Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Строение мышц живота

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Прямая мышцПрямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

— Прямая мышца — она берет свое начало у грудинного отростка и заканчивается у кости лобка. Может присоединяться к 5-7 ребрам.

Данная мышца является самой крупной в данной группе мышц и располагается над брюшной полостью.

Уникально ее строение, потому что мышечные волокна, составляющие данную мышцу, некоторое количество раз пересекаются поперечными столбиками, при помощи которых возникают кубики пресса.

Поперечная мышцаПрямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

— Поперечная мышца — Основанием ее служит подвздошная кость. Присоединена к связке паха. Она находится на глубине.

Косые мышцы животаПрямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

— Внутренняя косая мышца живота — основание – нижние ребра. Находится глубоко.

— Наружная косая мышца живота — основывается у подвздошной кости, а заканчивается у лобка. Также прикреплена к 5-12 ребру, точнее к их наружной плоскости. Она находится рядом с кожей.

  • Все мышцы живота состоят из определенных мышечных тканей.
  • Если говорить о наружной, внутренней, косой и поперечной мышцах, то важно знать, что они состоят из волокон, которые формируют боковую стенку.
  • Если говорить о прямой мышце, то важно помнить, что она состоим из волокон, которые образуют переднюю стенку.

В точке, в которой прямые мышцы живота соединяются, находится полоса сухожильного соединения. Данная полоса расположена вдоль: от груди до лобка.

Вверху полоса широкая и тонкая (ширина может быть до двух с половиной сантиметров) и чем она ниже, тем уже и толще.

Примерно на середине названной полосы располагается пупочное кольцо, которое представляет собой рубец, соединенный с кожей на пупке.

Светлый цвет полосы сухожильного соединения говорит о том, что в ней очень мало кровеносных сосудов. Этот факт играет немаловажную роль при операционных вмешательствах на брюшной полости, таких как кесарево сечение у женщин.

Иногда происходит растяжение полосы сухожильного соединения. Такая аномалия возникает у беременных женщин, у спортсменов при колоссальной физической нагрузке, у людей, страдающих ожирением.

Функции мышц живота

Главный функционал мышц живота заключается в защите и поддержке органов, которые скрыты в брюшной полости. Они образуют пресс, который поддерживает полость. Важно помнить, что мышцы живота участвуют в физиологических движениях человеческого организма. Это кашель, рвотные позывы, дыхание (в частности фаза выдоха), мочеиспускание, дефекация. У женщин они участвуют в акте родов.

Если говорить о функциях отдельных мышц живота, то нужно знать, что за наклоны и повороты тела, перенос тяжестей, вертикальное расположение тела в пространстве отвечают наружные косые мышцы.

За движения позвоночного столба и повороты тела, поднимание и опускание ребер отвечают внутренние косые мышцы.

Упражнения для развития мышц живота

Чтобы пресс был в порядке, для поддержания тонуса его мышц необходимо выполнять различные упражнения. Их выполнение является профилактической мерой для дыхательной системы человека, для поддержания почек и селезенки в правильном положении, для профилактики грыж и протрузий.

Для женщин в период после родов важно укрепление мышц живота. Нужно помнить, что начинать необходимо с нетрудных комплексов, чтобы не создать грыжу. А интенсивность можно увеличивать через шесть-восемь месяцев после рождения малыша.

Для всех людей необходима информация о том, что при интенсивных комплексах упражнений начинают болеть мышцы живота. Это напрямую связано с нерегулярностью выполнения комплексоввыполнениями или, наоборот, со слишком великой нагрузкой на мышцы. Чтобы болезненных ощущений не было нужно плавно наращивать нагрузку.

Иногда бывают моменты, при которых боль в мышцах живота не связана с упражнениями, а связана с тяжелой физической работой. В таких случаях показана горячая ванна или баня.

Назовем наиболее популярные и оказывающие эффект упражнения для мышц живота.

Подъемы туловища из положения лежа на горизонтальной поверхностиПрямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Подъемы туловища эффективно влияют на мышцы живота. Данный комплекс требует строгого соблюдения правил его выполнения. Обязательно нужно выполнять движения в полном объеме. Необходимо лечь на плоскую твердую поверхность, нижние конечности согнуть в коленях, стопы надежно зафиксировать.

Подъемы ног в висе на перекладинеПрямая мышца живота: анатомия, функции и расположение Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Подъемы ног в висе благотворно влияет на мышцы живота. При выполнении названного комплекса нужно повиснуть на перекладине, затем поднять нижние конечности вверх, затем их опустить.

Важно помнить, что руки сгибать нежелательно и как можно меньше приподнимать тазовые кости.

Не следует раскачивать корпус и после каждого выполненного комплекса обязательно дождаться, чтобы корпус тела занял строго вертикальное положение.

Поднимание вытянутых ногПрямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Поднимание ног в вытянутом положении оказывает качественное воздействие на мышцы живота. Нужно лечь на пол, а руки вниз ладонями подложить под ягодички. Ноги в вытянутом положении поднять почти отвесно насколько хватит силы. Далее нижние конечности необходимо вернуть в исходное положение, и, стараясь не касаться ногами пола, вновь повторить весь комплекс сначала.

Подъемы тела буквой «V»Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Подъемы тела в виде английской буквы «V» эффективно воздействует на мышцы живота. Нужно лечь на горизонтальную поверхность, а ноги выпрямлена, стопы вместе, руки выпрямлены за головой. Далее нужно поднять туловище и ноги одновременно, так что бы кисти оказались на расстояние колен, задержитесь на 1 секунду и возвращайтесь в исходное положение.

Источник: https://energysportlife.ru/anatomiya-myshts-zhivota-stroenie-funktsii-uprazhneniya-dlya-razvitiya-myshts-zhivota/

Анатомия мышц живота,прямая мышца живота,косые мышцы живота

Подробности Просмотров: 10206

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Данная группа мышц располагается в брюшной полости. Ее самое главное призвание — защищать внутренние органы, оберегать их от внешнего воздействия. Мышцы живота сложны по своей структуре, поэтому нужно уделять  их развитию должное внимание.

