Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом.

Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС. Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется. Однако частые стрессы приводят к:

  • набору веса;
  • ожирению;
  • диабету;
  • дисбалансу сахара в крови;
  • подавлению иммунной системы;
  • бессоннице;
  • синдрому хронической усталости;
  • дисфункции щитовидной железы;
  • депрессии;
  • проблемам с репродуктивной функцией;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям.

Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние — стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.

Как правило, такой тип живота внешне напоминает яблоко и выпирает в основном спереди, а лишних сантиметров на бедрах и попе по сравнению с животом намного меньше.

Причиной появления такого типа живота является злоупотребление алкоголем, а также поглощение слишком большого количества рафинированных углеводов. Такую форму живот приобретает из-за особенностей переработки алкоголя в организме. Жир может накапливаться в двух видах:

  • пополнять запасы подкожного жира, который скапливается непосредственно под кожей;
  • накапливаться в сальнике – более глубоком слое жировой ткани за мышечной стенкой желудка, такой жир может также залегать между внутренними органами; такой тип жира является основной причиной яблокоподобного живота, поскольку он выталкивает стенку живота вперед.

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Причиной отложения висцерального жира является чувствительность жировых клеток к воздействию инсулина – гормона, регулирующего количество откладываемого в организме жира.

  • Когда сахара, которые быстро образуются из алкоголя, бьют по организму, вырабатывается инсулин, который «приказывает» организму хранить жир в более глубоком слое, особенно если в подкожном пространстве места для него не осталось.
  • Помимо этого, алкоголь замедляет процесс сжигания организмом жира, поскольку печень, руководящая этим процессом, занята срочной нейтрализацией токсинов, поступающих в организм с алкогольными напитками.
  • Как бороться с винным типом живота

Ограничьте употребление алкоголя и рафинированных углеводов. Несмотря на то, что в бокале вина емкостью 250 мл содержится 228 калорий, чувство насыщения после него не появляется. Более того, алкоголь стимулирует аппетит, а это, наряду с замедлением метаболизма, приводит к накоплению в организме ненужного жира.

Стрессовый тип живота также выпирает вперед, однако он более мягкий и провисающий, чем винный. Часто такой животик начинает выпирать под бюстом и свисает над поясом брюк.

Кортизол в организме — когда друг становится врагом?

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

Как бороться со стрессовым типом живота

Ответ очевиден: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

После родов у многих женщин часто появляется тип живота под условным названием «мамочкин животик», который характеризуется провисанием.

Причины появления: во время беременности и деторождения мышцы живота разделяются, чтобы матка и живот могли расшириться. После рождения ребенка две стороны мышц, которые формируют «кубики пресса», должны естественным образом вернуться в первоначальное состояние.

Узнайте о10 продуктов, которые помогут убрать жир внизу живота!

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Если этого не происходит, живот после рождения ребенка выглядит не очень привлекательно. Причиной этого является ослабления стенки живота. У половины рожавших женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота. У 30% женщин проблема исчезает сама по себе.

Что же делать остальным?

Остальным рекомендуют заниматься укреплением мышц – необходимо обратиться к специалисту, который подберет правильный комплекс упражнений. Йога, планка и подъемы таза также могут быть включены в этот комплекс.

Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом. Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС. Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется. Однако частые стрессы приводят к:

  • набору веса;
  • ожирению;
  • диабету;
  • дисбалансу сахара в крови;
  • подавлению иммунной системы;
  • бессоннице;
  • синдрому хронической усталости;
  • дисфункции щитовидной железы;
  • депрессии;
  • проблемам с репродуктивной функцией;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям.

Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.

Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса.

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.

Кортизол – один из главных гормонов катаболического ряда, то есть ответственен за процессы разрушения в теле. Это может звучать страшно, но на деле данный процесс выполняет важные задачи и, в конечном результате, приносит немалую пользу. Как же это понимать?

Уровень кортизола повышается в ответ на стресс, физический или эмоциональный. Поэтому, если вы из всех сил соблюдаете диету, но не можете избавиться от лишних килограммов на проблемных зонах, стоит обратить внимание на эту сторону процесса.

Иногда слишком строгая диета сама по себе является стрессом и сводит на «нет» все старания. Особенно не любят кортизол бодибилдеры и поклонники фитнесса, так как гормон разрушает белковую массу – мышцы.

  • вызывает боль в мышцах после физических нагрузок;
  • сужает сосуды и повышает давление;
  • усиливает работу печени;
  • оказывает противовоспалительный эффект;
  • повышает метаболизм;

Кортизол мгновенно реагирует на понижение уровня глюкозы в крови и делает все, чтобы мобилизировать простейшие питательные вещества для выравнивания баланса. Вследствие этого мышечные волокна расщепляются до аминокислот, которые включаются в цикл синтеза глюкозы.

