Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

В поисках рецепта идеальной фигуры современные женщины и мужчины не останавливаются ни перед чем: морят себя голодом, глотают сомнительные таблетки и ложатся под нож хирурга. В то время как уже неоспоримо доказано и теоретиками, и практиками, что секрет эффективного похудения — в сбалансированном питании и высокой физической активности. А такие средства, как антицеллюлитные кремы, лимфодренажный массаж, всевозможные аппаратные процедуры для тела, дыхательные практики и прочие вспомогательные методы могут сделать процесс похудения более быстрым, качественным и, что тоже важно, приятным.

В последнее время в интернете появляются восторженные отзывы о японском методе коррекции фигуры. Это так называемая «гимнастика для ленивых», регулярное применение которой приводит к заметному снижению объемов тела.

Почитатели метода наделяют его сверхъестественными свойствами: достаточно полежать 5 минут в день на валике, и ваша фигура приобретет идеальные линии. Но мы с вами знаем, что чудес не бывает.

А потому стоит разобраться, что же на самом деле представляет собой этот японский метод.

Суть японского метода коррекции фигуры

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Судя по тому, что автор метода – врач, японская «ленивая гимнастика» имеет скорее оздоровительное действие, а похудение в этом случае является «побочным эффектом».

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Как видно из описания метода, речи о похудении, как таковом, то есть о сжигании жировой ткани, здесь не идет.

По сути, упражнение японской методики является статической гимнастикой на растяжение, которая вытягивает и выравнивает позвоночник, убирает костную и мышечную зажатость.

А, как известно, человек, имеющий здоровую осанку, всегда выглядит более высоким и подтянутым, его плечи расправляются, грудь приподнимается, живот втягивается, талия стройнеет. В этом и заключается секрет успеха японского метода коррекции фигуры.

Упражнение с полотенцем Фукуцудзи

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Для упражнения понадобится полотенце. Если вы достаточно здоровы, не имеете проблем с позвоночником, можно взять сразу большое полотенце. Кто предпочитает осторожничать – для начала подойдет поменьше.

Полотенце нужно сложить и скатать в тугую «колбасу» длиной не менее 40 см и 7 – 10 см в диаметре. Затем получившийся валик перевязать тесьмой, веревкой, чтобы он не разваливался.

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

  1. Лягте на спину на пол или кушетку.
  2. Возьмите валик и подложите его под спину так, чтобы он располагался ровно под пупком.
  3. Выпрямите ноги, раздвиньте их на ширину плеч и сведите ступни друг к другу так, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Пятки при этом продолжают оставаться на ширине плеч.
  4. Руки поднимите за голову и положите их на пол, ладонями вниз. Желательно, чтобы руки были выпрямлены в локтях, но если не получается, этому можно научиться постепенно. Мизинцы должны касаться друг друга.
  5. Не удобно? Так и должно быть. В таком положении нужно расслабиться и полежать около 5 минут. Если чувствуется дискомфорт в спине, на первые несколько раз упражнение можно сократить до 2 минут, постепенно наращивая время.
  6. Повернуться на бок, медленно сесть, затем можно вставать на ноги.

Гимнастику нужно делать регулярно, каждый день, тем более, что она отнимает всего лишь 5 минут. При таком подходе создатель метода гарантирует уменьшение обхвата талии на несколько сантиметров и некоторое увеличение роста. Для чистоты эксперимента не забудьте перед началом гимнастики сделать соответствующие измерения.

Большим подспорьем при использовании японского метода коррекции фигуры будет не большое приспособление в виде симпатичного браслета, которое одевается на кисть руки. В последнее время просто бум на такого рода устройства. Речь идет о фитнес трекерах.

Показания и противопоказания

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Единственное ограничение для выполнения такой гимнастики – серьезные проблемы с позвоночником. Прежде чем начать заниматься, нужно обязательно посоветоваться с врачом, и, если он не против, тогда можно приступать. Главное соблюдать меру: первые дни достаточно узкого валика и непродолжительного «лежания». При выраженном болевом синдроме занятия нужно прекратить.