Устройство мышц живота:

Все мы, люди, — одинаковы. Наш мышечный набор такой же, как у любого другого человека. Это касается и брюшной полости. Эти мышцы отвечают за следующие функции:

  •   Формируют брюшную стенку
  •   Защищают и удерживают в стабильном положении внутренние органы
  •   Поддерживают наш корпус и формируют правильную осанку

Мышцы пресса:

  •   Прямая мышца 
  •   Косая (наружная и внутренняя)
  •   Поперечная мышца

Условно принято разделять данные мышцы пресса на особые группы, такие как: передняя, боковая и задняя стенки живота.

Прямая мышца живота:

Итак, эта мышца по своей специфике плоская и длинная, состоит из особых, тонких пучков мышц, которые расположены вертикально. Именно эту мышцу так любят те, кто мечтает о выразительном прессе. Начинается она от груди, идет вдоль всего живота, и прикреплена в конце к тазовой кости. Особый слой соединительной ткани, или белая линия живота — разделяет прямую мышцу на две части.

Основная функция:

  •   Скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника 
  •   Поднятие таза при фиксированной грудной клетке
  •   Увеличение внутрибрюшного давления 
  •   Опускание ребер, выдох

Прямая мышца живота наделена большими возможностями в плане подъемной силы и поперечного сечения. Она выступает мощным сгибателем нашего позвоночника. Стоит отметить то, что в процессе фиксации грудной клетки и при ее сокращении, происходит подъем таза, а не опускание груди в его направлении.

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Прямая мышца обладает интересной особенностью — она может сокращаться в отдельных участках, а не сразу и целиком. Из — за этого условия вы можете делать упор в вашей тренировочной программе на отдельные участки этой мышцы, подбирая нужные упражнения.

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Наружная косая мышца:

Особенность этой мышцы заключается в том, что она считается самой широкой на поверхности нашего тела и располагается по обе стороны нашего туловища. Ее волокна устроены так, что проходят сверху вниз и медиально, к серединной телесной линии. Свое начало она берет от поверхности грудины сбоку, а если быть точнее, то от 8 нижних ребер. Наглядно изображено ниже. 

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Основная функция:

  •   Помогает вращать наш корпус в противоположные стороны (при условии одностороннего сокращения)
  •   Обеспечивает тягу ребер вниз, а также сгибание туловища (при условии двустороннего сокращения)
  •   Помогает при поднятии и переносе различных отягощений
  •   Поддерживает наш корпус в вертикальном положении

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Внутренняя косая мышца:

Данная мышца по своему устройству имеет плоскую форму, а ее пучки расположены вверх по диагонали и напоминают форму веера. Она находится сразу под наружной косой мышцей.

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Основная функция:

  •   Помогает вращать торс
  •   Оттягивает грудную клетку к низу
  •   Помогает сгибать корпус в стороны
  •   Сжимает живот

Поперечная мышца:

Эта мышца располагается глубже всех ее предшественников, при этом опоясывает полностью всю область живота. ее принято считать своеобразным природным атлетическим поясом, который имеет верх, середину и низ.

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Основная функция:

  •   Уменьшает объем талии
  •   Стягивает ребра
  •   Обеспечивает процесс выдоха
  •   Помогает выполнять сгибание корпуса вперед и в стороны
  •   Помогает поворачивать туловищем в стороны 
  • Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение
  • Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц ног
  • Анатомия мышц живота видео:

Источник: http://athleticasport.ru/sport/body/111-anatomiya/147-anatomiya-zhivota

Мышцы живота: строение и функции

Мышцы живота образуют переднюю стенку брюшной полости и находятся в тесном взаимодействии друг с другом. Строение стенки живота можно разделить на две части, каждая из которых действует по-разному.

Переднюю стенку брюшной полости образует прямая мышца живота. Боковые стенки живота состоят из трех слоев мышц. Самый нижний слой образует поперечная мышца. Средний слой образует внутренняя косая мышца живота.

На самом верху расположена наружная косая мышца живота.

Сокращение косых мышц живота с одной стороны тела вызывает боковой наклон туловища. Одновременное сокращение косых мышц с обеих сторон помогает прямой мышце живота наклонять туловище вперед и заодно придаёт прочность стенкам брюшной полости, если возникает необходимость поднимать большой вес.

Общие функции мышц живота

  • При фиксировании таза способствуют наклону туловища вперед или назад.
  • При фиксировании верхней части туловища сгибают и поднимают ноги.
  • При фиксировании таза и позвоночника оттягивают грудную клетку вниз, способствуя выдоху.
  • Содействуют повышению активной силы мышц, отходящих от таза к нижним конечностям.
  • Оказывают большое влияние на удержание в правильном положении органов брюшной полости.
  • Являются антагонистами выпрямителей туловища, влияя на осанку.

Поперечная мышца

Поперечная мышца живота расположена спереди, непосредственно справа и слева от срединной линии и проходит горизонтально по боковым стенкам живота. Эта мышца начинается от хрящевидных концов пятого, шестого и седьмого рёбер и прикрепляется внизу к лобковой кости.

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Внутренняя косая мышца живота

Внутренняя косая мышца живота также расположена спереди по бокам от срединной линии живота и проходит наискосок от таза к грудной клетке. Она располагается под наружной косой мышцей живота и волокна обеих мышц расположены под прямым углом друг к другу. Так же как и поперечная мышца, внутренняя косая мышца берёт начало от пятого, шестого, седьмого ребёр и заканчивается у лобковой кости.

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота начинается от нижнего края грудной клетки и грудины и идёт вертикально вниз, прикрепляясь к лонной кости. Две половины этой мышцы (правая и левая) разделены посредине слоем соединительной ткани, которая называется белой линией живота.

Читайте также:  Что такое узловое образование левой и правой молочной железы с нечеткими контурами

Прослойки этой соединительной ткани придают прямой мышце живота характерный рельеф в виде выпуклых прямоугольников. Прямая мышца живота отвечает за наклоны вперед.

Это движение совершается за счет сокращения либо верхней части мышцы, которая притягивает грудную клетку к тазу, либо нижней, которая поднимает таз к грудной клетке.