Естественно, в такой момент синтез белка прекращается. Если коротко подвести итог – организм в неблагоприятных условиях мгновенно запасается энергией для экстренной ситуации, приостанавливая все неважные в текущий момент процессы.

Вследствие работы гормона развивается интересный эффект, известный, как «адреналиновый шок» — резкое, одномоментное повышение производительности за счет прилива энергии. А стремление запасти энергию «на всякий случай» приводит к отложению жира, у мужчин в области живота, у женщин – на бедрах.

Тип живота: «грушевидный» – причины появления и избавление

Изменения в привычной работе и внешнем виде организма человека всегда имеют причину. То же касается и появления определенного типа живота: у одних живот увеличивается в результате общего увеличения массы тела, у других – в результате употребления определенных продуктов и т.д.

  • винным;
  • вздутым;
  • стрессовым;
  • грушевидным;
  • мамочкиным;
  • гипотиреозным.

Если у Вас достаточно тонкая талия, однако над зоной бикини выпирает «комок жира», а бедра и ягодицы непропорционально большие, эта область становится похожей на грушу.

Причиной появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена. Такая особенность может быть врожденной или возникать в результате нарушения гормонального баланса, вызванного иными заболеваниями или проблемами, например, эндометриозом или фиброзом.

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Дело в том, что эстроген отвечает за «точение» женственных изгибов во время периода полового созревания в части подготовки к деторождению. Если жировые клетки в зонах, чувствительных к женским половым гормонам, продолжают стимулироваться, фигура женщины приобретает грушеобразную форму, которая после менопаузы, как правило, переходит в яблокообразную.

Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться?

Как избавиться от грушевидного типа живота?

Избегайте продуктов с насыщенными жирами, которые могут содержать высокие уровни эстрогена. Увеличьте количество клетчатки в рационе: семян, зеленолистных овощей, которые связывают лишний эстроген и помогают вывести его из организма.

Тип живота: «грушевидный» – причины появления и избавление

Мы привыкли думать, что накопление жира — результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона — далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе.

Кортизол — это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов. Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма.

И именно кортизол определяет, из каких источников организм будет черпать энергию в стрессовых ситуациях — из жиров, углеводов или белков, а также сколько конкретно ее требуется для уклонения от стрессора. В то же время, он приводит к появлению так называемого стрессового жира.

1. Задействуйте мышцы

Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

2. Не спешите есть

В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

3. Подходите к диетам с умом

Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!

4. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях

В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.

5. Спите здорово

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом — сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, однако необходимо следить за тем, чтобы Вы надлежащим образом высыпались ночью — так Ваша способность противостоять воздействию стрессоров возрастет.

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Читайте также:  Остеома ребра, экзостоз, остеосклероз и другие причины уплотнения на кости грудной клетки

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Основной причиной появления такого типа живота является накопление газов. По мере расщепления пищи в пищеварительной системе, бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта выделяют большое количество газов.

  1. Если же бактериям сложно расщеплять определенные продукты, начинается процесс брожения, который также приводит к образованию газов, приводящих к выпиранию стенок живота вперед.
  2. Прием пищи в больших количествах наряду с запорами, а также определенные продукты могут вызывать вздутие живота.
  3. Как бороться с вздутым типом живота
  4. Старайтесь избегать продуктов, которые вызывают вздутие. Для большинства людей это ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы:
  • искусственные подсластители;
  • пшеница;
  • лук и чеснок;
  • сливы и вишни;
  • грибы;
  • свекла и т.д.

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Людям с непереносимостью молока и молочных продуктов необходимо отказаться от таких продуктов. Во избежание вздутия также не рекомендуется переедать. Понаблюдайте, после какой пищи Ваш живот становится вздутым, и максимально ограничьте их употребление.

Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 7 пунктов:

Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

Побалуйте свою кожу вкусненьким — шикарная питательная маска из овсянки с медом. Нажмите здесь, чтобы узнать все подробности!

  1. Подходите к диетам с умом

Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!

  1. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.

Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, однако необходимо следить за тем, чтобы Вы надлежащим образом высыпались ночью – так Ваша способность противостоять воздействию стрессоров возрастет.

Избавиться от стрессового жира намного сложнее, чем от лишних сантиметров, являющихся результатом обыкновенного переедания. Не забывайте о том, что набор веса – результат воздействия целого ряда факторов, которые Вам вполне под силу контролировать.

