Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения

  • Лечение ишиаса осуществляется с помощью медикаментозной терапии, физиопроцедур, массажа, народной медицины и гимнастики.
  • Медикаменты снижают остроту заболевания, а правильное выполнение специальных упражнений способствуют длительной ремиссии.
  • Разберем подробнее, какие делать упражнения при воспалении седалищного нерва и как правильно.

Проявления и симптомы ишиаса

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполненияОсновной симптом ишиаса – сильная боль. Пациенты характеризуют ощущения как жгучие, острые, давящие.

Боль может быть постоянной или появляться при смене положения тела. Часто дискомфорт усиливается после поездки в транспорте, при резких движениях.

Боль локализуется в нижнем отделе спины и по задней части одной из ног. Усиливается при подъеме нижних конечностей в положении лежа или отведении их в сторону. В запущенных случаях боль может ощущаться в различных частях спины.

Болевому синдрому при ишиасе часто сопутствует онемение, снижение тонуса мышц и отечность нижних конечностей.

Может ли помочь ЛФК при лечении и почему?

Мышцы реагируют на воспаление спазмированием, вызывая болевой синдром. При лечении боль снимают анальгетиками, но снять напряжение в мышцах медикаменты не могут.

Специальные упражнения помогают расслабить мышечную ткань. Улучшение обменных процессов после избавления от спазма снимает отечность, болезненные ощущения проходят.

Противопоказания для зарядки

Строгое противопоказание для гимнастики – послеоперационный период. Также нельзя делать упражнения при обострении хронических заболеваний, высокой температуре, острых воспалениях других органов.

Общие рекомендации к занятиям лечебной физкультурой

Необходимо следовать следующим правилам:

  1. Гимнастику выполняют медленно, исключая резкие движения.
  2. После последнего приема пищи должно пройти не менее 30 минут.
  3. Зарядку желательно выполнять на жесткой поверхности.
  4. Гимнастические движения выполняют регулярно, не пропуская без уважительной причины.

Комплекс гимнастики для подготовки больного к вставанию

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполненияПервые упражнения делают под наблюдением специалиста, из положения лежа. В дальнейшем больной делает их самостоятельно.

Начинают занятия с разминки. Поочередно напрягите и расслабьте вытянутые нижние, затем верхние конечности. Повторите 10 раз. Если при выполнении гимнастического упражнения боль усиливается, необходимо исключить его. Через неделю можно попробовать еще раз.

Лежа на спине поочередно согните и разогните ноги. Начините с той, в которой чувствовалась боль. Задержите конечность согнутой, после чего примите прежнее положение.

Исходное положение – лицом вверх. Согнутые колени подтягивают к подбородку одновременно. Ягодицы и таз не напрягают, можно поддерживать лодыжки руками. Через 20 секунд медленно положите ноги обратно. Движения делают до 5 раз.

Упражнение необходимо делать лежа на боку. Руки в этот момент расположите на ягодицах. Согните колени, напрягите и вытяните носки. Медленно подтягивайте их к груди. Задержитесь на 1 минуту. После поставьте ступни на пол, расслабленные руки положите вдоль тела. Повторите 10 раз.

Лежа лицом вверх, согните колено. Плавно, стараясь не сильно напрягаться, подтяните его к подбородку, поддерживая руками. Задержитесь ненадолго, после чего расслабьте и положите обратно. Повторите 10 раз.

Комплекс гимнастических движений продолжают выполнять до полного исчезновения признаков неврита и болевого синдрома.

Для проведения в домашних условиях

В качестве разминки необходимо сделать движения из положения лежа. Далее:

  1. Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполненияСядьте на жесткую поверхность, вытяните носки вперед. Поднимите прямые руки. Медленно опуститесь на спину. Не расслабляясь, поднимите нижние конечности, ягодицы при этом прижаты к полу.

    Сделайте 10 раз. Не задерживайте дыхание надолго, вдыхайте при напряжении мышц.

  2. Сидя на стуле, наклоните туловище вниз, стараясь дотянуться подбородком до коленей. Задержитесь в положении. Выпрямитесь. Повторите 10 раз. Стул выбирайте достаточно высокий, ступни должны стоять ровно на поверхности пола.
  3. Встаньте к стене, прижмите к ней заднюю часть. Согнутую ногу поднимите вверх, стараясь прижать ее к животу. Опустите. Повторите со второй. Во время выполнения движений не отрывайте спину от стены. Стоя у стены, отведите ногу в сторону, подняв как можно выше, задержитесь в этом положении. Опустите. Движение необходимо повторить со второй. Сделайте 5 подходов.
  4. Стоя на коленях на жесткой поверхности, вытяните вперед прямую ногу, задержитесь на 5 – 10 секунд, поставьте обратно. Если при выполнении движений сложно удержать равновесие, обопритесь о стул. Необходимо сделать 5 подходов.

ЛФК необходимо делать дома ежедневно до полного исчезновения признаков ишиаса.

Эффективное упражнение от защемления седалищного нерва:

По Бубновскому

Основная задача занятий – восстановить мышечный корсет в нижней части туловища. Длительность курса – не менее полугода:

  1. Опуститесь на колени, поместите таз на ступни. Поднимитесь, разведя руки в стороны, во время выполнения упражнения медленно делайте вдох. Снова сядьте на ступни, сделайте выдох. Повторите 10 раз.
  2. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус, не отрывая ступни от пола. Поднимаясь, делайте вдох, расслабляясь – выдох. Количество упражнений – 10 раз.
  3. Лежа на боку, поднимите ногу. Подняв до середины, задержитесь на 5 – 10 секунд. Перевернитесь на другой бок, повторите упражнение со второй. Выполните по 10 раз.
  4. Лежа на спине, слегка согните колени. Положите одну лодыжку на согнутую вторую. Медленно поднимайте корпус. Опуститесь, поставьте ногу обратно. Повторите поменяв ногу.