Прямая мышца живота посередине разделена бороздой, исчезающей ниже пупка, поскольку обе половины мышцы приближаются друг к другу. По своему ходу мышца имеет три или четыре сухожильные перемычки, разделяющие ее на выпуклые участки, способные сокращаться один независимо от другого.

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Наружная косая мышца живота

Наружная косая мышца живота — это тонкая, плоская, широкая мышца, начинающаяся от нижних ребер и идущая вперед и вниз.

Она проходит наискосок от грудной клетки к тазу, где прикрепляется к подвздошной кости, а в середине — к белой линии живота. Мышечный валик наружной косой мышцы живота у людей с хорошо развитой мускулатурой образует нижнюю границу живота.

Наружная косая мышца живота хорошо видна сквозь кожу. Когда вы смотрите на мышцы живота, вы видите именно эту мышцу.

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Прорабатывая наружную косую мышцу живота, вы одновременно развиваете и переднюю зубчатую мышцу, которая составляет часть боковой стенки груди. Её зубчатый край выходит из-под большой грудной мышцы и соединяется с пальцевидными выростами наружной косой мышцы живота.

Тренированные мышцы живота обеспечивают фиксацию внутренних органов, правильную осанку, красивый внешний вид. Потерявшая упругость мускулатура может поддаваться давлению на нее внутренних органов. В случае появления небольшой полноты может произойти отложение жира в области живота. Глубина расположения пупка свидетельствует о слое подкожного жира.

Чтобы эффективно проработать мышцы живота, необходимо выполнять упражнения, затрагивающие все мышцы данной области. Для мышц верхнего отдела живота предназначены подъемы корпуса. Для мышц нижнего отдела — подъем ног и обратное скручивание. И наконец, для мышц боковых стенок живота выполняйте повороты и наклоны в стороны.

Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота, то не стоит злоупотреблять только упражнениями на пресс. Это не принесёт должного эффекта, так как жиросжигание — это комплексный процесс, требующий как силовых упражнений, так и правильного питания в сочетании с аэробными нагрузками.

Источник: https://diary-workout.ru/blog/myshtsy-zhivota-stroenie-funktsii/

Мышцы живота

Человек, желая добиться идеального пресса, зачастую просто не понимает, как это сделать быстро и эффективно.

Как правило, в таких случаях приходится обращаться к специалисту – тренеру в каком-либо тренажерном клубе.

Здесь тренер еще на первом занятии начинает объяснять выполнение упражнений, затрагивая сложные термины – это не всем понятно, поскольку большинство попросту не знает названий мышц, находящихся на уровне живота.

Мышцы пресса привыкли попросту качать уже по предложенным комплексам упражнений, но, если знать внутреннее строение организма, можно самостоятельно составить схему для укрепления.

 Рекомендуется изучить не только систему взаимодействия и возможное укрепление мышечных волокон, но и расположение и функции – это поможет в быстром достижении цели.

Представленная далее информация способствует накоплению общих познаний в анатомии, а также является основополагающей в укреплении мышц живота.

Анатомия мышц живота

У человека, который просто желает выглядеть подтянутым, не возникает мысли, что анатомическое строение мышц живота является основным моментом в представленном вопросе. Но именно анатомия помогает тренерам составлять комплекс упражнений – личные пожелания клиента накачать прямой или боковой пресс живота являются отправной точкой в последующей тренировке для мужчин и женщин.

Мышцы живота условно подразделяются на группы. Прокачке подлежат следующие виды:

  • Прямая мышца – самая длинная, располагающаяся спереди в отношении брюшной стенки. Именно эта составляющая способствует формированию знаменитых кубиков на животе – ткань «разбивается» поперечными сухожилиями.
  • Поперечная – прикреплена к паховой связке и подвздошной кости. Эта составляющая хоть и находится вблизи к прямой мышце, накачать ее довольно сложно.
  • Внутренняя косая – располагается глубоко, прикрепляется к подвздошному гребню и хрящам нижних ребер.
  • Наружная косая – перекрывает наружную поверхность ребер, располагается под кожей. Подлежит максимальной прокачке во время тренировок вместе с прямой тканью.

Изучать строение и функции мышечных волокон живота следует каждый раз перед решением начать определенный комплекс. Только так можно понять, на какую группу мышц брюшного пресса рассчитан предлагаемый комплекс. Как правило, название комплекса может ответить на вопрос, но только знания о функциональности помогут распознать, а эффективен ли он будет в конкретном случае.

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Функции волокон брюшного пресса

То, где находится расположение мышц, является только частью к достижению привлекательному и прокаченному брюшному прессу. Структура важна, но теперь необходимо определить, какие функции выполняет та или иная мышечная ткань – по факту это поможет накачать и уменьшить определенную часть живота и талии.

Мышцы брюшного пресса осуществляют следующие функции:

  • Прямые мышцы живота являются основой для поддержания позвоночника при наклонах корпуса вперед или назад.
  • Наружная косая мышцы – основа в осуществлении поворотов корпуса, наклонов и переносе тяжестей в руках. В отличие от прямой, косая мышечная ткань постоянно находятся в движении и напряжении. По факту они элементарно удерживают корпус в прямом положении во время ходьбы или сидении.
  • Внутренние косые мышцы помогают в сгибании позвоночника, а также способствуют поддержанию и движению ребер. Внутренние косые составляющие также оказывают неоценимую помощь в удержании внутренних органов брюшной полости.

Не только внутренние составляющие несут удерживающую функцию. Все мышцы живота, образующие брюшной пресс, следует укреплять – это поможет избежать опущение внутренних органов, а также образование грыж.

Видео

Следует также отметить, что при длительном просиживании, тонус прямых и косых мышечных волокон снижается – это способствует увеличению объемов живота и развитию многочисленных заболеваний внутренних органов.

Описание и функциональность

Теперь следует рассказать об особенностях всех видов мышц – это даст ответ на многочисленные вопросы, а также поможет решить некоторые проблемы.

Прямая мышца живота

Прокачка прямых мышц, только на первый взгляд относится к формированию внешне привлекательных кубиков пресса. Как оказывается на деле, прямые мышцы являются основными в профилактике образования грыж. Разумеется, приступать к профессиональному и трудоемкому укреплению нет необходимости, но выполнять простые упражнения все же следует.

