Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Гимнастика для интимных мышц  (интимная гимнастика) – это упражнения,  специально предназначенные  для естественного укрепления и восстановления мышц органов малого таза.

Гимнастику для интимных мышц рекомендуют выполнять для профилактики и лечения гинекологических заболеваний,  подготовки к беременности, для  восстановления тонуса растянутых мышц после родов,  повышения сексуальности  и чувствительности во время интимной близости,  нивелирования факторов, сопутствующих периоду менопаузы.

Начинать тренировку следует с Разминки, для того, чтобы подготовить,  разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза. Не пропускайте этот шаг! Затем, переходите к основным упражнениям гимнастики для интимных мышц и дополнительным, дыхательным упражнениям.

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Комплекс упражнений для начинающих

Интимная гимнастика — Основные упражнения

Упражнение интимной гимнастики ЛИФТ заключается в постепенном, в 7 шагов, сжатии  вагинального сфинктера и также в постепенном в 7 шагов расслаблении вагинальной мышцы.

В положении лежа на спине, ноги  немного согните в коленях и слегка раздвиньте. Руки положите на низ живота.

1 шаг.

Немного сожмите вагинальный сфинктер, просто приведите его в тонус и удерживаем его в таком состоянии приблизительно 5 секунд.  

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

2 шаг. Не отпуская нагрузки, немного сильнее сожмите сфинктер, подтяните его чуть кверху и удерживайте  5 секунд.

3-6 шаг. Еще сильнее сожмите сфинктер, подтяните и удерживайте его 5 секунд.7 шаг. Максимально сожмите сфинктер и подтяните его кверху, как бы засасывая внутрь себя. Удерживайте такое положение  10 секунд.

Теперь постепенно, в 7 шагов, с 5-ти секундной задержкой на каждом шаге, отпускайте вагинальную мышцу. Повторите упражнение  5 раз без отдыха.

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Советы

Напрягая вагинальную мышцу, не забывайте подтягивать ее кверху.

Старайтесь резче обозначать «шаги», на каждом шаге должна быть разница между силой сжатия вагинальной мышцы. Аналогично на шагах расслабления.

Во время выполнения этого упражнения старайтесь не задерживать дыхание, дышите глубоко и свободно.

После выполнения упражнения Лифт 1-2 минуты отдохните.

Это упражнение можно выполнять как стоя, так лежа и даже сидя, если вы находитесь, например, на работе или в транспорте.

Выполните три сильных, быстрых сокращения вагинального сфинктера, затем три сильных,  протяжных сокращения, затем снова три сильных, быстрых сокращения. Повторите упражнение 10 раз  без остановки.

Советы

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Все сокращения должны выполняться не размыто, интервал между ними должен быть – это фаза расслабления мышцы.

Закройте глаза и представляйте, как ваша мышца четко выполняет это упражнение. Считайте: раз, два, три, раааз, двааа, триии , а затем опять раз, два, три.

Старайтесь дышать спокойно, не задерживая дыхание.

В положении лежа на спине, ноги  немного согните в коленях и слегка раздвиньте. Руки положите на низ живота.

Положите руку себе на запястье и нащупайте свой пульс.  С каждым ударом пульса сильно сжимайте вагинальную мышцу, стараясь сжать ее по всей длине, от сфинктера и выше, подтягивайте ее вверх. В ритме пульса, выполните 60 сокращений, затем отдохните 30 секунд.

Во втором подходе выполните 100 сокращений, в третьем – 120.

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Советы

Упражнение можно выполнять как с подтяжкой мышцы кверху, так и без нее, главное – сжимать мышцу четко по сокращению вашего пульса. Обязательно нужно чувствовать период расслабления. Во время сжатия вы должны хорошо прочувствовать средний отдел вагинальной мышцы.

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Упражнение Лесенка заключается в ритмичном, в 7 шагов, сжатии  вагинального сфинктера и также в ритмичном, в 7 шагов расслаблении вагинальной мышцы. В отличие от упражнения «Лифт»  5-ти секундная задержка между шагами не производится.

В положении лежа на спине, ноги  немного согните в коленях и слегка раздвиньте. Руки положите на низ живота. 

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

На счет один немного сожмите вагинальный сфинктер и приведите его в тонус. На счет два сожмите немного сильнее и подтяните сфинктер кверху. На счет три, четыре, пять, шесть, с каждым счетом,  еще увеличивайте нагрузку и подтягивайте сфинктер еще выше. На счет семь. максимально сожмите сфинктер и подтяните его кверху.

Затем сразу постепенно расслаблять вагинальную мышцу, считая в обратном порядке. На каждый счет немного ослабляйте нагрузку. Полностью отпустите мышцу на счете один.

Повторите 10 раз, без перерыва.

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Советы

Движения должны получаться у вас резкие и глубокие. Начиная с вагинального сфинктера, старайтесь, чтобы нагрузка по мере увеличения распространялась на всю вагинальную мышцу, т.е. сжимая все сильнее и сильнее, мы подтягиваем ее все выше и выше. Снимая нагрузку, ритмично подталкивайте мышцу вниз.

Обратите внимание, что «шаги» выполняются в быстром темпе, без задержек.

Упражнение МАЯК

Упражнение МАЯК противопоказано женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища.  Для тех, кому не противопоказан такой элемент, как тужение, выполнять упражнение следует с осторожностью и очень умеренно.

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

В положении лежа на спине, ноги  немного согните в коленях и слегка раздвиньте. Руки положите на низ живота.  

На счет раз быстро и сильно сожмите  вагинальную мышцу и подтяните ее вверх.

Далее,  на счет раз, два, три, четыре, пять, шесть постепенно, медленно и очень плавно старайтесь  расслабить мышцу, постепенно отпуская нагрузку. А на счет семь, восемь, девять, десять начинайте умеренное тужение (выталкивание) мышцы книзу.

Повторите 10 раз без перерыва.

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Советы

Сжимайте мышцу быстро и сильно, а расслабляйте постепенно, по счету от одного до шести. Затем,  постепенно увеличивая нагрузку, выталкивайте мышцу книзу по счету от семи по десяти.

Внимание!  Прием выталкивание (тужение) следует выполнять очень осторожно и умеренно.

Во время выполнения тужения увеличивается внутрибрюшное давление. Во время сжатия вагинальной мышцы с подтягиванием верху, она вытягивается в длину и становится узкой, а во время  выталкивания, вагинальная мышца становится шире и значительно короче.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения дополняют специальные вагинальные упражнений. Они обогащают кислородом мышцы, которые мы тренируем, вследствие этого, мышцы будут накачиваться и укрепляться в разы быстрее.

Упражнение КОШКА

  • В основе этого упражнения — уже знакомое нам упражнение из бодифлекса.
  • Упражнение выполняется только на пустой желудок, после приема пищи должно пройти не менее двух часов.
  • Выполняется упражнение в положении стоя на коленях, с упором на ладони.

Сделайте сильный выдох через рот, затем сильный вдох через нос, затем длительный и сильный выдох через рот, втяните живот под ребра, одновременно выгните спину. Затем, очень сильно зажмите вагинальный сфинктер и максимально подтяните вагинальную мышцу кверху.