Йога при неврите

Начинать нужно с асан, которые выполняются из положения лежа. Перед выполнением необходимо проветрить комнату, успокоится, пару минут полежать расслабившись.

Позы в положении лежа

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения

Лежа на спине, выпрямитесь, вытяните носки. Поднимите прямую ногу и медленно перенесите ее за другую, задержитесь на 30 секунд. Повторите по 5 раз с каждой.

Лягте на живот. Ладони положите на пол на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Опираясь на ладони, поднимите корпус, повторите 5 раз.

Лежа на спине, согните колени, поднимая корпус, коснитесь их локтями согнутых рук. Повторите 20 раз.

Исходное положение – руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Поднимите таз, потом медленно опустите. Асану нужно сделать 20 раз.

Стоя

Начните занятие с ходьбы на месте. Позвоночник должен быть прямым. Подняв колени до уровня бедер, задержитесь на несколько секунд, продолжите занятие.

Выпрямите позвоночник, поставьте ноги на расстояние 50 см. Поднимая руку, медленно наклоните тело в противоположную от нее сторону, задержитесь на 30 секунд. Выпрямитесь. Сделайте упражнение с другой рукой. Повторите по 5 раз.

Положив ладони на стену, делайте медленные махи ногой, отводя ее в сторону и назад. Повторите движения 5 – 10 раз.

Сидя

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполненияПоза зародыша. Встаньте на колени, скрестив ступни. Опустите таз на пятки. Медленно наклоняйте туловище, стараясь коснуться лбом пола. Прикоснувшись, задержитесь на 5 – 10 секунд, выпрямитесь.

Скручивания. Стоя на коленях, выставите вперед одну ногу. Ступня должна находиться на уровне колена второй ноги. Выдохните, медленно заведите согнутую противоположную руку под согнутую ногу.

Задержитесь на несколько секунд. Вторую руку отведите назад, перенесите на нее вес туловища. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Кошка. Встаньте на четвереньки. Медленно приподнимите спину на вдохе, опустите на выдохе. Повторите 10 раз.

Следите за дыханием при выполнении упражнений. При напряжении мышц следует делать вздох, расслабляясь – выдох.

Йогатерапия при защемлении седалищного нерва:

Что можно делать, когда острая боль?

При ишиасе в остром периоде, при острой боли выполнение упражнений ЛФК на растяжку будет мучительно болезненным. Поэтому все упражнения делают только после медикаментозного снятия болевого синдрома.

Плюсы и минусы терапии

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполненияПлюсами лечения гимнастикой можно считать:

  • экономичность;
  • эффективность;
  • доступность.

Выполнение упражнений не требует платного инструктора или специальных приспособлений, их можно выполнять в домашних условиях бесплатно. Регулярные занятия гимнастикой снимают болевой синдром, улучшают мышечный тонус и обмен веществ.

Выполнение гимнастических движений не требует специальной спортивной подготовки, заниматься ими может каждый.

Минус только один – в отличие от медикаментозного обезболивания, результаты гимнастики станут заметны нескоро.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений способно значительно улучшить качество жизни больного ишиасом. Ежедневные тренировки укрепляют мышцы, повышают иммунитет и выносливость, не допуская обострения заболевания.

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/nevrit/tipy-i-vidy/konechnostej/sedalishhnogo-nerva/gimnastika-i-uprazhneniya.html

Упражнения при защемлении седалищного нерва, польза упражнений при ишиасе

Боль в спине редко возникает без видимой на то причины, в большинстве случаев такие проявления говорят о наличии того или иного заболевания. Защемление седалищного нерва – ишиас – это заболевание, которое провоцирует возникновение болевых ощущений в области поясницы и копчика, ограничивают движение, трансформируются в серьезные воспалительные процессы.

Чтобы облегчить самочувствие и предотвратить развитие проблемы, назначают упражнения при ишиасе, которые направлены на восстановление подвижности, а также снятие воспалительного процесса.
Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения

Важность упражнений при ишиасе

При нарушениях в работе любого отдела опорно-двигательного аппарата назначают курс лечебной физкультуры, включающей оптимальную двигательную активность, которая будет положительно воздействовать на организм. Упражнения при ишиасе подбираются индивидуально для каждого человека, с учетом особенностей протекания проблемы, а также наличия сопутствующих проблем, при которых показана умеренная активность.

Гимнастика при ишиасе является не менее полезной и эффективной, нежели мази, крема и гели, которые снимают болевые ощущения и воспалительные процессы.

ЛФК при ишиасе позволяет напрямую воздействовать на проблему в работе позвоночника, подбирая те или иные упражнения. Особенно полезной будет считаться лечебная физкультура в молодом возрасте, при наличии незначительной стадии течения проблемы. Упражнения при защемлении седалищного нерва не только увеличивают подвижность, но еще устраняют болевые ощущения, снимают спазмы с первых же занятий.

Чтобы лечебная физкультура действительно дала желаемые результаты, укрепила мышцы, сняла спазмы, нужно исключить любое самолечение. Неточная техника и интенсивность во время тренировок, а также повышенное время для занятий сможет только ухудшить ситуацию, вызвать дополнительные боли.

Только врач сможет подобрать оптимальный курс тренировок, определить, с какой амплитудой заниматься, чтобы не спровоцировать возникновение осложнений.

Нужно помнить, что даже полезная на первый взгляд тренировка может создать напряжение в мышцах, вызвать боли и другие негативные последствия.

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения

Виды упражнений

Гимнастика при защемлении седалищного нерва может быть разной направленности, иметь свою технику и длительность курса.

В зависимости от сложности течения ишиаса, а также от других особенностей, врач подбирает вид упражнений, которые будут благоприятно воздействовать на организм и бороться с проблемой.

При ишиасе уместно заниматься лечебной физкультурой, выполнять упражнения Бубновского, заниматься йогой и другими направленностями, которые будут оказывать благоприятное воздействие на организм.

