Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

Спинные грыжи встречаются часто. Многим помогает йога при грыже позвоночника. Это хороший метод, но прежде чем начать делать йогические асаны, необходимо учесть все плюсы и минусы, правильно подобрать упражнения.

Йога, как профилактика и лечение спинных грыж

Йога способствует коррекции организма, гармонически и сбалансировано воздействуя на организм – это дает возможность восстановится органам до первичного состояния. Специальные комплексы асан применяются как йога-лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов.

Межпозвоночная грыжа возникает, когда смещается ядро межпозвонкового диска. При здоровом позвоночнике хорошо работают органы и функционируют конечности.

Упражнения гармонично влияют на весь организм, т.к. нагрузка пропорционально распределяется по всему телу. Но неграмотный подход к йоге может принести серьезный вред вашему здоровью.

При грыжах, протрузиях заниматься следует очень осторожно. Упражнения подбираются индивидуально со специалистом. Отлично работает йога при грыже поясничного отдела позвоночника, которая проявляется очень часто.

Также активно применяется йога при грыже шейного отдела позвоночника.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

Йога для лечения грыжи позвоночника – удачный выбор, но важнее профилактировать болезни спины.

Специальные асаны нужны женщинам, планирующим вынашивать ребенка, поскольку болезни позвоночника распространены у беременных. Для достижения результата главное – регулярность занятий.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ леченияГрыжа у беременных – частое явление

Почему возникают грыжи

Возникновению грыж спины способствуют многие факторы:

  • После травмы происходит большая нагрузка на проблемный участок спины.
  • Недостаточное количество воды для организма негативно воздействует на соединительную ткань, что вызывает недополучение питательных веществ в диски.
  • Увлечение вегетарианством. Многие позвоночные структуры питаются в основном аминокислотами, которые получают из белковой пищи животного происхождения.
  • Смена режима активности.  Организм привыкает к определенному режиму, и если резко сменить подвижную работу на сидячую, произойдет стресс для организма.
  • Большие нагрузки на позвоночник.
  • Нахождение длительное время в неудобной позе, приводящее к неравномерным нагрузкам на позвоночник.

Йога при межпозвоночной грыже будет оказывать более сильное воздействие, если скорректировать питание.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

При выполнении специальных йогических упражнений для спины включается активность позвоночника. Нельзя переутомляться, чтобы не было осложнений.

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Прежде, чем начать выполнять упражнения для лечения грыж, нужно ознакомиться с некоторыми особенностями:

  • Не допускать возникновения болей. Незначительные боли возможны в проблемных зонах.
  • Не включать прыжки, удары, избегать толчки в спину.
  • Вначале не применять асаны со скручиванием спины. Делать их очень осторожно, плавно, ограничивая диапазон.
  • Выполнять комплекс каждый день.
  • Сначала должна быть минимальная нагрузка на организм, постепенно увеличивающаяся.
  • Делывать асану плавно, без рывков и не спеша.
  • Важна систематичность, поскольку вылечить позвоночник за один день не удавалось никому.
  • При возникновении острой боли не наклоняться вперед с выпрямленными коленями.
  • Позу ребенка делать только с поддерживающим предметом (подушка, одеяло).
  • Обязательно заканчивать комплекс Шавасаной.
  • Осознавать выполнение упражнений.

Меры предосторожности

Выполняя йогу при проблемах грыж, важно ознакомиться с мерами предосторожности:

  • Запрещается делать асаны при остром болевом приступе. Возобновлять упражнения рекомендуется через два дня.
  • При ощущении слабости, неподвижности, покалывании, стреляющей боли в спине или ногах необходимо прекратить занятие.
  • Не принимать крайних положений корпуса.
  • Исключить асаны с выгибанием спины.
  • Не округлять позвоночник.
  • Упражнения не должны причинять боль.
  • Не выполнять асаны после приема обезболивающих средств.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ леченияКомплекс асан при межпозвоночной грыже

Комплекс асан

Предлагается комплекс специальных асан при межпозвоночной грыже. Многие упражнения представлены в упрощенной форме. Все асаны проделывать 1-3 раза, в зависимости от самочувствия.

