Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические меры

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические меры

Эффективно справиться с проблемой человек может в домашних условиях или с помощью специалистов в фитнес-центре, косметическом салоне или клинике пластической хирургии. Но для начала необходимо выявить причины, которые способствовали появлению животика, и устранить их, изменив свой образ жизни.

Причины появления живота

Живот человека может стать слишком выраженным в результате множества причин. Чтобы понять, как с ним справиться, нужно направить усилия на борьбу с предпосылками его роста.

Индивидуальные предпосылки у обоих полов

У женщин область живота обычно является «проблемным» участком, на котором откладываются лишние килограммы при наборе веса. Также беременность увеличивает визуальные размеры живота. Уменьшить их после родов, а в особенности после кесарева сечения, бывает проблематично.

У мужчин живот также нередко зрительно увеличивается относительно других пропорций тела, особенно с возрастом. Это может быть следствием отложения висцерального жира, окружающего внутренние органы. Мужчины склонны к его избыточному накоплению больше женщин.

Общие предпосылки для всех

Существуют и общие для всех людей причины выпирания живота.

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические меры

  1. Неправильные пищевые привычки: переедание, привычка есть на ночь, употребление жирной, калорийной пищи, еды с большим количеством вредным добавок, генно-модифицированных продуктов.
  2. Отёчность, основной причиной которой является употребление слишком большого количества соли и приём недостаточного объёма воды.
  3. Алкоголь.
  4. Недостаток физической нагрузки. Потеря мышечного тонуса живота приводит к его отвисанию и накапливанию жировых отложений.
  5. Заболевания. Гормональный сбой, нарушение обменных процессов, паразиты в кишечнике – это также причины, по которым у человека растёт живот.
  6. Частые стрессы, в результате которых вырабатывается гормон кортизол, провоцирующий набор жировых отложений и уничтожение мышечной массы.

Нередко кортизол продуцируется надпочечниками вследствие диеты.

В некоторых случаях можно справиться с животом только с помощью докторов, если причина связана с медицинскими проблемами, но чаще необходимо лишь приложить усилия и устранить его в домашних условиях.

Как бороться с животом?

Комплексный подход – это наилучший вариант борьбы с животиком. Итак, как убрать живот?

  1. Коррекция питания – это основа профилактики избыточного веса.
  2. Физическая активность – регулярные нагрузки с упором на мышцы живота и боков скорректируют контуры тела.
  3. Медицинское обследование и лечение патологий.
  4. Отказ от алкоголя.
  5. Профилактика стрессов и отличное настроение – это ещё один способ снизить потребность в пище.
  6. Косметические процедуры
  7. Абдоминопластика.

Правильное питание

Чтобы справиться с большим животом и излишним жиром, необходимо скорректировать свои пищевые привычки.

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические мерыЛучший способ сбросить вес – это постепенный переход на рациональное питание. Человеку не следует переедать, чтобы не растягивать желудок, а нужно оставаться слегка голодным. Отказываетесь от ужина, особенно, от позднего. В крайнем случае, нужно есть продукты белковой природы, избегая быстрых углеводов и жирной пищи.

Питание должно быть сбалансированным, с большим количеством овощей и фруктов. Желательно снизить до минимума жареное, солёное, копчёное и жирное, а также отказаться от сладкого.

Достаточно сложно убрать живот за неделю, не навредив своему организму. Любые диеты и голодания – это стрессовая ситуация для организма, провоцирующая выброс кортизола.

Вследствие этого происходит запасание жировой ткани и расщепление мышечной. Сразу после того, как привычное питание возобновляется, организм начинает делать запасы жировой ткани с удвоенной силой.

 Нередко человек набирает ещё больше массы, чем было до диет.

Пить воду необходимо до приёма пищи, а не после, чтобы не разбавлять желудочный сок и не нарушать пищеварительный процесс.

Приучившись правильно питаться с соблюдением основных норм, можно решить проблему избыточного веса с минимальными дополнительными усилиями.

Физическая активность

Безусловно, без физической нагрузки невозможно убрать живот, это самый главный способ борьбы с проблемой.

В спортзале новичкам посоветуют начать с простых упражнений. Но важно выполнять их правильно. Лучше всего работать с собственным весом, не используя гантели. Предварительно разогревшись, можно выполнять такие упражнения, как пресс, подъём ног и задержание их в положении 45 градусов от пола и в домашних условиях.

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические меры

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Вначале лучше делать упражнения всего по несколько раз, но в несколько подходов. Со временем количество повторений увеличивается. Конечно, убрать живот за неделю не получится, но при регулярных повторениях тренировок 2-3 раза в неделю результат будет заметен уже спустя 2-3 недели.

Главное, выполнять всё правильно – человек должен чувствовать мышцы живота, их жжение и напряжение.