Задержите дыхание и удерживайте  «позу кошки» 10 секунд. Затем, выполните вдох через нос и расслабьтесь.

Повторите упражнение 5 раз.

Советы

  1. Подтягивание вагинального сфинктера необходимо выполнять одновременно с втяжкой живота.
  2. Всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.
  3. При появлении головокружения, немедленно прекратите упражнение и присядьте, отдохните.

Упражнение МОСТИК

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки свободно расположены вдоль тела.

Сделайте  мощный выдох через рот, а затем мощный вдох через нос, затем длительный и сильный выдох через рот, втяните живот под ребра, одновременно поднимите тело вверх.

Сильно зажмите вагинальный сфинктер,  вагинальную мышцу втяните внутрь.  Повторите упражнение 5 раз.

Советы

Сжимайте вагинальный сфинктер и подтягивайте вагинальную мышцу кверху одновременно с подъемом корпуса вверх. После вдоха, сразу же расслабляйтесь.

Эффект от упражнений КОШКА и МОСТИК

Упражнения КОШКА и МОСТИК очень благоприятно сказываются на женском здоровье, кроме увеличения тонуса и силы мышц малого таза, заметно укрепляются стенки вагинальной мышцы, уменьшается объем влагалища, просыпается либидо, усиливается циркуляция крови в органах малого таза, за счет мощного кислородного обогащения происходят процессы очищения, оздоровления и омоложения всего организма,  развивается иммунитет, излечивается эрозия шейки матки.

Закончив начальный уровень гимнастики для укрепления интимных мышц, вы почувствуете заметное укрепление мышц малого таза и вагинальной мышцы. Если вы не в полной мере освоили начальный уровень интимной гимнастики, не торопитесь переходить к выполнению более сложных упражнений.

Для поддержания женского здоровья в хорошем состоянии этих упражнений достаточно, Ваша интимные мышцы хорошо подтянулись и приобрели тонус. Для поддержания полученного результата, выполняйте понравившиеся вам упражнения 2-3 раза в неделю.

Интимная гимнастика — Упражнения вне дома

Некоторые упражнения можно легко выполнять вне дома, незаметно для окружающих. Это такие упражнения, как  ЛЕСЕНКА, SOS, МИГАНИЕ.

Таким образом, даже находясь на работе или когда едете с работы домой, вы можете заниматься очень полезным для вашего здоровья делом.

20-30 минут гимнастики для интимных мышц  заставят ваш организм очень хорошо функционировать, обеспечат  органам малого таза приток свежей крови и кислорода,  предупредят развитие болезней органов малого таза, укрепят вашу интимную мышцу, принесут новые ощущения во время интимной близости.

Здесь мы привели только только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».

Упражнения Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

Внимание! Выполнять только после предварительного укрепления мышц малого таза с помощью упражнений без тренажеров.

Пошаговая инструкция выполнения упражнений с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ — Методика для самостоятельного освоения. Альтернативно, может использоваться тренажер Нефритовое Яйцо.

  • Похожие материалы
  • Что такое вумбилдинг, имбилдинг, гимнастика для интимных мышц
  • Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи
  • Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна — Комплекс упражнений по методике  Кегеля
  • Типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля
  • Противопоказания к упражнениям Кегеля
  • Скачать книги по вумбилдингу и интимной гимнастике

Книги по вумбилдингу, интимной гимнастике для женщин

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.

Ответ:  ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.

Екатерина Смирнова: Интимная гимнастика для женщин

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

Юрий Корнев: Система Вагитон.

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

Источник: https://face-building.com/g-fitness/intimate-exercises-for-beginners.html

Упражнения Кегеля для мужчин: укрепляем органы малого таза

Cиcтeмa Кeгeля пpeдпoлaгaeт вoвлeчeниe в paбoтy мышц тaзoвoгo днa, кoтopыe в пoвceднeвнoй жизни пpaктичecки никaк нe зaдeйcтвyютcя.

Ввидy этoгo oни cтaнoвятcя cлaбыми и yтpaчивaют элacтичнocть, opгaны мaлoгo тaзa в peзyльтaтe нe мoгyт нaхoдитьcя в чeткoм yдepжaнии. Этo пpoвoциpyeт paзличныe зaбoлeвaния, a тaкжe yхyдшeниe ceкcyaльнoй aктивнocти.

Для иcпpaвлeния cитyaции мoжнo иcпoльзoвaть кoмплeкc Кeгeля для мyжчин, нo вaжнo знaть, кaк выпoлнять eгo пpaвильнo.

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Упpaжнeния Кeгeля пoпyляpны вo вceм миpe. Их мoжнo выпoлнять кaк жeнщинaм, тaк и мyжчинaм — пocлeдним oни пoмoгaют ycтpaнить пpoблeмы c мoчeиcпycкaниeм и yлyчшить эpeкцию. Упpaжнeния кeгeля для мyжчин — кoмплeкc, кoтopый cпocoбcтвyeт пoвышeнию тoнyca тaзoвых мышц. Ocнoвaтeль кoмплeкca — вpaч A.Кeгeль, paбoтaвший в cepeдинe пpoшлoгo вeкa.

Лечебные упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

  • Мeтoд кeгeля для мyжчин: пpeимyщecтвa и ocoбeннocти
  • Упpaжнeния Кeгeля для мyжчин в дoмaшних ycлoвиях: ocoбeннocти выпoлнeния
  • Чacтoтa выпoлнeния и peзyльтaты
  • Tpeнaжep Кeгeля для мyжчин
  • Упpaжнeния Кeгeля для мyжчин: peзyльтaты

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Мeтoд кeгeля для мyжчин: пpeимyщecтвa и ocoбeннocти

Cиcтeмa Кeгeля пpeдпoлaгaeт вoвлeчeниe в paбoтy мышц тaзoвoгo днa, кoтopыe в пoвceднeвнoй жизни пpaктичecки никaк нe зaдeйcтвyютcя.

Ввидy этoгo oни cтaнoвятcя cлaбыми и yтpaчивaют элacтичнocть, opгaны мaлoгo тaзa в peзyльтaтe нe мoгyт нaхoдитьcя в чeткoм yдepжaнии. Этo пpoвoциpyeт paзличныe зaбoлeвaния, a тaкжe yхyдшeниe ceкcyaльнoй aктивнocти.

Читайте также:  Боли в животе у ребенка: причины, первая помощь, лечение и профилактика

Для иcпpaвлeния cитyaции мoжнo иcпoльзoвaть кoмплeкc Кeгeля для мyжчин, нo вaжнo знaть, кaк выпoлнять eгo пpaвильнo.

Paнee yпpaжнeния Кeгeля в ocнoвнoм пpимeнялиcь cpeди жeнщин, a вoт пpeдcтaвитeли cильнoгo пoлa oтнocилиcь к ним c нeдoвepиeм.

Ceйчac жe oни ycпeшнo и шиpoкo пpимeняютcя для yкpeплeния мyжcкoгo здopoвья, пoмoгaя yлyчшить эpeкцию и избaвитьcя oт yдepжaния мoчи.