Ардха Уттанасана (половинная поза наклона вперед)

Встать прямо, верхние конечности поднять вверх. На выдохе сделать наклон вперед, немного сгибая колени. Чтобы живот и грудь соприкасались с бедрами. Руки плавно опустить на поверхность – исходная позиция. На вдох, не выравнивая полностью колени, приподнять грудь, помогая руками, потом опуститься на бедра.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

Бхарадважасана (скручивание) на стуле

Сесть на стул боком, прижимая бедро правой ноги к спинке стула. Ягодицы полностью размещены на поверхности стула, чтобы не поднимались седалищные кости. Потянуть тело вверх, плечи отводятся назад. Соединить стопы и колени, руки согнуть.

На выдохе плавно разворачивать тело вправо, оставляя ноги на месте. Можно верхними конечностями взяться за спинку стула и плавно скручиваться. Спину расслабить. Одновременно поворачивается голова и корпус. Зафиксировав скрутку, взгляд направить назад вправо.

Остаться в позиции от 20 до 30 сек. Дышать свободно.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

Выдыхая, повернуться прямо. Сесть на другую сторону и проделать те же действия.

Вирабхадрасана (поза воина)

Упрощенная версия: встать прямо, выставить левую ногу вперед, а правой упереться в стену. Стопы врозь. Во время вдоха левое колено согнуть, руки поднять в согнутом положении, ладонями кверху и отвести их назад, разворачивая плечи.

Локти должны разместиться на линии плеч. Чувствовать, как раскрывается грудная клетка. Не допускать перенапряжения в поясничной части. Голова в прямом положении, глаза смотрят вперед. Во время выдоха поставить ноги вместе.

Повторить меняя положение ног.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

Триконасана (треугольник) около стены

Встать спиной к стене, дистанция между стопами около 100 см, руки поднять в стороны. Сделать вдох, на выдохе прогнуться вправо, пытаясь правой рукой коснуться стопы.

Если трудно наклоняться, можно скользить правой рукой по ноге вниз. Левая рука поднимается кверху и фиксируется перпендикулярно поверхности. Глаза смотрят вверх.

Задержаться несколько секунд и на выдохе перейти в начальную позицию. Повторить те же действия в правую сторону.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

Баласана (поза ребенка) с подушкой

Сесть на пятки, колени развести и посередине положить подушку. Во время выдоха опустить живот и грудь на подушку, поворачивая голову в сторону. Верхние конечности разместить на поверхности вокруг головы или вдоль корпуса. Расслабиться, дыхание ровное. Подняться в начальную позицию.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

Бхуджангасана (кобра)

Лечь на живот, ноги врозь с упором ладоней об пол. Во время вдоха приподнять верхнюю часть тела, оторвав руки от пола. Корпус поднимать задействовав спинные мышцы, высоко не поднимать. Если трудно оторвать руки, можно этого не делать. Выдыхая, перейти в начальную позицию.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

 Супта Баддха Конасана (Бабочка) упрощенный вариант

Лечь на спину, раскинув руки в сторону, ладонями кверху. Во время вдоха приподнять выпрямленные нижние конечности, таз остается на поверхности. На выдохе развести нижние конечности в стороны и замереть на несколько секунд. Делая вдох, перейти в начальную позицию, положив ноги на поверхность.

Апанасана (освобождение ветра)

Принять начальную позицию, как в позе Скрутка. Во время выдоха колени подтянуть к грудной клетке, отрывая стопы от поверхности. Захватить колени руками. Во время вдоха стараться бедра подтянуть еще выше. Зафиксировать положение несколько секунд. Выдыхая, опустить ноги на поверхность.

Шавасана (поза трупа)

Лечь на спину, верхние и нижние конечности развести в удобное положение. Голову расположить на одной проекции с позвоночным столбцом. Расслабиться, дыхание умиротворенное и глубокое. На каждый выдох стараться «отпускать» собственное тело.

При полном расслаблении, дыхание будет глубже. Дышать животом. Так организм перейдет в режим естественного дыхания и начнется восстанавливаться энергетический поток. Важно убрать из головы все посторонние вещи и сосредоточиться на дыхании.

Остаться в Шавасане около пяти минут.

Данный лечебный комплекс должен дать положительные результаты при грыже позвоночника. Вначале обязательно проконсультироваться с доктором по каждому упражнению.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-lechenie-i-protivopokazaniya.html

Йога при грыже позвоночника как эффективный метод борьбы с проблемой

Нарушения работы позвоночника напрямую связано с сидячим и малоподвижным образом жизни, а также с отсутствием спорта и неправильным питанием.

Рано или поздно, но наступает тот момент, когда обычные движения невозможно выполнить безболезненно, что очень неприятно. Грыжа позвоночника возникает в результате разрыва сумки межпозвоночного диска, тело которого выпадает в позвоночный канал.