Отличной альтернативой спортзалу и занятиям в домашних условиях будет плавание. Этот способ помогает подтянуть живот и натренировать мышцы всего тела.

Медицинское обследование

Порой ответ на вопрос, как убрать живот, начинается с посещения врача. Гормональные сбои – это следствие нарушения работы эндокринной системы. Заболевания щитовидки и других желез провоцируют резкие скачки массы тела. Чтобы устранить жировые отложения, нужно пройти курс гормонального лечения. В противном случае ни один из способов подтяжки живота не будет действенным.

Если у человека повышенная отёчность организма и брюшной полости, то для него есть вариант, как быстро убрать живот. Рекомендуется пройти обследование почек и сердца, возможно, их работа нарушена. Также отёки могут быть спровоцированы слишком большим потреблением соли, которая задерживает воду в организме.

Заболевания кишечника и паразиты могут быть причиной выпуклого живота. Очищение кишечника, выведение токсинов и профилактика паразитов – это реальный вариант, как быстро убрать живот. Вылечившись от паразитов и проведя чистку (например, клизмы), можно быстро нормализовать работу кишечника. Организм сам вернёт фигуре былые очертания.

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические меры

Отказ от алкоголя

В умеренных количествах алкогольные напитки могут быть полезны. Но регулярное злоупотребление крепкими напитками усиливает голод, стимулируя переедание и растяжение желудка. Чтобы этого не произошло, лучше выпивать изредка и умеренно или вообще отказаться от алкоголя.

Отдельной темой является пиво. Этот алкогольный напиток содержит фитоэстрогены (аналог женских гормонов). В организме мужчин снижается уровень тестостерона, что приводит к его феминизации, он становится похожим на женщину (расширяется таз, увеличивается живот и грудь).

Для женщин пиво также губительно. Оно насыщает организм избыточными гормонами, нарушая равновесие. Полный отказ от пива позволит не только уменьшить живот, но и сохранит полноценную половую функцию, как у мужчин, так и у женщин.

Профилактика стрессов

Для того чтобы добиться результата в борьбе за идеальную фигуру, необходимо правильно себя настроить. Позитивное мышление, положительные эмоции и победный настрой – это тоже способ, как справиться с избыточным весом и дряблыми мышцами живота.

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические мерыСтресс многие люди склонны «заедать», увеличивая между делом свой вес. Но также при стрессах вырабатывается гормон кортизол, который нарушает обменные процессы в пользу отложения жировой ткани (конечно же, на животе в первую очередь). При этом мышечная ткань сгорает. Во время диеты это происходит особенно интенсивно. А после неё – организм впрок откладывает всё съеденное, опасаясь нового «голода».

Чтобы этого избежать, худеть нужно правильно, а также – полноценно отдыхать, постоянно получать заряд положительных эмоций и контролировать себя, не допуская перееданий в стрессовых ситуациях.

Косметологические процедуры

Когда в домашних условиях победить живот не получается, то можно дополнить борьбу с обвисшим животом ещё и салонными процедурами. Существует немало разновидностей косметических ухищрений, созданных для решения проблемы, как быстро убрать живот.

  1. Различные обёртывания применяются для коррекции формы живота. Это даёт определённый результат.
  2. Инъекционные методики (мезотерапия) предполагают введение подкожно специальных коктейлей. Делать это нужно в несколько сеансов. Препараты способствуют сжиганию жировой ткани.Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические меры
  3. Аппаратные методики:
  • ультразвуковая кавитация – это безболезненное воздействие ультразвуком, разрушающее жировые ткани за 6-15 сеансов;
  • радиоволновой лифтинг – это процедура, которая воздействует комплексно: устраняет жир, делает менее заметными растяжки и омолаживает кожу, подтягивая её; 10-15 сеансов процедуры помогут девушке после беременности вернуть былую красоту и стройность;
  • гальванотерапия – воздействие электрическим током; делать рекомендуется 6-10 процедур; положительный результат сохраняется на несколько лет;
  • лазерная липосакция – малоинвазивное проникновение и подкожное воздействие лазером.
  1. Массаж – это результативный способ подтяжки живота и восстановления красивых контуров фигуры.
  2. Нитевой лифтинг – это самый действенный вариант подтяжки, не считая классической пластической хирургии. Процедура предполагает введение нитей, которые вживляются в ткани и создают каркас. Результат заметен почти сразу же.

Если эффект человека не устраивает или он ищет вариант, как за неделю убрать живот и бока надолго, то можно рассмотреть пластическую хирургию.

Абдоминопластика

Абдоминопластика – это подтяжка живота, которую необходимо делать только, если нет противопоказаний. Операция показана мужчинам и женщинам после родов, которые уже не планируют заводить детей.

Подтяжка предполагает не только коррекцию брюшной стенки человека, но и удаление грыж, полное устранение растяжек на теле и придание кожному покрову упругости. К операции необходима определённая подготовка.