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Со временем положение «поленца» можно менять: перекладывать его под грудь, под нижние ребра, чтобы лучше прорабатывались разные участки позвоночника. Так можно сделать более выраженной талию и грудь.

Обратите внимание, что после упражнения нельзя резко подниматься. Это вредно для позвоночника и суставов, может появиться головокружение из-за перепада давления. Вставайте медленно и постепенно: сначала на бок, потом присядьте на бедро или на колени, посидите так пару минут и только потом можете идти.

На следующий день, возможно, вы почувствуете боли в мышцах и суставах, как при перетренированности – это значит, что гимнастика действует.

Отзывы о японском методе коррекции фигуры

А что же говорят «очевидцы» о чудодейственном методе доктора Фукуцудзи? Как ни странно, негативных комментариев по поводу «лежачей гимнастики» практически не встречается. Большинство мнений о ней в позитивном ключе, изредка – в нейтральном.

Практически все отмечают положительные изменения в самочувствии: исчезновение болей в спине, выравнивание осанки, хороший сон. Что касается эффекта «похудения», здесь все не так единодушно. Часть занимающихся вообще не заметили каких-либо изменений в фигуре. Но есть и другие случаи, говорящие о том, что этот метод помогает бороться с животом и широкой талией.

Вот некоторые из отзывов о японской методике:

Отзыв №1

Лежу больше месяца. В талии – минус 11, в росте – плюс 2. Конечно, я не выросла, просто у меня рост стал ниже, чем несколько лет назад, видимо, позвоночник садится. Сейчас он вернулся обратно.

Алиса, Санкт-Петербург

Отзыв №2

Занимаюсь по японскому методу уже 4 месяца. Вернулась прежняя легкость и гибкость (а мне уже лет немало), изменилась походка. Если интересуют результаты в цифрах – рост я не измеряла, а талия «сдулась» с 84 до 78. Продолжаю дальше.

Вера, Москва

Отзыв №3

Прошло 2 месяца, результатов нет. Понимаю, что еще рано, но у меня мотивация пропадает, когда нет результатов. А вот у жены живот исчез совсем, а я ей завидую.

Александр, Омск

Стоит ли этому верить? Попробуйте сами!  Японский метод коррекции фигуры доктора Фукуцудзи точно не причинит вам вреда, а от вас не требуется ничего, кроме 5 минут лежания на полотенце. К тому же, это абсолютно бесплатно.

Источник: https://glavvrach.com/yaponskiy-metod/

Японская методика коррекции осанки с помощью валика

В настоящее время стал очень популярен японский метод исправления осанки. Правильная осанка способна сделать фигуру человека красивой и изящной. Врачами неоднократно доказано, что очень часто проблемы со здоровьем у людей начинаются из-за неправильной осанки.

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Особенности метода доктора Фукуцудзи

При постоянном нарушении в поддержании тела в определенной правильной позе могут возникнуть следующие проблемы:

  1. Человек начинает достаточно быстро и сильно уставать из-за смещения центра тяжести.
  2. Поскольку внутренние органы постоянно сжимаются под тяжестью всего человеческого тела, происходит сбой в их функционировании.
  3. Неправильная осанка, т. е. сутулость, когда наблюдается в районе грудного отдела увеличение прогиба спины, сопровождается склонением плеч вперед, наклоном головы слегка вниз, а также выпиранием вперед живота.
  4. В последующем постоянное нахождение тела в таком положении приведет к защемлению нервных окончаний, соответственно, к остеохондрозу и нестерпимым болям в позвоночнике.

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Следует помнить, что осанка у человека начинает формироваться с раннего детства, поэтому следует приучать своих детей с малолетства держать правильно тело. В данном состоянии должны наблюдаться приподнятые вверх голова и подбородок, отведенные назад плечи, подтянутый живот и ровная спина без наблюдаемого изгиба в поясничном отделе позвоночника.

Но если у вас осанка, далекая от совершенства, то нужно это каким-то образом срочно исправить. А сделать это можно с помощью выполнения приблизительно 20-минутных несложных гимнастических упражнений.