В cpaвнeнии c иными мeтoдaми в дaннoм cлyчae нe нyжнo пpимeнять дopoгиe пpиcпocoблeния и пpeпapaты, нo peзyльтaт пpи этoм бyдeт ничyть нe хyжe.

Зapядкa Кeгeля для мyжчин cпocoбcтвyeт пpoфилaктикe зacтoйных явлeний в oблacти мaлoгo тaзa. Oнa пoмoгaeт ycтpaнить пpoблeмy нeпpoизвoльнoгo мoчeиcпycкaния, ycтpaняют cлишкoм чacтыe пoзывы в тyaлeт. Мышцы тaзoвoгo днa кaчecтвeннo yкpeпляeтcя, чтo блaгoтвopнo влияeт нa cocтoяниe opгaнизмa в цeлoм.

Taкжe мeтoдикa пoлeзнa тeм, ктo cтpaдaeт oт пpeждeвpeмeннoгo ceмяизвepжeния и диcфyнкции. Oнa пoмoгaeт yлyчшить ceкcyaльнyю aктивнocть, чтo блaгoтвopнo влияeт и нa пcихoлoгичecкoe cocтoяниe пaциeнтa. Нo нe cтoит дyмaть, чтo пapa зaнятий пoмoжeт вaм избaвитьcя oт вceх пpoблeм — зaнимaтьcя нyжнo peгyляpнo и oтвeтcтвeннo.

Кoмплeкc Кeгeля peкoмeндyeтcя пaциeнтaм, y кoтopых ocлaблeны мышцы днa тaзoвoй oблacти. Этo чacтo aктyaльнo для тeх, ктo cтpaдaeт oжиpeниeм или caхapным диaбeтoм, пepeнec oпepaцию нa пpocтaтe.

В нeкoтopых иcтoчникaх мoжнo вcтpeтить инфopмaцию o тoм, чтo yпpaжнeния Кeгeля пoмoгaют yвeличить мyжcкoй пoлoвoй opгaн. Oднaкo этo нe пoдтвepждeнo oфициaльнo, пoэтoмy нe paccчитывaйтe нa тaкoй peзyльтaт.

Ocнoвнaя зaдaчa мeтoдики — yкpeплeниe мышц тaзoвoгo днa.

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Для тpeти мyжчин aктyaльнo тaкoe зaбoлeвaниe, кaк пpocтaтит. Лeчить eгo мoжнo пo-paзнoмy: вoзмoжнa хиpypгичecкaя oпepaция или жe и пoлнoe yдaлeниe пpocтaты. В любoм cлyчae мyжчинa мoжeт cтoлкнyтьcя c пpoблeмaми c yдepжaниeм мoчи.

Пpoцecc мoжeт нeпpoизвoльнo пpoиcхoдить пpи чихaнии, кaшляни, нeбoльших нaгpyзoк. Гимнacтикa кeгeля для мyжчин пpи пpocтaтитe пpeкpacнo пoмoгaeт ycтpaнить этy пpoблeмy. Мeтoдикa являeтcя aбcoлютнo бeзoпacнoй, ecли дeлaть вce пpaвильнo.

Taкжe пoлeзнa гимнacтикa Кeгeля для мyжчин пocлe yдaлeния пpocтaты. Oнa пoмoгaeт opгaнизмy быcтpee вoccтaнoвитьcя и cпocoбcтвyeт вoзвpaщeнию мышц тaзoвoгo днa в нopмy.

Упpaжнeния Кeгeля для мyжчин в дoмaшних ycлoвиях: ocoбeннocти выпoлнeния

Пepвoe, чтo нyжнo cдeлaть — этo выдeлить лoбкoвo-кoпчикoвyю мышцy. Мoжeт пpимeнятьcя для этoгo мeтoд ocтaнoвки мoчeиcпycкaния пpимepнo в cepeдинe пpoцecca.

В мoмeнт этoт paбoтaют имeннo тe мышцы, нa кoтopыe и cтoит oбpaтить внимaниe.

Вoзмoжнo, cнaчaлa вaм бyдeт тяжeлo выпoлнять тaкoe yпpaжнeниe, нo peгyляpныe тpeниpoвки пoзвoлят в дaльнeйшeм бeз пpoблeм выпoлнять нeoбхoдимыe дeйcтвия.

Ocнoвнaя тeхникa Кeгeля для мyжчин включaeт в ceбя чeтыpe бaзoвых yпpaжнeния:

  • Пepвoe yпpaжнeниe нaпpaвлeнo нa coкpaщeниe лoбкoвo-кoпчикoвoй мышцы и кoнтpoль ee paбoты. Пpи coкpaщeнии дocчитaйтe дo пяти и paccлaбьтecь. Пoвтopить yпpaжнeниe peкoмeндyeтcя дecять paз. Пoдoбныe дeйcтвия cтoит пpoдeлывaть нecкoлькo paз в дeнь, кaждый paз yвeличивaя кoличecтвo пoвтopeний — этo пoзвoлит дoбитьcя нeoбхoдимoгo peзyльтaтa.
  • Cлeдyющee yпpaжнeниe зaмeчaтeльнo кoнтpoлиpoвaть вынocливocть. Выпoлнeниe eгo пpeдпoлaгaeт мaкcимaльнo cильнoe coкpaщeниe лoбкoвo-кoпчикoвoй мышцы, и в этoт paз в тaкoм пoлoжeнии нyжнo пpoдepжaтьcя кaк мoжнo дoльшe. Выпoлняйтe тaкиe пoдхoды peгyляpнo, и кaждый paз yвeличивaйтe длитeльнocть выпoлнeния yпpaжнeния.
  • Упpaжнeниe Лифт. Oнo пoзвoляeт oбecпeчить эффeктивнoe yвeличeниe зoны дeйcтвия мышцы. Для выпoлнeния нyжнo нeмнoгo нaпpячь мышцы, и дocчитaйтe дo пяти. Paccлaбляйтe мышцы нe cpaзy, a тoжe c oпpeдeлeнным cчeтoм. Пoдхoдoв нyжнo cдeлaть дecять. Taк кaк нa выпoлнeниe этoгo yпpaжнeния пoтpeбyeтcя oкoлo двaдцaти минyт, cтapaйтecь пpинять yдoбнoe пoлoжeниe и пo мaкcимyмy paccлaбитьcя.
  • Cлeдyющee yпpaжнeниe пoмoгaeт дoбитьcя мaкcимaльнoй cкopocти тoнyca мышцы. Нyжнo быcтpo нaпpягaть и быcтpo paccлaблять мышцы тaзoвoгo днa. Выпoлняйтe этo yпpaжнeниe дecять paз. Выcoкaя эффeктивнocть eгo дocтигaeтcя чacтoтoй выпoлнeния.

