Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

При коксартрозе тазобедренного сустава базовое лечение заключается в проведении гимнастики, специализированного комплекса ЛФК, физиопроцедур и медикаментозного лечения. Гимнастика занимает первое место по важности. Только при нагрузке на хрящевую ткань происходит её восстановление, появляются новые сосуды в подхрящевой пластинке, снижается боль.

При помощи физических упражнений можно остановить прогресс артроза. Если не заниматься лечением, прогресс болезни с 1 до 3 стадии неизбежен в 100% случаев.

Необходимость гимнастики при коксартрозе

При артрозе тазобедренного сочленения происходит атрофия мышц, истощение хрящевой мембраны и склерозирование подхрящевой зоны. Это в комплексе приводит к формированию кальцификатов, наростов и воспаления сустава.

Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

Коксартроз

С помощью упражнений можно достичь увеличения мышечной массы и нормализовать кровообращение в самом сочленении. Это приведет к повышению секреции синовиальной жидкости физиологического состава.

Хрящевые клетки или хондроциты начинают делиться и восстанавливать повреждённые структуры только после изменения формы, то есть во время нагрузок.

За счет работы мышц увеличивается отток лимфы, спадает отёк и межклеточная компрессия нервных окончаний, в результате чего пропадает болевой синдром.

Физические упражнения из ЛФК

При 1 степени артроза выполняют динамические, но малоамплитудные движения.

Комплекс движений или ЛФК при 2 степени артроза тазобедренного сустава делают более бережно, физические нагрузки комбинируют с лечением статическими упражнениями.

При 3 стадии необходимо выполнять динамические нагрузки на голеностопный и коленный суставы, а на мышцы бедра дают только изометрические нагрузки с целью укрепления мышечного каркаса.

Какие полезные физические упражнения можно выполнить при артрозе тазобедренного сустава:

  1. Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

    № 1

    Стоя возле опоры, делают движения ногами вперёд и назад. Повторяют по 15–20 движений, выполняют 3–4 подхода.

  2. В положении стоя спиной к стене, делают приседания до половины амплитуды. Приседания можно делать только в таком формате, более глубокие приседания вредны для тазобедренных суставов. Повторяют по 3–4 цикла, 6–8 раз каждый.
  3. В положении лежа на спине, по очереди поднимают пятки, перемещают в сторону, а затем в исходное положение, приподнимая их на 5–10 см. Повторяют по 10–15 раз на каждую ногу, выполняют по 2 подхода.
  4. В положении лежа на спине, сгибают ноги в коленных суставах и плавно раздвигают их в стороны. Повторяют по 10–12 раз, по 3–4 раза.
  5. Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

    № 4

    В положении сидя на стуле, разгибают ноги в коленных суставах по 10–12 раз, выполняют по 3–4 повтора каждый раз.

  6. В положении лежа или сидя, делают статические сокращения мышц бедра и голени по 4–8 секунд 5–6 раз, выполняют 2 цикла.

Подробную информацию об ЛФК на каждый период читайте в этой статье.

Гимнастика Попова для выполнения дома

Доктор Попов предлагает делать дома простые упражнения для лечения или профилактики артроза тазобедренного сустава с длительными паузами между ними. Упражнения снимают напряжение с мышц и улучшают кровообращение в сочленении.

Гимнастика Попова:

  1. В положении лежа, поднимают пятку от пола и плавно опускают на землю. Всего делают по 10–12 раз на каждую ногу, выполняют по 2 подхода.
  2. В положении сидя, поднимают полностью стопу от пола и опускают её на пол, слегка ударяя её. После чего делают паузу на 2–5 секунды и выполняют снова. Повторяют по 5–8 раз, по 3 подхода на каждую конечность.
  3. В положении сидя, приподнимают носочек, а пятку не отрывают по пола. Делают легкие пошлепывания стопой по полу. После каждого пошлепывания делают паузу на 3–5 секунд.

Видео с лечебным комплексом

Посмотрите на видео один из комплексов зарядки или ЛФК (лечебная физкультура) для разработки тазобедренного сустава при артрозе по методике Попова:

Супер Эффективные упражнения для тазобедренных суставов

В бассейне можно просто плавать, так как это улучшает трофику сустава и ускоряет регенерацию хрящевой ткани.

В бассейне лучше всего выполнять такие упражнения при артрозе тазобедренного сустава:

  1. Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

    Прыжки в воде

    Ходьба на носочках в воде в течение 2–3 минут, 2 подхода. Чем выше будет уровень воды, тем меньше будет нагрузка на сустав.

  2. Стоя возле бортика в воде по грудную клетку, делают подъёмы ног в стороны и вперёд по 10–12 раз на каждую ногу, выполняют по 3 подхода.
  3. Прыжки в воде. Прыгают на глубине примерно 1,5 метра, а приземляются на носочки. Выполняют 10–12 прыжков, делают 2 подхода.

Подробный курс упражнений для тазобедренного сустава в воде читайте в этой статье.

Упражнения для профилактики артроза

Для профилактики артроза подходят все движения без осевой нагрузки с лишним весом. Оптимальными методами тренировок является езда на велосипеде, прыжки на скакалке, бег трусцой, плавание.

Простой комплекс для профилактики артроза:

  1. Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

    Движение 1

    В положении стоя, сгибают ногу в коленном и тазобедренном суставах, затем отводят в сторону. После чего возвращают в исходное положение. Повторяют по 10–12 раз на каждую ногу.

  2. В положении стоя возле опоры, поднимают ногу вперёд на максимально возможную высоту и задерживают на 5–6 секунд. Повторяют по 12–20 раз на каждую ногу, выполняют 2 подхода.
  3. В положении лежа на спине, выполняют упражнение велосипед в течение 30 секунд, делают 2–3 подхода.
  4. В положении лежа на спине, поднимают обе ноги вверх и разводят их в стороны по 10–12 раз, выполняют 3 подхода.
  5. Стоя, выполняют полуприседания без опоры. Повторяют 2–3 подхода по 6–8 раз.