Главное — помнить, что эффект наступит только если тренировки будут проводиться ежедневно.

И здесь на помощь придет японский метод исправления осанки.

Японская методика Фукуцудзи — это уникальный метод исправления осанки, который был разработан в начале 2000-х гг. японским доктором Фукуцудзи. В его честь данная методика и получила такое название.

Метод Фукуцудзи — это система развития осанки, которая быстро набрала популярность у себя на родине и нашла много положительных отзывов по всему миру.

Поскольку упражнения достаточно просты и понятны для выполнения, поэтому их можно проводить любому человеку, не выходя из дома.

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, не будет откладываться в организме, а начнет сжигаться. Калории расходуются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

Как выполнять упражнения гимнастики Фукуцудзи?

Японская гимнастика начинается с незатейливых упражнений, способствующих прогреванию мышц спины для улучшения микроциркуляции крови в организме и, соответственно, достижения лучшего эффекта при выполнении основных элементов. Для этого выполняют наклоны, а затем повороты туловища в разные стороны.

Данный метод коррекции фигуры подразумевает проведение основных упражнений с помощью валика из полотенца, приблизительная длина которого составляет 40 см. Для этого необходимо сделать из него достаточно плотную трубочку, толщиной не более 10 см, которую для удобства следует перевязать лентой, тесьмой или тонкой веревкой.

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Для выполнения упражнения с валиком из полотенца желательно использовать гимнастический ковер, поскольку пол все-таки холодный, а данное задание выполняется лежа. Напольный ковер слишком мягкий и не годится для гимнастики, а матрас и кровать использовать нельзя, поскольку поверхность должна быть достаточно твердой.

  1. Человек садится на ковер, подкладывает под спину валик и далее потихоньку ложится. При этом валик следует положить таким образом, чтобы он расположился над пупочной областью и поместился ровно под поясницей. Для проверки правильности расположения валика следует провести мнимые линии от пупка через бока строго вертикально вниз до самого полотенца. При неверном расположении валика следует скорректировать его до начала выполнения упражнений.
  2. Привыкнув к данному положению и полежав пару минут, можно приступить непосредственно к выполнению основных упражнений. Для этого человек разводит прямые ноги на ширину плеч (не менее 20 см) и пытается дотронуться кончиками больших пальцев ног друг друга, ступни направлены в пол как при косолапости.
  3. Одновременно с этим человек производит похожую манипуляцию с руками: вытягивает прямые руки над головой и тянет мизинчики рук друг к другу, ладони смотрят вниз. Должно получиться ощущение, что тело вытянулось в прямую линию. При этом позвоночник вытянется, плечи расправятся, а живот втянется, таким образом, осанка примет правильное положение. Поскольку позвоночник привык находиться в согнутом состоянии, то данная поза покажется весьма неудобной и пролежать необходимые 5 минут будет весьма тяжело. Поэтому следует постепенно начинать выполнять это упражнение, хотя бы по 2 минуты и понемногу увеличивать данный интервал до требуемых 5 минут.
  4. По истечении нужного времени первым делом следует возвратить руки и ноги в первоначальное положение, далее аккуратно вытащить из-под спины валик. В таком положении можно полежать и дать расслабиться мышцам в течение 2–3 минут.
  5. Немного позже можно перекладывать валик в другое место, для «оживления» остальных отделов позвоночника, помимо поясничного, тем самым увеличивая и общее время тренировки. После нахождения валика под поясницей, его можно переложить под нижние ребра, повторить рассмотренное выше упражнение. Далее вытащить валик и дать отдохнуть позвоночнику в течение 2–3 минут. Затем разместить валик под ребра и повторить весь цикл заново. Перемещая валик, разрабатываются многие отделы позвоночника, а не только поясничный. При этом, укладывая валик под лопатки и ребра, можно усовершенствовать свою грудь и талию, сделать их более выраженными.
Читайте также:  Можно ли втягивать и напрягать живот на ранних сроках беременности

Видимый эффект для осанки наступит уже через несколько занятий.