Методик преодоления этого недуга достаточно много, и одной из самых эффективных является йога.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

Йога как способ лечения позвоночной грыжи

Прежде чем перейти к основным методикам выполнения упражнений, необходимо разобраться, в чём заключается эффективность самого процесса. Во-первых, все упражнения выполняются без особого перенапряжения и ощущения дискомфорта.

Никаких болезненных ощущений, выполняя несложные упражнения, испытывать не приходится, что позволяет применять комплекс даже на самых запущенных стадиях заболевания. Во-вторых, элементарные упражнения не требуют особых навыков, обуславливая доступность данного метода.

И в заключении, укрепляя межпозвоночные мышцы, которые способны удерживать позвоночник в правильном анатомическом положении, можно навсегда забыть о проблемах со спиной, всего лишь уделяя 20 минут в день, как комплекс профилактических мер.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

С чего начать?

Неопытному человеку достаточно сложно сориентироваться в наименовании всех поз и правильно их выполнять, прочитав описание, при этом не забывать про дыхание. Поэтому рекомендуется посещение спец центров, где проводятся занятия по лечебной йоге, хотя бы для получения «азов» восточного искусства.

Для более подготовленных или просто знакомых с техникой, можно найти подходящие упражнения, помогающие вылечить позвоночную грыжу, в интернет ресурсах, либо в специализированной литературе.

Приступать к занятиям можно только после консультации врача, который знает в каком отделе позвоночника кроется проблема. Соответственно для получения эффекта необходимо правильно распределить нагрузку, чтобы занятия не усугубили ситуацию.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Лечебная йога очень полезна для позвоночника, поскольку может быть использована не только как метод лечения, но и как активная профилактика.

Выполняя упражнения, важно понимать, что положительный результат не наступит мгновенно, но это не означает, что стоит бросить курс после пары неудач. Выздоровление обычно припадает на 4-6 неделю, при условии ежедневных занятий.

Также не стоит забывать и о питании, как важном факторе лечения позвоночника. Рекомендуется увеличить потребление белка и снизить уровень углеводов.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

Основные упражнения, которые использует йога для лечения позвоночника

Все представленные ниже упражнения основываются преимущественно на одной технике стоячего асана. При этом максимально снимается напряжение с позвоночника и последует выздоровление.

  1. Марджариасана (кошка) – попросту говоря поочерёдные прогибы и выпячивания спины, имитируя поведение кошки. Для этого необходимо встать на четвереньки, упор на руки и на коленные суставы должен быть устойчивым. Выгнуть спину «коромыслом», стремясь наивысшей точкой позвоночника вверх, при этом подобрать все внутренние органы, и задержать на несколько секунд дыхание. Далее медленно выдохнуть и на вдохе прогнуться в другую сторону, вытянув руки вперёд себя. Это упражнение максимально разогревает все мышцы и позвонки, что обеспечивает их подвижность.
  2. Падахастасана (поза закрытой книги) – самоё распространённое упражнение, которое заключается в прижимании корпуса тела к ногам, стоя при этом и не сгибая колен. Выполнять следует очень медленно, с каждым разом увеличивая силу напора на мышцы.
  3. Уштрасана (поза верблюда) – необходимо встать на колени, прогнуться назад и упереться кистью рук о голень, при этом максимально удерживать равновесие. Все манипуляции проводятся очень медленно, дабы не повредить больные участки позвоночника.
Читайте также:  Диета при асците брюшной полости: эффективность, основные принципы и меню

На самом деле, упражнения очень легки в своём исполнении, несмотря на замысловатые названия. Йога поможет не только излечить грыжу, но и расширить кругозор, наряду с общим укреплением здоровья.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

Эффективность йоги

В результате ежедневного выполнения упражнений можно вылечить грыжу позвоночника, получив следующие положительные результаты:

  • укрепляется мышечный скелет, делая суставы подвижными и гибкими;
  • обеспечивается прилив крови к поражённому участку, позволяя грыже рассасываться;
  • убирается межпозвоночное напряжение за счёт активизации выработки смазки;
  • позвоночник приобретает правильную форму, а эластичные мышцы не позволяют ему деформироваться, образовывая грыжу между его составляющими.

Вылечить грыжу при помощи йоги можно только при соблюдении строгих указаний врача-реабилитолога, который растолкует и укажет на необходимые упражнения и специфику их выполнения.

Меры осторожности

Чтобы йога помогла вылечить болезнь, а не усугубить его течение, важно правильно подходить к выполнению рекомендуемых упражнений.

