Тазовый зажим: причины, симптомы и методы лечения

Мышечные зажимы – одна из популярнейших проблем среди людей всех возрастов, статусов и профессий. Спина, шея, ноги – части тела, которые чаще всего страдают от боли в мышцах. Большинство людей борется с проблемой мазями и таблетками, но мало кто знает, что блоки можно убрать самостоятельно, если разобраться с психосоматикой мышечных зажимов.

Мышечные зажимы и блоки – что это

Что такое мышечный зажим: это продолжительное статическое напряжение мышц. Вызвано стрессом, интеллектуальным и физическим переутомлением, подавленными эмоциями. Защищаясь от внутренних и внешних конфликтов, психика создает своеобразный панцирь из мышц (термин ввел Вильгельм Райх, один из первых психосоматистов).

Тазовый зажим: причины, симптомы и методы лечения

Мышечные блоки – издержки современного мира. Если в древности выразить агрессию можно было напрямую: ударить, убежать, закричать, то в современном обществе приходится быть избирательным. Кто-то из людей предпочитает и вовсе замалчивать обиды, подавлять агрессию. Однако при таком подходе напряжение не пропадает, а сохраняется внутри и из глубин подсознания продолжает влиять на человека.

Клинические проявления блоков

В зависимости от клинического проявления блока (отдел тела) меняются психосоматические причины:

  • мышечные зажимы на лице – страх показать себя настоящего;
  • зона глаз – непринятие реальности;
  • челюсть – агрессия;
  • горло – нежелание идти наперекор себе, признаваться себе в чем-то;
  • шея – боязнь выразить чувства, конфликт сознания и подсознания;
  • плечи – усталость;
  • руки – социофобия;
  • кисти – трудности в сфере коммуникаций;
  • спина – страх разочаровать кого-то;
  • грудь – страх одиночества, комплексы, потребность в любви;
  • диафрагма – боязнь материальных трудностей, запрет на выражение любых эмоций;
  • солнечное сплетение – потребность в признании;
  • живот – страх смерти;
  • таз – боязнь интима, любви и близости;
  • ноги – неуверенность в себе, нехватка опоры.

Тазовый зажим: причины, симптомы и методы лечения

Мышечный панцирь отнимает энергию, хронические мышечные зажимы блокируют ее циркуляцию. В результате человек ощущает постоянную усталость (это главный симптом проблемы). Мышцы сдавливают кровеносные сосуды, что приводит к их спазму и нарушению кислородного обмена. Иммунитет падает, нарушается работа органов. Человек заболевает.

Семь основных сегментов

Энергия растекается по телу от одного органа к другому. Можно выделить семь энергетических блоков и зажимов. Устранить их поможет методика Райха. Рассмотрим каждый сегмент подробнее.

Глаза

Расправленный лоб без каких-либо мимических признаков и пустой взгляд «в никуда». Для избавления от мышечного напряжения нужно проводить гимнастику для глаз, широко раскрывать их, поднимать брови и веки.

Рот

Тазовый зажим: причины, симптомы и методы лечения

Задействованы мышцы подбородка, горла и затылка. Блок представлен в виде зажатой или слишком расслабленной челюсти. Какие эмоции подавлены: плач, гнев, крик. Как решить проблему: сымитировать эти эмоции, погримасничать, покусать губы, сделать массаж лба и лица.

Шея

Задействованы глубокие мышцы шеи и языка. Подавленные эмоции: гнев, крик, плач. Помогает пение (вокал), крики, высовывание языка, вращение головой, наклоны. Можно обратиться к профессиональному костоправу за массажем глубоких мышц.

Грудь

Задействованы мышцы плеч и груди. Подавленные эмоции: смех, печаль, страсть. Решение: освоить дыхательную гимнастику, особое внимание уделить длинным и глубоким выдохам.

Диафрагма

Задействованы все внутренние органы, мышцы позвонков, солнечного сплетения. Блок проявляется в виде выпуклой груди. Подавленная эмоция: гнев. Решение: дыхательная гимнастика, особое внимание уделить выдохам.

Живот

Задействован пресс и поясничные мышцы. Причина: страх нападения. Подавленные эмоции: злость, неприязнь. Решение: дыхательная гимнастика. Если предыдущие этапы расслабления прошли успешно, то этот блок уже будет почти снят.