Показания и противопоказания

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Если на следующий день после проведения упражнений для исправления осанки возникнут болевые ощущения в мышцах и суставах, то пугаться не следует, ведь эти синдромы говорят о том, что гимнастика действует и приносит пользу всему организму.

Несмотря на это, данная методика нежелательна при наличии следующих заболеваний:

  • травмы позвоночника;
  • межпозвоночной грыжи;
  • кровотечений;
  • даже незначительной температуры;
  • повышенного артериального давления.

При наличии этих заболеваний и симптомов следует сначала обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Если врач позволит выполнять данное японское упражнение с помощью валика и полотенца, можно приступать к тренировкам, однако их длительность необходимо уменьшить. Если в процессе выполнения задания появится острая боль, то следует незамедлительно прекратить его выполнение и не возвращаться к данному методу, поскольку он все-таки вам не подходит.

Люди, попробовавшие данную методику, отмечают положительный эффект от ее применения. Так большинство из них отмечают:

  • улучшение самочувствия;
  • крепкий сон;
  • исчезновение болевых ощущений в спине;
  • восстановление правильной осанки.

А вот убрать живот и уменьшить талию удалось все-таки немногим.

Полагаться только на данную методику не стоит, поскольку это все-таки гимнастические упражнения, а не лечебные процедуры. Поэтому если вы проходите какое-либо лечение, связанное с позвоночником, то ни в коем случае не следует его прекращать. Можно только дополнять его гимнастикой с разрешения врача.

А главное помните, что необходимо с самого детства стараться следить за осанкой и поддерживать тело в правильном положении.

 Упражнения для исправления осанки в домашних условиях

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/yaponskij-metod-ispravleniya.html

Всего 1 упражнение на валике: Выпрямить спину, стать стройнее и даже выше!

Данную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект.

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Доктор Фукуцудзи — японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет.

Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной.

Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер «сужается». Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть.

Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.

Упражнение доктора Фукуцудзи

  • Главные героем методики является валик — скрученный из полотенец, или специально приобретенный.
  • Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.
  • Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы
  • Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время. 
  • Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.
  • Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
  • Я хочу рассказать о своем опыте применения валика.
  • Валик лучше использовать в трех позициях. 
  • Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.

Скажу честно — сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это…

Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).

Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.

Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность. 

Но терпение и регулярность сделают свое дело. 

Первую неделю я ходила, кряхтя, как старая бабка — ныли все кости моего тела. Спустя неделю, однажды, я сидела на стуле, и вдруг обнаружила, что сижу четко на седалищных буграх, моя спина прямая, и мне это удобно. Мне совсем не хотелось запрокидывать ногу на ногу, что было для меня удивительно.

А уже через неделю тело само просилось на валик. Если я уставала, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) я ложилась всего на несколько минут, и усталость снимало как рукой. Впоследствии перестала уставать.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 — 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа. Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.

  1. Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы
  2. 3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА
  3. 1 — валик под пупком.

Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом — валик должен находиться ровно под пупком.

2 — валик под нижними ребрами.

Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со «свернутой» диафрагмой — я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью.

Когда я ложилась в эту позицию, у меня перехватывало дыхание, мне с трудом удавалось сделать новый вдох. Длилось это около 5 дней.

Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать.

Итак.

  • Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.
  • Ноги косолапим.
  • Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.
  • Лежим 5 минут.
  • Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.

3 — валик под центром грудной клетки.

  • Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.
  • Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.
  • Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Бонусы от упражнения.

  • Во-первых, действительно, уменьшается живот. Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.
  • Во-вторых, ваш рост увеличивается. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.
  • В-третьих — увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!
  • В-четвертых, улучшается сон. 
  • В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.
  • В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб — не гиперлордоз, а именно естественныйизгиб, и походка становится более легкой.
  • В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.

Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинаетсяопубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/vsego-1-uprazhnenie-na-valike-vypryamit-spinu-stat-stroynee-i-dazhe-vyshe

Японская методика с полотенцем для спины и похудения

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Читайте также:  Почему во время месячных болит поясница и что с этим делать

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой.