Источник

Источник: https://womanginekol.ru/ubrat-kortizolovyy-zhivot/

Главный секрет ухода за кожей от Софи Лорен

Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе.

Кортизол – это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов. Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма.

И именно кортизол определяет, из каких источников организм будет черпать энергию в стрессовых ситуациях – из жиров, углеводов или белков, а также сколько конкретно ее требуется для уклонения от стрессора. В то же время, он приводит к появлению так называемого стрессового жира.

Что такое кортизоловый животик, или Откуда берется стрессовый жир

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом. Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС. Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется. Однако частые стрессы приводят к:

  • набору веса;
  • ожирению;
  • диабету;
  • дисбалансу сахара в крови;
  • подавлению иммунной системы;
  • бессоннице;
  • синдрому хронической усталости;
  • дисфункции щитовидной железы;
  • депрессии;
  • проблемам с репродуктивной функцией;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям.

Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.

Кортизоловый живот – результат часто повышенного уровня кортизола.

Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса.

Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.

Существуют ли методы избавления от стрессового жира?

Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 7 пунктов:

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

Побалуйте свою кожу вкусненьким — шикарная питательная маска из овсянки с медом. Нажмите здесь, чтобы узнать все подробности! Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

  1. Подходите к диетам с умом

Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!

  1. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, однако необходимо следить за тем, чтобы Вы надлежащим образом высыпались ночью – так Ваша способность противостоять воздействию стрессоров возрастет.

Избавиться от стрессового жира намного сложнее, чем от лишних сантиметров, являющихся результатом обыкновенного переедания. Не забывайте о том, что набор веса – результат воздействия целого ряда факторов, которые Вам вполне под силу контролировать.

Источник

Имбирная Омолаживающая Маска Для Лица — Забирайте Рецепт Здесь!

Источник: https://omolodosti.ru/sekreti-krasivogo-tela/kortizolovyj-zhivot-pochemu-poyavlyaetsya-i-kak-izbavitsya-ot-stressovogo-zhira.html

О кортизоловом животе: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Регулярные стрессы приводят к разладу в организме. Среди патологических изменений — набор веса и ожирение, сахарных диабет, нарушается работа иммунитета, щитовидной железы и так далее.

На фоне дисбаланса возникает хроническая усталость, постоянное чувство недосыпания, раздражение и агрессия. Женщины после 30 лет подвержены набору жировой массы в области живота.

Объяснение тому — психосоматическое расстройство.

Кортизоловый живот

Постоянный стресс приводит к выработке кортизола — гормона стресса. Под воздействием гормона организм начинает активную работу по отложению жировых клеток. В результате образуется женский животик.

Такая патология имеет название «стрессовых жир» или «кортизоловый живот», что является результатом повышения уровня кортизола в организме.

У женщины возникает проблема и она начинает думать, как убрать кортизоловый живот.

 Внимание! Гормон приводит к блокированию действия инсулина, формируя устойчивость к нему. В результате происходит обратный процесс и человек не может похудеть. 

Клетки организма не получают необходимый объем глюкозы, по причине чего мозг подает сигнал накопления массы тела для получения вещества. Появляется кортизоловый живот, убрать который впоследствии достаточно сложно.

При повышенном уровне кортизола отмечается тяга к определенным продуктам питания:

  • сладкому,
  • жирному,
  • повышается аппетит в целом.

Под воздействием кортизола происходит выработка дополнительных гормонов, в организме запускаются процессы, связанные с еще большим стрессом.

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Кортизоловый живот

Причины образования кортизолового живота

Почему появляется кортизоловый живот и как избавиться от стрессового жира помогут выяснить врачи и диетологи. За выработку кортизола отвечают надпочечники. Выработка гормона повышается вследствие реакции на стресс, на низкий уровень сахара в крови.

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Такие процессы запускаются в результате длительного «сидения» на неправильной диете, при которой объем потребляемых калорий меньше, чем суточная норма, а расход энергии высокий. Примечательно, что жир откладывается не только в живот, но и в других органах и частях тела.

Важно! Стабильный высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира. Именно это и становится основной причиной появления кортизолового живота.

Дополнительно происходит глюконеогенез, при котором тело активно использует собственные запасы углеводов. Убрать жир на животе можно психосоматикой. То есть необходимо выяснить, что вызывает стрессы и учиться бороться с ними.

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира

Как убрать кортизоловый живот

Избавиться от кортизолового жира в области живота сложнее, чем от набранных лишних кило. Для начала необходимо снизить уровень стресса. При единоразовом психологическом перенапряжении решением станет избавление от проблемы путем приема успокоительных, антидепрессантов.