Важно правильно выбрать доктора, чтобы избежать осложнений. Пациент должен пройти определённую послеоперационную реабилитацию (минимум месяц).

Но результат стоит того! В домашних условиях подобного результата добиться невозможно.

Справиться правильно с некрасивыми контурами фигуры человек может в домашних условиях, если приложит максимум усилий и изменит свой образ жизни, или с помощью специалистов. Но в любом случае, на вопрос, «Как убрать живот?», есть ответ. Это реально.

Источник: http://cosmetologe.com/korrekciya-figury/cellyulit/kak-ubrat-zhivot.html

Жир на животе и боках: причины появления, норма и способ от него избавиться самостоятельно

О чём говорит наличие жира на боках и животе у женщины? Так ли это плохо для организма? На самом деле, жировые отложения – это нормальное явление, особенно для рожавших женщин. Это запас питательных веществ на всякий случай. Внутренний (висцеральный) жир также должен быть в небольших количествах. Однако избыточное количество жировой ткани не есть норма.

Причины появления лишних жировых отложений

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические меры

Быстрый темп современной жизни не всегда позволяет уделить себе время и выяснить причины появления лишнего жира в области живота и бёдер. А причины могут быть разными:

  • стрессовые ситуации;
  • терапевтические заболевания;
  • гормональный сбой;
  • вредные пищевые привычки;
  • замедленный метаболизм;
  • генетическая предрасположенность;
  • пассивный образ жизни.

Стрессовые ситуации. Они провоцирую сбои работы в человеческом теле. К тому же, многие женщины на фоне стресса и плохого настроения начинают питаться много и часто. Это становится большой проблемой.

Такое положение дел способствует активному появлению жира. Не стоит отчаиваться! Всегда есть выход из ситуации. Если найти и устранить причину постоянного стресса, фигура вскоре вернётся в первоначальное состояние.

Терапевтические заболевания. Стресс – не единственная причина набора лишнего веса. Наличие терапевтических заболеваний осложняет ситуацию.

Читайте также:  Зеленые выделения из грудных желез при надавливании: причины и лечение

Сахарный диабет, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы стимулируют излишнее отложение и накапливание жировых клеток.

Не всегда есть возможность полностью устранить болезнь, часто такие состояния имеют хронический характер, они требуют постоянного приёма медикаментов. Нужно постараться подобрать эффективное лечение, приносящее максимальное улучшение состояния.

Гормональный сбой. Женский организм очень чувствителен к изменениям гормонального фона. Это та область здоровья, на которую очень трудно повлиять. Выработка гормонов зависит от нормального функционирования участков головного мозга.

Например, развитие нарушений щитовидной железы приводит к быстрому набору веса. При этом женщина может очень строго ограничивать себя в пище. Большинство заболеваний эндокринной системы требуют постоянного приёма искусственных гормонов, они плохо усваиваются организмом, отсюда и нарушение обмена веществ.

В этом случае важно правильно подобрать гормональный препарат вести активный образ жизни.

Вредные пищевые привычки. Пристрастие к вредной пище не может не оставить след на женском теле. Частое употребление фаст-фуда провоцирует накоплению большого количества жировой ткани.

Солёная, острая, копчёная пища задерживает воду в тканях, что приводит к большой отёчности. Жиры, которые есть в жареном, очень тяжёлые для переработки и массово откладываются в области бёдер и талии.

Замедленный метаболизм. Как ни грустно, но чем старше становиться человек, тем медленнее у него обмен веществ. Это касается и женщин, и мужчин. Если в юности можно кушать что угодно и ни о чём не заботиться, то после сорока лет так уже не получится.

В этом случае есть два варианта избавиться от лишних килограммов. Первый – найти способ ускорить метаболизм, а второй – повысить свою активность. Это не обязательно должны быть занятия спортом. Часто достаточно долгих вечерних прогулок, при условии их регулярности.

Генетическая предрасположенность. Нельзя упускать из виду такую причину как генетика. Тип фигуры часто заложен в геноме человека. Есть такое понятие как предрасположенность к полноте.

Люди с такой проблемой вынуждены постоянно бороться с лишним весом. Однако и это не диагноз.

Если взять за привычку питаться правильно, проводить много времени на свежем воздухе, ежедневно делать комплекс упражнений, то жир с живота быстро уйдёт.

Пассивный образ жизни. Многое зависит именно от образа жизни. Чем меньше человек двигается, тем быстрее в районе живота откладываются жировые запасы.

Даже при сидячей работе нужно регулярно делать перерывы на небольшую зарядку. Она не только предотвращает ожирение, но и благотворно влияет на мышцы и суставы.

Вечером лучше поездке на общественном транспорте предпочесть пешую прогулку.