В конце необходимо ходить на одном месте в течение 1–3 минут.

Когда заниматься нельзя?

Заниматься нельзя, когда есть воспалительный процесс с выраженной болью, повышением температуры и отёком. Следует ограничить физические нагрузки при ОРВИ с повышением температуры и болью в суставах. Не занимаются при пищевых отравлениях с обезвоживанием.

Нельзя выполнять нагрузки при гнойных элементах сыпи на коже в области тазобедренного сочленения. Сократить подходы нужно при обострении хронических заболеваний, например, псориаза.

Итоги:

  1. Упражнения и растяжка – самые эффективные способы лечения артроза и профилактики его появления.
  2. При артрозе упражнения подбираются в зависимости от степени болезни. Чем выше степень, тем легче упражнения.

  3. Можно ли делать приседания при артрозе тазобедренного сустава: при 1 степени можно приседать неглубоко, до половины амплитуды. При 2 и 3 степени патологии приседания ограничивают.
  4. Кроме базовых упражнений проводят тренировки в бассейне, оптимально – 2 раза в неделю.

  5. Дополнительно можно воспользоваться авторскими комплексами: Бубновского, Попова, Евдокименко.

Сентябрь 4th, 2019

Источник: https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/17-poleznyh-u-pri-artroze-tazobedrennogo-s-d-doma-i-bassejna.html

Можно ли заниматься в тренажерном зале при артрозе тазобедренного сустава

Сегодня популярными стали походы в спортивные залы для занятия бодибилдингом. Причем этот вид спорта распространен как среди подростков, так и среди взрослых людей, и даже среди людей преклонного возраста. Суть занятий бодибилдинга основывается на повторении комплексов упражнений с силовой нагрузкой и использованием спортивных снарядов различной весовой категории.

Многие считают, что дегенеративно-деструктивные изменения опорно-двигательного аппарата невоспалительного характера часто случаются у бодибилдеров, однако это не совсем так. При правильном выполнении упражнений, рациональном распределении нагрузок на мышцы и суставы, выбор правильного веса спортивных инструментов болезнь не угрожает спортсменам.

Почему развивается артроз у спортсменов?

Есть несколько основных причин, они же и ошибки новичков, да и не только новичков, но и профессиональных спортсменов, стремящихся изрядно себя нагрузить:

  • Хрящевая прослойка стирается особенно быстро у профессиональных спортсменов. И это не странно: суставы ног на протяжении нашей жизни и так получаю серьезную нагрузку – на них ложится вес человека, а при «перегрузе» большими весами напряжение увеличивается в несколько раз. Чем больше нагружен сустав – тем выше вероятность артроза. Не вызывает удивления, что хрящ стирается и покрывается трещинами, если «хозяин» регулярно нагружает его огромными весами – сустав просто не выдерживает.
  • Суставы страдают не только от поднятия тяжестей, но и при занятиях такими видами спорта как бег, футбол, хоккей, боксер, теннис из-за постоянно повторяющихся движений.
  • Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауныЕще одна причина развития артроза – желание скорее похудеть. В зал приходят люди с лишним весом и сразу берутся за кардио. Избыточная масса тела и так самая распространенная причина проблем с суставами, а если начать с бега на дорожке или прыжков со скакалкой, можно распрощаться со здоровьем суставов практически сразу: монотонные, повторяющиеся движения для тучных людей – путь не к похудению, а к артрозу коленных суставов.
  • Высокое давление также может способствовать развитию артроза суставов ног, поэтому гипертоникам не стоит слишком интенсивно заниматься спортом.
  • Курение, о вреде которого знают все. Но, как ни странно, курят даже некоторые профессиональные спортсмены, что уж говорить о новичках. Почему это проблема для суставов? Курение плохо влияет на синтез белка, коллагена, который отвечает за крепкость и эластичность соединительной ткани, из которой и состоит хрящевая прослойка. Когда курильщик, и так медленно разрушающий свой сустав, получает нагрузку в зале в виде поднятия тяжестей, хрящ разрушается в разы быстрее.
  • Человек может идти в спортзал, даже не зная, что у него уже есть болезни, которые могут потянуть за собой артроз. Естественно, в таком случае занятия определенными видами спорта выступают катализаторами артроза.

Что представляет собой артроз?

Артроз процесс деструктивно-дегенеративного характера затрагивающий преимущественно хрящевую ткань сустава. При этом патологическом состоянии не развивается воспалительный процесс, поэтому повышения температуры тела и проявлений интоксикации случаются редко. Артроз классифицируют на первичный и вторичный, что зависит от причин развития патологии.

Артроз также классифицируют по локализации патологического процесса:

  1. Артроз коленного сустава или гонартроз (чаще развивается у женщин, которые занимаются в тренажерном зале, так как упор в занятиях спортом у большинства женщин приходится на мышечную массу ног, что вредит коленям).
  2. Коксартроз или деструктивный и дегенеративный процесс в тазобедренном суставе (часто развивается у женщин 35-45 лет и у беременных).
  3. Артроз, затрагивающий суставы кистей или стоп.
  4. Артроз межпозвоночных суставов (спондилоартроз).

Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

К причинам развития таких изменений относят следующие:

  1. Врожденные особенности и генетическая предрасположенность к патологическим изменениям в опорно-двигательном аппарате.
  2. Возраст и пол (чаще болеют женщины, которым за 40).
  3. Период беременности и роды.
  4. Вязание и другие нагрузки, которые направлены на кончики пальцев, а точнее – подушечки.
  5. Избыточная масса тела.
  6. Частые травмы определенного сустава.
  7. Интенсивные силовые физические нагрузки.
  8. Гиподинамия или слабость мышц из-за малоподвижного образа жизни.
  9. Оперативные вмешательства на опорно-двигательном аппарате.