Читайте также:  Уколы фраксипарина в живот при беременности: показания, дозировка и техника введения

Лечебная физкультура

При защемлении седалищного нерва показаны различные упражнения, которые могут выполняться из положения сидя, стоя, лежа и других удобных поз, которые будут создавать положительную нагрузку на позвоночник и седалищный нерв, не вызывая болевых ощущений.

В процессе выполнения упражнений для седалищного нерва используют различные эластичные ленты, надувные шары, резинки, которые помогают создавать дополнительную нагрузку и увеличивать эффективность.

Все эти особенности указываются при составлении индивидуального плана тренировок.

Чаще всего, чтобы разблокировать седалищный нерв, используются упражнения из положения лежа на спине, потому что они создают максимальную нагрузку на пораженную область, позволяя увеличивать в ней подвижность и снимать болевые ощущения. Для занятий лучше всего использовать гимнастический коврик, который не будет вызывать болевых ощущений в копчике, не спровоцирует дополнительное получение травмы во время нагрузки.

Рассмотрим пример нескольких упражнений лечебной гимнастики:

Нужно лечь на гимнастический коврик, носки развести в стороны, стопы и локти прижаты к полу. Затем таз плавно поднимается вверх и задерживается в максимальной точке на 10 секунд, чувствуя растяжение в пояснице.

Из исходного положения стоя ноги на ширине плеч нужно поднять одну руку вверх, вторую опустить вниз. Движения выполняются попеременно в каждую сторону, меняя положения рук. Во время такой гимнастики сразу чувствуется растяжение мышц спины, снимаются болевые ощущения с поясницы.

Упражнение «Замок». Нужно стать ровно, выпрямить спину, скрестив обе руки за спиной: одна рука проходит через верх плеча, другая под лопаткой. После захвата кисти нужно выдержать до 15 секунд, затем снова повторить упражнение 6-8 раз.

Принимается положение сидя, ноги прямые, руки вдоль тела. Затем руки отводятся в сторону, и тянутся назад за спину, растягивая позвоночник. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Упражнение выполняется из положения сидя на стуле, скрестив ноги. Спину нужно удерживать прямо, затем в таком положении делается наклон корпусом вправо и влево. Упражнение повторяется до 15 раз. Затем нужно сменить положение ног, скрестив их в другом направлении, и снова выполнить повороты.

Такие упражнения при ишиасе позволят почувствовать напряжение в мышцах, снять болевые ощущения, а также научиться расслабляться между подходами. Упражнения при защемлении нерва в пояснице не сложные, главное правильно составить план тренировок, последовательность, а также научиться нужной технике выполнения.

Курс в среднем длится не менее месяца, в который нужно регулярно выполнять такие упражнения, наблюдая за прогрессирующими положительными изменениями в работе мышц спины.

Главное ежедневно уделять тренировке 15-20 минут своего времени, а после чувствовать приятное расслабление в мышцах, вместе с которым проходят все болевые ощущения.

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения

Упражнения по Бубновскому

Лечебная гимнастика при ишиасе по методике Сергея Бубновского пользуется большой популярностью, она имеет название кинезитерапия.

Упражнения от защемления седалищного нерва по данной методике требуют наличия инструктора, а также специальных тренажеров, которые разработаны доктором.

Но, в домашних условиях также можно заниматься такими упражнениями, с каждым разом улучшая состояние мышц спины, облегчая самочувствие.

Сергей Бубновский в своей методике требует соблюдение основного правила – нельзя выполнять упражнения через сильную боль. Поэтому, чтобы избежать определенных осложнений, необходимо пройти предварительную диагностику у специалиста, который определит состояние позвоночного столба и седалищного нерва и позволит выполнять тот или иной вариант гимнастики.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва очень полезно выполнять на шведской стенке, которую легко приобрести домой или же найти в любом спортивном зале. Упражнения не сложные, но требуют соблюдения определенных правил выполнения и техники. Рассмотрим самые простые, но эффективные упражнения.

Приседания, держась за стенку спиной.

Нужно ухватиться руками за перекладину на шведской стенке и выполнять упражнение «кручение педалей». Данное упражнение будет положительно воздействовать на мышцы ног, а также укреплять мышцы спины.

Помимо шведской стенки, гимнастика предполагает выполнение упражнений и из исходного положения сидя, лежа и стоя. Рассмотрим самый стандартный, но полезный вариант гимнастики при ишиасе.

Принимается поза на четвереньках, позволяющая ощущать мышцы спины и расслаблять их. Делается вдох и одновременно прогибается спина, затем выдох – возвращение в исходное положение.

Исходное положение остается прежним. Нужно отодвинуть назад правую ногу, и сесть на левую. Затем левая нога выдвигается немного вперед, опускаясь на нее, насколько позволяет растяжка. Затем тоже повторить на другую ногу по 10 повторений на каждую.

Третье упражнение также из исходного положения на четвереньках. Туловище опускается к полу, руки сгибаются в локтях при выдохе. На вдохе снова возвращается в исходное положение.

Принимается исходное положение стоя на коленях, выполняются наклоны корпусом назад и вперед. Затем нужно лечь на живот, выпрямить ноги, и поочередно отрывать от пола ноги и корпус. Упражнение выполняет 6 раз.

Упражнения при воспалении седалищного нерва по методике Сергея Бубновского положительно воздействуют не только при заболевании ишиас, но и на весь организм здорового человека.

Главное ежедневно уделять время для тренировок, с каждым разом улучшая технику выполнения и продолжительность занятия.

Через неделю после регулярных тренировок можно заметить существенные изменения, которые улучшат не только работу поясницы, но и укрепят весь организм в целом.

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения

Йога при ишиасе

При разблокировке седалищного нерва эффективной является йога, которая выполняется в медленном темпе, положительно воздействует на работу опорно-двигательного аппарата.