Как эффективно убрать живот

При регулярном перенапряжении нужно учиться регулировать уровень стресса. Для этого подойдет медитация, занятия йогой. Обязательно ведется журнал стресса для идентификации ситуаций, вызывающих патологию, а также устранение их. В противном случае жир может образоваться на внутренних органах: сердце, почках, печени.

Читайте также:  Где находится шейка бедра у человека: фото у женщин и мужчин

Если проблемы, вызванные семейной жизнью, то стоит избегать обязательств, которых нет возможности выполнить. Лиц, регулярно вызывающих психологическое расстройство, беспокойство, также следует избегать.

Врачи рекомендуют выделить время в течение недели для любимого хобби, занятий, приносящих удовольствие, способных переключить внимание с раздражителей. Это может быть рукоделие, уборка, готовка, прогулки с питомцем и т.д.

Важно! Уменьшение числа стрессоров, умение их контролировать способно понизить уровень кортизола в крови, предотвратить дальнейшее накопление жиров.

Снизить уровень кортизола можно по методике в 8 шагов. Принцип заключается в следующих действиях:

  1. Раскачайте свое тело. Выделите всего 10-20 минут в день для общения со своим организмом. Легкие упражнения с растяжкой, разогревом мышц добавят энергии и хорошего настроения. Такие методики можно установить на смартфон, включить на компьютере и так далее. После появиться желание работать в спортзале.
  2. Расслабляющая музыка. Включайте песни с медленным ритмом для освобождения разума и нормализации работы сердца.
  3. Распарьте ноги в теплой воде. Такой простой релакс поможет справиться с дневным стрессом.
  4. Выключайте за час до сна гаджеты и другие устройства. Вырабатывайте привычку читать на ночь минимум 2-3 страницы ежедневно.
  5. Принятие ванны. Наберите ванну теплой воды, добавьте полезные соли, пенку. Такая изоляция от внешнего мира поможет быстро забыть о проблемах.
  6. Прогулки. Длительные прогулки 30-45 минут или 3-5 км в день существенно снижают уровень гормона в организме, помогают убрать кортизоловый живот.
  7. Питание только здоровой пищей. Выработка гормона приводит к тяге к жирной и сладкой пище. Об этом необходимо помнить и исключить из рациона вредные продукты питания. Уровень сахара в крови легко восполнить через фрукты и овощи.
  8. Реакция на стрессовые ситуации. Как говорит наука психосоматика, живот и стресс неразрывно связанны между собой. Необходимо учиться по-новому реагировать на одни и те же ситуации. Иначе с уровнем кортизола не справиться.

Кроме того, нельзя забывать про прием витаминов. В данном случае, полезными оказываются витамины B5 и B12, они являются отличным способом поддержки надпочечников.

Советы профессионалов

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Убирать кортизоловый живот непросто. Для избавления от набранной массы требуется соблюдение правил питания. Из холодильника исключаются сладости, жирности. Следует избегать газировок, соков, алкоголя. Допускается кофе, чай и настои из трав без добавления сахара.

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Требуется соблюдение правил питания

Пища принимается медленно, тщательно пережевывается. Следует избегать модных диет, которые могут вызвать больший всплеск гормона. Прием пищи происходит только при ощущении голода, скука не должна становится причиной регулярных перекусов.

Появление кортизолового живота устраняется физической нагрузкой. Физическая активность начинается с простых прогулок, легких кардиотренировок. Постепенно нагрузка увеличивается.

Упражнения подбираются с максимальным воздействием на разные группы мышц. Увеличение циркуляции крови приводит к снижению выработки гормона, сжиганию отложений.

Простая длительна прогулка способна снизить уровень кортизола на 10-15%.

Внимание! Снизить уровень стресса легко таким хорошим лекарством, как полноценный сон. Важно вовремя ложиться отдыхать, соблюдать режим. Если говорить про жир на животе у женщин, психосоматика однозначно утверждает — именно регулярный недосып становится началом возникновения проблемы.

Внутренний жир опасен тем, что откладывается на внутренних органах, нарушая их функционирование. Проблемы, вызванные висцеральным ожирением, имеют название метаболический синдром. Жировые отложения влияют на работу эндокринной системы, из-за чего снижается реакция на инсулин. Такая патология приводит к нарушению углеводного и липидного обмена.

Комплексный подход, состоящий из решения психологических проблем, соблюдения режима и правил питания, а также физические нагрузки помогут удалить жир на животе, нормализировать работу всех органов и систем.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kak-ubrat-kortizolovyj-zivot.html

Кортизоловый живот: что это такое и как от него избавиться — Beauty HUB

Под воздействием стрессовых ситуаций в нашем теле начинает активно вырабатываться гормон кортизол, известный как гормон стресса.