При наличии у человека повышенных значений уровня кровяного давления (гипертония), а также уровня холестерина в крови возрастает риск развития артроза, особенно при выполнении монотонных силовых нагрузок, направленных изолированно на конкретные группы мышц и, соответственно, конкретные суставы. В группу риска развития болезни попадают также люди, в привычки которых входит табакокурение.

Читайте также:  Диагностика рака молочной железы: флюорография, цитология, гистология, самообследование грудных желез

Почему развивается артроз у спортсменов?

Конечно, нет. Но суставы нужно существенно разгрузить, ведь артроз может привести к инвалидности. Желательно сменить вид деятельности, например, пойти на плавание или йогу, начать в зимнее время кататься на лыжах, а летом совершать пешие прогулки, доказано, что катание на велосипеде приносит при артрозе пользу, потому что при плавных поступательных движениях хрящ не травмируется.

Но существуют люди, которые не могут представить себя без занятий в зале, поэтому, если Вы никак не можете обойтись без силовых нагрузок, нужно выполнять следующие правила, и тогда артроз не станет препятствием для тренировок, наоборот, физическая нагрузка принесет пользу.

  • Всегда проводите качественную разминку и разогревайте суставы ног
  • При работе на массу используйте эластичные бинты или наколенники
  • Принимайте таблетки, в составе которых есть хондроитин и глюкозамин – они частично регенерируют хрящ и не дают ему разрушаться дальше.
  • При условии, что вес в норме, используйте в качестве разминки низкие прыжки на скакалки или степпер
  • Стройте мышцы вокруг областей с артрозом, чтобы частично разгрузить сустава за счет мышц
  • При лишнем весе не занимайтесь кардио, сначала стоит похудеть, скорректировав питание
  • Не делаете те упражнения, при выполнении которых ощущаете боль в суставах
  • Не делайте упражнений с большими весами, которые ведут к сдавливанию или сгибанию-разгибанию коленных суставов
  • Стандартная программа тренировки ног – запрещена
  • Тренируйте ноги не чаще раза в неделю
  • Нестероидные противовоспалительные препараты помогут снять боль и воспаление в суставах, но часто принимать их нельзя: могут пагубно повлиять на печень
  • Введите в рацион омега-кислоты (жирную рыбу, оливковое, льняное, рапсовое масло), яичные желтки, брокколи, говядину, капусту
  • Инъекции кортизона и гиалуроновой кислоты помогут снять воспаление и защитят суставы при внутрисуставном введении

Здесь можно прочитать, почему стирается хрящ и как это лечить!

Разрешенные при артрозе упражнения для ног

  • Румынская тяга со штангой
  • Плие с гантелей
  • Отведение ноги вбок у блока кроссовера
  • Ягодичный мостик
  • Отведение ноги вбок и вверх стоя на четвереньках
  • Сведение-разведение в тренажере
  • Статические сжимания
  • Сокращения-разжимания мышц ягодиц лежа на полу

Спорт полезен и необходим, если соблюдать золотую середину.

Всем известно, что движение – это жизнь! Поэтому бросать занятия при артрозе не нужно, но необходимо принять все меры предосторожности, чтобы приостановить артроз: соблюдать специальную диету, грамотно выполнять упражнения в зале или заняться менее «артрозоопасными» видами спорта, проконсультироваться с ревматологом и принимать препараты, улучшающие состояние хрящевой ткани. Следите за своим здоровьем и оставайтесь в форме!

Симптомы и стадии развития заболевания

Люди, которые регулярно посещают тренажерный зал и те, кто в, ходит в группу риска хотя бы по одному из перечисленных факторов, должны тщательно следить за состоянием здоровья и на тренировках придерживаться строгих правил, о которых речь пойдет позже.

1 стадия. В данный период человек может не ощущать каких-либо изменений в самочувствии, однако в организме уже происходят метаболические нарушения. На первой стадии развития болезни возможно появление хруста в суставе при выполнении физических упражнений, а также ощущения дискомфорта и легких болей ноющего характера.

2 стадия характеризуется более выраженной клинической симптоматикой: боли становятся острыми и возникают при выполнении любых движений в суставе, отчетливо слышен хруст, появляется ощущение тяжести в пораженном участке. На данной стадии развития патологии без медикаментозной терапии в форме приема хондропротекторов и определенных физиотерапевтических процедур не обойтись.

Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

Для 3 стадии развития артроза характерен постоянный болевой синдром, интенсивность которого зависит от погодных условий. Боль может ощущаться даже в состоянии покоя, становятся заметными отек вокруг сустава и его деформация. Иногда сустав может «заклинить», что ограничивает значительно физическую активность пациента.

На 4 стадии появляются боли, которые не купируются даже сильными аналгетическими препаратами. В таком случае консервативная терапия бесполезна, а занятия спортом совершенно невозможны. Рекомендовано хирургическое лечение – эндопротезирование сустава.

Основные правила тренировок при наличии артроза

Наиболее часто при занятии бодибилдингом страдают ноги спортсменов, а именно – коленные суставы. Для того, чтобы защитить свои суставы от излишней нагрузки и предотвратить развитие дегенеративных изменений хрящевой и костной ткани следует придерживаться следующих правил:

