в них глубокую поперечную мышцу. Последняя проходит от нижнего края лонного сочленения и входит в сухожильный центр влагалища.

В области анального отверстия располагается сфинктер прямой кишки. Его мышцы располагаются вокруг данного конечного отрезка пищеварительного тракта и входят в перинеальное тело.

Третий слой. Наиболее глубоко в промежности располагается мышца, которая поднимает задний проход и укрепляет заднюю стенку влагалища. Именно третий слой мускулатуры играет ведущую роль в удержании органов малого таза. Мышца, которая поднимает задний проход, состоит из следующих трех частей.

  1. Лобково-копчиковая мышца. Она охватывает половую щель вместе с проходящими через нее органами.
  2. Подвздошно-копчиковая мышца. Она находится в средней части мышцы, которая поднимает задний проход.
  3. Седалищно-копчиковая мышца. Она составляет заднюю часть мышечного купола.

Основания всех мышц спереди прикрепляются к горизонтальной ветви лобковой кости и лонному сочленению (его внутренней поверхности). Сзади они фиксируются к седалищной кости, с боковых сторон – к сухожильной дуге.

Источник: http://www.gampu.net/informacziya/poleznyie-sovetyi/myshcy-tazovogo-dna-u-zhenshchin.html

Тренировка мышц тазового дна у мужчин по системе Арнольда Кегеля

Система упражнений, разработанная профессором А. Кегелем и предназначенная изначально для представительниц женской половины, оказалась очень эффективной и для мужчин. Но из них мало кто решается заниматься гимнастикой, если возникают проблемы с мочеиспускательной или репродуктивной системой.

И зря, ведь упражнения Кегеля для мужчин способны вернуть им здоровье, возможность вступать в интимные отношения и вновь получать удовольствие от жизни. Но, для того, чтобы испытать на себе чудодейственность и эффективность такой гимнастики, важно знать, как правильно заниматься по системе Кегеля.

Об этом и о многом другом вы сможете узнать из этой статьи.

Система упражнений от Кегеля – это новая вариация гимнастики, описанной еще в давние времена в Камасутре и прочих трактатах. Благодаря таким физическим нагрузкам женщины и мужчины имеют возможность укрепить мускулатуру тазового дна, а также предупредить и избавиться от распространенных проблем мочеполовых и половых органов.

Интересные факты

Арнольд Кегель – легендарная личность в сфере гинекологии. В сороковых годах он, в попытках решить проблемы, связанные с непроизвольным мочеиспусканием у женщин, изобрел специальный тренажер «промежностометр» и разработал систему упражнений для укрепления мышц тазового дна и промежности.

Эти изобретения зарекомендовали себя в медицине с положительной стороны. А позже оказалось, что не только женщина может избавиться от проблем со здоровьем с помощью упражнений Кегеля, но и мужчина. Более того, в ходе практических испытаний тренажера и гимнастики была подтверждена высокая их эффективность в лечении представителей сильной половины человечества.

Стоит заметить, что американец Арнольд Кегель не стал первым основателем системы чудодейственных упражнений. Тем не менее, он смог популяризировать ее и видоизменить, сделав подходящей для применения в терапии.

Благодаря этому, занятия по системе Кегеля, ставшей популярной в девяностых, помогли многим людям избавиться от болезней мочеполовой системы, половых дисфункций, а также патологий прямой кишки.

Но так ли все безоблачно и действительно ли есть польза от простых гимнастических упражнений?

Плюсы методики

Польза упражнений, соединенных в комплекс американцем А. Кегелем, доказана научно. Регулярные занятия по системе профессора с постепенным увеличением нагрузки обеспечивают феноменальный результат и помогают не только вернуть прежнее здоровье, но и улучшить собственные результаты.

Отзывы пациентов и научные исследования подтверждают, что гимнастика по Кегелю обладает массой положительных сторон для мужчин. А именно:

  • Устранение наиболее неприятных и болезненных мужских проблем (таких, как геморрой, простатит и другие).
  • Увеличение тонуса лобково-копчиковой мышцы.
  • Повышение либидо и сексуальной чувствительности.
  • Стимуляция кровообращения мышцы полового органа, что благоприятно отражается на эрекции.
  • Усиление оргазма, а также его продолжительности.
  • Возможность контролировать продолжительность интимного акта и процесс эякуляции.
  • Избавление от такого неприятного синдрома, как недержание мочи, который возникает, как правило, после того, как мужчине удаляют в ходе операции (простатэктомия) предстательную железу полностью или ее часть.

Лечебный гимнастический комплекс упражнений Кегеля изначально разрабатывался для того, чтобы избавить мужчин от инконтиненции. Очень часто такое заболевание возникает среди мужской половины, которым была проведена хирургическая операция по удалению части предстательной железы или полностью этого органа.

Кроме того система поможет пациенту избавиться от воспалений хронического характера и улучшить кровоснабжение органов малого таза. И, даже если признаков патологических отклонений у мужчины не обнаружено, в целях профилактики можно прибегнуть к гимнастике Кегеля, чтобы улучшить работу органов мочеполовой системы.