Видео

Прямая мышечная ткань, как уже было сказано выше, имеет поперечные связки – у каждого человека их количество и расстояние между собой различно. Эта особенность объясняет тот факт, что накачанный брюшной пресс выглядит у каждого по-разному.

У женщин и мужчин прямая мышца брюшного пресса несколько отличается – у женщин нижняя часть более эластична, соответственно, им приходится дольше и интенсивнее прокачивать низ живота.

Повышенная эластичность волокон живота необходима для вынашивания ребенка – мышца растягивается во время увеличения матки.

Это интересно: Прямая мышечная ткань к низу «зауживается», что делает волокна гораздо меньше. Именно удлиненные волокна, располагающиеся над пупком, накачать проще. Выполнение упражнений для прокачки нижней части брюшного пресса оказывается более сложным.

Опасным моментом в нарушении строения прямой мышцы является расхождение белой линии – разделителя на правую и левую сторону. В норме линия должна быть не более 2 см в ширину.

Расхождение говорит о необходимости операции, поскольку прекращается естественное удержание внутренних органов.

Подобное происходит в период беременности у женщин, во время сильных нагрузок на мышцы брюшного пресса или при ожирении.

Косые наружные

Косые наружные составляющие помогают поворачивать корпус и удерживать его в ровном состоянии. Волокна этих мышц относятся к группе самых важных широких абдоминальных составляющих.

Передние части волокон перерастают в сухожилия, покрывая прямую мышцу. Окончание косой наружной составляющей – это прикрепление к апоневротическому влагалищу.

 Косые наружные мышечные волокна живота помогают человеку не только удерживать корпус, но и осуществлять наклоны в стороны, стимулируя движение ребер.

Обратите внимание: Как правило, у человека нет необходимости прокачивать косые волокна живота специально, но отсутствие соответствующего тонуса приведет к увеличению объема талии. Женщины, желающие «сделать» талию, должны направить все свои силы на прокачку именно косых наружных мышц.

Внутренние косые

Внутренние косые составляющие располагаются под наружными волокнами, пролегают от таза к диафрагме. Прикрепление косых волокон определяется от хряща до лобковой кости.

Поперечная

Самая глубокая, расположенная под прямой и косой мышечной тканью. По факту поперечная ткань охватывает талию человека. Спереди формируют апоневроз в области белой линии.

Функции брюшного пресса

Специалисты выделяют тот факт, что важно не то, как делятся мышцы – на какие группы, а какую функцию выполняют.

Прямая мышца живота: анатомия, функции и расположение

Согласно имеющейся анатомии, мышцы брюшного пресса отвечают за следующие функции:

  • поддерживают внутриутробное давление в животе;
  • являются основой в процессе поступления воздуха в легкие человека;
  • помогают выведению из организма мочи и кала;
  • волокна живота выступают в качестве основного элемента в родовой деятельности женщины.

Это важно: Специалисты утверждают, что прокачка брюшного пресса обязательна, во избежание возникших нарушений в их функциональности.

Длительное положение сидя приводит к уменьшению тонуса в мышцах живота – это влечет развитие проблем со здоровьем, где выделяют запоры, отдышка и прочие неприятности.

У женщин слабый тонус приводит к развитию диастаза во время беременности – расхождение белой линии живота.

Из всего вышесказанного следует сделать вывод, что структура живота является основополагающей, как в физическом здоровье, так и в эстетическом. Только качественным укреплением можно добиться привлекательных форм. Постоянными и малоинтенсивными нагрузками обеспечивается соответствующая и нормальная функциональность внутренних органов и всего организма в целом.

Отзывы

Диана, 31 год: Отлично знаю, что мышцы живота должны быть постоянно подтянутыми, что провисания на этом участке – далеко не украшение женщины, но вот в форме держать его никак не получается. Что только не делала, и питание корректировала, и в спортзале занималась – никак не удается идеала добиться. Девочки, может, посоветуете что-то?

Жанна, 38 лет: Диана, постарайтесь внимательно в статье разобраться, здесь много полезного и интересного написано. Я, когда подтягивала живот, учитывала все особенности пресса, поэтому справиться с проблемой получилось довольно легко, правда, ушло на это немало времени.

Инна, 44 года: Да ничего сложного в подтягивании пресса нет, главное – заранее сложить план действий. Есть специальные упражнения, которые нужно делать постоянно.

Еще обязательно следить за рационом, я на диету сажусь редко, предпочитаю питаться часто, но небольшими порциями. По своему опыту знаю, насколько просто наесть животик, и как потом сложно от него избавиться.

Читайте также:  Боль в животе ниже пупка у мужчин и женщин: причины, тревожные симптомы и лечение

Лучше уж сразу не допускать появления жировых отложений на этом участке фигуры.

Источник: https://diets.guru/press/myshtsy-pressa/

Прямая мышца живота – особенности строения, функции и лучшие упражнения для девушек и мужчин

В фитнесе прямая мышца живота имеет почти максимальный приоритет. На ее тренинге фокусируются как мужчины, так и женщины.

Основной причиной для столь повышенного внимания является ее влияние на эстетический вид живота и формирование заветных кубиков пресса. Именно они служат основной демонстрацией тренированности, физической подготовки и процента жира в организме.

Понимание строения, особенностей и функций прямой мышцы живота позволит сделать тренировку и каждое упражнение максимально эффективными.

Анатомия прямой мышцы живота

Прямая мышца представляет собой длинный и цельный массив, который защищает брюшную стенку. Она принимает участие в большинстве движений, связанных с наклонами корпуса и дыханием. Также вместе с мышцами поясницы позволяет стабилизировать корпус и поддерживать прямое положение тела.

Особенностью является то, что на протяжении всей длины она пересекается сухожильными перетяжками. Анатомически прямая мышца живота берет своё начало от:

  • Наружной поверхности реберных хрящей 5-7 ребер (тремя зубцами);
  • Мечевидного отростка.

Крепится к лобковому гребню.