  • очень важно привести в тонус мышцы вокруг самого сустава и его связочный аппарат, в случае гонартроза упражнения должны быть направлены на укрепление квадрицепса бедра, а также все группы мышц передней поверхности бедра;
  • обязательно нужно исключить из программы те упражнения, которые вызывают болевые ощущения, хруст и дискомфорт в суставе;
  • при выполнении упражнений, направленных на разгибание и сгибание ног в коленных суставах рекомендовано не использовать большие веса, так как это негативно сказывается на хряще и суставных поверхностях;
  • при наличии малейших симптомов, характерных для артроза, желательно повторять комплекс нагрузок большее количество раз, но с меньшим весом, чем обычно. При «спокойных» суставах разрешается и использование большего веса, но только с меньшим количество повторов;
  • тренировать мышцы ног при артрозе коленных суставов можно не чаще, чем 1 раз в неделю;
  • очень важно следить за ощущениями в суставе при выполнении тренировочных упражнений и не заставлять себя продолжать работать через боль;
  • для людей, которые страдают ожирением или незначительной избыточной массой тела нужно плавно начать налаживать свой рацион питания и также плавно начинать с умеренных физических нагрузок, и только после того, как «лишние» килограммы уйдут переходить к интенсивным силовым тренировкам;
  • тучным людям противопоказан бег и прыжки на скакалке, так как данный вид нагрузки при наличии избыточной массы тела способствует быстрому разрушению суставных поверхностей коленей и хряща;
  • перед началом тренировки очень важно правильно разогреть мышцы и суставы;
  • можно использовать эластичное бинтование на время тренировки, но не следует делать это слишком часто;
  • при интенсивных занятиях спортом немаловажно правильное витаминизированное питание, также можно принимать таблетированные формы хондроитин сульфата и глюкозамина;
  • в рацион питания рекомендуется включить различные фрукты и ягоды, оливковое масло, нежирные сорта мяса и рыбу, продукты, включающие в свой состав холин, жирные кислоты полиненасыщенные.

https://www.youtube.com/watch?v=Az_7KN5Sw6M

Некоторые упражнения, направленные на укрепление мышечной массы ног, которые можно выполнять при артрозе:

  1. Плие с грузом (гантелью) между ног.
  2. Разведение и сведение ног в тренажере.
  3. Отведение ног по направлению назад.
  4. Сжимание ягодиц в положении лежа на животе.
  5. Румынская тяга и некоторые другие.

Высокая двигательная активность – эффективный способ профилактики, а также лечения данной патологии.

Важно помнить, что при артрозе важно укреплять мышцы вокруг самого сустава, при этом избегать прямой нагрузки на сам внутрисуставной хрящ, поэтому нужно отказаться от фитнеса и смело использовать тренажеры.

Параллельно можно использовать народные средства для лечения: различные травы, ванночки и лечебную гимнастику.

Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

Источник: https://osustavaxt.ru/mozhno-zanimatsya-trenazhernom-zale-artroze-tazobedrennogo-sustava/

Что предпочесть: ходьба, бег или плавание?

Ходьба при артрозе – отличная профилактика заболевания суставов. Однако существует несколько точек зрения, можно ли заниматься бегом, ходьбой или плаванием при постановке диагноза «артроз».

Один лагерь утверждает, что физические нагрузки вредны организму, страдающему остеоартрозом. Другое мнение – необходимость гимнастики и некоторых видов спорта для суставов.

Попробуем разобраться, где истина.

Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

Ходьба – это полезно!

Ходьба при артрозе рекомендуется большинством врачей, а также специалистов по суставам. Объясняется польза пешей прогулки следующим образом. Движение полезно для организма, причем, для всех его систем, процессов. Ходьба улучшает сердечно-сосудистую систему, пищеварительную, эндокринную.

А как дело обстоит с больными суставами при артрозе? Ходьба, естественно, оказывает нагрузку на коленные, тазобедренные, голеностопные суставы, на позвоночник приходится большее давление, чем положении тела в горизонтальном положении.

Однако отсутствие двигательной активности не исправит проблему артроза: мышцы потеряют эластику, силу, связки станут слабыми, а человек вовсе не сможет передвигаться и совершать обычные бытовые операции.

Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауныХодьба является не только отличным профилактическим методом против остеоартроза, но и помогает бороться с самим недугом. Усиливающиеся кровообращение во время пешей прогулки позволяет быстрее доставлять полезные питательные элементы к больным суставам, стимуляция питания окажет оздоровительное воздействие на гиалиновый хрящ и суставную жидкость. А как мы знаем, именно нарушение функциональности хрящевой ткани и синовита ведет к развитию артроза.

Рассматривая противоположную точку зрения на ходьбу, стоит сказать, что влияние недлительных пеших прогулок не может ухудшить состояние тазобедренных, коленных или других видов суставов при артрозе. По сравнению с бегом, ходьба не оказывает чрезмерного напряжения на опорно-двигательный аппарат.

Ходьба не дает «закостенеть» суставам, позволяет повысить тонус мышечного корсета. Таким образом, пользы намного больше, чем негативных эффектов.

Ограничением на второй-третьей степени артроза могут стать только многокилометровые переходы, туристические походы, передвижения с тяжелыми сумками (например, шоппинг) потому, что такая двигательная активность уже будет чревата перенапряжением и стрессом для хряща и суставов.

Бег и остеоартроз

Бег при артрозе на второй степени противопоказан – однозначное мнение подавляющего большинства врачей. На начальной стадии остеоартроза пробежки могут быть допустимы, но всё-таки нежелательны. Причина кроется в пятикратной нагрузке на коленные и тазобедренные суставы во время бега.

То есть колено испытывает перегрузку при беге в 5 раз: если вес человека 75 килограмм, то коленные суставы будут получать давление 375 кг. После такого стресса хрящевая ткань разрушается быстрее.

И те положительные моменты, которые дает бег (активизация обменных процессов в организме, стимулирование циркуляции крови, ускоренная доставка питательных веществ к костям и околосуставным тканям), нивелируются.

Кроме бега, вредны и другие активные виды спорта:

  • Футбол;
  • Хоккей;
  • Теннис;
  • Горные лыжи;
  • Бадминтон.

На 1 и 2 степени артроза могут быть уместны лыжи, настольный теннис, гольф, академическая гребля, если заниматься с большой осторожностью и следить, чтобы не было резких толчков, ударов ног о поверхность.

Легкий бег можно допустить на начальной и средней стадии артроза, если он не продолжителен, не вызывает перенапряжения мышц, не происходит прыжков по пересеченной местности. Желательно, проконсультироваться с лечащим врачом, если имеется такая возможность.