В ходе занятий постепенно восстанавливается их анатомия и естественные функции существенно улучшаются.

Противопоказания

Но, как и любые другие терапевтические методы, гимнастика Кегеля имеет свои особенности. Так, чтобы получить положительный эффект в ходе занятий и не нанести вреди своему организму, важно знать ситуации, при которых тренировка по системе американского профессора будет противопоказана пациенту.

Не следует прибегать к помощи упражнений мужчинам:

  • у которых диагностированы болезни органов малого таза, протекающие в острой форме;
  • с сосудистыми расстройствами в этой области;
  • в течение реабилитационного послеоперационного восстановления (особенно при частых кровотечениях);
  • с диагностированными новообразованиями;
  • в послеоперационном периоде после недавно проведенной простатэктомии.

В этих и других случаях не будет лишней консультация у вашего лечащего врача. Лечебный метод восстановления половых, репродуктивных и мочевыводящих функций от Кегеля принесет пользу мужчинам лишь в случае, если они будут тщательно выполнять инструкции врачей и соблюдать правильную технику самих упражнений.

Особенности методики

Итак, как правильно делать эффективные упражнения, и какие ключевые составляющие успешных тренировок по методике Кегеля? Стоит заметить, что успех занятий в домашних условиях зависит от трех составляющих:

  • Регулярность (упражнения следует выполнять каждый день).
  • Четко обусловленная конечная цель.
  • Правильное определение нужных мышц и их задействование в ходе занятий.

При выполнении всех трех условий положительную тенденцию можно будет заметить лишь спустя месяц ежедневных занятий с момента начала тренировок.

Но даже после того, как будет отмечен положительный результат, не стоит прекращать заниматься лечебной гимнастикой Кегеля.

Продолжая выполнение упражнений по системе американского профессора, в дальнейшем мужчины смогут не только закрепить полученный результат, но и получить полный контроль над мускулатурой органов малого таза.

Что касается правильной техники выполнения гимнастического комплекса, то в еще в самом начале мужчине следует найти нужные мышцы (лобково-копчиковая), чтобы в дальнейшем их тренировка принесла желаемые плоды – избавление от заболеваний, восстановленная потенция, увеличенное либидо и контроль над мочеиспускательной функцией. Для того, чтобы понять, где находится лобково-копчиковая мышца, нужно положить руку на промежность и проконтролировать процесс ее сокращения. Первый урок можно проводить в домашних условиях.

Перед тем, как провести первую тренировку, обязательно опустошите мочевой пузырь. Нужно быть готовым к тому, что в первые 2-3 недели занятий из-за увеличения чувствительности полового органа может возникать преждевременное семяизвержение (изменения до и после выполнения упражнения на фото). Такой побочный эффект исчезнет уже на четвертой неделе регулярных занятий.

Комплекс упражнений

Сами упражнения представляют собой движения, позволяющие «накачать» лобково-копчиковую мышцу. Для этого необходимо выполнять следующий комплекс:

  • Для повышения контроля за сокращением мышцы. В любом удобном положении следует напрячь мышцу и спустя 5 секунд расслабить. Нужно выполнить подряд 10 таких движений.
  • Для выносливости. В ходе выполнения мышцу нужно сжать и в таком положении удерживать ее максимально возможное время. Повторить можно по возможности 2-3 раза, увеличив со временем продолжительность движения и количество повторений.
  • Для расширения возможностей мышцы. Сначала ее нужно слегка напрячь и удерживать в таком положении в течение 5 секунд, после чего напрячь еще больше и снова выдержать 5-секундную паузу. Затем можно возвращать ее в исходное положение, расслабляя ее также поэтапно.

Для более быстрого приведения в тонус. Максимально быстро нужно попеременно сжимать и расслаблять нужную мышцу. Таких движений также следует делать по 10 на начальном этапе тренировок.

Комплекс упражнений по Кегелю, которые рекомендуется выполнять мужчинам, на видео.

Чтобы укрепление мышц тазового дна у мужчин было успешным, следует начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тонического сокращения (спазм) мышц. Это позволит не просто избавиться от патологических отклонений, но и восстановить до нормального уровня функционирование органов малого таза, а после этого даже улучшить полученные результаты.

Главное – не останавливаться на достигнутом. И, если в первое время обязательно тренироваться по системе Кегеля ежедневно, то по истечении 1,5-2-х месяцев занятии можно практиковать через день.

При условии, что нагрузка будет достаточной для того, чтобы делать паузу на отдых 1 в 2 дня.

Хотим отметить, что методика американского профессора А. Кегеля получил множество положительных отзывов.

Ее благоприятное воздействие отмечают, как женщины, так и мужчины.

Источник http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhin.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a33d74a7ddde86f1473f8fa/5ab62d07ad0f22c18e31d193

Ссылка на основную публикацию