Норма для женщин

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические меры

Нужно понимать, что жировые отложения появляются не просто так, он несет для организма пользу и необходим для жизненно важных процессов. Нужно четко понимать когда у вас нормальное состояние, а когда объем живота выходит за рамки допустимого и начинает нести риски для организма. Это характерно как в сторону увеличения живота, так и слишком большое исхудание.

Для женщин нормальным объемом считается талия в 80-89 сантиметров. Больше — уже серьезный риск здоровью и пора принимать меры к уменьшению размера талии. Воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором для расчета соотношении талии к бедрам.

Как избавиться от лишнего жира на животе и боках

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические меры

Некоторое количество внутреннего жира должно быть обязательно. Оно участвует в важных процессах женского организма. Так, после первой беременности может появиться небольшой животик, который очень трудно убрать. Организм готовится к повторному материнству, готовит запас питательных веществ на случай наступления беременности. Тем не менее, количество внутреннего жира не должно превышать допустимые нормы. Они зависят от комплекции, роста, соотношения костной и мышечной ткани, и других параметров. С избытком жировых клеток можно и нужно бороться.

Для этого разработано много разных способов:

Медикаментозное вмешательство

Для решения проблемы лишнего жира в области женского живота существует много разных препаратов. Некоторые из них действительно помогают, некоторые являются плацебо и не приносят никакого результата. Есть и такие, которые откровенно вредят организму.

Наиболее безопасными и эффективными можно назвать препараты, ускоряющие обмен веществ. Чаще всего это категория биологически активных добавок (не являются лекарственными веществами).

Во время разработки фирмы-производители применяют современные технологии, позволяющие максимально использовать полезные свойства растительных компонентов. Такие биологические добавки содержат большое количество витаминов и минералов.

В комплексе с полноценным сбалансированным питанием приём БАДов действительно приносит результат.

Ещё одним препаратом для сжигания жира является Л-карнитин для похудения. Он способствует выведению из организма шлаков, лишних отложений солей, токсических веществ, при этом он угнетающе действует на аппетит. Такой вид жиросжигателей не вредит здоровью. Но перед приёмом стоит посоветоваться с лечащим врачом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.

Важно! Препараты, имеющие мочегонный, слабительный эффект нужно осторожно принимать людям с почечной и печёночной недостаточностью.

Диеты

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические меры

Слово диета часто ассоциируется с длительной изнурительной голодовкой. Женщина способна на многое для достижения цели. К сожалению, жёсткие ограничения часто приводят к серьёзным срывам, стрессам. Как результат – всё большее повышение веса.

Альтернатива, приносящая высокие результаты – это система правильного питания. Внутренний жир можно убрать только полноценным сбалансированным питанием. Речь не идёт о постоянном подсчёте калорий (хотя и этот метод отлично способствует похудению), достаточно перейти к здоровому питанию без жареного, острого, сигарет и алкоголя.

Можно обратиться к профессиональному диетологу, который подберёт индивидуальную систему питания, исходя из индивидуальных особенностей организма. Можно обойтись и без этого. Достаточно придерживаться нескольких правил:

  1. есть нужно часто, но маленькими порциями, приёмы пищи 6 раз в день снимут излишнее напряжение с ЖКТ;
  2. организм не должен испытывать чувство голода, между основными приёмами пищи можно делать небольшие перекусы овощами или несладкими фруктами;
  3. высококалорийные продукты, как и сладости, можно есть только в первой половине дня и небольшими порциями, при возможности от них стоит вовсе отказаться.

Если придерживаться всех этих советов, много двигаться и достаточно времени уделять сну, фигура начнёт заметно улучшаться. Конечно, для плоского живота только этого мало, необходимы физические упражнения, приводящие в порядок мышцы пресса.

Для лучшего избавления организма от токсинов и вредных веществ можно попробовать устроить разгрузочный день. Разгрузка – это не полный отказ от пищи. Как уже было сказано выше, организм не должен знать чувства голода. Можно выбрать один из любимых низкокалорийных продуктов и есть его целый день. Жидкость при этом не ограничивается.

Важно! Разгрузочный день должен повторяться не чаще чем раз в две недели.

Физические нагрузки

Активные занятия спортом ускоряют обмен веществ, укрепляют мускулатуру и способствуют уменьшению жировых отложений на животе и боках. Внутренняя жировая прослойка уменьшается при регулярных кардионагрузках. Медленно, но уверенно талия становится тоньше. Помощь тренера понадобится, чтобы составить комплекс упражнений, максимально способствующих похудению.