А лучший советник – это ваша внимательность: следите, как действует бег при артрозе на ваши суставы, не приносит ли дискомфорта. Не стоит терпеть и превозмогать боль!

Плавание и артроз

Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

Особенно полезным считается плавание при артрозе в морской соленой воде и прием специальных грязевых или минеральных ванн. Помимо разгрузки мышц, происходит впитывание нужных для суставов и всей опорно-двигательной системы элементов. Такое лечение относится к методам физиотерапии, являясь общепринятым во врачебной практике.

Читайте также:  Боль в животе и запор: первая помощь, лечение и профилактика

Золотая середина

Резюмируя, можно сделать следующие выводы. Ходьба при артрозе и плавание – очень полезное занятие для больных суставов. С бегом имеются много противоречий и противопоказаний.

Наше мнение: на ранних стадиях остеоартроза бег может быть допустим, но следует к этому относиться очень осторожно.

Комбинируя двигательную активность с нормами правильного питания, методами физиотерапии и мануальной терапии, используя массажную технику, средства народной медицины, рецепты фитотерапии, артроз обязательно будет побежден.

Источник: http://pro-artroz.ru/metody-lecheniya/hodba-beg-plavanie.html

Бассейн при артрозе суставов и комплекс физических упражнений

Артроз суставов характеризуется преждевременным изнашиванием хрящевой ткани вследствие нарушения обмена веществ, в результате посттравматических и инфекционных воспалительных процессов или длительной чрезмерной физической нагрузки на сустав.

Артроз не относится к воспалительным заболеваниям. Основные симптомы при артрозе сводятся к острым болям в суставе при физической нагрузке, затухающим и полностью проходящим во время отдыха и относительного покоя.

Может наблюдаться хруст сустава при сгибах, небольшая припухлость, напряженность мышц.

Комплексное лечение артроза суставов

Артроз — медленно прогрессирующее заболевание, которое без правильного лечения приведет к деформации сустава и повреждению костной ткани. В таком случае единственным выходом станет хирургическое вмешательство.

При первичных признаках артроза лечение ориентировано на восстановление кровообращения в хрящевой ткани и сглаживание болевых ощущений.

 Терапия при артрозе включает медикаментозное лечение, физиотерапию, санаторно-курортное оздоровление (грязевые и солевые ванны), нетрадиционные методы (иглоукалывание), диетическое питание, специальные физические упражнения.

Лечение артроза начинается с разработки индивидуальной диеты. Рацион пациентов при артрозе состоит преимущественно из продуктов, содержащих витамины группы B.

Повышается употребление клетчатки, овощей (свекла, чеснок, тыква, кабачки) и сухофруктов (чернослив и курага). Резко ограничивается употребление мяса и морепродуктов. Вся пища должна готовиться на пару без использования жиров.

Особое внимание на диету следует обратить пациентам с проблемой ожирения, данный факт значительно усугубляет течение заболевания.

Роль физических упражнений при артрозе

Интенсивные физические нагрузки при артрозе противопоказаны, да и практически невозможны. Если поражен тазобедренный, голеностопный или коленный сустав, то пациенту стоит забыть про марафон.

В случаях поражения плечевого или локтевого сустава недопустимы силовые нагрузки и упражнения на перекладине.

Однако упражнения оздоровительной физической культуры просто необходимы для восстановления подвижности суставов, профилактики атрофии мышц и улучшения кровотока.

Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

Весь комплекс физических упражнений при артрозе можно условно разделить на группы: гимнастика и легкая атлетика, бассейн и йога при артрозе.

При артрозе физическая нагрузка должна быть умеренной и порционной, не более 35 минут в день с перерывами через каждые 10-15 минут. Следует исключать резкие движения и упражнения на растяжку.

Отлично подойдет бодрая ходьба по утреннему парку со следующими элементами: поднятие колен при каждом шаге, закидывание ступней назад в попытке дотянуться до ягодиц, приседание во время ходьбы, круговые вращения рук, повороты торса с согнутыми в локтях руками.

Упражнения могут быть и произвольными с упором на проблемный сустав, однако нельзя перетруждать сустав, недопустимо продолжать занятия через боль. Легкие непродолжительные пробежки также дают положительные результаты.

В домашних условиях на спортивном коврике можно выполнять следующие упражнения: лежа на спине, плавно притягиваем колени к животу и возвращаем обратно, повторяем несколько раз; затем поднимаем вытянутую ногу на 10-15 см от пола и удерживаем, меняем ногу и повторяем действия; далее, не меняя положения, имитируем езду на велосипеде; в завершение садимся на коврик, сгибаем одну ногу и, обхватив ступню руками, выпрямляем. Продолжительность каждого упражнения зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая количество повторений.

Посещение бассейна на разных стадиях развития артроза

Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

Выполнение упражнений в бассейне смягчает болевые ощущения в суставах, способствует снижению веса и улучшает кровообращение кожи. В процессе водных процедур действие воды само по себе лечебно, движения в воде сопровождаются гидромассажем, улучшая кровоток и повышая тонус. Занятия в бассейне особенно целебны при грамотном подходе. Бассейн необходимо посещать круглогодично несколько раз в неделю. В бассейне происходит расслабление мышц, уменьшается нагрузка на суставы, но в то же время из-за плотности воды движения более эффективны и результат достигается быстрее. Бассейн является хорошей альтернативой для тучных людей, которым занятия в обычных условиях даются с трудом.

При артрозе можно плавать любым привычным стилем, обязательно задействовав ноги. При заболевании коленного сустава хорошие результаты дает ходьба в воде. Маховые и произвольные круговые движения конечностями также эффективны.

Бассейн при регулярном посещении является и хорошим профилактическим средством от артроза. При первичном артрозе допускается самостоятельная программа занятий. Заболевание более тяжелой формы требует профессионального подхода в составлении комплекса упражнений и правильного распределения нагрузки для проблемного сустава.