Анатомия прямой мышцы живота картинка-схема

Функции прямой мышцы живота

Основная задача – сгибание позвоночника в поясничном и грудном отделах. Общие функции выглядят так:

  • Сгибание туловища, а также наклон таза назад при зафиксированной грудной клетке;
  • Напряжение передней брюшной стенки;
  • Опускание ребер при выдохе;
  • Наклон корпуса в сторону.

Почти во всех функциях, кроме наклона, отмечается двустороннее сокращение.

Как тренировать прямую мышцу живота

Делать упражнения для прямой мышцы живота необходимо всем людям, независимо от занятий спортом и образа жизни. Она оказывает очень сильное влияние не только на уровень физической подготовки, но и на здоровье.

Принимает участие почти во всех движениях и видах спорта. Даже во время сидения тонус прямой мышцы будет в большей степени определять, насколько естественным и здоровым будет положение тела.

Основные проблемы, которые будут возникать при ослаблении прямой мышцы живота:

  • Округление спины;
  • Сдавливание и нарушение работы внутренних органов;
  • Риск возникновения паховых и пупочных грыж;
  • Разворот таза и проблемы в поясничной зоне (особенно при частом сидении);
  • Формирование неправильного и поверхностного дыхания.

Всех этих последствий можно почти гарантировано избежать, если накачать прямую мышцу живота и уделять ей должное внимание на тренировках.

Также важно учитывать, что тренинг пресса нужно продумывать так, чтобы живот и спина, как антагонисты, получали равномерную нагрузку. Это поможет избежать мышечного дисбаланса и многих нарушений.

При выполнении упражнений необходимо помнить, что движения для прямой мышцы имеют небольшую амплитуду. Это связано с ее основной функцией. Потому для целенаправленной нагрузки рекомендуется делать не классические ситапы, а более сфокусированные и концентрированные скручивания.

Важным моментом является проработка области с двух сторон, разделяя на низ и верх. Спортивная наука доказала, что такое распределение оправдано, так как на верхний и нижний пресс воздействуют разные нервные окончания.

Лучшие упражнения для прямой мышцы живота

Не существует особых секретов в том, как качать прямую мышцу живота. Достаточно выполнять несколько основных упражнений, периодически чередуя количество повторений, поочередность и сочетания движений. Также важно учитывать отдых, любая чрезмерная нагрузка приведет к перетренированности, что негативно скажется на росте силы и объема.

1. Скручивания

Основное и самое действенное движение на целевую мышцу с акцентом на верхнюю часть. Выполняется в небольшой амплитуде и малом количестве повторений (не более 15). Важно следить за тем, чтобы во время пикового сокращения выполнялся выдох. Это исключает вредное натуживание и повышает эффективность движения.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, упритесь ступнями так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол (или зафиксируйте ноги в тренажере). Руки разместите на груди или на затылке.
  2. Отрывайте лопатки от пола и начинайте скручивать корпус так, чтобы голова двигалась по направлению к коленям.
  3. В пиковой точке сделайте минимальную паузу и медленно вернитесь в исходную позицию, не опуская лопатки полностью на пол.

Важно сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего подхода и делать движение плавно, без рывков.

2. Подъем ног лежа

Классическое упражнение с акцентом на нижнюю часть. Позволяет почти полностью исключить другие мышцы, делая движение за счет силы прямой мышцы живота. Одно из лучших упражнений для прямых мышц живота для женщин, так как не приводит к особому увеличению объемов. Но существенно сказывается на тонусе мышц и общей физической подготовке.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью или пол. Зафиксируйте руки за любую опору или положите вдоль тела (для фиксации положения).
  2. Начинайте медленно поднимать сведенные вместе ноги, выполняя выдох.
  3. Когда между ногами и корпусом будет прямой угол, сделайте небольшую паузу и в медленном темпе (чуть медленнее, чем подъем) опустите ноги в исходную позицию.

Запрещено опускать ноги на пол после выполнения повторения, на протяжении всего сета необходимо сохранять напряжение.

3. Упражнение «велосипед»

Это движение идеально подходит для выполнения в аэробном стиле. Оно не только быстро приводит мышцы в тонус, но и существенно повышает выносливость. Также обеспечивает легкое жиросжигание за счет лучшего притока крови к области во время нагрузки.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, зафиксируйте руки за головой (или положите их на пол вдоль тела).
  2. Поднимите ноги вверх под углом 30-45 градусов.
  3. Выполняйте движения, схожие на перемещение педалей в воздухе.

Это одно из лучших упражнений на прямую мышцу живота для девушек, если нужно сделать акцент на низ живота.

4. Упражнение «книжка»

Одно из немногих движений, которое одновременно нагружает низ и верх пресса.

Техника выполнения:

  1. Садитесь на скамью или пол. Отклоните корпус назад и зафиксируйте положение тела с помощью рук. Сведенные вместе ноги выставите вперед, не касаясь пола.
  2. Начинайте сгибать ноги в коленях, подтягивая их к себе. Корпус подайте немного вперед (для максимального скручивания).
  3. Сделайте паузу, после чего отведите корпус назад и выпрямите ноги вперед.

Важно не касаться пола до окончания подхода.

5. Комбинированные скручивания

Еще одно мощное движение, которое задействует сразу две части пресса. Это более сложный вариант обычных скручиваний, который требует определенного уровня физической подготовки.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол. Положите руки за голову, ноги поднимите вверх и согните в коленях.
  2. Начинайте одновременно отрывать лопатки от пола, выполняя скручивания, и подводите колени как можно ближе к голове.
  3. Сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги и лопатки на пол.

Заключение

Большинство движений на пресс задействуют прямую мышцу живота, потому у спортсменов не возникают сложности в прокачке этой зоны.

Более того, она принимает участие во многих базовых упражнениях, что обеспечивает дополнительную нагрузку. Гораздо важнее следить за тем, чтобы прямая мышца успевала восстанавливаться.

Это одна из главных ошибок новичков, которые перекачивают ее большим количеством повторений на каждой тренировке, почти полностью останавливая рост.