Не нужно всё делать через силу и боль, поскольку это может спровоцировать возникновение болевого синдрома, что чревато последствиями. Желательно выполнять упражнения в присутствии врача, который хорошо разбирается в проблеме.

Именно он поможет подобрать такие упражнения, выполняя которые положительный результат не заставит себя долго ждать.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Источник: http://etospina.ru/zabolevaniya/mezhpozvonochnye-gryzhi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-metodika-vypolneniya.html

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа вызывает сильную боль в спине и приносит много дискомфорта. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника специалисты часто назначают йогатерапию.

С ее помощью можно добиться расслабления всех необходимых групп мышц, восстановить кровоток в поврежденной области и отток лимфы, способствующих скорому восстановлению поврежденной хрящевой ткани.

Также после выполнения асан наблюдается улучшение работы всех отделов позвоночного столба и увеличивает расстояние между позвонками.

Что следует учесть при занятиях йогой

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить несколько простых правил:

  • Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
  • Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
  • Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.

Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.

Предписания для проведения занятий

Чтобы во время йоги при грыже поясничного отдела не произошло никаких травм или других неприятностей, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они помогут получить максимально правильный лечебный эффект. Перед началом нужно снять очки или контактные линзы, если они имеются. Комната должна быть теплая, предварительно хорошо проветрена.

Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером.

Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.

Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело.

При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт.

Если не получается выполнить какие-либо асаны, а ответ специалиста вам не помогает, попробуйте почитать книги. В них имеется много информации для начинающих.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения Йогой лучше заниматься на голодный желудок

Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.

С особой осторожностью стоит заниматься йогой женщинам в период вынашивания плода. И то следует это делать под контролем специально обученных людей. Можно ли заниматься йогой после еды? Лучше всего, чтобы прошло 3–4 часа от последнего приема пищи. Допустимо начинать занятие через 1,5 часа после легкого перекуса.

В каких случаях йога пойдет на пользу, а в каких во вред

Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы. Также используется йогатерпия при грыже шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, патологиях мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы.

Хороший лечебный эффект достигается при нарушении сна, кошмарах, синдроме хронической усталости, нервных болезнях. Кажется, что нет ограничений в проведении йоги, и свидетельствует этому факту мнения и опыт множества людей. Однако существуют и противопоказания. К причинам, по которым не разрешено заниматься лечением с помощью специальных упражнений, относятся:

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского

  • недавно перенесенные операции какого-либо характера;
  • черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
  • серьезные психические нарушения;
  • заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
  • поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
  • раковые опухоли.

Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:

  • повышенная температура тела;
  • резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
  • сильная физическая усталость;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.

Помните! Во время менструации или стоит отказаться от приемов, или выполнять только некоторые упражнения без скручиваний и прогибов. В эти дни запрещены позы в положении стоя.

Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.

Врикшасана (поза дерева)

Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.

  • положение – стоя, тело расслаблено;
  • правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
  • левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
  • внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
  • на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
  • взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
  • находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
  • на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения Балансировать будет легче, если с силой давить стопой на бедренную кость

Уттанасана

Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:

  • плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
  • руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
  • пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
  • ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
  • оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.

Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.

Дандасана (поза жезла)

Улучшает осанку и поддерживает здоровое состояние спины. Также способствует увеличению выносливости, укреплению пояснично-крестцового отдела позвоночника и бедер.

  • положение – сидя, ноги выпрямлены вперед;
  • колени могут быть немного согнуты;
  • сконцентрироваться нужно не на ягодицах, а на седалищных костях;
  • бедра, колени, щиколотки и пальцы ног соединены вместе;
  • если есть ощущения неустойчивости, когда ноги вместе, допускается небольшое их разведение в стороны;
  • спина ровная, перпендикулярна полу;
  • руки поднимаются вверх, прямые и расставлены на ширине плеч. Затем пальцы прижимаются друг к другу;
  • дыхание ровное, с периодическими глубокими вдохами, при которых живот втягивается и поднимается к диафрагме.
Читайте также:  Заболевания артерий и вен таза: симптомы, диагностика, лечение и последствия

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения Дандасана помогает человеку расслабиться и окунуться в мир медитаций

Если решились начать заниматься йогой самостоятельно, то для начала лучше пройти курс обучающих видеоуроков.