Йога позволяет снимать напряжение, расслабляет мышцы, убирает спазмы, избавляет от различных болевых ощущений.

В йоге существует много эффективных поз, которые при правильном выполнении мгновенно дают желаемые результаты. Рассмотрим некоторые из них.

Поза эмбриона. Является самой полезной и результативной при любом заболевании, и выполняется максимально просто. Нужно стать на колени, затем таз опустить вниз на пятки, прислонившись животом к коленям, касаясь лбом пола. В такой позе нужно задержаться на 2-3 минуты, почувствовать максимальное расслабление, снятие напряжения.

Поза голубя. Она будет уместной только в случае отсутствия сильных болевых ощущений в спине. Для этого нужно сесть на пол, переднюю ногу согнуть в колене и уложить ее на 90 градусов.

Задняя нога прямая, затем сгибается в колене назад, соприкасаясь с головой. Голова отводится максимально назад, чувствуя растяжение в грудной клетке и шее.

В таком положении нужно задержаться до 2 минут, при возможности – продлить время позы.

Поза кобры. Нужно лечь на живот, выпрямить ноги, натянуть носки. Затем подняться на прямые руки, сделав прогиб в спине, наклонив голову назад. В таком положении задержаться 1-2 минуты, ощущая напряжение в пояснице. Если поза не вызывает дискомфорт и боль, задержаться в ней можно на максимально комфортное время.

Йога при ишиасе используется часто, потому что она позволяет максимально прочувствовать каждую мышцу на теле, снять напряжение с поясницы, научиться расслабляться в той или иной позе.

Чтобы провести полноценную тренировку по йоге, достаточно будет нескольких асан, на выполнение которых уйдет до 15 минут. Для эффективности йогу можно сочетать с лечебной физкультурой или зарядкой, направленной на все тело.

Сразу после первой тренировки можно рассмотреть значительные временные улучшения, которые будут приобретать стойкость только после регулярных тренировок.

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения

Зарядка

Чтобы быть здоровым, иметь силы, энергию и не сталкиваться с болевыми ощущениями в спине, необходимо регулярно начинать свой день с зарядки. Это отличный способ снять напряжение с мышц спины, которое образовалось во время неудобной позы для сна.

Достаточно после пробуждения уделить 15 минут зарядке, и обеспечить себе активный день, бодрость, устранить болевые ощущения в спине.

Зарядка может включать до 5 упражнений на все мышечные группы, преимущественно на область спины и поясницы.

Наклоны в разные стороны, повороты и махи будут отличным вариантом для подбора эффективных упражнений, которые смогут расслабить и укрепить мышцы спины.

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения

Рекомендации

Ишиас – это защемление седалищного нерва, которое сопровождается серьезными ухудшениями в работе спины, а также сильными болевыми ощущениями. Чтобы избавиться от данного проявления, необходимо не только выполнять физические упражнения, заниматься йогой, но еще и включать в лечебный план массаж, тепловые процедуры, мануальную терапию.

Чтобы не столкнуться с осложнениями, не спровоцировать ухудшение ситуации, которая сопровождается сильными болями, лечение нужно проводить только после обследования у специалиста. Врач, исходя из индивидуальных особенностей пациента и течения проблемы, обязательно подберет нужный вариант лечения. Самолечение в данном случае не уместно и чреватое серьезными последствиями.

Источник: https://orto-optima.ru/uprazhnenija-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva/

Упражнения, которые можно делать при защемлении седалищного нерва и каким методом можно избавиться от ишиаса, а так же противопоказания и причины появления данной проблемы у людей

Главная › Упражнения

14.07.2019

Сейчас нередки заболевания, вызванные воспалением седалищного нерва.

Возникновение болезненных состояний, зажатости, связаны со следующими причинами: недостаточная подвижность, чрезмерные перегрузки, вынашивание ребенка, ишиас.

Для облегчения симптомов и лечения часто рекомендуют упражнения при защемлении седалищного нерва. Провести лечение и в домашних условиях позволят упражнения при ишиасе седалищного нерва, лечебная физкультура при ишиасе.

Что такое ишиас?

Это болезненное состояние, характеризующееся неприятными ощущениями, а также болью в пояснице, обусловленной поражением нерва.

Признаки проблем с седалищным нервом

  • острая боль, появляющаяся после изменения положения, говорит о возникших неполадках в месте боли;
  • поражение периферических нервов;
  • неприятные ощущения;
  • болевые сигналы при движении;
  • при проявлении таких сигналов обратитесь к профессионалам. Вспомогательным средством при боли выступает ЛФК при ишиасе. Ущемление обязательно нужно лечить.

Причины защемления

  • резко появляющееся сокращение мышц;
  • воспалительный процесс в области поясницы;
  • обе причины в сочетании.

Случаем обязательного незамедлительного обращения к специалистам является появление таких симптомов, как: зажатие мышц, повышение температуры тела, гиперемия, ощущение онемения, отек.

При терпимой боли, попытайтесь сделать физические упражнения для снятия боли.

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполненияОсновным симптомом является боль в области поясницы, ягодиц и с распространением вдоль задней поверхности ноги.

Диагностика

В случае, когда появляется ощущение, что мышца воспаляется около бедра, необходимо провести специальную диагностику. Для лечения и постановки диагноза нужно определить место защемления при проведении ультразвукового исследования позвоночного столба, МРТ, рентгена. Также проводят биохимию и другие необходимые анализы.

Гимнастика от Бубновского

Гимнастика при ишиасе, разработанная Бубновским, представлена специализированным комплексом упражнений, доктором разработан также комплекс зарядки для тех, у кого проблемы с варикозным расширением вен. Желательно применять ниже описанные упражнения при ишиасе.

Читайте также:  Протрузия межпозвонковых дисков: лечение, симптомы, коды по мкб-10, последствия

Расслабление и прогиб позвоночника. Зарядка начинается с расслабляющих движений на четвереньках. Во время вдыхания воздуха — прогнуться, во время выдыхания — выгнуться.