А также читайте, как качать боковые мышцы живота →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/press/pryamaya-myshca-zhivota.html

28. Анатомия мышц живота, их топография, функции, кровоснабжение и иннервация. Влагалище прямой мышцы живота. Белая линия

Живот,
abdomen,

часть туловища, расположенная между
грудью и тазом. Верхняя граница живота
проходит от основа­ния мечевидного
отростка п
о
реберным
дугам до XII
грудного позвонка. Слатеральной стороны
граница живота проходит по задней
подмышечной линии от реберной дуги
вверху до под­вздошного гребня внизу.

Нижнюю границу живота справа и сле­ва
образуют передний отрезок подвздошного
гребня и линия, ус­ловно проведенная
на уровне паховых складок от верхней
перед­ней подвздошной ости к лобковому
бугорку. Это внешние грани­цы живота.

Они не совпадают с границами полости
живота, ко­торая вверх (краниально)
простирается до купола диафрагмы, а
внизу доходит до пограничной линии
таза, отделяющей полость живота от
полости малого таза.

В целях
более точного определения места
расположения ор­ганов в брюшной
полости, их топографии и проецирования
на наружные покровы живот разделяют
двумя горизонтальными линиями на три
этажа.

Одна линия проходит между хряща­ми
десятых ребер -ме ж р е б е р н а я ли ни
я, llneabicostarum(PNA),
друхая..—_между. верхними передними
остями под­вздошных костей — меж ох
тистая линия, iineabispinarum(PNA).

Таким образом, выделяют верхний этаж —
надчрев­ная
область (надчревье),
regioepigastrica
(
epigastrium),
сред­ний
этаж — чревье,
mesogastrium(PNA),
и нижний этаж— подчревная
область (подчревье),
regiohypogastrica
(
hypogastrium
PNA).

Кроме
того, двумя вертикальными линиями,
проведенными вдоль латеральных краев
прямых мышц живота от реберной Дуги до
лобкового бугорка, каждый из этажей
подразделяется на три отдельные области.

Соответственно в надчревной области
различают правую и левую подреберные
облас­ти, regioneshypochondriacaedextraetsinistra,
и
надчрев­ную область, regioepigastrica;
в
чревье — правую и левую боковые области,
regioneslateralesdextraetsi­nistra,
и
пупочную область, regioumbilicalis;
в
подчрев-н°й области выделяют правую и левую паховые области, regibnesinguinalesd'extraetsinistra,
и
лобко­вую область, regiopublca.

Мышцы живота
образуют мышечную основу боковьг^ле;
редней и задней стенок брюшной полости.

МЫШЦЫ БОКОВЫХ
СТЕНОК БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ

Боковые
стенки брюшной полости включают три
широкие мышцы: наружную косую мышцу
живота, внутреннюю косую мышцу живота
и поперечную мышцу живота. Располагаясь
по­слойно, пучки указанных мышц
проходят в различных направ­лениях.

У наружной и внутренней косых мышц
живота мы­шечные пучки пересекают
друг друга под углом примерно 90°, а пучки
поперечной мышцы живота ориентированы
горизонтально.

Передние
отделы
указанных мышц переходят в_цшрокие
су­хожильные растяжения —»апоневрозы,
'которые, охватив _др_ямую мышцу живота
спереди и' сзадй71рс)рмируют для нее
апоневро-тическое влагалище.

Далее,
достигнув передней срединной «линии,
волокна апоневрозов широких мышц живота
правой и левой сторон перекрещиваются
и образуют продольный тяж, получив­ший
название белой линии, tineaalba.

Такая особенность
топографии мышц и их апоневрозов,
фор­мирующих боковые и переднюю стенки
живота, является ана­томической
основой прочности и динамичности
(изменчивости) брюшного пресса, что
крайне важно для поддержания оптималь­ного
тонуса стенок живота при различных
функциональных состояниях внутренних
органов (при дыхании, дефекации, ро­дах).

Наружная
косая мышца живота,
т.
obllquusexttttiusabdb

minis(рис.
125), — самая поверхностная и обширная
из мышц живота. Начинается крупными
зубцами от наружной поверхнос­ти
восьми нижних ребер. Верхние пять зубцов
мышцы входят между зубцами передней
зубчатой мышцы, а нижние три — между
зубцами широчайшей мышцы спины.

Читайте также:  Боль в грудной клетке посередине и тяжело дышать: что это значит

Верхние
пучки на­ружной косой мышцы живота
начинаются от ребер вблизи их хрящей и
проходят почти горизонтально. Ниже
расположенные пучки идут косо сверху
вниз и в медиальном направлении; пуч­ки
самой нижней части мышцы следуют почти
вертикально вниз. Наружная косая мышца
живота переходит в широкий апоневроз.

Самая нижняя часть апоневроза наружной
косой мышцы жи­вота направляется к
наружной губе гребня подвзошной кости
(латерально и кзади) и к лобковому бугорку
(кпереди и меди­ально).

Нижний утолщенный
край апоневроза наружной косой мышцы
живота в виде желобоватого выпячивания
натянут меж­ду верхней передней
подвздошной остью и лобковым бугорком
и образует паховую связку, lig.
inguinale.

У
места прикреп­ления к лобковой кости
апоневроз этой мышцы расходится на две
ножки — медиальную и латеральную. Медиальная нож­ка, crusmediate,
прикрепляется
к передней поверхности лобкового
симфиза, а латеральная ножка, cruslaterdle,

к лобковому бугорку (см. табл. XI
приложения).

Функция: при
укрепленном тазовом поясе и двусторон­нем
сокращении опускает ребра, сгибает
позвоночник; при од­ностороннем
сокращении поворачивает туловище в
противопо­ложную сторону. При свободных,
лишенных опоры нижних ко­нечностях
(в положении лежа на спине) может поднимать
таз; входит в состав мышц брюшного
пресса.

Иннервация:
пп.
intercostales (Thv—Thxn),
n.
iliohy-pogastricus (Thxn—Li), n. ilioinguinalis (Li).

Кровоснабжение:
аа.
intercostales posteriores, a. tho-racica lateralis, a. circumflexa
iliaca superficialis.