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывыСкрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

  1. Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.

  2. Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

  3. Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

  4. Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

  5. Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

  6. Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывыГимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник. Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

  • сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.
  • длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.
  • если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится.

Японский метод решает такие задачи:

  • улучшает осанку;
  • снимает «зажатость»;
  • увеличивает рост;
  • уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей.

Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно.

При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

  • Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.
  • Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.
  • Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

Источник: http://1trenirovka.com/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/yaponskaya-gimnastika-s-valikom-iz-polotentsa.html

Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. Сейчас полетят тапки, но…. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт

Фото из открытого источника.

Метод японского доктора Фукуцудзи, — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя регулярно простое упражнение. Оно включает в себя нахождение в положении лежа с валиком под поясницей всего 5 минут в день!

В чем «тапки»? На просторах сети этот метод называют похудательным, в сети множество отзывов о том, как девушки скидывают килограммы, прекрасно выглядят и даже выходят замуж, благополучно потеряв 15 кг. Вишенкой на торт идут фотографии «до» и «после», в которых меня восхищает неизвестно откуда взявшийся пресс у счастливиц, выполнявших упражнение одну-две недели.

Итак, а теперь, как всегда:- немного теории, -затем сама техника упражнения,- техника безопасности, -затем противопоказания, -в завершении: мой опыт.

ТЕОРИЯ.

Упражнение Фукуцудзи — не что иное, как гимнастическое упражнение для формирования правильной осанки.

В основе метода Фукуцудзи лежат наблюдения о влиянии возраста на постепенное расхождение тазовых и подреберных костей. Результатом этого являются нарушение осанки, сутулость, деформация позвоночника, утолщение талии и даже уменьшение роста.

Мы все видим, как с возрастом люди становятся ниже, грудь приобретает впалую форму, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя контуры фигуры.

Тело становится визуально более полным, сжатым, а рост уменьшается.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое исправляет осанку, внутренние органы встают на место, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние.

Помимо этого растягиваются мышцы, которые сгибали нашу спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным и хорошо вентилирует легкие.

Как видите, пользы для здоровья достаточно много и добавьте положительную эмоциональную составляющую и мотивацию на успех.

Таким образом:

МИФ — упражнение помогает похудеть, скинуть вес и ВЫЙТИ ЗАМУЖ :)ПРАВДА — упражнение помогает стать стройней, улучшить осанку, уменьшить объем талии, улучшить настроение, почувствовать себя счастливее и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂 .

Фото из открытого источника.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:

• Ложимся спиной на ровную твердую поверхность, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы, если спроецировать — точно под линию пупка.

• Ноги раздвигаем на ширину плеч, соединяем большие пальцы ног вместе.

• Руки вытягиваем вверх над головой, стараемся максимально их выпрямить и поворачиваем ладонями вниз. Ладони должны касаться поверхности пола, мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы направлены в разные стороны.

Изображение из открытого источника.

  • Нюанс: если не удается сразу принять требуемое положение, развернуть руки или ноги в правильное положение, — не насилуем тело, стараемся постепенно подойти к идеальному выполнению положения.
  • • Голова должна находится в ровном положении, подбородок почти касается грудной клетки.
  • • Необходимо расслабиться и ровно дышать, лучше закрыть глаза.
  • • Время выполнения упражнения — 5 минут.
  • Эффект от выполнения упражнения проявляется постепенно, выполнение должно быть регулярным.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

• Оцените безопасность данного упражнения конкретно для себя, особенно если у вас присутствовали проблемы с позвоночником.

• Диаметр валика для начала упражнений возьмите поменьше и только убедившись в комфортности ощущений Вашего опорно-двигательного аппарата, — увеличивайте диаметр.

• Не увеличивайте время выполнения упражнения! 5 минут вполне достаточно, дополнительная нагрузка может навредить позвоночнику.

• После выполнения упражнения — Не поднимайтесь резко! большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения.

Делайте это постепенно и осторожно — сначала перевернитесь на бок, уберите валик, полежите, почувствуйте свое тело, потом медленно поднимайтесь.