Источник: https://spina.guru/lechenie/yoga-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

:

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

  • различные травмы;
  • нехватку необходимых для организма веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный режим питания и питья;
  • чрезмерные нагрузки;
  • длительное пребывание в неудобном положении;
  • резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Рекомендованные асаны

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни.

Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела.

Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана;
  • уттхита триконасана;
  • урдхва мукха шванасана;
  • шавасана;
  • вирабхадрасана;
  • урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием.

Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору.

Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

  1. заниматься рано утром или поздно вечером;
  2. исключить тренировки на полный желудок;
  3. внимательно следить за самочувствием;
  4. избегать переутомления;
  5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения.

Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред.

При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений.

 Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально.

Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

  • тщательно следить за питанием;
  • уделять внимание отдыху;
  • отказаться от алкоголя и кофе;
  • исключить курение;
  • скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Читайте так же на сайте: «Йога для позвоночника = здоровая спина«

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Занятия йоги для оздоровления пояснично- крестцового отдела позвоночника, применяется не первый год, и данный вид лечения является очень эффективным. Но ограничиться только занятиями, для больного позвоночника не получиться, еще необходим пересмотр пищевого поведения и соблюдение режима отдыха.

Для того, что бы ускорить процесс выздоровления рекомендуется, совмещать занятие йогой с препаратами, помогающими при остеохондрозе. Данные средства необходимо применять даже в случае если тренировки не планируются.

С помощью регулярных занятий и благодаря вспомогательным лекарствам сформируете крепкий мышечный корсет, который будет опорой и поддержкой еще много-много лет.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

О положительном действии йоги на организм человека говорят уже не один год. Эта оздоровительная практика прекрасно применяется при лечении различных заболеваний. Положительное действие и она влияет и на опорно-двигательный аппарат со специалистом.

Самолечением заниматься не стоит, так как не все асаны подходят для лечения межпозвоночной грыжи пояснично крестцового отдела позвоночника. Не стоит пренебрегать консультацией специалиста. Профессиональный врач сможет разобраться в характере заболевания и определить степень тяжести.

После чего сможет назначить грамотное, эффективное лечение.

Определить наличие заболевания позвоночника можно только с помощью компьютерной томографии или магнитно-резонансной томографии. Боль в конечностях, онемение паховой области и боль в пояснице долгое время может свидетельствовать о том, что воспалительный процесс в пояснице уже начат.

Причинами грыжи могут быть:

  • Минимальная степень нагрузки.
  • Неправильный образ жизни (вредные привычки).
  • Сидячая работа.
  • Перенесенные травмы (ушибы, удары, переломы).
  • Несбалансированное питание (вегетарианство).
  • Несоблюдение питьевого режима.
  • Повышенный уровень и неправильные тренировки.
  • Долгое пребывание в одной, не характерной и не привычной позе.

Боль в крестцовом отделе позвоночника, может появиться годами, а начаться данное заболевание может и в юном возрасте.

Заканчивается данная болезнь очень часто грыжей межпозвоночного отдела.

Ассаны в йоге помогают улучшить работу мышц, увеличить приток крови, способствуют, растяжению межпозвонковых пространств, помогают привести в нормальное состояние позвоночник и его отделы.

Даже привычные занятия в спортивном зале могут усугубить проблемы с позвоночником. Казалось бы, человек приходит на занятия для улучшения осанки, гибкости и выносливости, а уходит с подорванным здоровьем.

Рекомендованные асаны:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана.

Йога при грыже позвоночника, как дополнительный способ лечения

В этой асане дополнительно используются полотенца или одеяла

• уттхита триконасана;
• урдхва мукха шванасана;
• шавасана;
• вирабхадрасана;

• урдхвоттанасана.

Что нельзя делать:

  • Нельзя проводить занятия, если наступило обострение заболевания;
  • Нельзя терпеть боль во время йоги;
  • Прыжки и толчки в йоге исключены;
  • Нельзя самостоятельно увеличивать время проведения занятий;
  • Нельзя пускать на самотек и не прислушиваться к своим ощущениям; во время упражнений;
  • Нельзя проводить занятия утром и ночью;
  • Нельзя заниматься йогой, если есть чувства озноба или лихорадки;
  • Нельзя проводить тренировку сразу после приема пищи;
  • Запрещается заниматься йогой без отдыха.

Если же упражнения в йоге, причиняют дискомфорт, следует обязательно поставить в известность тренера. Он сможет правильно распределить нагрузку и составить необходимую именно Вам тренировку.

Весь комплекс упражнений должен состоять из плавных, размеренных движений.