Сидя

  • растяжка. Встаньте на четвереньках, садитесь сначала на одну ногу (прижмите ногу), далее другую протягиваете назад и опускаетесь по возможности пониже;
  • начальное положение то же. Выполняется наклон вперед несколько повторов;
  • садитесь на пятки и на вдохе встаете, вытянув руки в обе стороны;
  • сядьте на полу и начинаете передвигаться, поочередно передвигая ноги вперед, для снятия напряжения.

Лежа

  • качание пресса. Согните ноги в коленях и приподнимаете верхнюю половину тела. Нужно просто лежать, а затем стараться коснуться локтями колен;
  • выполните очищающее дыхательное упражнение: руки положите на живот, вдох делайте через нос и выдох через рот;
  • отжимание от пола;
  • упражнениями при воспалении седалищного нерва разрешено заниматься и стоя: расположите плечи и ноги в одну линию, наклоняйтесь, выталкивайте копчик вперед на вдохе, и назад на выдохе.

Стоя на коленях

  • махи ногами из положения на четвереньках: подтягиваете колено и выталкиваете вверх;
  • поворачиваете таз из положения на коленях;

Данный комплекс применяют для исцеления и в профилактических целях. Он способствует стимулированию поступления крови к органам.

Для людей, которым запрещена большая нагрузка, занятия в зале можно заменить на водную аэробику. Занятия с применением мяча также способствуют укреплению поясницы. Кстати, для тех, у кого сидячая работа или малоподвижный образ жизни, Бубновский подготовил для вас свой метод приседаний.

Йога

В качестве лечебной гимнастики при защемлении седалищного нерва некоторые могут практиковать йогу. Йога при ишиасе благодаря выполнению специальных асан помогает мышцам стать подвижней и крепче.

Также происходят такие благоприятные изменения:

  • расслабляются мышечные спазмы;
  • уменьшается боль;
  • стимулируется движение крови.

Выполнение йоги производится с ровным дыханием. Рекомендуется заниматься йогой ежедневно, однако сразу делать сложные асаны не надо. В качестве разогрева лучше выполнить разминку. Расслабляющим эффектом обладает поза бабочки.

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполненияЙога при ишиасе седалищного нерва поможет избавиться от болевых ощущений и постепенно восстановить подвижность мышечных волокон.

Специальные комплексы

В период уменьшения (ремиссии) боли из расслабляющего комплекса:

  • лягте лицом вверх и согните ноги в коленях;
  • далее необходимо потянуться и обнять себя за ягодицы;
  • задержка в таком положении на 30 секунд.

Можно из того же положения по очереди подтягивать и прижимать ноги к груди. Затем перевернитесь на живот: приподнимайтесь верхней половиной тела и опускаетесь на пол, ноги прижаты к полу.

Снова лягте на спину, подожмите ноги к ягодицам, руки за спину, прикоснитесь грудью до коленей. Такая поза убирает мышечное напряжение. Можно в том же положении неторопливо приподнимать над полом таз вверх и вниз. Позы выполняются, соблюдая последовательное напряжение на выдохе и расслабление на вдохе. Полезными являются позы выполняемые стоя.

Вот некоторые из поз:

  • совершаете наклоны тела в стороны, подняв правую руку, затем левую;
  • ходьба. Нужно ходить на месте, высоко поднимая колени;
  • поза, выполняемая возле стула. Ноги расположены шире плеч. Сделав выдох, левой рукой опираемся на стул и смотрим на поднятую противоположную руку. Затем меняем руку на стуле и повторяем упражнение;
  • комплекс завершается заведением рук назад через голову, держим их напряженными 10 секунд. Выполняя движения нужно концентрировать внимание на натяжении мышц.

Противопоказания

Йога при защемлении седалищного нерва достаточно проста в выполнении, однако она будет легче выполняться при наличии первичных навыков. Тем, кто впервые приступает к выполнению асан, лучше получить консультацию специалиста.

Выполнение асан йоги не желательно при таких заболеваниях, как:

  • проблемы с кровью;
  • острый период инфекционных заболеваний;
  • через небольшой промежуток времени после инсульта или инфаркта;
  • при диагностировании онкологических заболеваний;
  • при эпилептических припадках в прошлом;
  • при туберкулезе;
  • в период после операции, при сильных болях йога также противопоказана. Занятия отменяются при появлении неприятных ощущений.

Йога применяется для помощи в составе комплексной терапии. Она способствует повышению тонуса мышц и их эластичности.

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполненияГимнастика стимулирует кровообращение, устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление.

Процедуры физиотерапии

Для ослабления болевых сигналов можно выполнять:

  • лазерная терапия — позволяет улучшить обменные процессы и движение крови;
  • магнитная терапия — магнитное поле снимает воспаление;
  • электрофорез — способствует введению лекарственных средств в пораженную область.

Массаж

В случае проявления болевых сигналов можно сделать несложные движения: нежными массирующими поглаживаниями разминайте область от поясницы до бедер. Если хорошо размять область стопы и голени, то можно почувствовать как уменьшается боль.

Ущемление седалищного нерва при беременности

Бывает, что на последних неделях вынашивания ребенка у женщин наступает обострение ишиаса. Тогда доступным средством облегчения выступает гимнастика.

Гимнастика для поясницы при беременности

  1. Встаньте в позу «собака»: выгнитесь и прогните спину с задержкой еще на 1 минуту. Обязательно нужно смотреть вперед.
  2. Встаньте на пол прямо с вытянутыми вперед руками для равновесия. Выполняйте движения поясницей вперед-назад, фиксируясь в каждой крайней точке на 1 минуту.

  3. Встаньте, наступив одной ногой на низкий табурет или другую устойчивую возвышенность. Нужно осторожно потянуться телом к ноге и остановиться в такой позе до появления ощущения напряжения задней мышцы бедра. При выполнении нужно контролировать положение спины и дыхание.