Можно Примерный комплекс упражнений для уничтожения жира на боках и животе у женщин, которые можно делать в домашних условиях:

  1. Повороты ногами. Для этого упражнения нужно принять горизонтальное положение, ноги приподнять вверх под прямым углом относительно туловища, ступни оставить на полу. Сначала следует делать наклоны в сторону правой ногой, затем левой. Выполняя упражнение, человек чувствует напряжение боковых мышц живота.
  2. Классический пресс. Для активного сжигания жира необходимо делать несколько подходов в день постоянно увеличивая количество повторов. При выполнении нужно следить за шейным отделом позвоночника. Он не должен слишком напрягаться. Избежать перенапряжения можно представив яблоко, зажатое между грудной клеткой и подбородком.
  3. Обратный пресс, ещё одно классическое упражнение. Исходное положение – лёжа на спине. Ноги подняты перпендикулярно полу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, ноги же опускаются на пол и возвращаются в исходное положение.

Постоянные домашние тренировки дают очень хорошие результаты, хотя несколько уступают профессиональным занятиям фитнесом.

Народные средства для сжигания жира в области живота

Народные методы сжигания лишнего жира очень популярны, так как их легко использовать дома. К тому же, ингредиенты для народных рецептов всегда есть под рукой. В основе рецептов – лечебные травы, мёд. Из них делают маски, обёртывания, отвары, настойки.

Маски, применяемые на область бёдер и живота имеют тонизирующий и подтягивающий эффект для кожи, стимулируют активное кровообращение. Это не даёт возможности появлению растяжек во время активного похудения. Мёд, в свою очередь, напитывает кожные покровы питательными веществами, минералами. Часто используют обёртывание из мёда и горчицы.

Рецепт: мёд и горчица смешиваются в одинаковых пропорциях, затем смесь разбавляется небольшим количеством горячей воды. Проблемные зоны тщательно покрываются получившейся кашицей и оборачиваются пищевой плёнкой.

Совет! Перед обёртыванием нужно хорошо распарить проблемные зоны и воспользоваться скрабом.

Многие травы обладают мочегонным, слабительным эффектом. Это их свойство активно используется для похудения. Например, отвар из сбора трав: медвежьи ушки, лопух, хвощ полевой, применяется не одно столетие. Злоупотреблять таким средством не рекомендуется. Он может привести к обезвоживанию, нарушению водно-солевого баланса.

Внимание: Лекарственные травы могут вызвать сильную аллергическую реакцию.

Горячие ванны

Для уменьшения жировых отложений следует один-два раза в неделю принимать горячую ванну. Наполните ванну горячей водой температурой около 38° по Цельсию.

Погрузитесь в воду и дайте телу хорошенько распариться, после чего доведите температуру до 42 градусов. Принимайте ванну в течении 15-20 минут. Для улучшения эффекта добавьте в воду эфирное масло альпийской сосны.

В результате таких купаний ваш организм ускорит обмен веществ и начнет сжигать жировые запасы.

Знайте: Купания в холодной воде вкупе с активными движениями заставляет ваш организм забирать ресурсы из жировых отложений.

Хирургический метод

Если убрать жир с живота и боков не получается в домашних условиях или народными средствами, то остается только хирургическое вмешательство.

Одной из наиболее распространённых косметических операций является липосакция. Операция по удалению лишнего жира не является сложной, но для её проведения используется общий наркоз, а значит, возможны последствия. Тем не менее, всё больше людей выбирают именно этот метод для быстрого похудения.

Действительно, результат заметен практически сразу, человеку не нужно изнурять себя тяжёлыми тренировками и диетами. Но если продолжить вести свой обычный образ жизни, прослойка жира вскоре вернётся на место. Поэтому к тяжёлому послеоперационному периоду добавляется соблюдение диеты, спортивные нагрузки.

Профилактика образования жировых отложений на боках и животе

Любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Это утверждение работает и в этом случае.

Читайте также:  Почему после секса болит поясница, спина или позвоночник

Чтобы фигура оставалась всегда стройной нужно постоянно следить за собой: правильно питаться, вести активный образ жизни, делать небольшие перерывы для зарядки на работе, избегать стрессовых ситуаций, своевременно обращаться к врачу для лечения терапевтических заболеваний. При соблюдении всех этих правил не будет необходимости обращаться к хирургу.

Лишний вес – это не только косметическая проблема, он может стать причиной развития многих заболеваний. Для его удаления нужно взять себя в руки и начать меняться. Это не просто, но при некотором упорстве и терпении всё возможно.

Источник: http://starosti-net.com/uhod/izbyitochnyiy-ves/zhir-na-zhivote-i-bokah-prichinyi-poyavleniya-norma-i-sposob-ot-nego-izbavitsya-samostoyatelno.html

Как сжечь подкожный жир и убрать живот? Научная стратегия похудения

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические меры

Желание похудеть и избавиться от лишнего жира на животе, на бедрах и на боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и на изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только быстро достичь результата и убрать жир с живота с минимальными усилиями, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать подкожный жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, затрачиваемых во время часового кардио, равносильно средней порции пищи. Чтобы успешно худеть, важно запомнить, что кардио и прочие физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Три разных типа жира в организме

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки непосредственно на животе и на боках, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает телу неэстетичную и дряблую форму, он, по сути, не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма — в отличии от внутреннего жира.

Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может даже нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.

Внутрибрюшной жир

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические мерыРазличные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая большой живот вперед. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это создает чрезмерное давление на органы.

В материале о борьбе с висцеральным жиром Фитсевен уже рассказывал о том, что для избавления от него эффективны продолжительные и умеренные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса(3). Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на простые углеводы и за увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно между кожей и мышцами живота. Данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания (в первую очередь, от избытка быстрых углеводов и животных жиров). Лучшей стратегией избавления от подкожного жира является совмещение умеренных занятий спортом и диеты с дефицитом калорий.

Также важно помнить, что организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю(4) — это равнозначно дефициту 500-700 ккал в день. Главным правилом борьбы с ним является последовательность усилий — поскольку подкожный жир физически не способен «уходить» быстрее, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

Проблемный жир на животе и боках

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты-диетологи все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Главным отличием проблемного жира является то, что за его отложение ответственны половые гормоны, а обычные методы похудения и сжигания жира на этот проблемный жир практически не действуют

Именно поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному — мужской тестостерон препятствует накоплению жира на бедрах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует. Сжигание проблемного жира возможно лишь при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо низкоуглеводными диетами, либо достаточно продолжительными жиросжигающими тренировками.

Что сжигает жир в организме?

Жир в организме (как подкожный жир на животе, так и внутренний жир в брюшной полости) сжигает прежде всего отрицательный баланс калорий — по сути, в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. При этом контроль за питанием чаще всего играет намного большую роль, чем кардио.

Необходимо четко понимать, что проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — по сути, за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге это приводит к развитию сахарного диабета второго типа и сопутствующего ему ожирения.

Как сжечь жир: практические рекомендации

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические меры

Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе и на боках начинается с понимания основ работы обмена веществ организма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений или супер-диеты. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

  1. Определите, с каким жиром вы боретесь. Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на силовом жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
  2. Не ждите чудес от упражнений на пресс. Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.
  3. Измените подход к питанию. Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
  4. Не пытайтесь похудеть за неделю. Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. В идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как правильно сжигать жир?

В заключение отметим и то, что клетки подкожного и внутреннего жира практически не отмирают — при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере(2). Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Важно не просто искать методы быстрого сжигания подкожного жира, покупать жиросжигатели и искать прочие способы ускорения обмена веществ, а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.

***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные форматы физических тренировок и питания.

Научные источники:

  1. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source
  2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
  3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
  4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/strategiya-borby-s-jirom

Причины жира на животе у женщин

Жир на животе женщины шутя называют «спасательный круг». Но, увы, этот «спасатель» является проблемой для многих. Причем накопление жира происходит в любом возрасте.

Заболевания, возникающие с появлением ненужных жировых отложений, заставили ученых обратить особое внимание на проблему ожирения. Так появилось направление в медицине, названное морфомедицина.

В результате изучения были выявлены причины откладывания жиров у женщин и меры борьбы с ними. Были даны ответы на многочисленные «почему?».

  • Рекомендуем почитать: как убрать складки на животе и боках

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические меры

Исследования морфомедицины

Научно доказано, что переедание – главная причина отложения жира, а похудение – не всегда сжигание жиров. Установлено, что у женщин в организме должно содержаться жира примерно 20%. Все продукты жизнедеятельности человеческого организма поступают через продукты питания. Нехватка витаминов или микроэлементов опасно. Происходит сбой обмена веществ.

  • Советуем почитать про роль жиров в организме человека

Увеличение веса назвали липогенезом, а обратный процесс – липолизом.

Главную ответственность за то, почему у женщин появляется «спасательный круг», несут гормоны адреналин и кортизон. Адреналин отвечает за выработку инсулина в организме. Резкий скачок вверх адреналина увеличивает содержание в организме инсулина. А это приводит к частичной или даже полной переориентации углеводов, которые поступают в кровь через продукты питания, в жиры.

Уровень кортизона в организме повышается при частом переедании. Приводит к липогенезу, т.е. идет замедленный процесс переработки жиров и углеводов.

Виды жира на животе

Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

  • Глубинный жир – висцеральный, менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
  • Поверхностное жировое отложение – подкожный жир, быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование целлюлита в области живота.
Читайте также:  Впалая, вогнутая и воронкообразная грудная клетка: коды по мкб-10, лечение с операцией и без

Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.

Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, молочные продукты) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются трансжиры, которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.

К ожирению больше склонны диабетики. Недостаток сахара в крови вызывает увеличенное потребление сладостей и выпечки.

Причины жировых отложений

Прежде, чем объявлять «войну» жировым отложениям в области живота, необходимо проконсультироваться с эндокринологом и диетологом. Желательно сдать анализы на гормоны, которые помогут выявлению причин появления избыточного веса.