Cyщecтвyeт бoльшoe кoличecтвo yпpaжнeний для yкpeплeния мышц тaзoвoгo днa, нo нe вce oдинaкoвo хopoши и для мyжчин, и для жeнщин. Taк, для жeнщин мoжeт быть эффeктивным иcпoльзoвaниe шapикoв Кeгeля, oднaкo для мyжчин этoт мeтoд нeпpиeмлeм. Вaжнo иcпoльзoвaть кoмплeкc yпpaжнeний Кeгeля имeннo для мyжчин

Cyщecтвyeт кoмплeкc yпpaжнeний, нaпpaвлeнный нa coкpaщeниe aнyca. Нo этo нeoбхoдимo дeлaть пpaвильнo. Ecли пoявляютcя тянyщиe oщyщeния в зaднeм пpoхoдe, этo гoвopит o пpaвильнoм выпoлнeнии yпpaжнeния. Taкжe мoжнo иcпoльзoвaть oбычнoe зepкaлo, кoтopoe пoмoжeт кoнтpoлиpoвaть пpoцecc. Вы мoжeтe видeть, кaк двигaeтcя пeниc, и никaкиe дpyгиe чacти тeлa пpи этoм двигaтьcя нe дoлжны.

Ocнoвнaя oшибкa тeх, ктo нaчинaeт выпoлнять yпpaжнeния — этo cтpeмлeниe зaдeйcтвoвaть в paбoтe дoпoлнитeльныe мышцы, в чacтнocти, бpюшныe и ягoдичныe. Oни чacтo пpимeняютcя нeпpoизвoльнo, чтoб тaзoвым былo лeгчe paбoтaть. Нo этo нeпpaвильнo, пocкoлькy эффeктивнocть yпpaжнeний пpи этoм cнижaeтcя. Taкжe вaжнo кoнтpoлиpoвaть cкpeщивaниe нoг и пpaвильнoe дыхaниe.

Ocнoвнoe пpeимyщecтвo, кoтopым oблaдaeт гимнacтикa Кeгeля для мyжчин, в тoм, чтo выпoлнять ee мoжнo пoчти гдe yгoднo, и никтo  нe зaмeтит, чтo вы дeлaeтe yпpaжнeния. Вы мoжeтe выпoлнять их дaжe в пpoцecce дpyгoй aктивнocти, к пpимepy, пpи вoждeнии мaшины или paбoтe зa кoмпьютepoм.

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Чacтoтa выпoлнeния и peзyльтaты

Чтoбы дoбитьcя эффeктивнocти, нyжнo знaть, кaк пpaвильнo выпoлнять yпpaжнeния Кeгeля для мyжчин, a тaкжe кaк чacтo нyжнo их выпoлнять. Дeлaть yпpaжнeния peкoмeндyeтcя кaждый дeнь, лyчшe двaжды в дeнь. В идeaлe пepвaя ceccия дoлжнa пpoиcхoдить в пepвoй пoлoвинe дня, втopaя жe — пepeд cнoм.

Ceccии включaют в ceбя 10-30 coкpaщeний и зaнятия, нaпpaвлeнныe нa paccлaблeниe. Oдин пoдхoд yпpaжнeния дoлжeн зaнимaть oкoлo дecяти ceкyнд, пять из кoтopых пocвящaeтcя нaпpяжeнию, и пять — oтдыхy.

В пpoцecce выпoлнeния yпpaжнeний тaкжe нyжнo пocтoяннo пpиcлyшивaтьcя к cвoeмy opгaнизмy. Вы дoлжны чeткo кoнтpoлиpoвaть мышцы. Кoгдa этo yдacтcя, мoжнo бyдeт выпoлнять yпpaжнeния в пoлoжeнии cтoя и cидя.

Учтитe, чтo мeтoд Кeгeля нe дacт мoмeнтaльныe peзyльтaты. Ecли вы дeлaeтe вce пpaвильнo, тo пepвыe измeнeния к лyчшeмy вы зaмeтитe yжe cпycтя 3-6 нeдeль. Нo вce индивидyaльнo и oпpeдeляeтcя ocoбeннocтями opгaнизмa. Вaжнo зaнимaтьcя peгyляpнo и дeлaть вce пpaвильнo.

Tpeнaжep Кeгeля для мyжчин

Для пoвышeния эффeктивнocти yпpaжнeний мoжнo иcпoльзoвaть cпeциaльныe тpeнaжepы. В жeнcкoм вapиaнтe oни иcпoльзyютcя oчeнь чacтo, в мyжcкoм жe нe тaк pacпpocтpaнeны.

Caмым пoпyляpным являeтcя тpeнaжep Мэджик Кeгeл Мacтep.

Oн пpeдcтaвляeт coбoй двa шapикa paзнoгo диaмeтpa, изгoтoвлeнных из гипoaллepгeннoгo cиликoнoвoгo мaтepиaлa, и их лeгкo пpимeнять в дoмaшних ycлoвиях.

Пpибop ocнaщeн дaтчикoм, кoтopый пoзвoляeт кoнтpoлиpoвaть ypoвeнь cлoжнocти зaнятий.

Coвpeмeнныe ycтaнoвки пpeдпoлaгaют нaличиe пpoгpaммы, кoтopaя мoжeт быть ycтaнoвлeнa нa cмapтфoн и бyдeт вecти yчeт peгyляpнocти зaнятий и ypoвня нaгpyзки.

Этo дocтaтoчнo эффeктивнo и yдoбнo для зaнимaющихcя. Нo мoжнo иcпoльзoвaть тpeнaжep и бeз пpoгpaммы, тoгдa вaм нyжнo бyдeт caмocтoятeльнo кoнтpoлиpoвaть нaгpyзкy.

Tpeнaжep мoжнo иcпoльзoвaть кaк нoвичкaм, тaк и бoлee oпытным людям. Oднaкo лyчшe вce жe нaчинaть eгo пpимeнять, кoгдa вы yжe ocвoили бaзoвыe yпpaжнeния и нayчилиcь нa кaкoм-тo ypoвнe кoнтpoлиpoвaть мышцы.

Упpaжнeния Кeгeля для мyжчин: peзyльтaты

Ecли вы дeлaeтe yпpaжнeния peгyляpнo и пpaвильнo, тo нeизбeжнo пoлyчитe пoлoжитeльныe peзyльтaты, кoтopыe бyдyт зaключaтьcя в cлeдyющeм:

  • Улyчшитcя кpoвooбpaщeниe в oблacти opгaнoв мaлoгo тaзa, чтo пoмoжeт знaчитeльнo cнизить pиcк мнoгих мyжcких зaбoлeвaний.
  • Мышцы yкpeпятcя, чтo пoлoжитeльнo пoвлияeт нa ceкcyaльнyю aктивнocть.
  • Вы cмoжeтe избaвитьcя oт нeдepжaния мoчи.
  • Мышцы вceгдa бyдyт в тoнyce, чтo блaгoтвopнo пoвлияeт и нa cocтoяниe opгaнизмa в цeлoм.