Над
подвздошным гребнем, между задним краем
наружной косой мышцы живота и нижнепереднем
краем широчайшей мыш-Цы спины, остается
треугольной формы промежуток —
пояс­ничный треугольник, trigonumlumbale.
Основание
(нижняя сторона) этого треугольника
образовано подвздошным гребнем,
латеральную сторону ограничивает задний
край наруж­ной косой мышцы живота,
медиальную — широчайшая мышца

спины. Поясничный тре-«1
угольник может служить местом образования
грыж. Внутренняя косая мышца живота, т.
obti-2
quusinternusabdominis(рис.
126), располагается кнутри от наружной
косой мышцы живота, состав­ляя второй мышечный слой брюшной стенки. Начинается мышечными пучками
от промежуточ­ной ЛИШ^И__£ОДВЗДОШНОГО

гребня,
пояснично-груд-ной фасции и латеральной
половины паховой связки.

Пучки
задневерхней части мышцы проходят снизу
вверх и прикрепляются к хрящам последних
ребер, имея одинаковое направление с
пучками внутренних межреберных мышц.

Ниже расположенные пучки веерообразно
расходятся вверх и медиаль­но и
продолжаются в широкий апоневроз (по
линии, проведен­ной сверху вниз от
хряща X
ребра к лобковой кости), который на
большем своем протяжении расщепляется
на две пластинки, охватывающие прямую
мышцу живота спереди и сзади.

Нижняя
часть апоневроза является продолжением
той части мышцы, ко­торая начинается
от латеральной половины паховой связки.

Пучки
нижней части мышцы вместе с пучками,
отделивши­мися от поперечной мышцы
живота, входят в состав семенного
канатика и формируют мышцу, поднимающую
яичко (т.
сге-
master).

Функция: при
двустороннем сокращении внутренние
ко­сые мышцы живота сгибают позвоночник;
при одностороннем сокращении вместе с
наружной косой мышцей живота
противо­положной стороны внутренняя
косая мышца живота поворачива­ет
туловище в свою сторону; опускает ребра;
при»~укрепленной грудной клетке
поднимает таз.

Иннервация:
nn. intercostales, (Thvi—Thxn), n. iliohypo-gastricus (Thxn—Li),
n. ilioinguinalis (Li).

Кровоснабжение:
аа.
intercostales posteriores, aa. epi-gastricae inferior et superior, a.
musculophrenica.

Поперечная
мышца живота,
т.
transversusabdominis,
полу—
чила название в связи с поперечным
направлением мышечных пучков. Эта мышца
образует самый глубокий, третий, слой
в боковых отделах брюшной стенки.

Пучки
поперечной мышцы жи­вота располагаются
горизонтально, проходя сзади вперед и
в ме­диальном направлении.

Они берут
начало от внутренней поверх­ности
шести нижних ребер (занимают промежутки
между зуб- , цами реберной части диафрагмы),
от глубокой пластинки пояс-нично-грудной
фасции,
от
передней полодины внутренней губы
подвздошного гребня и от латеральной1-тр&г-и
паховой связки. Вблизи латерального
края прямой мышцы живота мышечные пучки
ее переходят в широкий апоневроз по
линии, вогнутой в медиальном направлении
(полулунная линия, linea
semilunaris).

Фу н к
ц и я: уменьшает размеры брюшной полости,
являясь важной составной частью брюш-ного
пресса; оттягивает ребра впepejLJjL-г.ррдищцш
линии.

Иннервация:
nn. intercostales (Thv—Thxn), nn. iliohy-pogastricus (Thxn—Li) et ilioinguinalis (Li).

Кровоснабжение:
аа.
intercostales posteriores, aa. epigastricae superior et inferior, a.
musculophrenica.

МЫШЦЫ ПЕРЕДНЕЙ
СТЕНКИ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ

Прямая
мышца
живота,
т.
rectusabdominis(см.
рис. 125), — плоская длинная мышца,
лентовидная, располагается сбоку от
срединной линии. Отделена от одноименной
мышцы противопо­ложной стороны белой
линией. Начинается двумя сухожильными
частями — от лобкового гребня и от
фиброзных пучков лобкового симфиза.

Направляясь
кверху, мышца заметно расширяется и
прикреп­ляется к передней поверхности
мечевидного отростка и к наруж­ной
поверхности хрящей VII,
VI
и V
ребер.

Мышечные пучки прерываются тремя
или четырьмя поперечно ориентированными
сухожильными перемычками, intersectionstendi-пеае,
плотно
сращенными с передней пластинкой
влагалища прямой мышцы живота.

При
сокращении мышц брюшного прес­са
перемычки у худощавых людей образуют
хорошо видимые на передней брюшной
стенке поперечные вдавления, ограни­ченные
сверху и снизу выступающими участками,
соответствую­щими мышечным брюшкам.

Сухожильные перемычки прямой мышцы
живота являются остатками соединительнотканных
пере­городок (миосепт) между миотомами,
из которых развилась эта мышца. Число
сухожильных перемычек непостоянно,
чаще 3—4. Первая, наиболее краниально
расположенная сухожильная пере-

  • мычка
    находится на уровне хряща VIII
    ребра, которое непо­средственно с
    грудиной не соединяется; вторая — на
    середине расстояние между первой
    перемычкой и пупком; третья — на уровне
    пупка; четвертая встречается реже,
    выражена слабо, на­ходится на уровне
    дугообразной линии задней стенки
    влагали­ща прямой мышцы живота.
  • Функция: при
    укрепленных позвоночнике и тазовом
    поя­се тянет ребра вниз (опускает
    грудную клетку), сгибает позво­ночник
    (туловище); при фиксированной грудной
    клетке поднима­ет таз.
  • Иннервация:
    nn. intercostales (Thvi—Thxn), n iliohypo-
  • gastricus (Thxn—Li).
  • Кровоснабжение:
    аа.
    epigastricae superior et inferior,

aa.
intercostales
posteriores.

Пирамидальная
мышца,
т.
pyramidalis,
треугольной
формы, располагается впереди нижней
части прямой мышцы живота, начинается
от лобкового гребня, ниже начала прямой
мышцы. Волокна мышцы направляются снизу
вверх, вплетаются в белую линию (иногда
мышца отсутствует).

Функция: натягивает
белую линию живота.

МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ
СТЕНКИ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ

Крадратная
мышца поясницы,
m.
quadrdtuslumborum,
рас­полагается
сбоку от поперечных отростков поясничных
позвон­ков, начинается от подвздошного
гребня, подвздошно-пояснич-ной связки
и от поперечных отростков нижних
поясничных позвонков.