Ваш позвоночник в процессе выполнения упражнения растянулся, принял непривычное для себя положение. Поэтому — Никаких резких движений!

Противопоказания:

Данный метод может быть небезопасен для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Поэтому в случае сомнений, Вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом-ортопедом или невропатологом.

  1. Случаи абсолютного противопоказания:
  2. • грыжа позвоночника, протрузии дисков,
  3. • травма позвоночника — любой давности и любого отдела;
  4. • повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;
  5. • повышенное артериальное давление;
  6. • проблемы с тазобедренными суставами;
  7. • любые внутренние и наружные кровотечения;
  8. • сколиоз (корректируется только врачом-специалистом).

Фото из открытого источника.

МОЙ ОПЫТ.

Мой опыт — первоначально очень болел позвоночник, уменьшила толщину валика, продолжила выполнять, боли стали слабее, но присутствовали в общей сложности больше недели. Зато теперь спина в принципе стала болеть меньше, это при том, что я вынуждена вести частично сидячий образ жизни, у меня высокий рост и достаточно внушительные женские формы( в частности, большая грудь), что тоже дает дополнительную нагрузку на позвоночник и способствует его сжиманию. В течении месяцев 3-ех старалась выполнять упражнение ежедневно, за редкими исключениями. Теперь стараюсь делать раза 2-3 в неделю.Да! Выходить из позы надо, действительно, очень аккуратно, у меня ощущения были болезненные, боялась, что «замкнет» спину. Результатом для меня является стабильное состояние позвоночника, реже болит спина, я стала следить за осанкой и реже сгибаться как крючок, реже стала болеть голова. Контуры талии и верхней части бедер стали более четкими. Как мне кажется, цвет лица стал здоровее, особенно в те месяцы, когда я делала упражнение регулярно. Предполагаю, что это является следствием улучшения кровообращения в верхней части спины. РЕЗЮМЕ: Метод Фукуцудзи НЕ ПОМОГ МНЕ ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙁 . Но я не расстраиваюсь. Я замужем.

В остальном рекомендую не как панацею похудения, а как метод оздоровительной гимнастики. А за кубиками пресса — в зал!

Фото из открытого источника.ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, — уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки. Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.

  • Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
  • Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал.
  • Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!
Читайте также:  Мскт органов малого таза: преимущества, что показывает, подготовка и возможные риски

Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ce110fa0f23c200b3a47717/5ce7eb3600a94000b0d31d72

Убрать живот с помощью полотенца отзывы

Хотите избавиться от лишнего жира на животе, качаете пресс и правильно питаетесь, но все равно ничего не выходит? Всегда имели стройную фигуру и при этом небольшой животик, от которого хотите избавиться? В этом вопросе вам сможет помочь японский метод похудения с полотенцем. Этот метод проверили на себе японцы, которые отличаются стройностью. Такая зарядка занимает всего пять минут в день, при этом давая эффект лучше, чем от базовых упражнений. Способ убрать жир с помощью валика из полотенца, как говорят отзывы, действительно эффективен.

Если же вы не собираетесь худеть, но при этом постоянно сутулитесь, то этот метод поможет вам исправить осанку, притом быстро и совершенно безболезненно. Также данный метод подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни – офисным работникам, некоторым студентам или школьникам.

После рабочего дня, проведенного в помещении в положении сидя, просто необходимо распрямить спину и помочь межпозвоночным дискам встать на свои места. Вы больше не будете чувствовать ужасных болей в спине, а после занятия почувствуете себя намного лучше.

 Разумеется, чтобы похудеть и сжечь большое количество жира, недостаточно просто делать упражнение раз в день. Убрать жировые складки поможет только сочетание данного упражнения с другими и соблюдение правильного питания.

Важно, чтобы в вашем рационе было много продуктов, богатых клетчаткой – это очищает желудок, делая живот более плоским.

Как похудеть при помощи валика из полотенца

Практически все диеты и упражнения, изобретенные японцами, уникальны и необычны. Они не советуют качать пресс, чтобы убрать живот, а предпочитают избавляться от жировых складок более щадящим и полезным способом.