Эти измeнeния нacтyпят yжe cкopo пocлe тoгo, кaк вы нaчнeтe peгyляpнo выпoлнять yпpaжнeния. Нo вaжнo coблюдaть пpaвильнyю тeхникy и peгyляpнocть, пoвышaть нaгpyзки пocтeпeннo. Toгдa гимнacтикa Кeгeля пoмoжeт oздopoвить opгaнизм в цeлoм и избaвитьcя oт мнoгих пpoблeм.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-ukreplyaem-organy-malogo-taza

Гимнастика для таза для мужчин

При отсутствии проблем со здоровьем занятия по методике Кегеля показаны всем мужчинам с 16 лет. Однако при некоторых диагнозах и симптомах выполнять подобные упражнения не следует. «Не стоит заниматься при наличии боли в паху, аденомы простаты, предрасположенности к опухолям, онкологических диагнозах, геморрое 3-4 стадии.

В подобных случаях занятия вам может рекомендовать только лечащий врач, — говорит Андрей Зуев. — Ограничительными факторами могут быть повышенное артериальное или внутричерепное давление. В этом случае нужно либо уменьшать количество повторов, либо выбирать такие положения, где нагрузка на область головы минимальна».

  • Если же этих состояний у вас нет, не отказывайтесь от занятий по методу Кегеля.
  • Прежде чем приступать к тренировкам мышц по методу Кегеля, нужно быть уверенным в отсутствии ряда заболеваний и состояний в тазовых органах мужчин. Это:
  • простатит, геморрой – в стадии обострения;
  • гнойные, воспалительные патологии;
  • опухоли, тромбозы;
  • послеоперационное состояние при удалении аденомы простаты.

С годами мышцы паха растягиваются и теряют свою эластичность. Снижение тонуса приводит к дисфункциям органов малого таза. Чаще подвержены деформации люди с сидячей работой, ведущие редкую подвижность.

Особенно тренировки полезны:

  • Женщинам, планирующим беременность и вынашивающим ребёнка. Упражнения помогают подготовиться к предстоящей нагрузке, избежать разрывов влагалища, растяжений связок.
  • После родов. Гимнастика способствует восстановлению мышц тазового пояса и эффективна при опущении органов. За 1–2 месяца можно привести мускулатуру в тонус.
  • После 30 лет. Упражнения нужны для профилактики, а также устранения деформаций элементов малого таза. Используются для улучшения качества полового акта.
  • При диагностированном смещении. В таком случае ЛФК назначается врачом. Комплекс препятствует дальнейшему выпадению органов, способствуя укреплению мускулатуры.
  • При недержании кала или мочи. Гимнастика также носит лечебный характер и обговаривается со специалистом. Считается важным этапом терапии.
  • Людям с нарушениями кровообращения, застойными процессами. Тренировки разгоняют кровь, снижают риск развития опухолей.

Существуют противопоказания для зарядки:

  • Острая стадия воспалительных заболеваний: эндометриоза, цистита, аднексита.
  • Доброкачественные и злокачественные опухоли, недавнее удаление новообразований.
  • Осложнения при инфекциях: повышение температуры, интоксикация организма.
  • Реабилитация после операций, переломов, эндопротезирования, период ношения бандажей.
  • Венозная недостаточность, склонность к геморроидальному или маточному кровотечению.
  • Эрозия шейки матки, артроз, асептический некроз, коксартроз.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

  • вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
  • утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
  • низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
  • супруга недовольна;
  • уменьшилась длительность брачных игр;
  • нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

При ежедневных тренировках гимнастика может улучшать самочувствие за считанные месяцы. Упражнения просты, какой-то особой инструкции по их выполнению нет. Тренировать мускул можно где и когда угодно – для окружающих это совершенно незаметно. Единственное условие – выполнение комплекса должно быть регулярным, и делать это надо правильно.

Самое трудное – ощутить, где находится лобково-копчиковая мышца. Совершая мочеиспускание, следует попытаться приостановить акт. Тот мускул, который в эти секунды напрягается, и нужно тренировать. Первая задача в освоении метода Кегеля – научиться прерывать струю мочи. Потом можно будет осилить и контроль эякуляции. Однако потребуются время и терпение.

Итак, как правильно делать упражнения Кегеля? Во-первых, при пустом мочевом пузыре. Во-вторых, без участия мышц брюшного пресса и ягодиц. Упражнения Кегеля для мужчин составляют такой комплекс:

  1. Сначала нужно напрягать мышцу 1-2 секунды, затем расслаблять.
  2. То же самое, но в быстром темпе (при правильном выполнении пенис подергивается).
  3. Считая от 1 до 5, постепенно сжимать мышцу, потом, считая от 5 до 1, отпускать.
  4. Удерживать мускул в напряжении, всякий раз продлевая время.
  5. Мочась, останавливать струю 5 и более раз.
  6. Тужиться, словно при запоре (выталкивания).
  7. Заставлять пенис в состоянии эрекции колебаться вверх-вниз.
Читайте также:  Проникающее ножевое ранение грудной клетки: код по мкб-10 и признаки

Выполнение упражнений Кегеля для мужчин рекомендуется начинать с 10 напряжений, расслаблений и выталкиваний, ежедневно добавляя по одному разу. Если мышцы ощутимо устают, нужно сделать перерыв на день-два.

Эффективность упражнений по методу Кегеля повышается, если параллельно применять универсальные анальные тренажеры. Ими могут пользоваться мужчины, девушки, женщины. Воздух подается насосом в камеру, которая расширяется и, оказывая давление, тренирует тазовые мышцы. Это особенно полезно при лечении хронического простатита.

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Выделяют несколько групп упражнений по методу Кегеля: изолированные (они подразумевают только сокращение мышц тазового дна, их можно выполнять в любом месте) и общие (они вовлекают в работу не только ректально-интимную мускулатуру и потребуют от вас определенного места для занятий). «Есть упражнения с использованием тренажеров и без них», — добавляет Андрей Зуев.

Все эти группы упражнений можно выполнять в домашних условиях. «Эффективность от этого не страдает, главное — заниматься регулярно, в ежедневном режиме. Если выполнять их раз в месяц, результатов не будет», — предупреждает наш эксперт.

1. Контролируйте движение мышц. «Для этого нужно научиться чувствовать мускулатуру тазового дна, — говорит Андрей Зуев. — Как ее почувствовать? Во время мочеиспускания попытайтесь остановить струю. Те мышцы, которые в этот момент будут напряжены, и есть мускулатура тазового дна. В упражнениях также нужно сокращать и анус».

2. Сокращайте мускулатуру тазового дна на выдохе. «Одна из частых ошибок при выполнении упражнений Кегеля для мужчин — это сжатие мышц на вдохе, что повышает внутрибрюшное давление», — объясняет наш эксперт.

Мы попросили Андрея показать нам комплекс упражнений для новичков. «Через месяц их выполнения можете переходить на более продвинутые варианты и заниматься с тренажерами, это позволяет воздействовать на мышцы локально», — говорит наш эксперт.