Функции кортизола

Кортизол (гидрокортизон) является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Вырабатывается надпочечниками. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: минимальная концентрация отмечается в вечерние, а максимальная в утренние часы.

Его основная задача — сохранение энергетических ресурсов организма и быстрый доступ мозга к запасам глюкозы.

Его повышенная секреция — естественный ответ организма «бей или беги» на опасность, которая вырабатывалась человечеством в течение тысячелетий и позволила нам, как виду, выжить в довольно жестких условиях.

Повышается артериальное давление, учащается пульс, обостряются реакции — мы готовы дать достойный ответ на угрожающую опасность.

В малых дозах кортизол нормализует уровень сахара в крови и кровяное давление, улучшает память, укрепляет иммунную систему и снижает восприимчивость к боли. Такой эффект дают умеренные физические нагрузки и пробуждение по утрам, ведь недаром говорят, что именно благодаря стрессу мы встаем утром с кровати. Но все хорошо в меру.

Высокий уровень кортизола в течение длительного времени имеет много негативных последствий, среди которых — набор лишнего веса и появление «кортизолового живота».

Кортизол и набор веса

Что означает «кортизоловый живот»? Доктор и выпускница Гарварда, автор бестселлеров и ведущий специалист по гормонам Сара Готфрид объясняет, что жир на животе бывает двух типов: подкожный и висцеральный.

Гормон стресса влияет на распределение жировых запасов и направляет их к внутренним органам.

Так образуется висцеральный (внутренний) жир на средней части тела как раз вокруг талии глубоко под поверхностью брюшной стенки.

Это не подкожный жирок, к которому мы привыкли.

Он образовывается внутри тела и мешает нормальному функционированию внутренних органов брюшной полости (печень, поджелудочная железа, кишечник), так как буквально душит их.

Кроме того, жировые клетки в области живота в четыре раза чувствительнее к уровню кортизола, чем жировые клетки в других частях тела. Поэтому при стрессовых ситуациях эта область нашего тела поправляется первой.

Кроме этих неприятностей из-за выделения определенного типа белка 4 (RBP4), который вызывает резистентность к инсулину и может привести к диабету второго типа и метаболическому синдрому (увеличение массы висцерального жира).

Профессор психологии и философии Элисса С. Эпель провела исследование в отделении психиатрии Йельского Университета, в результате которого была выявлена четкая связь между постоянным стрессом и появлением кортизолового живота.

Кроме постоянного беспокойства такой же эффект может быть следствием болезни Кушинга (тяжелое нейроэндокринное заболевание с избыточным образованием гормонов надпочечников — кортикостероидов) и рецидивирующей депрессии, так что прежде, чем самостоятельно ставить себе диагноз, желательно обратиться к специалисту и сдать все необходимые анализы.

Регулировать уровень кортизола, если это не проблема эндокринного характера, можно самостоятельно — нужно просто прекратить волноваться из-за каждой мелочи. Конечно, советовать такое гораздо легче, чем взять и сделать. Это должен быть комплексный подход, включающий правильное питание, полноценный отдых, медитацию или другие способы снижения стресса и, конечно же, физические нагрузки.

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

читайте также

  • Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика Щитовидная железа и спорт: почему важно следить за нагрузками

Питание

Диетологи рекомендуют:

  • Отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом и содержанием транс-жиров (продукты с практически бесконечным сроком хранения).
  • Уменьшить количество потребляемого кофеина и насыщенных жиров.
  • Употреблять алкоголь в умеренных дозах.
  • Увеличить в рационе количество цельной растительной пищи для максимального потребления клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов: добавить овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобы.
  • Не забывать про продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот: рыбий жир, льняное семя, оливковое масло, грецкие орехи, печень трески, скумбрия, тунец, сельдь, форель, лосось, палтус.

Занятия спортом

Для релаксации рекомендуется посещать классы йоги, учиться медитировать и правильно дышать. Некоторые техники пранаямы (дыхательная йога) помогают подавить вспышки агрессии буквально за десять счетов.

Что же касается более активных физических упражнений, очень важно следить за своим пульсом. Слишком высокая частота в течение длительного времени может привести к противоположному эффекту. Практикующая акушер-гинеколог и основательница WomentoWomen.com Марсель Пик рекомендует для начинающих прогулки быстрым шагом. По ее мнению пульс не должен превышать 90 ударов в минуту.

Этого же мнения придерживается и Ник Тос, бывшая фитнес-модель, тренер и основательница Theleanbodycoach.com. Она говорит, что при работе с клиентами с аномально высоким уровнем кортизола, рекомендует им упражнения с отягощением (тренажерный зал) и восстановительные тренировки (йога и пилатес).