Быстрые и резкие повороты, наклоны, в йоге, лучше не использовать, так как они могут спровоцировать обострение заболевания и усугубить состояние позвоночника и его отделов.

При грыже не стоит издеваться над своим организмом, йога эта не тот способ лечения при котором надо переступать через себя и давать максимальный результат.

Для того чтобы, занятия йогой, при заболевании поясничного отдела, были не напрасны, нужно соблюдать некоторые рекомендации.

  1. Постоянно следить за тем, что бы питание было правильным и сбалансированным. Копченную, соленную, острую пищу следует исключить.
  2. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка.
  3. Не забывать отдыхать. Правильным отдыхом при грыже позвоночника, является горизонтальное положение тела.
  4. Избавиться от вредных привычек.
  5. Необходимо употребление витаминов, микро и макро элементов.
  6. Позволить себе полноценный сон, не менее восьми часов.
  7. Во время тренировок необходимо следить за дыханием.

Йога подходит для людей различного пола и возраста

При соблюдении бесхитростных правил организм больного человека начинает интенсивно бороться с болезнью, поэтому при грыже поясничного отдела, йога способна стать самым эффективным методом борьбы.

Важно запомнить следующее, избавится от межпозвоночной грыжи за одно занятие йогой не возможно! Только каждодневные занятия и преодоление трудностей может вернуть радость и сознание того, что боли больше нет.

Как бы ни было сложно выполнять задачи поставленные врачом и тренером, это стоит сделать для себя, для своего здоровья.

А комплексное применение, упражнений, лечения и правильного питания даст потрясающий результат и день, который пройдет без боли, будет самым счастливым и запоминающимся. Ведь йога даёт силы, придает уверенности и учит терпению.

После того как упражнения будут закончены появятся чувство покоя и умиротворения. Человек сможет ощутить легкость во всем теле долгое время. Йога способствует этому. Читайте также бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях.

Читайте также:  Как принимать витамины при мастопатии молочных желез: витамин группы е и в, витаминные комплексы триовит и мерц

Ассаны, имею свойство лечить и избавлять человека от многих недугов и межпозвоночная грыжа не приговор, стоит только правильно и качественно выполнять упражнения в йоге. Слушать своё сердце и прислушиваться к потребностям своего организма.

Источник: https://kaklechitsustavy.ru/bolezni/gryzha-i-kista/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Йога при грыже позвоночника: все нюансы выполнения асан в период обострения и ремиссии

Малоподвижный образ жизни чреват развитием многих заболеваний, в т.ч. межпозвоночной грыжи.

Как показывает практика, чаще всего патология обнаруживается у людей в возрасте 25-50 лет, работа которых связана с длительным сидением и поднятием тяжестей (офисные сотрудники, таксисты, дальнобойщики, грузчики и т.д.).

  • Одним из способов лечения межпозвоночной грыжи является йога.
  • Поклонники данной методики утверждают, что она оказывает благотворное влияние на состояние позвоночника и всех систем человеческого организма.
  • В статье можно ознакомиться с популярными асанами, принципами их выполнения, а также имеющимися противопоказаниями.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Грыжа позвоночника – образование, вызываемое неравномерной нагрузкой на межпозвонковое фиброзное кольцо. Заболевание сопровождается появлением болевого синдрома и воспаления. В некоторых случаях наблюдаются внешние изменения, такие как искривление и выпуклость.

Спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи могут травмы, чрезмерные нагрузки, малоподвижный образ жизни, дефицит питательных веществ в организме, неправильный режим питья и питания, резкое изменение режима активности, долгое пребывание в неудобном положении.

Чаще всего грыжа позвоночника развивается в районе поясницы. Что касается грудного и шейного отделов, то они страдают гораздо реже.

Основные методы лечения грыжи

Все методы лечения межпозвоночной грыжи можно разделить на 2 группы: безоперационные (консервативные) и операционные (хирургические). При этом консервативное лечение может быть немедикаментозным и медикаментозным.

Безоперационная терапия включает применение лекарственных препаратов и народных средств, точечный массаж, иглотерапию, гирудотерапию, а также гомеосиниатрию (введение в триггерные зоны или биологически активные точки современных гомеопатических препаратов).

Йога при межпозвоночной грыже

Йога при грыже позвоночника способствует скорейшему выздоровлению. Главное, чтобы она опиралась на главный йогический принцип ахимсу (не навреди) и подкреплялась изменением рациона питания.