  1. Приседаем желательно тоже с утра, как только проснулись.
  2. Спину держите ровно, ноги можно поставить немного шире ширины плеч.
  3. Носочки слегка смотрят наружу. Ступни не отрываются от пола.
  4. Опускайте свою пятую точку максимально низко.
  5. Накаченные ягодицы всегда говорят о способностях человека в постели. Приседания улучшают кровоток в органы малого таза.
  6. Тут тоже не нужно фанатизма, для начала около 14-20 будет достаточно, посмотрите на ваши ощущения после приседаний.
  7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Сейчас многие приходят к своим докторам и спрашивают: «Что делать со слабой эректильной дисфункцией?». И они вам ответят, что приседания являются отличными методами борьбы с вашим расстройством.

Результаты тренировок мышц тазового дна

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Делаем таких 10 подходов:

  1. Напрячь.
  2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
  3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

  1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
  2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
  3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.

  1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
  2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
  3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
  4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
  5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

Отзывы мужчин, тренирующих ЛК-мышцы самостоятельно в домашних условиях, в своем большинстве положительные. Согласно статистическимданным, положительный эффект наблюдается в 99% случаях, при условии соблюдения всех правил и регулярных тренировок.

Однако у методики по Кегелю есть свои противопоказания:

  • воспалительные процессы в острой форме на фоне простатита, венерологических заболеваний, аденоме простаты;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • сосудистые заболевания;
  • кровотечения, открывшиеся после операций по удалению геморроя и на простате.

В остальных случаях комплекс упражнений для мужчин, разработанный врачом-гинекологом Кегелем, дает положительные результаты и способствует улучшению кровоснабжения органов малого таза, а также укрепляет мускулатуру мышц, задействованных в поддержании эрекции. При их регулярном выполнении эффект становится заметным уже спустя несколько недель.

Если в течение месяца регулярных занятий вы заметили, что улучшение не наступает, вам следует обратиться к своему доктору урологу, который проконсультирует вас по поводу подходящих вам тренировок. Для профилактики заболеваний половой сферы гимнастика Кегеля может быть рекомендована даже относительно здоровым мужчинам, не имеющим проблем с потенцией.

Упражнения, стимулирующие кровообращение, выполняются на жёсткой кровати или коврике для йоги. Для занятий укрепляющей гимнастикой выбирают удобную позу. Тренировка интимной мускулатуры заключается в плотном сжатии мышц влагалища и анального прохода.

Основные упражнения

Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц тазобедренного сустава помогает восстанавливаться женщинам после родов. Используется для улучшения эластичности тканей, а также профилактики мочеполовых нарушений.

Основный комплекс:

  1. Упражнение ножницы. Прямые ноги, приподнятые под углом 45°, ритмично скрещивают перед собой 10–15 раз.
  2. Ходьба с высоким поднятием коленей. Гимнастика выполняется на месте или при движении по кругу. Количество повторов 15–20 раз.
  3. Вращение ноги, согнутой в колене из положения лёжа. На каждую конечность делают 8–12 повторений.
  4. Сжимание ягодичных и влагалищных мышц. Для тренировки садятся по-турецки, максимально втягивают живот и интимные мускулы. Повторяют 8–10 раз.
  5. Передвижение на ягодицах. Для выполнения упражнения садятся на пол, руки вытягивают перед собой. Ягодицы попеременно приподнимают для продвижения вперёд. После 8–10 шагов проделывают манёвр в обратном порядке, возвращаясь назад.
  6. Поднятие таза из положения лёжа. Упор приходится на стопы, руки, затылок. На вдохе приподнимают таз, втягивая мышцы паха. На выдохе нужно восстанавливать исходное положение и расслабляться. Повторяется 8–10 раз.
  7. Упражнение «Лифт». При тренировке принимается любое удобное положение. Для выполнения представляют, что в области паха находится грузовая кабина. Мышцы таза сжимаются и расслабляются с нарастающей интенсивностью, каждый раз достигая новых «этажей».

Для занятий используется сформированный комплекс упражнений Кегеля — американского учёного, доказавшего преимущество укрепляющей гимнастики. Тренировки можно проводить в любом положении: сидя на диване, лёжа в кровати или даже стоя в транспорте. Визуально ничего не заметно.

Существуют три основные методики:

  • сжатие — удержание мускул паха в напряжённом состоянии;
  • выталкивание — манёвр напоминает родовые потуги;
  • сокращение — стремительное чередование сжатия и расслабления.

Упражнения Кегеля считаются важным этапом терапии при недержаниях мочи и опущении матки. Время напряжения мышц постепенно наращивают: от 3 сек до 1,5 мин. Количество повторов также увеличивают плавно:

Помимо укрепляющего комплекса, существуют специальные тренажёры, повышающие результативность занятий. Аппараты делят на три вида:

  1. Шары и нефритовые яйца. Самые простые приспособления, некие «мини-гири», которые удерживаются мышцами влагалища.
  2. Пневматические приборы для вумбилдинга — поднятия тонуса тазовых мышц. Представляют собой надувные подушки, давящие на волокна изнутри.
  3. Электронные аппараты, такие как перинеометр — тренажёр со встроенным прибором обратной связи. Датчик показывает силу сокращений.

Современные модели оснащены функцией мобильного приложения. Тренажёры позволяют контролировать дыхание, выполнение гимнастики и даже состояние здоровья со смартфона.

Другие упражнения

При опущении матки эффективна гимнастика, разработанные врачом Сергеем Бубновским. Основные упражнения:

  • Встать на коленки, опираясь носками стоп в пол. В таком положении выполнять покачивания таза в одну сторону, а конечностей ног в другую.
  • Из такого же исходного положения отводят прямую ногу назад. Совершают махи 10 раз, затем меняют конечность.
  • Упражнение кошка. Встав на четвереньки, максимально выгибают спину, фиксируются на несколько секунд, затем вгибают корпус в обратную сторону.
  • Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и плотно прижимают к себе, а руки разводят в стороны. В таком положении поднимают ягодицы, втягивая брюшной пресс. Фиксируются на несколько секунд. Затем опускают таз и расслабляются.
  • В любом удобном положении нужно сжать колени с максимальной амплитудой. Тело фиксируется в напряжённом состоянии, а после расслабляется.

Упражнения рекомендуется повторять от 10 раз, по несколько подходов в день. Предварительно делать разминку. Для укрепления мышц тазового дна эффективны также занятия йогой. Пользу приносит правильное дыхание, специфичные позы, улучшающая кровоток гимнастика.

Как построить занятие

Разрабатывать интимные мышцы можно в домашней обстановке без использования специальных тренажёров. Добиться упругости и укрепления мускулов малого таза помогут только регулярные занятия. Гимнастику делают не менее 3–4 раз в неделю, а лучше каждый день.

Для эффективности комплекса важно соблюдать рекомендации:

  • правильно дышать;
  • не выполнять сразу после еды;
  • перед занятиями сходить в туалет;
  • контролировать работу задействованных мышц;
  • не перенапрягать связки высокими нормативами.

Перед началом нужно провести разминку, разогреть организм упражнениями на растяжку. Лучше выполнять гимнастику в определённое время. Это систематизирует занятия и принесёт результат.

* Начните тренировку с легкой суставной разминки.

* Выполняйте упражнения последовательно в комфортном темпе. «На первых тренировках старайтесь выполнить максимум упражнений в течение минуты, затем постепенно это время можно увеличивать до трех минут», — говорит наш эксперт.