Полноценный отдых и сон

Вишенка на торте — полноценный отдых. Для полного восстановления организму нужен отдых и сон. Во время сна восстанавливается функция надпочечников, и снижается уровень кортизола. Кроме этого, активно вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению организма (снижение воспаления, образование новых клеток) и помогает нам худеть.

Отдых может быть разным: это и блаженное ничегонеделание, и активные путешествия — в этом случае все зависит от ваших предпочтений. Если бесцельное валяние на пляже вгоняет вас в тоску и вызывает чувство тревоги (что практически тот же стресс), тогда лучше выбрать удобную обувь и пуститься в путешествия за новыми впечатлениями и положительными  эмоциями.

Как видите, алгоритм достаточно простой: нужно отказаться от вредной еды и рафинированного сахара, достаточно отдыхать, крепко спать, медитировать и перестать нервничать и загонять себя в хронический стресс. Перестаньте приносить себя в жертву и научитесь говорить токсичным людям очень спокойное, но твердое «Нет».

  • Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
  • читайте также
  • Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика Правда или миф: бег вреден для суставов

Источник: https://bhub.com.ua/kortizolovyj-zhivot-chto-eto-takoe-i-kak-ot-nego-izbavitsya/

4 типа животиков у женщин и способы избавиться от каждого из них

Каждая девушка, женщина мечтает иметь плоский живот. Ведь именно такая фигура позволяет носить любые фасоны платьев, облегающие брюки и прочую узкую одежду. Но не все могут похвастаться плоским животиком.

Причины его появления разные. У некоторых живот появляется из-за увеличения общей массы, у других – после родов. И причины важно учитывать, так как без этой информации невозможно будет привести тело в форму.

Читайте также:  Рентген брюшной полости: подготовка, техника выполнения, расшифровка результатов и цена

Давайте разберемся в особенностях типов живота и в причинах их появления. А также рассмотрим способы, которые помогут избавиться от него.

Разновидности живота

Можно выделить 4 основных типа живота. Каждый из их отличается не только причиной возникновения, но и формой. Соответственно, понадобятся разные способы воздействия для того, чтобы избавиться от этой неприятности.

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Пивной живот

Данное выражение чаще употребляют по отношению к мужчинам, чем к женщинам. Но всегда у правил есть исключения. Из названия можно понять, почему появляется данный тип живота.

Им обладают люди, которые злоупотребляют пивом, вином и другими спиртными напитками. Дело в том, что алкоголь нарушает процесс пищеварения, что и приводит к образованию не очень красивого животика.

Для восстановления фигуры рекомендуется полностью отказаться от спиртных напитков, и ввести в рацион побольше фруктов и овощей.

Животик после беременности

У некоторых женщин после рождения ребенка остается живот. Дело в том, что во время беременности в нем накапливается жир, который после родов сам по себе не исчезает. Женщинам с такой проблемой рекомендуется заниматься спортом. Также не помешает массаж проблемной зоны.

Кортизоловый (стрессовый) живот

Кортизоловый живот выглядит непривлекательно. Жир скапливается в его верхней части, а снизу отложений практически нет. Причинами появления такой проблемы являются недосыпание, стрессы. Женщинам рекомендуется отдыхать не менее восьми часов. А также по возможности нужно постараться сократить дозировку кофе.

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Живот при гормональном сбое

Если в организме возникает гормональный сбой, то это часто приводит к увеличению веса. В данной ситуации необходимо обратиться к врачу для назначения лечения и придерживаться диеты.

Кортизоловый живот: причины появления, лечение и профилактика

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://www.syl.ru/post/recreation/88795

Что такое «кортизоловый живот» и как с ним бороться

Уверены, ты подозревала, что лишний вес напрямую связан с деятельностью твоей эндокринной системы. Про влияние женских гормонов уже было сказано немало. Теперь же редакция WMJ.ru решила пойти несколько дальше и разобрала вместе с экспертом, чем опасен избыток кортизола, как его можно диагностировать и бороться. Рассказываем обо всем подробнее в нашем материале!

Что за кортизол?

Кортизол — это гормон, который вырабатывается из холестерина в одной из зон надпочечников и отвечает за стресс.

Без кортизола наш организм не смог бы пережить любое стрессовое состояние, но важно следить за уровнем этого гормона, так как при его переизбытке могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Избыточный кортизол— это состояние, как будто ты постоянно куда-то бежишь, когда физическое и психологическое здоровье находится в непрерывном стрессе и на подъеме.