Артроз — серьезный диагноз, но это вовсе не крест на активной жизни в движении. Победить болезнь лишь лекарствами и физиотерапией невозможно — многое зависит от способности пациента изменить свой образ жизни, т. е.

начать питаться правильно и терпеливо делать собственные рекорды на занятиях физкультурой.

Бассейн, занятия йогой, утренние прогулки, домашняя гимнастика и здоровое питание помогут предотвратить и другие возможные заболевания.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/artroz/poseshhenie-bassejna-pri-artroze-sustavov.html

Артроз тазобедренного сустава плавание

Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

Врачи рекомендуют плавание при артрозе для улучшения выносливости и развития гибкости. Согласно исследованиям, гимнастика в воде — наиболее эффективный метод лечения, который не имеет противопоказаний. Однако важно помнить, что при диагностировании хронических заболеваний суставов, например, при остеоартрозе, показана комплексная терапия, включающая не только плаванье, но и прием медикаментов. Больному рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором, чтобы подобрать оптимальную интенсивность тренировки.

Плаванье — эффективный метод лечения артроза

В отличие от кардионагрузок на суше, гимнастика в воде не нагружают поврежденные суставы, а также показаны людям с сопутствующими патологиями сердца.

Плаванье комплексно воздействует на опорно-двигательный аппарат, помогая купировать негативную симптоматику без риска механических повреждений.

Щадящая методика рекомендуется врачами как при диагностировании артроза, так и для профилактики деформаций.

Наиболее эффективна аквааэробика при артрозе коленного сустава, так как вода помогает безболезненно полноценно разгибать ноги. Также больные отмечают следующие улучшения после занятий в воде:

  • нормализация веса, способствующая уменьшению нагрузки на суставы;
  • восстановление обменных процессов;
  • купирование болевого синдрома;
  • ослабление воспалительного процесса в очаге патологии;
  • укрепление мышц;
  • улучшение функциональных способностей сустава.

При этом доказано, что теплая вода способствует расслаблению мышечного каркаса, а прохладная эффективна при сильных болях. Оптимальную температуру лучше подобрать, основываясь на индивидуальных рекомендациях лечащего врача. Ухудшение общего состояния организма или увеличение болей свидетельствует об излишней интенсивности тренировки или неправильности выполнения техники.

Преимущества занятий в воде

  • Отсутствие возрастного ограничения.
  • Упражнения, выполняемые в воде, менее болезненны, чем аналогичные на суше.
  • Уменьшение боли уже после первого занятия.
  • Аквааэробика улучшает психологическое самочувствие больного.
  • Увеличение эластичности мышц и связок.
  • Эффективная методика для быстрого похудения.

Источник: https://43ortoped.ru/artroz-tazobedrennogo-sustava-plavanie/

Плавание при артрозе и артрите

Многие люди страдают заболеваниями суставов опорно-двигательного аппарата, и для облегчения состояния и замедления деформации, необходимо грамотное лечение.

Польза плавания при артрите, артрозе и других патологиях суставов неоценима. Регулярные занятия в бассейне укрепляют не только мышцы, но и все ткани человеческого организма.

Нередко, врачи рекомендуют пациентам плавание при ревматоидном артрите, остеохондрозе, посттравматических артрозах.

Особенности болезней суставов

Дегенеративные патологии, к которым относится артроз коленного сустава, сопровождаются сильнейшими болями в коленях. Болезнь чаще всего возникает у пожилых людей, в возрасте старше 60 лет.

Патология характеризуется изнашиванием суставного хряща, который необходим для амортизации и облегчения движения костей. При этом происходит интенсивное разрушение костей.

Заболевание сопровождается болевыми ощущениями, припухлостью в области колена, скованностью движений.

Ревматоидный артрит относится к группе патологий воспалительной природы, при которых происходит поражение суставных оболочек и хряща. Другой разновидностью болезни суставов является подагрический артрит, который возникает при нарушении обменных процессов мочевой кислоты. При этом образуются кристаллы, которые задерживаются на суставах, провоцируя воспаление и болевые симптомы.

Главными характерными признаками всех подобных патологий являются: потеря подвижности дефектных суставов, отеки и болевые ощущения. И одним из самых эффективных и безопасных методов лечения и предупреждения суставных болезней считается плавание.

Энергичные занятия в бассейне положительно воздействуют на весь опорно-двигательный аппарат, способствуют укреплению мышц и тканей организма.

Большинство физических нагрузок являются малоэффективными в борьбе с такими патологиями, а часть из спортивных занятий (ходьба, бег) – полностью запрещены. Плавание при артрозе и артрите способствует устранению нейромышечных блоков, снимая воспаление, снижая болевые ощущения.

При тренировках в бассейне отсутствуют статические нагрузки и ударные пульсовые воздействия, поэтому разрушения тканей и хрящей при тренировке не происходит.

Рекомендации при артрозе тазобедренного сустава: правильное питание, упражнения, плавание, пешие прогулка, посещение сауны

Польза плавания в лечении и профилактике артрита

Заболевание сопровождается воспалением суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушений обменных процессов и травм. При проникновении бактерий в суставную полость развивается инфекционный артрит. При нарушении процессов биохимического обмена в организме, возникает обменный артрит.

Плавание при артрите – это единственный вид физических нагрузок, разрешенных при остром течении заболевания. В воде происходит охлаждение суставов, что значительно снижает болевые ощущения и припухлость.

Регулярные занятия в бассейне способствуют массажу околосуставных тканей, что приводит к оттоку лимфы. Плавание также улучшает процесс метаболизма в организме, тем самым, устраняя причину развития патологии.

Большое значение при занятиях плаванием должно уделяться уровню нагрузки. Интенсивные тренировки противопоказаны при заболеваниях суставов. Малейшие болевые ощущения в колене должны стать поводом к прекращению занятий.