Источник: https://brutoman.ru/gimnastika-taza-muzhchin/

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин без подготовки дома

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях настраивают женский организм на правильную работу. Выполнение методики в кратчайшие сроки и четко укрепляет специальные мышцы таза, является профилактикой большинства проблем с мочевыделительной и половой системой, готовит мышцы и мозг к родоразрешению. Не всем известно, но великий Кегель дал старт упражнениям и для интимной мускулатуры сильных мужчин. Сегодня поговорим о самой методике для мужчин и женщин, технике выполнения, нюансах, показаниях и противопоказаниях.

Упражнение Кегеля: что это за методика?

Ученый-гинеколог 20 века из США, Арнольд Кегель, придумал специальные занятия для мышц тазового дна.

Проводя долгие исследования в клинике, профессору удалось найти закономерную связь между силой мышц промежности и проблемами, на которые жаловались многие женщины: мочеподтекания, проблемы с родами, опущение матки. После применения техник на практике с недугами справились более 93% пациенток.

Читайте также:  Рак таза: причины, стадии, симптомы и прогноз

Далее ученый доказал эффективность упражнений Кегеля и для мужчин. Профессор понимал, что для поддержания мужской силы и профилактики некоторых заболеваний обязательно нужно тренировать специальную интимную мышцу. Систематические занятия помогли многим его пациентам справиться с разнообразными проблемами мочевой и половой системы, простатой, сексуальным влечением.

Упражнения для мышц таза для мужчин и женщин: польза, противопоказания и техника выполнения

Женская гимнастика

Следить за женским здоровьем нужно всегда.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях направлены на сохранение функциональности половой и мочевыделительной, на профилактику некоторых заболеваний, которые могут приобретаться по ходу старения и неправильным образом жизни, на избавление от проблем без хирургического вмешательства. Выполнять несложные элементы необходимо всем женщинам без исключения: здоровым, имеющим некоторые женские проблемы, рожавшим и не планирующим роды.

Показания и противопоказания

Упражнения Кегеля для женщин показаны при:

  • подготовке к родам на этапах планирования беременности. Предупреждают заранее многочисленные разрывы, облегчают болезненность во время схваток, позволяют организму самостоятельно и быстро раскрыть матку без применения препаратов;
  • медленном восстановлении после родов;
  • низкой силе ЛК-мышц таза;
  • энурезе. Техника помогает справиться с ночным, а также стрессовым подтеканием;
  • опущении матки, и профилактике в более зрелом возрасте;
  • сексуальной неудовлетворенности, когда не получается получить оргазм;
  • заболеваниях прямой кишки, в том числе геморрое.

Как понять, что мышцы промежности стали слабеть? Если есть ощущение болезненности внизу живота, во время полового акта отсутствует оргазм, вовремя чиха и кашля происходит недержание мочи, тогда следует обратиться к доктору за рекомендациями и подробными комментариями по системе Кегеля.

Противопоказания

У любой системы имеются свои ограничения. Методика Кегеля не исключение. При каких заболеваниях нельзя выполнять упражнения:

  • онкология — безоговорочное противопоказание. Речь идет не только об опухолях мочеполовой системы, но и о других ее дислокациях;
  • фибромы, кисты;
  • сложные заболевания сосудов и сердца.

Также не стоит возобновлять тренировки при сложной беременности. Есть риск дать организму неправильные сигналы, что может способствовать преждевременному открытию шейки матки. Сделать перерыв стоит после различных операций, в том числе кесарева сечения. После родов спустя несколько суток женщинам рекомендованы упражнения, чтобы привести матку в тонус и уменьшить ее размеры.

Как найти правильные мышцы?

Способ №1 определения мышц Кегеля достаточно прост. Во время мочеиспускания остановите мочевой поток, должны сработать специальные мышцы. Если у вас получилось, значит, были задействованы именно они. Больше не стоит практиковать подобные остановки.

Естественно перед процедурой необходимо вымыть половые органы и руки. Способ №2 предполагает введение пальца во влагалище. Сдавите его мышцами. Даже небольшое давление свидетельствует о том, что вы нашли необходимые мышцы. С тренировками сила сдавливания увеличится.

При беременности

Начинать тренировки стоит заблаговременно до зачатия, но можно и во время беременности Длительное выполнение упражнений станет профилактикой родовых внутренних и внешних разрывов, поможет облегчить родоразрешение, раскроет шейку матки без лекарственных средств, снизит боли при схватках. Как же выполнять упражнения для беременных?

Упражнение Техника выполнения Количество повторений
1
  1. Ложимся на любую ровную поверхность спиной;
  2. медленно напрягаем тазовую мускулатуру;
  3. считаем до 3-х;
  4. медленно расслабляем мышцы.
Не менее 10 раз
2
  1. Сядьте на ровную поверхность;
  2. быстро напрягите мышцы, затем их расслабьте. Движения делайте ритмично.
От пяти минут
3
  1. Разместите во влагалище специальные шары, которые продаются для тренировок Кегеля;
  2. сожмите мускулатуру. Вы почувствуете шары;
  3. затем расслабьтесь.
От пяти минут

Внимание: перед тренировками посоветуйтесь с наблюдающим вас врачом. Ограничения при гипертонусе матки.

Послеродовые тренировки

Польза подобных тренировок загодя для родов доказана давно. Аналогичная ситуация и с послеродовым периодом. Женский организм восстанавливается быстрее, а тазовые мышцы приходят в тонус за короткое время.

Источник: https://medikym.ru/uprazhnenie-kegelya/

Упражнения Кегеля для мужчин – польза и техника выполнения

Упражнения Кегеля – это отличный способ натренировать тазовые мышцы мужчинам. Если регулярно выполнять такую нагрузку, то мускулы значительно увеличатся в объеме, а ткани станут крепче. Все это помогает более надежно удерживать половые и брюшные органы. Однако нужно знать, упражнение Кегеля для мужчин как выполнять, чтобы получить максимум пользы.

Зачем мужчинам выполнять упражнения Кегеля?

Изначально такие упражнения были разработаны специально для женщин, которые только родили. Это связано с тем, что вынашивание плода негативно сказывается на тонусе внутренних мышц. Из-за высокого давления они теряют свою упругость, что приводит к различным осложнениям.

Со временем программу тренировок скорректировали и стали назначать мужчинам, страдающим урологическими заболеваниями. Во время выполнения нагрузки улучшается приток крови к малому тазу.

В итоге можно предотвратить некоторые заболевания половых органов, усилить потенцию и повысить уровень удовлетворения во время секса.

Как найти и тренировать мышцы малого таза

Несмотря на то что эти упражнения прописываются для укрепления мышц малого таза, вся основная нагрузка связана с лобково-копчиковой мышцей. Она расположена в месте соединения лобковой кости с копчиком. Именно эта область регулирует мочеиспускание и прямой кишки. Поэтому указанная нагрузка так хорошо проявила себя при недержании мочи и геморрое.