Метод коррекции фигуры при помощи валика из полотенца был изобретен доктором Фукуцудзи. Суть этого метода в том, что вы ложитесь на спину, подкладывая под спину плотный валик из полотенца.

После каждого занятия состояние позвоночника понемногу улучшается.

Интересно!Когда метод только появился, его использовали для улучшения осанки и укрепления позвоночника. Позже стало заметно, что кроме выпрямления спины этот способ имеет один приятный побочный эффект – сжигание жира.

Откуда же берется такой эффект от выполнения упражнения. Все очень просто: если человек мало двигается, то его осанка начинает ухудшаться. Особенно часто это беспокоит людей с сидячей работой, школьников или студентов.

Если плечи постоянно сгорблены, а спина согнута, то на низ позвоночника начинает давить диафрагма. Это оказывает негативное влияние на внутренние органы, и они начинают принимать неправильное положение.

Именно поэтому даже некоторые стройные люди имеют выпуклый живот. Чтобы живот стал плоским, не нужно постоянно качать пресс или худеть – достаточно лишь держат спину прямо.

Благодаря упражнению с валиком из полотенца органы принимают нужное положение, что способствует ускорению метаболизма, а также сжигания лишнего жира.

Результаты от занятий

Первые результаты ваших тренировок можно будет заметить через месяц (в зависимости от интенсивности). Заниматься необходимо каждый день, можно даже по нескольку раз (это не вредит здоровью).

Приятным бонусом к похудению станут такие эффекты:

  • Расслабление спинных мышц и уменьшение болей;
  • Увеличение роста (при занятиях вы немного увеличиваете промежутки между позвонками);
  • Выпрямление спины и улучшение осанки;
  • Уменьшение объемов талии и боков.

Заниматься лучше всего вечером. Именно в это время позвоночник нуждается в отдыхе. Если вы весь день просидели в сгорбленном состоянии, то именно сейчас вам необходимо привести свой позвоночник в нормальное состояние.

Видео

При правильном выполнении упражнения ваша спина сразу же начнет выпрямляться, а позвоночник – принимать правильное положение. Если вы будете чувствовать небольшой дискомфорт, то это значит, что вы все делаете правильно. В первый раз пролежите на валике ровно столько, сколько сможете.

Зафиксируйте результат, и в следующий раз прибавьте полминуты или минуту. Постепенно вы дойдете до пяти минут, и именно тогда нужно остановиться. Первый результат вы заметите уже после первого занятия, а плоский живот вы обретете через 1,5-2 месяца занятия.

Главное – делать упражнение регулярно, и тогда от жировых складок не останется и следа.

Как делать упражнение

Несмотря на видимую простоту этого способа выполнять его достаточно сложно. Очень важно правильно лежать на валике из полотенца, не вредя своему позвоночнику.

Для занятия вам потребуется длинное полотенце, длиной около полутора метров. Его нужно скрутить в плотный валик, а затем сразу же обвязать веревкой или ниткой, чтобы валик держался.

Его длина должна быть около полуметра, диаметр – около 10-ти см.

Внимание! Чем больше вес, тем больше должна быть длина и диаметр валика.

Сядьте на пол или другую твердую поверхность. Кровать или диван для этой цели не подойдут – матрас будет прогибаться от вашего веса. Подстелите специальный коврик для гимнастических занятий.

В положении сидя положите валик за ягодицы. Удерживайте валик руками и прижимайте к спине. Согните ноги и прижмите стопы к полу (можно ими опереться на что-нибудь). Медленно лягте на спину, придерживая валик руками.

Он должен располагаться прямо под пупком.

Видео

Медленно выпрямите ноги, соединив пальцы стоп вместе. Пятки же нужно расположить с точностью до наоборот – расставить в разные стороны. Чтобы не «отвлекаться» на положение ног, вы можете зафиксировать их при помощи резинки. Также можно скрестить один из больших пальцев с другим и удерживать ноги в таком положении.