    Спина ровная, а дыхание спокойное.

ЛФК при защемлении, асаны йоги при защемлении седалищного нерва или лечение седалищного нерва по-Бубновскому способствуют совместно с медикаментозным лечением поддержать состояние больного и даже избежать появление заболевания. Главное для предотвращения появления заболевания нужно регулярно и правильно выполнять все рекомендации.

Упражнения, которые можно делать при защемлении седалищного нерва и каким методом можно избавиться от ишиаса, а так же противопоказания и причины появления данной проблемы у людей Ссылка на основную публикацию Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения

Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/sedal-nerv

Упражнения для седалищного нерва: йога и гимнастика

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения

Седалищный нерв локализуется в области пояснично-крестцового отдела и проходит по всей длине ноги.

Он выходит из поясничного отдела спинного мозга, затем расщепляется на несколько веточек, иннервируя все отделы нижней конечности.

Ущемление седалищного нерва – серьезное заболевание, которое блокирует нервные импульсы, вызывая нарушение чувствительности. Существует множество факторов, которые могут защемить нерв.

При лечении ишиаса используется комплекс лечебных мероприятий, направленных на снятие болевых ощущений и предотвращение воспалительного процесса. После купирования боли и снятия очага воспаления врачи настоятельно рекомендуют переходить к этапу восстановления утраченных функций.

Огромное значение придается физкультурным упражнениям, которые помогают разрабатывать и тренировать мышцы спины и ягодиц. Лечебная гимнастика не только помогает снимать спазмы, расслаблять мышцы, но и служит прекрасной профилактикой защимления нерва.

Рассмотрим некоторые правила, которые следует учитывать при подборе упражнений при воспалении седалищного нерва:

  1. Назначенный специалистом комплекс необходимо выполнять регулярно, без долгих перерывов, 2–3 раза в день.
  2. Занятия ЛФК начинаются только в период ремиссии, после завершения периода обострения болезни.
  3. Перед началом тренировки требуется проветрить помещение.
  4. Во время первых занятий все назначенные упражнения проводятся не более 5 раз, время общей тренировки не должно превышать 10 минут.
  5. Нагрузка и время при выполнении упражнений для седалищного нерва добавляются постепенно, пошагово, доводя время тренировки до 20–30 минут.
  6. Почувствовав малейшие болевые ощущения, срочно прекратите упражнения и обратитесь за помощью и консультацией к врачу-инструктору.

Заслуживает внимания комплекс упражнений, разработанный Валентином Дикулем. Известный реабилитолог делает большой акцент на желании пациента выздороветь. Техника вовлекает в работу группы мышц, которые подверглись атрофическим процессам в связи с постоянной болью в пояснице.

Все упражнения для укрепления мышц спины условно делятся на такие группы, которые можно выполнять в положениях сидя, стоя, лежа. Самые простые виды зарядки приведены ниже.

Видео «Упражнения при ишиасе»

В этом видео эксперт покажет пару эффективных упражнения для лечения ишиаса при острых болях.

Упражнения сидя

Гимнастика при защемлении седалищного нерва может состоять из следующих примеров упражнений сидя, которые нужно делать по 5 раз:

  1. Сесть на коврик, вытянув перед собой ноги. Спина ровная. Руки вытянуть, поднять вверх и, пружиня ими, постараться по максимуму завести руки за спину, при этом лопатки немного сойдутся друг с другом.
  2. Сидя на полу, поднять руки вверх и очень плавно, не спеша, лечь на спину. Немного отдохнув в таком положении, развести ноги в стороны и поднять их вверх под прямым углом. Следите, чтобы положение поясницы не изменялось, и она не отрывалась от поверхности пола.
  3. Сядьте на стул, зажав руки в «замок» за головой. Делайте мягкие, плавные повороты туловища в стороны.

Упражнения стоя

Упражнения при ишиасе седалищного нерва стоя должны быть включены в необходимый ежедневный комплекс ЛФК. Выполнять можно следующие физические упражнения:

  1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, правая рука поднята вверх, левая – вдоль туловища. На выдохе – неторопливый мягкий наклон влево, спина остается ровной, правая рука при этом приходит в вертикальное положение. Возвращаемся в начальное положение – вдох.
  2. Встать на колени, вытянув спину. Руки соедините в зажиме над головой. Выполняйте наклоны вперед, возвращаясь в исходное положение.

Упражнения лежа

Зарядка при защемлении седалищного нерва может выполняться в положении лежа:

  1. На твердой поверхности в положении лежа согните ногу в коленном и тазобедренном суставе и притяните к груди. Следует удерживать ногу в таком положении 30 секунд. Затем повторить упражнение с другой ногой.
  2. Лежа следует согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. Затем бедро одной ноги заведите за бедро другой, таким образом скрестив их. В таком положении удерживайте ноги 30 секунд. Можно придерживать ноги руками.

Йога

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения

Йога является прекрасной альтернативой лечебной физкультуре. Вопреки распространенному мнению, для занятий йогой необязательно иметь хорошую растяжку. Такая техника укрепляет мышцы спины и убирает защемление седалищного нерва.

Одним из самых эффективных методов лечения такой патологии является упражнение «бабочка» для седалищного нерва. Данная техника способствует растяжению мышц бедра при пассивном его отведении, что благоприятно воздействует на защемленный нерв, а также положительно влияет на другие заболевания периферической системы этой области (невриты, невралгии).

Выполняется упражнение сидя на специальном коврике. Йог вытягивает ноги вперед и держит ровно спину. Затем сгибает правую ногу в колене и переносит ее над левой ногой, перекрещивая их.

Правильно выполненная техника предполагает, что колено правой ноги окажется лежащим на колене левой. Стопу правой ноги нужно держать неподвижно, допускается фиксация ее рукой.

В такой позе йог делает вдох и максимально вытягивается вверх, на выдохе наклоняется вперед.