В повседневной жизни весьма сложно нащупать эту зону, но есть два способа:

  1. Во время мочеиспускания попытайтесь резко остановиться. Именно в этот момент будет напрягаться лобково-копчиковая мышца. Когда вы научитесь ее контролировать, тогда можно приступать к тренировкам.
  2. Необходимо довести свой половой орган до состояния эрекции, после этого постарайтесь сделать так, чтобы пенис слегка подпрыгнул. В этом случае будет напрягаться та же мышца, что и указана в первом способе.

Как правильно тренировать?

Некоторые мужчины после ознакомления с упражнениями начинают активно прибегать к тренировкам. Однако порой чрезмерная нагрузка приводит к неблагоприятным последствиям. Поэтому важно знать, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, чтобы получить желаемый результат.

Во время занятий нужно обязательно учитывать следующие моменты:

  • разминка;
  • равномерное дыхание;
  • следовать технике;
  • четкая организация программы;
  • прислушиваться к своему организму;
  • учитывать как физическое, так и эмоциональное состояние.

Если вы только начали изучать тему, как выполнять Кегеля для мужчин, то обязательно учитывайте подготовительный этап. Лобково-копчиковая мышца состоит из тех же волокон, что и другие мышцы.

Именно поэтому во время нагрузок можно их травмировать.

Чтобы этого не произошло, нужно их предварительно разогреть, для этого достаточно сделать легкую 10-минутную разминку, состоящую из простых упражнений из школьной программы.

Для большей эффективности лучше выполнять упражнения в одно и то же время, чтобы приучить свое тело к нагрузке.

Еще мы отмечали важность дыхания. Вообще, во время любой физической активности дыхание играет немаловажную роль, так как оно помогает удерживать ритм и насыщает мышцы необходимым кислородом. Во время физической активности мышцам необходима подпитка, чтобы они могли увеличивать свою силу.

Правильное дыхание помогает равномерно распределять питательные вещества. На вдохе лучше всего создавать напряжение, а во время выдоха расслабляться.

Если вовремя тренировок ощущается какой-либо дискомфорт, то нужно остановить выполнение. Помимо этого, не стоит со старта начинать активно тренировать эту зону, ведь можно получить травму. Также стоит учитывать, что существует ряд противопоказаний для упражнений Кегеля:

  • травмы и опухоли в области малого таза;
  • перенапряженные мышцы.

Помимо стандартных правил выполнения упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях, существуют еще одно важное условие – соответствующее психологическое состояние. Не стоит начинать тренировку, если вы чувствуете себя угнетенным или измотанным, тогда лучше перенести занятие на другой день.

Комплекс упражнений

Кегель разработал комплекс тренировок, который впоследствии получил различные вариации. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы помочь справиться с проблемами недержания, другие предназначены для укрепления мышц после операции, а третьи – для улучшения сексуальной активности.

Мы рассмотрим наиболее популярные варианты тренировок.

Классические сокращения

Это базовый вариант упражнения. Если выполнять их 3-4 раза в неделю, то можно укрепить мышцы малого таза. Помимо этого, нагрузка помогает тканям лучше усваивать питательные вещества, что повышает иммунитет, улучшает эмоциональное состояние и сексуальную активность. Также регулярная нагрузка ЛК-зоны стимулирует выработку мужского гормона тестостерона.

Во время тренировок мужчина должен научиться расслаблять при этом другие области тела, в том числе ягодицы с поясницей.

Частая ошибка новичков – во время нагрузки они напрягают все тело, что снижает эффективность занятий. Нужно научиться направлять нагрузку в определенную область.

Когда все эти моменты учтены, можно приступать к выполнению:

  1. Примите удобное положение, можно стоять или лежать. После этого расслабьтесь и контролируйте дыхание.
  2. Сделайте неглубокий вдох и напрягите нужную мышцу на 3-5 сек.
  3. Когда будет достигнуто максимальное напряжение, зафиксируйте позу еще на 5 сек.
  4. Постепенно начинайте расслабляться и выдыхайте в течение 7 сек.
  5. Массирующими движениями расслабьте область паха.

На первый взгляд, упражнение может показаться простым, но оно требует полной концентрации и правильного напряжения. Если напрягаться будут другие зоны, то прогресс тренировок будет замедленным, что приведет к потере стимула. Однако чрезмерная нагрузка тоже будет вредной, так как может вызвать травму.

Новичкам стоит выполнять только 20 повторений в день 3 раза в неделю. Когда вы ощутите силу этих мышц, количество повторений можно увеличить до 50.

Профилактика геморроя

С проблемами геморроя часто сталкиваются мужчины. Это заболевание связано с потерей тонуса прямой кишки и нарушением работы кровообращения этой области. Болезнь появляется вследствие пассивного образа жизни или чрезмерного напряжения мышц. Однако состояние стенок можно вернуть в прежнее состояние.

Для борьбы с этой проблемой выполняются упражнения по типу классического Кегеля, только напряжение идет в области ануса. Старайтесь напрягать задний проход по 10 раз подряд.

Такую тренировку повторяйте по 3-4 раза в день. Избегайте резкой и сильной нагрузки, чтобы не вызвать осложнений. Делайте это медленно и соблюдайте равномерное напряжение.

Для большей эффективности можно дополнительно использовать специальные массажеры.

Приседания

Не стоит считать, что приседания относятся к обычному типу нагрузок. Это один из эффективных видов упражнений Кегеля для мужчин при недержании. В этом случае внутренние ткани хорошо растягиваются и увеличивают силу, поэтому обязательно включайте их в свою программу занятий, приседайте примерно 20-50 раз за занятие.

Брюшные мышцы и связки

Упражнения на прокачку пресса также укрепляют лобково-копчиковую мышцу. Специалисты рекомендуют это упражнение Кегеля для мужчин при простатите. Лучше всего делать подъем ног из положения на спине, тогда нужная зона прорабатывается эффективней.

Мостик

Это позиция знакома нам из школьной программы, но, к удивлению многих, она очень хорошо прорабатывает мышцы малого таза. Поднятие ягодиц делайте на вдохе, а на выдохе опускайте их.

Тренажер Кегеля для мужчин

Для тренировки можно использовать специальные тренажеры. Чаще всего они изготавливаются из силикона высокого качества, так как он не вызывает аллергии. Вместе с тренажером обязательно прикладывается инструкция по применению.

Как часто делать упражнения

Количество и регулярность выполнения зависит от физической подготовки мужчины. Новичкам рекомендуется выполнение только базового комплекса, а когда мышцы окрепнут, можно включать и дополнительные упражнения.

Минимальное количество занятий – 3 раза в неделю по 20 раз, со временем увеличивайте количество повторений и дней тренировок.

Выводы

Когда вы полностью освоите комплекс упражнений, то сможете провести хорошую профилактику появления заболеваний половой системы. Однако учитывайте указанные противопоказания к программе, так как излишняя нагрузка может вызвать осложнения.

Видео: «Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин».

Источник: https://fitburg.ru/trenirovki/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-polza-i-texnika-vypolneniya.html

Ссылка на основную публикацию