— отметил наш эксперт. При любом стрессе организм стремиться подавить негативные последствия и выработать для этого максимальное количество энергии, именно поэтому повышается артериальное давление, возникает гиперинсулимия — повышенный уровень инсулина и сахара в крови.

Когда напряжение отступает, заканчиваются и активные попытки организма ответить на негативные факторы. Кортизол производится и вырабатывается постоянно.

Однако если стресс становится хроническим, то возникает избыток гормона, и дальнейшие связанные с этим неприятные последствия не заставляют себя долго ждать.

Последствия переизбытка кортизола

Последствия переизбытка кортизола различны, в зависимости от того, что происходит с организмом: хронический стресс или заболевание, при выявление которого необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Болезнь Кушинга, синдром Кушинга, атопический дерматит — все это крайне серьезные болезни, практически всегда требующие хирургического вмешательства и вызывающие ряд негативных последствий.

Повышенное давление, отсутствие сна и нарушение функций сердца, почек и печени — лишь немногие из них.

Кроме того, увеличивается количество сахара в крови, может развиться сахарный диабет и повышенный уровень холестерина, не говоря уже о психологических проблемах: психозах и истериках.

При хроническом стрессе, конечно, всех этих пугающий последствий нет, но возникает риск большой нагрузки на надпочечники.

Фигура может пострадать

При хроническом стрессе возможен быстрый набор веса и активное накапливание жира в области живота. При серьезном переизбытке кортизола, когда ситуация перерастает в состоянии болезни, происходит разрушение мышц, жир начинает в большом количестве скапливаться на животе, образуя так называемый «кортизоловый живот».

Жировая масса распределяется неправильно: появляется большой живот, а ноги остаются худыми. Повышенный кортизол напрямую связан с набором веса, при переизбытке гормона возможно набрать до 20-30 килограмм за небольшой период времени.

Не только живот страдает от повышенного кортизола, лицу тоже достанется: скорее всего, она приобретет лунообразную форму, появятся отеки под глазами и так называемый «бычий горбик» — скопление жира в области спины и трапеции — и стрии фиолетового или ярко-розового цвета.

Не стоит пугаться раньше времени, ведь существуют различные анализы на кортизол, которые помогут предотвратить серьезные последствия для организма.

Анализ на кортизол

Для того, чтобы определить, в каком состоянии находится организм, пребывая в хроническом стрессе или имея более серьезные отклонения необходимо медицинское обследование. Простая сдача анализа крови на кортизол не всегда показывает действительное состояние организма.

Такой анализ выявляет уровень кортизола, и если он в переизбытке, необходимо провести дополнительную малую дексаметазоновую пробу. Кровь сдается с утра в 8:00, а с вечера выпивается две таблетки дексаметазона.

Положительный результат покажет выраженное подавление кортизола, при любом повышении — следует незамедлительно проводить дополнительные анализы, способные выявить причины отклонения от нормы. Проверить переизбыток кортизола также можно с помощью анализа мочи или слюны, которые являются более точными.

Необходимые меры

Спорт — это отлично, но, к сожалению, в борьбе с «кортизоловым животом», вызванным заболеванием, не поможет. Идет постепенное разрушение мышцей, и поэтому усиленные тренировки могут только ухудшить состояние.

Если переизбыток кортизола — это причина хронического стресса, то спорт, наоборот, окажет отличное воздействие на организм и поможет справиться с напряжением. Еще одну важную роль в борьбе со стрессовым состоянием играют витамины, особенно витамин D.

Мы живем в северной стране, где не так много солнца, и витамин D — это всегда необходимый элемент для нашего организма.

Конечно, не стоит забывать про соблюдением правильных режимом питания и сна и бодрствования, а в в осенне-весенний период, когда организм наиболее ослаблен, принимать поливитаминный комплекс. Самое главное, чтобы сохранять уровень кортизола в норме, старайся меньше нервничать и переживать.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/41135729-chto-takoe-kortizolovyy-zhivot-i-kak-s-nim-borotsya/