Жир на животе: причины появления, способы борьбы и профилактические меры

Основными причинами могут быть:

  • Неправильная осанка. Чаще всего появляется при сидячей работе и мало подвижном образе жизни. Происходит небольшое смещение позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов. Живот увеличивается непроизвольно. А если нет физических нагрузок, то жир откладывается очень быстро.
  • Возрастные изменения ведут к уменьшению и полному прекращению выработки женских половых гормонов, которые назвали экстрогеном. Нарушается обмен веществ и расщепление полученных жиров.
  • Частые стрессовые ситуации вызывают негативные эмоции и сильный выброс адреналина. Нарушаются гормональный фон, обмен веществ. Вот почему происходят резкие образования жира в поясничной части тела.
  • Недостаток физических нагрузок и переедание быстро формируют жировую прослойку в области живота. Вес женщин увеличивается. Походка становится тяжелой. Появляются проблемы с ногами, сердцем и другими внутренними органами.
  • При беременности у женщин живот растягивается. Если не принять меры, то после родов подкожные складки быстро заполняются подкожным жиром. Вот почему в роддомах врачи советуют делать несложные упражнения после родов, которые предотвращают образование жирового отложения.
  • Гормональные нарушения, возникшие по причине заболеваний и приеме лекарственных средств. Этот фактор можно исправить, но только под наблюдением врача. Здесь не стоит рисковать и заниматься самолечением.
  • Проблемы, связанные с генетикой. В данном случае само ожирение не является болезнью, передающейся по наследству. Жир откладывается благодаря болезням, предрасположенным к жирообразованию. К ним относят сахарный диабет, нарушения обмена веществ и другие.
  • Неправильное питание женщин. Вопреки мнению, что оптимальным питанием является трехразовое, т.к. организму необходимо примерно 6 часов на усвоение пищи, практика доказывает, что кушать можно чаще, до 5 раз в день, но понемногу. При этом полдники должны содержать растительную пищу. Вредно чрезмерное употребление сладостей.
  • Отсутствие самоконтроля. Откладывание проблем приводят к еще большим проблемам со здоровьем. В таких случаях жировые отложения увеличиваются.
  • Недостаток сна. Для нормального функционирования организма человеку рекомендуется спать минимум 7 часов в сутки, но лучше больше. Почему это происходит? Организм защищает себя от стрессов.

Женщины должны учитывать все эти факторы риска для предотвращения появления «спасательного круга».

Ваш отзыв на статью: (408

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/prichiny-zhira-na-zhivote-u-zhenshhin.html

Как избавиться от висцерального жира на животе

Усилия, направленные на снижения веса тела, не всегда приводят к желаемому эффекту.

Бывает так, что даже при постоянном посещении тренажерного зала и при соблюдении жестких диет масса все равно остается на месте. Возможно, проблема не в подкожном, а в висцеральном жире.

Он особенно часто скапливается в районе живота. Избавиться от него значительно сложнее, но все-таки действенные методы есть. Их нужно только найти.

Что такое висцеральный жир и зачем от него избавляться

Перед рассмотрением способов, позволяющих избавиться от висцерального жира, нужно узнать о нем хотя бы самые основные факты. По-другому висцеральный жир называют «сальником». Он концентрируется не просто под кожей, а на наружных стенках внутренних органов.

По сути, сальник представляет собой жировой мешок, в котором находятся органы ЖКТ. Не нужно считать висцеральный жир чем-то невероятно вредным. Он, на самом деле, хорошо помогает организму, если не находится в избытке.

А польза от сальника такова:

  • обеспечивает согревание органов и их защиту от механических воздействий;
  • помогает поддерживать внутренние органы в таком положении, при котором они не сдвигаются с «положенного» места;
  • создает своеобразную амортизационную подушку, чтобы уберечь органы от тряски при резких движениях.

Таким образом, висцеральный жир на животе выполняет в первую очередь защитную функцию. Без него внутренним органам было бы намного тяжелее. Но, как и отмечалось, иногда количество жира оказывается чрезмерно большим. В этом случае не только накапливается лишний вес, но и появляется дополнительная опасность развития хронических заболеваний.

Считается, что в норме объем сальника должен составлять примерно десятую часть от общего количества жировых накоплений. Именно на таком уровне его и нужно поддерживать, поскольку избыток так же опасен, как и недостаток. Ведь при уменьшении количества висцерального жира появляется риск деформации внутренних органов, их охлаждения и ухудшения функционирования.

Как понять, что нужно избавиться от висцерального жира

Не спешите сразу организовывать всестороннюю борьбу с такими жировыми отложениями. Для начала нужно убедиться, что висцерального жира, действительно, много. Существуют различные способы диагностики, подходящие и для самостоятельного выполнения. Вот симптомы того, что у вас есть избыток этого жирка.