 Руки выпрямить и завести за голову, развернув вниз ладони тыльной стороной. Соединить мизинцы, положить руки ладонями на пол. В такой позе придется провести 5 минут. У новичков может не получиться сразу такая поза, но со временем вы научитесь ее выполнять. Самое главное – не достать пальцами до пола, а держать пальцы рук и ног вместе.

Не нужно сильно напрягаться во время выполнения упражнения.

Кому можно выполнять упражнение

Процесс выпрямления позвоночника может быть довольно болезненным, особенно если вы выполняете упражнение правильно. Новичкам может быть сложно продержаться 5 минут, поэтому в первый раз можно сократить время до одной минуты. С каждым разом нужно прибавлять понемногу, добираясь до пяти минут.

Видео

Перед тем, как начать выполнять это упражнение, нужно проконсультироваться с врачом, иначе можно навредить организму. Врачи придерживаются мнения, что такой валик под поясницу для похудения очень близок к лечебной медицине. Получается, что при помощи обычного валика из полотенца можно похудеть и подправить здоровье.

Однако даже у такого безобидного упражнения имеются противопоказания:

  • Травма позвоночника;
  • Грыжи на межпозвоночных дисках;
  • Период обострения любых хронических заболеваний;

Чтобы не навредить организму, ложиться и вставать нужно не торопясь. Если сесть не получается, то придется перекатиться набок и подняться при помощи рук. Трудно выполнять упражнение – уменьшите размер валика, взяв полотенце поменьше. Позже можно увеличить его. На валике нельзя лежать более пяти минут, особенно в первые разы – это может навредить вашей пояснице.

Обратите внимание: Если вы стремитесь похудеть, а не укрепить спину, то одного упражнения с валиком вам будет мало. Нужно выполнять и другие упражнения для пресса: скручивания или планку. После завершения курса упражнений все вернется на свои места (если не поддерживать и не закреплять полученные результаты).

Главное – не перестараться в выполнении упражнений и не повредить поясницу.Этот метод вкупе с правильным питание дает отличный результат и помогает похудеть. В сочетании с силовыми физическими нагрузками это поможет вам приобрести ровный и плоский живот и шикарную осанку.

Также нужно придерживаться сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество овощей, фруктов и белковых продуктов. Способ «валик под спину на уровне пупка» отлично подходит для людей с гиподинамией.

После рабочего дня, проведенного в положении сидя, это упражнение прекрасно поможет вам расслабить спину и привести позвоночник в нормальное состояние.

Не забывайте постепенно прибавлять время к своей тренировки, начиная с минуты.

Отзывы

Анна, 22 года, Казань: Я всегда была худенькой, но небольшой живот выпирал. Это было моим комплексом, пока я не узнала об уникальной китайской методике с валиком из полотенца.

Родные усмехнулись, не поверив, что это действительно помогает. Я не обратила внимания и начала заниматься, каждый день увеличивая время. Прошло полтора месяца с начала моих занятий, и я безумно довольна результатом.

Спина стала ровной и прямой, а пресс – ровным.

Ангелина, 20 лет, Киров: Всегда была полненькой, и недавно решилась похудеть, вдохновившись картинкой красивой девушки. Сначала перешла на правильное питание, потом начала потихоньку заниматься спортом.

Все это происходило летом, поэтому я стала бегать по утрам на свежем воздухе. За лето потеряла целых десять килограмм, но отвисший живот остался. Недавно узнала о японской методике, только начала делать.

Надеюсь, у меня все получится.

Мария, 45 лет, Нижний Новгород: Недавно начала сильно уставать и болеть спина. Я работаю в офисе, так что иногда практически не хожу весь день.

Мало того, что набрала лишний вес, так еще и спина начала болеть. Ходила к врачам, покупала специальные тренажеры, но все без толку. И две недели назад дочь посоветовала эту методику.

Она неплохо похудела на этом, убрала складки. Мне помогает, спина стала меньше болеть.

Источник: https://pohudet.guru/reviews/ubrat-zhivot-s-pomoshhyu-polotentsa-otzyvy/

Ссылка на основную публикацию