При движениях в воде задействованы все мышцы организма, поэтому такие тренировки являются самым эффективным методом лечения и профилактики артрита, а также других заболеваний.

При погружении в воду, сдавливания суставов не происходит, поэтому человек способен выполнять различные упражнения без боли и дискомфорта. Главным условием полноценных тренировок является температура воды.

При болезнях суставов крайне не рекомендуется переохлаждение.

Длительность и интенсивность занятий определяются индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, возраста пациента и уровня его физической готовности. На стадии ремиссии продолжительность плавания увеличивается, также бассейн можно посещать чаще. Но при остром артрите нагрузка сводится к минимальной, либо отсутствует вообще.

Плавание позволяет значительно укрепить определенные группы мышц, что очень важно при болезнях суставов. Рекомендованные способы передвижения в воде – это брасс и вольный стиль. При невозможности плавать конкретным способом, при нарушениях координации движений, тренировку можно проводить с отработки отдельных плавательных элементов.

Рекомендованный комплекс упражнений для занятий в бассейне при артрите суставов:

  1. Поочередное движение ногами (вверх и вниз), находясь в воде на спине (руками при этом следует удерживаться за поручень или бортик).
  2. Движение-велосипед. Находясь в аналогичном положении, ноги сгибаются в коленях попеременно.
  3. Носками ног необходимо зацепиться за поручень в воде, после чего сгибать и разгибать ноги в коленях одновременно.
  4. Расслабление: оттолкнувшись от бортика согнутыми ногами, полежать в воде на спине.
Читайте также:  Процедура удаления растяжек на животе после родов лазером: противопоказания, техника и цена

Такой комплекс упражнений является базовым. Регулярное выполнение элементов позволит восстановить подвижность дефектных суставов, и улучшить самочувствие.

При хорошем уровне физической подготовки выполняются более сложные движения в воде. Лечебная физкультура является одной из составляющих в лечении артрита.

Следует также придерживаться определенных правил в питании, проходить курсы физиопроцедур. Регулярные тренировки снижают риск развития воспаления суставов.

Польза плавания в лечении и профилактике артроза

При дегенеративных изменениях в хрящах суставов и разрушении суставной ткани развивается артроз. Начальная стадия заболевания характеризуется поражением только хряща.

Но при развитии воспалительного процесса происходит разрушение костных отделов. Артроз – это распространенная патология, которая чаще всего встречается у людей с избыточным весом.

При ожирении излишняя масса тела создает сильное давление и нагрузку на суставы, что провоцирует их разрушение.

Артрозу подвергаются практически все суставы в организме, но обычно износ наблюдается в коленном и тазобедренном суставе, которые более всего подвержены функциональным нагрузкам. Главный характерный признак заболевания – болевые ощущения при ходьбе, особенно после длительного обездвиженного положения тела (утром, после ночного сна).

Полезно ли плавание при артрозе? Большинство врачей уверяют, что польза занятий в бассейне при дефектах суставов неоценима. Плавание способствует не только укреплению всех мышц и тканей, но и нормализации процессов метаболизма в организме, которые отвечают за сброс лишнего веса.

При артрозе людям достаточно сложно заниматься спортом, что в свою очередь приводит к малой подвижности, и набору массы тела. А для уменьшения давления на дефектный сустав, активность и движения просто необходимы. Этот замкнутый круг можно разорвать с помощью регулярных тренировок в бассейне.

В воде суставы не будут испытывать излишнюю нагрузку, что позволит выполнять достаточно сложные упражнения для работы мышц и хрящей.

Плавание при артрозе коленного сустава представляет собой комплекс аэробных элементов, позволяющих улучшить гибкость, увеличить выносливость человека. Рекомендованная температура воды при тренировках – не ниже 350С.

Занятия в бассейне позволяют выполнять движения ногами без болевых ощущений, избыточный вес при этом не будет приносить дискомфорт, ведь в воде человек ощущает только половину своей массы. Исследования доказывают, что при регулярных тренировках происходит укрепление мышечного корсета, связок и суставных хрящей.

При артрозе в тяжелой форме рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Ходьба. Хождение прямо, по сторонам, вперед спиной по небольшой глубине, либо по глубокой стороне бассейна способствует повышению тонуса мышц. Ходьба по глубоководью считается более напряженной, поэтому лучше начинать движения по мелководью.
  2. Махи ногами. Придерживаясь за бортик, нога поднимается вверх, и сгибается в колене под углом в 450. Элемент повторяется и для другой ноги.
  3. Поднятие ног в сторону. Стоя по пояс в воде, поочередно поднимаются ноги, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Упражнение позволяет увеличить амплитуду движений, развить гибкость.
  4. Марш в воде. Для поддержки четырехглавых и подколенных мышц, которые в значительной мере страдают при артрозе коленного сустава, выполняются марширующие движения с высоким подниманием бедра.
  5. Приседания. Опираясь спиной на стенку бассейна, выполняются обычные приседания со сгибом в колене. Для начала следует делать не более 5 повторений, и постепенно увеличивать их количество.
  6. Круговые движения ног. Согнув ногу в колене, выполняются круговые движения по большой и маленькой траектории.
  7. Растяжка сухожилий. Стоя по пояс в воде, опираясь на стенку бассейна, напрягаются бедренные и ягодичные мышцы, руки вытягиваются в стороны, ладони касаются стенки. Вперед вытягивается одна нога, которая распрямляется максимально сильно. Положение удерживается на 5 секунд, до появления ощущения растяжки сухожилий. Рекомендуется выполнять по 5 повторений каждой ногой.
  8. Плавание в стиле брасс. Идеальный способ передвижения в воде при артрозах различных суставов.

Такие простые, но эффективные упражнения позволят значительно снизить боль в коленном суставе, улучшить его подвижность.