  1. На талии образуется кольцевая жировая прослойка. Иногда этот слой называют «спасательным кругом», поскольку он принимает характерные округлые очертания и буквально окаймляет талию по периметру. Достаточно взять себя за бок, чтобы увидеть, есть жировая прослойка или нет. Если она присутствует, значит, на животе висцеральный жир в наличии и даже в избытке.
  2. Округлое пузико – также ярко выраженный симптом висцерального жира. Конечно, для женщин характерно отложение жировых накоплений именно в области живота. Но фигура тоже может быть приятной внешне или неприятной. Если заметно, что живот сильно выпячивается, это уже не самый позитивный симптом.
  3. Еще удостовериться в наличии висцерального жира можно с помощью воды. Точнее, в процессе купания в бассейне или в открытом водоеме. Наверное, в детстве все делали «звездочку». Нужно лечь на спину на водной глади и полностью выдохнуть воздух. Взрослые люди, у которых нет висцерального жира в области живота, будут равномерно погружаться под воду по всей площади тела. У тех, кто находится в зоне риска, тонут обычно ноги. Туловище остается над водой или погружается совсем незначительно.

В общем, даже самостоятельно можно определить, страдаете вы от избытка висцерального жира на животе или нет. Конечно, существуют еще и медицинские методы диагностики. Но о них мы говорить не будем, поскольку все равно мало кто ими пользуется.

Методы борьбы с висцеральным жиром на животе

Теперь мы переходим к рассмотрению способов, помогающих устранить висцеральный жир эффективно и безопасно. По большей части рекомендуют выполнять различные упражнения. Но, по мнению специалистов, они малоэффективны.

Чтобы избавиться от сальника, нужно скорректировать питание. Поскольку физические нагрузки практически не влияют на висцеральный жир.

Что же следует сделать? Для избавления от таких жировых мешочков рекомендуется прибегать к следующим методам.

  1. Отказ от жестких диет. Вы никогда не сможете избавиться от жира, который скапливается на внутренних органах, если будете голодать. Да, голодание помогает убрать подкожный жир. Но висцеральный в таких условиях, скорее, будет даже увеличиваться в объеме. Все дело в том, что организм старается запасаться дополнительным источником энергией и обеспечивать защиту внутренних органов. Соответственно, сальник станет расти.
  2. Для избавления от висцерального жира необходимо включать в рацион продукты, богатые хромом. Именно этот компонент лучше всего помогает углеводам, которые попадают в организм с пищей. Если хрома мало, углеводы будут перерабатываться в жиры, которые покрывают внутренние органы брюшной полости. Хром содержится в таких продуктах, как перловка, грибы, говяжья печень. Также полезны будут бобовые культуры и крупы практически любого вида.
  3. В борьбе с висцеральным жиром особое внимание уделяется водному балансу. Чтобы жир уходил быстро, а усилия по его устранению не оказались напрасными, следует каждый день выпивать минимум полтора литра воды. Причем, речь идет не о чаях, кофе или газировке, а именно об обычной воде. Она может быть как из-под крана, так и минеральная без газа.
  4. Для организации комплексной борьбы с висцеральным жиром полезно проводить очищение кишечника и желудка. Понятно, что наиболее эффективным способом становится выполнение клизмы. Но, поскольку такую процедуру любят единицы, можно выбрать что-нибудь проще. Например, купить в аптеке очищающий сбор. Только злоупотреблять подобными процедурами не нужно, поскольку есть риск нарушить микрофлору кишечника.
  5. Что касается физических нагрузок, то они должны быть в первую очередь комплексными. Ни одно изолированное упражнение, как приседания или качание пресса, не поможет. Лучше переключиться на кардионагрузки. То есть в устранении жира на животе поможет бег, велотренажер, степпер, занятия игровыми видами спорта и так далее. Желательно, чтобы вы ежедневно уделяли хотя бы 20–30 минут таким комплексным нагрузкам.

Еще некоторые «сомнительные специалисты» утверждают, что висцеральный жир образуется от стресса. Он, конечно, опосредованно влияет на фигуру, поскольку многие люди привыкли заедать неприятные эмоции. Но, если вы контролируете питание, стресс вам не страшен. Конкретно от него жир не вырастет.

Борьба с висцеральным жиром – комплексная задача

Не ждите, что с живота сальник сойдет за пару недель. Практика показывает, что для его возвращения к нормальным объемам требуются 2–3 месяца систематической работы над собой.

Чтобы не было причин предпринимать какие-то специальные шаги, лучше всего организовать правильный образ жизни. То есть грамотно питаться, получать достаточные физические нагрузки, не злоупотреблять алкоголем.

Тогда постепенно висцеральный жир придет к тем показателям, в которых он и должен находиться.

Источник: http://MistressLife.ru/kak-izbavitsya-ot-visceralnogo-zhira-na-zhivote/

Ссылка на основную публикацию