Стратегия терапии подразумевает работу в двух направлениях:

  • введение элементов, оказывающих положительное воздействие на состояние позвоночника (например, тракционных техник);
  • исключение потенциально опасных элементов, способных ухудшить течение заболевания (например, чрезмерных осевых нагрузок, увеличивающих давление на межпозвонковые диски).

Обратите внимание! Практика должна быть легко воспроизводимой и доступной, чтобы пациент мог самостоятельно выполнять ее в домашних условиях. Если данные требования соблюдаются, практика йоги имеет полное право называться терапевтической.

При выполнении асан (йогических упражнений) люди с межпозвоночной грыжей должны руководствоваться следующими принципами:

  1. Перед регулярным выполнением того или иного упражнения пациент должен проверить, насколько оно ему подходит. Если при выполнении асаны не возникает болезненных ощущений, ее можно использовать. Если появляется незначительный дискомфорт, упражнение делать можно, но с осторожностью. Если выполнение асаны сопровождается появлением резкой боли, от данного упражнения стоит отказаться.
  2. Выполнять комплекс упражнений лучше ежедневно. На первых порах нагрузка должна быть минимальной, но со временем ее можно постепенно увеличивать.
  3. Резких агрессивных усилий к «больным» участкам прилагать не стоит. Асаны нужно выполнять плавно и осознанно.
  4. Упражнения с прыжками, ударами и толчками в область спины лучше не делать. На первых порах следует отказаться от асан, подразумевающих скручивание позвоночника.

Обратите внимание! Вылечить межпозвоночную грыжу за пару дней невозможно. Чтобы йога принесла пользу, заниматься нужно регулярно, с соблюдением рекомендаций врача.

Как йога может помочь при грыже?

Йога – отличное средство для лечения заболеваний позвоночника, и межпозвоночная грыжа – не исключение. Занятия йогой способствуют укреплению связок и мышц, что приводит к правильному распределению нагрузки и снятию лишнего напряжения.

Результатом регулярных тренировок станет устранение дисбаланса в тонусе и работе мышц, восстановление (улучшение) гибкости позвоночника, усиление обменных процессов, улучшение кровообращения и обеспечение притока крови к дискам. Таким образом, занятия приводят к предотвращению дегенеративных процессов в дисках, приливу энергии, улучшению физического состояния больного и повышению работоспособности.

На каких стадиях можно заниматься йогой?

По словам врачей, заниматься можно на всех стадиях заболевания. Главное – выбирать комплекс упражнений с учетом состояния пациента.

При наличии выраженного болевого синдрома (острая фаза) самостоятельные занятия йогой противопоказаны. В этот период нужно соблюдать покой и постельный режим. Выполнять лечебные упражнения (дыхательные, на вытяжение или расслабление) можно только под контролем врача.

Грамотное выполнение асан поможет улучшить обменные процессы и кровообращение в пораженной области позвоночника, нормализовать тонус мышц, снять спазм, уменьшить воспаление и боль.

Что касается подострого периода заболевания, то в нем лечебный комплекс заметно расширяется. Наибольшая свобода действий больному предоставлена в период ремиссии.

При отсутствии боли можно смело выполнять асаны, которые будут формировать и поддерживать мышечный корсет, способствовать если не полному выздоровлению, то значительному улучшению самочувствия и остановке прогрессирования патологического процесса.

Чтобы йога оказалась полезной, нужно знать анатомию человека и место расположения грыжи. В противном случае, возможен обратный эффект (ухудшение состояния), вызванный неправильным пониманием сути процесса.

Противопоказания к применению при грыже

Основным противопоказанием к выполнению асан при межпозвоночной грыже является наличие болевого приступа. Возобновлять лечение можно при полном отсутствии боли (обычно облегчение наступает через 2-3 дня после очередного обострения).

Сигналом о том, что нужно прекратить выполнение упражнений, являются следующие симптомы:

  • дрожь и/или слабость в ногах;
  • чувство онемения или покалывания;
  • появление при нагрузках острой стреляющей боли.

При возникновении любых неприятных симптомов лучше обратиться к специалисту. Это поможет убедиться в отсутствии противопоказаний и выполнять упражнения, не опасаясь повредить и без того больной позвоночник.

Видео: «Упражнения для лечения грыжи позвоночника»

Асаны для лечения межпозвоночной грыжи (техника выполнения)

Самые популярные и эффективные асаны при межпозвоночной грыже представлены ниже.