Плавание при артрозе тазобедренного сустава также широко применяется в лечении заболевания. Комплекс элементов в воде остается примерно таким же, но при выполнении учитывается степень и тяжесть патологии, возможное ограничение подвижности тазобедренного сустава. При тяжелых формах рекомендуется использовать вольный стиль плавания. При отсутствии ограничений – технику брасс.

В лечении и профилактики артрозов также большую роль играет образ жизни пациента. Сбросив лишний вес, и придерживаясь правил в питании, возможно снизить риск развития болезней суставов, облегчить состояния при обострениях.

Лечебное плавание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата позволяет значительно улучшить функцию суставов, увеличить диапазон движений, устранить болевые ощущения. Щадящие нагрузки в бассейне при артритах и артрозах — это уникальные и эффективные методы лечения болезней суставов.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Источник: http://azswimm.az/lechebnoe-plavanie/74-plavanie-pri-artroze-i-artrite

Сколько можно ходить при артрозе тазобедренного сустава?

«Сколько можно ходить при артрозе тазобедренного сустава?» такой может возникнуть у тех кто не по наслышке знаете об этом недуге.

По статистике артроз это возрастная болезнь, и в основном страдают ей женщины старше сорока лет, после 60 лет артроз тазобедренного сустава или как его иначе называют коксартроз встречается у одного из трех пациентов обратившихся за помощью.

После 70 лет артроз тазобедренного сустава уже встречается у более чем 70 процентов обратившихся пациентов. Это в основном связано с процессами старения происходящими в организме пожилых людей.

Что это за болезнь?

Артроз тазобедренного сустава это такое заболевание при котором костная и хрящевая ткань тазобедренного сустава начинает разрушаться. При начальной стадии коксартроза пациента беспокоят небольшими периодическими болями возникающими в области тазобедренного сустава.

Часто люди не обращают на это должного внимания списываю на обычную усталость или физические нагрузки. Но без должного лечения в начальной стадии данная болезнь начинает очень быстро прогрессировать приводя к серьезным осложнениям в течении болезни.

И даже может повлечь за собой назначении степени инвалидности.

Начальная стадия коксартроза можно лечить при помощи консервативных методов Для того чтобы сохранить привычный образ жизни и сберечь здоровье суставов необходимо внимательно относиться к своему здоровью и при появлении первых признаков коксартороза необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Ходьба и артроз

Не редко врач-ревматолог для лечения начальной стадии заболевания артроза тазобедренного сустава может рекомендовать пациенту занятие ходьбой. Ведь движение при таком заболевание крайне необходимо. Однако следует учитывать состояние сустава и без рекомендации врача не следует заниматься самолечением. В некоторых случаях чрезмерные нагрузки на сустав могут быть опасны осложнениями.

«ЗА» и «ПРОТИВ»

Существуют как защитники так и противники «ходьбы». Одни утверждают, что ходьба и любые физические нагрузки вредны для больных суставов. Другие склоняются к тому, что ходьба как и другие умеренные физические нагрузки крайне необходимы для больных суставов.

Многие специалисты склонны придерживаться мнения необходимости вести здоровый образ жизни, совершать пешие прогулки при артрозе тазобедренного сустава. Двигательная активность вообще приносит пользу всему организму. А при пешей прогулке задействованы все системы организма.

Когда человек ходит пешком, совершает прогулки то в процессе улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы оздоравливаются и другие системы организма. Ходьба активизирует кровообращение в мышцах тазобедренного сустава, что влечет за собой больший объем поступающих к пораженному суставу полезных элементов.

Это способствует скорейшему оздоровлению хрящевой ткани. Следовательно, если движения будут отсутствовать то мышцы постепенно будут терять эластичность, связки начнут ослабевать и в итоге человек совсем может потерять способность двигаться.

Сколько можно ходить?

Теперь когда мы поняли что двигательная активность необходима для больных суставов, а при пешей прогулке или ходьбе задействованы не только суставы, но и другие важные системы организма.

Можно перейти к вопросу «Сколько можно ходить при артрозе тазобедренного сустава?» Ведь чрезмерность в вопросе здоровья способна только навредить. Если сравнивать с бегом, то при ходьбе нет такого сильного напряжения на сустав.

Ходьба не дает закостенеть суставам и повышает тонус мышечного корсета. Больным могут быть противопоказаны длительные многокилометровые походы, передвижение с подъемом тяжестей, поскольку это может способствовать перенапряжению суставов.

При начальной стадии артроза тазобедренного сустава нет ограничений к движению и ходьбе, главное чтобы движение приносило удовольствие и не вызывало неприятных ощущений в суставе.

Поэтому отвечая на вопрос «Сколько можно ходить при артрозе тазобедренного сустава?» можно сказать — ходите пока это доставляет удовольствие и не вызывает неприятных ощущений.

Умеренный подход во всем

Помимо пеших прогулок и занятий лечебной физкультурой для профилактики развития коксартороза необходимо также придерживаться правильного питания, использовать физиотерапию, массаж, а также можно воспользоваться и помощью народной медицины. Также при артрозе тазобедренного сустава уместно занятие лыжами.

Главное необходимо следить чтобы не было резких толчков и ударов на сустав. Если позволяет физическое состояние и присутствует только начальная стадия артроза, то в целях профилактики допустим легкий бег, однако он не должен быть продолжительный и не вызывать чрезмерного перенапряжения. Еще одно средство которое помогает снять напряжение в суставах это плавание.

Особо полезно плавание в морской соленой воде богатой минералами и микроэлементами которые проникают внутрь сустава и оздоравливая его изнутри. Но следует всегда помнить о золотой середине. Во всем необходима умеренность, не переусердствуйте в достижении положительного результата, потому что это может принести только вред.

Соблюдая все необходимые рекомендации, ведя здоровый образ жизни и сохраняя двигательную активность вы сможете еще надолго забыть о больных суставах.

Источник: http://tazobedrennyj-sustav.com/skolko-mozhno-hodit-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Ссылка на основную публикацию