Прикрепляется к
нижнему краю XII
ребра и к попе­речным отросткам верхних
поясничных позвонков. Латеральная часть
мышцы проходит косо вверх и медиально.
Мышца спере­ди прикрыта глубокой
пластинкой (листком) пояснично-грудной
фасции.

К медиальной части квадратной
мышцы поясницы при­лежит большая
поясничная мышца, а сзади — начало
мышцы, выпрямляющей позвоночник.

Функция:
при двустороннем сокращении мышцы
способ­ствуют удержанию позвоночника
в вертикальном положении. При одностороннем
сокращении вместе с мышцей, выпрямляю­щей
позвоночник, и мышцами брюшного пресса
наклоняет поз­воночник в свою сторону,
тянет XII
ребро книзу.

Иннервация:
plexus
lumbalis
(Thxn,
Li—Ln).

Кровоснабжение:
a. subcostalis, aa. lumbales, a. ilio-lumbalis.

Белая линия живота

Белая
линия,
lineaalba,
представляет
собой фиброзную плас­тинку, простирающуюся
по передней срединной линии от мече­видного
отростка до лобкового симфиза. Она
образована перек-■ РРЩивающимися
волокнами апоневрозов широких мышц
живота правой и левой сторон.

Влагалище
прямой мышцы живота,
vagina
т.
rectiabdominis,
формируется
апоневрозами трех широких мышц живота
со сторо­ны ее передней и задней
поверхностей (рис. 127).

Строение передней
и задней стенок влагалища прямой мыш­цы
живота не.одинаково.

На протяжении
верхнего отдела прямой мышцы, выше
поперечной линии, проведенной между
верхними передними подвздошными остями
правой и левой сторон, апо­невроз
внутренней косой мышцы живота расщепляется
на две пластинки — переднюю и заднюю.

Передняя пластинка апоневро­за вместе
с апоневрозом наружной косой мышцы
живота обра­зует переднюю стенку
влагалища прямой мышцы живота. Задняя
пластинка, срастаясь с апоневрозом
поперечной мышцы живо­та, формирует
заднюю стенку влагалища прямой мышцы
жи­вота.

Ниже
этого уровня (на 4—5 см ниже пупка)
апоневрозы всех трех широких мышц живота
переходят на переднюю поверхность
прямой мышцы живота и формируют переднюю
стенку ее влага­лища. Поэтому ниже
указанной поперечной линии прям.ая
мыш­ца живота сзади покрыта только
поперечной фасцией.

Нижний край
сухожильной задней стенки влагалища
прямой мышцы живота хорошо виден со
стороны брюшной полости (через брю­шину)
или после удаления прямой мышцы живота
и носит наз­вание дугообразной линии,
tineaarcudta
(
lineasemicircularis
BNA).

Ниже дугообразной
линии со стороны задней своей поверх­ности
прямая мышца живота покрыта только
поперечной фас­цией, позади которой
располагаются забрюшинная клетчатка
и брюшина.

Такая анатомическая особенность
строения задней стенки влагалища прямой
мышцы живота непосредственно над малым
тазом, по-видимому, обусловлена изменениями
размеров и положения тазовых органов,
которым они подвергаются- при различных
физиологических состояниях: смещение
наполненного мочевого пузыря, матки
при беременности вверх, в направлении
брюшной полости, когда границы этих
органов находятся на значительном
расстоянии от пограничной линии таза.

Источник: https://studfile.net/preview/3290245/page:7/

Мышцы живота человека боковой, передней и задней стенки, их функции, иннервация (таблица)

Мышцы живота расположены между грудной клеткой и верхним краем таза. Они окружают брюшную полость, образуя ее стенки. Являются мышцами брюшного пресса, т.к.

своим тонусом поддерживают на известной высоте внутрибрюшное давление, что имеет значение в удержании органов брюшной полости в определенном положении.

При сокращении этих мышц уменьшается емкость брюшной полости, органы подвергаются сдавлению, что помогает их опорожнению (акт дефекации, мочеиспускания и родов).

Наименование мышц  Начало  Прикрепление Функция мышц  Кровоснабжение  Иннервация
1. Наружная косая мышца живота (m.obliquusexternusabdominis) боковая поверхность 8 нижних ребер гребень подвздошной кости, лобковый симфиз, белая линия живота при одностороннем сокращении – вращает туловище в противоположную сторону, двустороннее сокращение при укрепленном тазе тянет грудную клетку и сгибает позвоночник межреберные артерии (ветви грудной аорты), поясничные артерии (ветви брюшной аорты) межреберные нервы и ветви поясничного сплетения
2. Внутренняя косая мышца живота (m.obliquusinternusabdominis) гребень подвздошной кости, паховая связка хрящи нижних 3-4 ребер, белая линия живота при одностороннем сокращении – вращает туловище в свою сторону, при двустороннем – опускает ребра и сгибает позвоночник ——— ———
3. Поперечная мышца живота (m. transversusabdominis) хрящи 6 нижних ребер, грудо-поясничная фасция, белая линия живота уплощает стенку живота, при двустороннем сокращении уменьшает размеры брюшной полости (основная мышца брюшного пресса) ———— ———-
1. Прямая мышца живота (m. rectusabdominis) хрящи 5-7 ребер, мечевидный отросток грудины лобковый гребень и лобковый симфиз наклоняет туловище вперед, поднимает таз при фиксированной грудной клетке                   ——— ———-
1. Квадратная мышца поясницы(m.quadratus lumbocum) подвздошный гребень 12 ребро, поперечные отростки 3-4 верхних поясничных позвонков участвует в боковых сгибаниях поясничной части позвоночного столба, при двустороннем   сокращении удерживает позвоночник в вертикальном положении поясничные артерии (ветви брюшной аорты) ———

Источник: https://infotables.ru/biologiya/36-myshechnaya-sistema-cheloveka/358-myshtsy-zhivota-cheloveka-raspolozhenie-funktsii-innervatsiya-i-krovosnabzhenie-tablitsa

Ссылка на основную публикацию