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

  • 30+ фактов о Мэттью Макконахи и 9 фильмов с его участием, которые вы могли пропустить
  • Жизненный текст о том, как сильно мы нуждаемся в скандалах, интригах и расследованиях. Ну и в любви, конечно
  • Питерский фотограф снимает рыжеволосых девушек, чья огненная красота испепеляет
  • 15 безумных историй о том, что работники сферы обслуживания и их клиенты стоят друг друга на 100 %
  • Читатели AdMe.ru рассказали, с каким осуждением они столкнулись, когда не последовали общепринятым правилам
  • 17 фото от людей, чьи ожидания от отдыха в отеле, мягко говоря, не оправдались
  • История о том, что идеального мужчину сложно найти, но можно родить и воспитать его самой
  • Психолог откровенно рассказала о том, что выход из зоны комфорта порой нехило переоценивают
  • 37 фотографий мужчин в национальных костюмах с конкурса красоты, от которых становится очень жарко
  • «Шо вы меня благодарите, будто это я вам заделал ребенка? Бога благодарите!» Рассказ о гениальном гинекологе из Одессы
  • 14 работ талантливого визажиста, которая знает, как из любой женщины сделать королеву
  • Пользователи сети пытаются разобраться, что не так с их питомцами. Попробуйте и вы
  • 17 СМС от людей, у которых сегодня слишком игривое настроение, чтобы не сострить
  • 20+ молодоженов, которые доказали, что идеальные свадьбы бывают только в кино
  • 17 любопытных штуковин, о предназначении которых так просто не догадаешься
  • 17 случаев, когда звезды оделись одинаково. И мы не можем понять, кому больше идет

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/5-vidov-zhivotikov-kotorye-rasskazhut-o-prichinah-ih-vozniknoveniya-1503965/

Кортизоловый животик. Как распрощаться со стрессовым «жирком»?

Каких только методик похудения мы на себе не испытываем: и диеты, и фитнес, и лекарственные препараты. Активные физические нагрузки и правильное питание плюс упорство и настойчивость в желании похудеть, могут многое.

И объемы фигурные сокращаются, и масса. Но далеко не всегда, при этом, удается избавиться от жировой прослойки на животе(кортизоловый животик).

В чем причина? И как бороться со стрессовым жиром? – Именно так его называют специалисты.

Попытаемся разобраться.

Почему появляется кортизоловый животик?

Кортизол – стероидный гормон, регулирующий углеводный обмен в организме человека. Есть у него и еще одна особенность – в ответ на физический или эмоциональный стресс его уровень повышается. Именно этот гормон «решает» откуда организм почерпнет энергию во время стресса (из углеводов, жиров или белков) и сколько потребуется этой энергии «для спасения».

Постоянное повышение уровня кортизола провоцирует переход «подкожных триглицеридов» (нейтральных жиров) во «внутренний жирок», который располагается вокруг внутренних органов и стенок сосудов. Чаще всего это зона живота и талии. Отсюда и название – стрессовый жир или кортизоловый живот.

Как избавиться от стрессового «жирка» на животе?

Предлагаем несколько эффективных рекомендаций.

1. Убегаем от стресса, активизируя мышцы

Энергичные занятия и физические нагрузки с участием максимально задействованных мышц «разгоняют кровь». Это могут быть и приседания, и отжимания, комплекс упражнений и тренировок.

Циркулируя в быстром темпе, кровь нейтрализует негативное воздействие кортизола. Исследования доказывают, что на 15% снизить уровень гормона помогает прогулка на свежем воздухе – даже по 20 минут, 3 раза в неделю.

2. Наслаждаемся вкусом – медленно едим

Стресс всегда «заставляет» кушать наскоро, почти без пережевывания пищи. Как следствие – увеличенные порции, отложения жирка и появление кортизолового живота. Постарайтесь не торопиться. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек. Прислушивайтесь к внутреннему чувству сытости, не игнорируйте его. Так можно избежать или минимизировать накопления стрессового жира в проблемных зонах.

Диета – стресс для организма. Постоянные диеты – повод для кортизола повысить свой уровень процентов на 20. Да и жесткие диеты только усугубляют проблемы. Если вдруг захотелось чего-нибудь сладкого или «запрещенного», найдите полезную замену или съешьте маленький кусочек любимого лакомства. Да, и завтракайте – всегда!

4. Кофе в помощь?

Кофеин в ситуации стресса значительно повышает «кортизоловый уровень» в организме. Хорошо бы не злоупотреблять любимым кофе. Чашечка ароматного напитка вреда не принесет, но если появится привычка постоянно «запивать» стресс кофе, то избавиться от внутреннего жира будет непросто.

5. Фактор сна

Психологи утверждают, что сон – отличный способ победить стресс. Хотя… не каждая стрессовая ситуация позволяет улечься и спокойно выспаться. Но попытайтесь создать себе условия для полноценного ночного сна, так вы поможете организму противостоять в сложной для него ситуации.

Избавиться от кортизолового животика не так просто как кажется. Сложнее, чем от прослойки, образующейся из-за банального переедания. Но… нет ничего невозможного при большом желании.

Если же вам кажется, что стрессовый жирок и лишний вес появились ниоткуда. Настало время пересмотреть свой образ жизни и подкорректировать при необходимости!

Елена Чуйко

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/kortizolovyj-zhivotik.html

Ссылка на основную публикацию