Бхарадваджасана на стуле

Исходное положение: сесть на стул боком так, чтобы ягодицы лежали на сидении, а правое бедро плотно прилегало к спинке стула. Потяните туловище верх, стараясь отвести плечи назад. Стопы и колени держите вместе. Теперь можно приступать непосредственно к выполнению упражнения.

Сделайте выдох, разверните весь корпус в сторону спинки, посмотрите через плечо (голова поворачивается одновременно с туловищем). Руками держитесь за спинку стула, т.к. они принимают непосредственное участие в процессе скручивания. Ноги держите неподвижными, а спину – расслабленной.

Избегайте резких движений, дышите свободно. Проведите в данной позе от 20 до 30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение на выдохе.

Смените положение (прижмитесь к спинке стула левым бедром), повторите упражнение с самого начала.

Шавасана (поза трупа)

Лягте на спину, слегка разведите руки и ноги, чтобы образовался угол около 45 градусов. Голову держите на одной линии с позвоночником. Дышите без напряжения, медленно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться.

На выдохе «отпустите» тело, почувствуйте, как оно будто бы растекается по полу. Доказательством правильного выполнения асаны станет естественное дыхание (ощущение, что вы дышите животом). Это значит, что ваш организм приступил к восстановлению энергии.

Провести в Шавасане нужно хотя бы 5 минут (это обязательный минимум). Постарайтесь максимально расслабиться, следить за дыханием, отпустите все мысли. Интересный факт: опытные йоги способны заменять ночной сон двухчасовым выполнением Шавасаны.

Видео: «Как заниматься йогой во время терапии грыжи диска?»

Вирабхадрасана (поза воина)

Станьте прямо, упритесь правой ногой в стену, а левую выставите вперед. Стопы поставьте врозь. На вдохе согните левое колено, поднимите руки кверху ладонями в согнутом положении и отведите их назад, параллельно разворачивая плечи.

Почувствуйте, как грудная клетка раскрывается. Займите конечную позицию: локти расположены на линии плеч. Следите за тем, чтобы глаза смотрели вперед, голова находилась в прямом положении, а напряжение в пояснице отсутствовало. На выдохе поставьте ноги вместе. Повторите упражнение, изменив положение ног.

Обратите внимание! Описанное упражнение является упрощенной версией настоящей Вирабхадрасаны.

Бхуджангасана (кобра)

Лягте на живот, упритесь ладонями о пол, ноги держите на ширине плеч. На выдохе приподнимите верхнюю часть тела и оторвите руки от пола. Поднимайте корпус не слишком высоко с помощью спинных мышц. Если оторвать от пола руки не получается, не делайте этого. На выдохе снова займите исходную позицию.

Триконасана около стены (треугольник)

Станьте к стене спиной, разведите стопы на расстояние около 1 метра, разведите руки в стороны. Сделайте вдох, с выдохом прогнитесь вправо (старайтесь коснуться правой рукой стопы). Те, кому сложно наклоняться, могут скользить рукой вниз по ноге.

При этом левую руку поднимите вверх и зафиксируйте ее перпендикулярно поверхности. Задержитесь в данной позе на несколько секунд и перейдите в начальную позицию. Повторите данные действия для другой стороны

Упрощенный вариант Супта Баддха Конасана (Бабочка)

Лягте на спину, раскиньте руки в стороны, ладонями кверху. На вдохе приподнимите выпрямленные нижние конечности так, чтобы таз остался на полу. На выдохе разведите в стороны нижние конечности и оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. На вдохе вернитесь в начальное положение, разместив ноги на поверхности пола.

Баласана с подушкой (поза ребенка)

Сядьте на пятки, разведите колени в стороны и положите посредине подушку. На выдохе опуститесь на подушку грудью и животом, одновременно повернув голову в сторону. разместите верхние конечности на полу вдоль корпуса либо вокруг головы. Расслабьтесь, дышите ровно. Вернитесь в начальную позицию.

Видео: «Вправление позвонков шейно-грудного отдела»

Заключение

При регулярных занятиях йога способствует скорейшему выздоровлению, но не стоит забывать о том, что пациенты с межпозвоночной грыжей должны регулярно наблюдаться у врача.

Выполнять упражнения нужно в точном соответствии с рекомендациями специалистов. В противном случае, вместо здорового позвоночника можно получить травмы – защемление нервов, растяжение связок или мышц.

Целенаправленные и регулярные занятий йогой под наблюдением врача помогут вылечить межпозвоночную грыжу и предотвратить повторное развитие патологии.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/joga-pri-gryzhe.html

Ссылка на основную публикацию