Если во время такой скрутки наблюдаются неприятные ощущения растяжения мышц, то можно воспользоваться скрученным одеялом или полотенцем, которое подкладывается под колено левой ноги. Однако через время произойдет растяжка мышц и необходимость в подкладывании одеяла отпадет.

Занятия йогой способствуют улучшению общего самочувствия, освобождению от неприятных ощущений в спине и успокаивают нервную систему.

Другие виды спорта

При ишиалгии можно заниматься не только лечебной физкультурой. Среди многообразия различных видов спорта стоит делать выбор в пользу:

  • плавания;
  • ходьбы на лыжах;
  • спортивной ходьбы;
  • занятий на велотренажере или катания на велосипеде;
  • разрешается бегать трусцой.

Данные виды спорта способствуют равномерной нагрузке на обе стороны поясницы и уменьшают зажатие седалищного нерва.

Противопоказания

Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения

Противопоказаниями для выполнения гимнастики и йоги при ишиасе седалищного нерва являются:

  • наличия обострения любых сердечно-сосудистых заболеваний;
  • злокачественные онкозаболевания с наличием метастазов;
  • судорожные синдромы;
  • туберкулез в острой стадии;
  • гематологические заболевания.

Нужно помнить, что полностью вылечить ишиас можно только при комплексном подходе, который включает медикаментозную терапию, физиопроцедуры и правильную физическую нагрузку (ЛФК, гимнастика, йога).

Есть вопросы и нужны ответы? Задать вопрос специалисту

Источник: https://SustavBol.ru/ishias/uprazhneniya-dlya-sedalishhnogo-nerva-2250/

Физическая терапия при ишиасе: комплексы упражнений ЛФК для профилактики и лечения

  • Ишиас является патологическим состоянием, которое сопровождается острыми болями разной интенсивности в области поясницы и ягодиц.
  • Седалищный нерв отвечает за чувствительность ног, а его защемление вызывает появление межпозвоночной грыжи в поясничном отделе позвоночного столба.
  • Избежать такой ситуации можно, если не игнорировать патологию и ее профилактику.
  • Для этого надо выполнять специальные физические упражнения.
  • Они расслабляют болезненные участки и устраняют боль, стимулируя кровоснабжение поражённого места.

Что такое ишиас?

Это заболевание является синдромом, проявляющимся острой болью в зоне прохождения седалищного нерва. На участке самого нерва или в пояснице происходит сдавливание корешков спинного мозга. Причин защемления нервных окончаний в позвоночнике много, поэтому и проявления синдрома весьма разнообразные.

Термином «ишиас» обозначают синдром, а не болезнь. Сама патология называется пояснично-крестцовый радикулит. В зависимости от причин проявления существуют и другие варианты названия ишиаса: радикулопатия, радикулоишемия.

Об ишиасе, его симптомах и лечении, большинство людей не знает. Человеческий организм является сложным механизмом, который состоит из тканей и множества нервных переплетений.

Седалищный нерв ‒ самый длинный. Его образуют 5 пар корешков спинного мозга. Если даже один защемляется, то сразу проявляются довольно неприятные симптомы. Это сдавливание нервного окончания и называется ишиасом.

Основные принципы лечения

Комплексная терапия не только купирует боль, но и устраняет причины, спровоцировавшие ущемление нерва.

В период обострения ишиаса, когда боли очень сильные, проводится симптоматическое лечение. Для устранения боли применяют различные обезболивающие препараты (Диклофенак, Кетанов), миорелаксанты и гормоны. Ускорить окончание приступа помогут антиоксиданты и сосудистые средства, которые улучшат кровоснабжение и восстановят нормальное функционирование поражённых тканей.

Во время ремиссии боли исчезают, но остаётся нарушение питание тканей и трудности с движением. Поэтому в этот период необходима поддерживающая терапия.

Для этого проводятся физиотерапевтические процедуры: массаж, магнитотерапия, диадинамические токи, дарсонвализация. Они расслабляют мышцы и устраняют защемление нерва, что позволяет полностью излечиться. Эти процедуры исключают рецидивы болевых приступов.

В поддерживающую терапию входит также приём метаболических препаратов, витаминов и антиоксидантов, восстанавливающих микроциркуляцию крови. Если ишиас вызван инфекционным заболеванием, то допускается применение антибиотиков.

В крайнем случае, проводится оперативное лечение. Например, при грыже или опухоли в позвоночнике. Хирургическое вмешательство необходимо, если зажим седалищного нерва вызвал расстройство дефекации или недержание мочи.

Лфк при ишиасе

Больные нередко игнорируют или недооценивают назначенную гимнастику при ишиасе. Многие пациенты считают, что лекарственные средства эффективнее лечебных упражнений. Такое мнение явно ошибочное.

Комплекс правильно подобранных упражнений улучшает кровообращение, снимает воспаление и активизирует метаболизм. Лечебная гимнастика ускоряет выздоровление, а боль может снять за несколько дней.

Кроме этого устраняются и другие проблемы позвоночника, которые могут быть причиной ишиаса. Все упражнения выполняются только при отсутствии боли, в период обострения тренироваться категорически запрещено. Главное, правильно выполнять упражнения.

Чтобы гимнастика была эффективна, следует придерживаться определённых рекомендаций:

  • Осваивать комплекс лучше под контролем врача.
  • Упражнения принесут пользу, если их выполнять два раза в день.
  • Все упражнения при ишиасе делаются на твёрдой поверхности.
  • При обострении заболевания допускаются перерывы, но затем нужно продолжить выполнение комплекса, учитывая состояние здоровья.
  • Гимнастику нужно делать регулярно. Если нет желания или сил, то тренировку отменять не стоит, нужно сделать, хотя бы 2-3 упражнения в полсилы.

Если заболевание находится в острой фазе, то упражнения не выполняются до исчезновения боли.

Физическая активность нежелательна и при некоторых патологиях:

  • Психические расстройства.
  • Эпилепсия (ели частые припадки).
  • Серьёзные травмы позвоночника.
  • Онкология.
  • Заболевания сердца.
  • Вирусные инфекции, которые сопровождаются лихорадкой.

В связи с этими ограничениями, следует предварительно проконсультировать у врача или пройти полное обследование.

Видео: «Самое эффективное упражнение при защемлении седалищного нерва»

Техника выполнения упражнений

Если правильно выполнять упражнения, то гимнастика может полностью заменить медикаментозную терапию. Все движения комплексов физиологичны и естественны, поэтому не будет ни утомления, ни растяжений.

Упражнений при воспалении седалищного нерва существует немало, и разделяются они на определённые группы.

В положении лёжа:

  1. Подтягивание коленей к груди, лёжа на спине. Выполнять не меньше 10 раз.
  2. Лёжа на боку максимально вытянуть ноги. Затем согнуть обе ноги и подтянуть их к груди, потом выпрямить. Делать также 10 раз.
  3. Лечь на живот. Ладони около плеч. Выпрямляя руки, максимально вытянуть спину, направив взгляд вверх. Сделать небольшую задержку и вернуться в прежнее положение. Начинающим хватит 5 подходов, но со временем можно увеличить до 15.
  4. Лечь на спину. Подтянуть стопы к ягодицам. Руки скрещиваются на груди. На вдохе следует поднимать туловище, а на выдохе опускать. Выполняется 15 раз.

Сидя:

  1. Сесть на пол, а ноги вытянуть вперёд. Развести руки в стороны (на уровень плеч) и завести их назад, стараясь соединить лопатки. Движения следует делать плавно, без рывков. Повторить не меньше 5 раз.
  2. Из положения сидя (руки вытянуты вверх) медленно лечь на спину. Затем поднять ноги до прямого угла. Поясница не должна отрываться от пола, так как возникнет чрезмерная нагрузка на позвоночник.
  3. Сесть на стул. Положить руки на затылок и делать медленные повороты корпусом.

Стоя:

  1. Ноги на ширине плеч, спина максимально выпрямлена. Поднять правую руку и наклониться влево. Рука и туловище должны быть параллельны полу. Затем обратно в исходное положение и наклониться вправо.
  2. Руки на поясе. Нужно по очереди поднимать прямую ногу. Необязательно высоко, следует ориентироваться на свои ощущения.
  3. Ноги поставить как можно шире. Согнуть колени («поза всадника») и по очереди переносить вес на каждую ногу. Это упражнение улучшает кровообращение в области малого таза.

Все упражнения являются прекрасным способом профилактики ишиаса. Регулярное выполнение комплекса предотвратит внезапное появление болевого приступа.

Видео: «Упражнения при защемлении седалищного нерва»

Упражнения при острой боли в спине

При ишиасе нередко возникает люмбаго (прострел). Для облегчения резкой боли есть два упражнения, которые устраняют болевой синдром и возвращают двигательную активность.

  • Нужно встать у горизонтальной поверхности, которая должна быть на уровне таза. Например, стол или кушетка. Медленно лечь на неё корпусом и хорошо расслабиться. На вдохе надуть живот с задержкой на 5 секунд, потом максимально выдохнуть. Повторить не больше 3 раз.
  • Принять положение на четвереньках. Спина не должна прогибаться. Шею расслабить, а голову опустить. Вдох животом (медленный), задержка 5 секунд, полный выдох. Выполнив это дыхательное упражнение 10 раз, человек заметит, как боль отступает.

Чтобы не страдать от острой боли при ишиасе, желательно посещать бассейн, совершать длительные прогулки, ездить на велосипеде. Можно посоветовать заняться йогой, но с опытным инструктором.

Упражнения по системе Бубновского

Для устранения ишиаса разработан специальный комплекс, направленный на тонизирование мышц позвоночника и нормализацию подвижности суставов:

  • «Кошка». Нужно встать на четвереньки и на вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе выгибать вверх.
  • «Прокачка». В этом же положении делать отжимания от пола. Вдох ‒ руки согнуть, выдох ‒ выпрямить.
  • «Вытягивание». Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки в «замке» за головой. На выдохе локтями коснуться коленей, на вдохе вернуться в исходное положение.
  • «Мостик». Выполняется лёжа на спине. На выдохе поясница поднимается, а на вдохе опускается.

Какие упражнения противопоказаны

Лечебные упражнения при ишиасе начинаются всегда с разминки. Потом занимаются растяжкой, постепенно усложняя движения.

Какие упражнения запрещено выполнять при этом заболевании? Ни в коем случае не подходить к штанге. Чрезмерная нагрузка ещё больше сдавит межпозвоночные диски и может окончательно их разрушить.

Что нельзя делать:

  • Наклоны и повороты с тяжестью. Между позвонками возникает трение, а это приводит к травмированию дисков.
  • Запрещается приседать с тяжестью, если тренажёр настроен на жёсткую траекторию движения, которое не всегда соответствует анатомическому строению позвоночника.

Как ни странно, но самым вредным для позвоночника является длительное лежание. Чтобы избежать боли в поясничном отделе, позвоночный столб должен иметь сильный мышечный корсет.

Видео: «Какие упражнения ЛФК делать при невралгии седалищного нерва»

Заключение

При лечении ишиаса, естественно, не нужно отказываться от лекарственных препаратов и методов физиотерапии, но следует знать, что наибольший эффект достигается выполнением физических упражнений. Лечебные комплексы после устранения острой боли, позволят навсегда забыть о седалищном нерве. Специальные упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышечного каркаса, предотвратят повторение болевого синдрома.

Источник: https://SpinaTitana.com/nevralgiya/ishias/fizicheskaya-terapiya-pri-ishiase-kompleksy-uprazhnenij-lfk-dlya-profilaktiki-i-lecheniya.html

Ссылка на основную публикацию