Таз

Мышечные зажимы в тазовой области проявляются опущенными, напряженными и болезненными ягодицами. Подавленная эмоция: гнев, удовольствие, возбуждение. Поможет упражнение «Бабочка».

Это важно! При устранении блоков нужно двигаться сверху вниз. Нельзя приступать к новому участку, пока не расслаблен предыдущий.

Последствия хронического мышечного напряжения

Тазовый зажим: причины, симптомы и методы лечения

Хроническое напряжение опасно развитием хронических заболеваний и нервными срывами. О возможных болезнях мы поговорим чуть позже. А пока обратим внимание на нервный срыв, в данном случае панические атаки. Когда напряжение достигает своего пика, а человек так и не дает эмоциям выхода, то они сами прорываются наружу. Когда и где это случится, никто не знает. Но приступ паники пугает всегда. Это рождает новые страхи и только усугубляет положение. Пока вы заперты в мускульном панцире, о здоровье и счастье, продуктивной жизни не может идти и речи.

От чего могут быть мышечные зажимы

Главная причина зажимов – подавленные эмоции. Вспомните, как мы корчим лицо, когда пытаемся сдержать слезы или боль. Или как задерживаем дыхание, когда сдерживаем гнев. Так и образуются зажимы: чем чаще какая-то группа мышц сжимается, тем привычнее для нее это состояние.

Не все люди знают, что полезно ежедневно проводить релаксацию перед сном для снятия мышечных зажимов. А кто-то испытывает такой сильный стресс, что физические нагрузки не помогают. В каждом из трех случаев образуются мышечные блоки.

Чем вредны мышечные блоки

Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы выступают предпосылками психологических и физических проблем:

  • синдром хронической усталости;
  • искривления позвоночника и боль;
  • артроз;
  • нарушение гормонального фона и обменных процессов;
  • тревожность;
  • неврозы;
  • страхи;
  • ВСД;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • невралгия;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • остеохондроз.

Как избавиться от мышечных зажимов

Тазовый зажим: причины, симптомы и методы лечения

Чтобы снять мышечные зажимы, нужно научиться психологическому и физическому расслаблению. Для ментального освобождения подойдет медитация, аутотренинг и прочее. А для снятия блоков в теле – гимнастика и упражнения для снятия мышечных зажимов. Дополнительный положительный эффект оказывают танцы, йога, массаж. Но обо всем по порядку.

Как снять мышечные зажимы с шеи и плеч

  1. Встаньте прямо, положите руки на голову.
  2. Наклоните голову влево, а затем вправо.
  3. Можно осторожно помочь руками.
  4. В конце каждого наклона замрите на 10 секунд.

При боли в шее и верхней части спины

  1. Встаньте прямо.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Положите руки на пояс.
  4. Наклоните голову назад, а затем вперед.
  5. Повторите упражнение 8 раз.

Если болит средняя часть спины и поясница

  1. Встаньте прямо.
  2. Поднимите руки вверх и сомкните за головой в замок.
  3. Прогнитесь назад (только плечевой пояс и немного поясница), почувствуйте работу поясничных мышц.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица

  1. Встаньте прямо.
  2. Положите руки на затылок, не сплетайте в замок.
  3. Поворачивайте голову слева направо и наоборот, останавливаясь посередине.
  4. Можно помочь руками.
  5. Повторите упражнение по четыре раза на каждую сторону.
  6. В завершение мягко пройдитесь пальцами по коже лицу (самомассаж).

При напряжении и боли во всем теле

  1. Встаньте прямо, руки за головой.
  2. Делайте наклоны вправо и влево, выпрямляя противоположную руку.
  3. Выполните по 4 наклона в каждую сторону.

Этот комплекс особенно полезно использовать для релаксации перед сном. Снятие мышечных зажимов повышает качество сна.

Мышечные зажимы при неврозе

Невроз – функциональное нарушение нервной системы. Виды неврозов: фобия, тревога, депрессия, истерия, навязчивые состояния. Причина: психотравма + гормональные изменения из-за стресса. Напряжение мышц – неотъемлемый элемент любого невроза.

Поможет физиотерапия и психотерапия, иногда показано медикаментозное лечение (транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики, миорелаксанты для снятия мышечных зажимов). Среди методов психологии особый эффект оказывает телесноориентированная терапия. Она позволяет не только разобраться с травмой, чувством вины, страхом, злостью, обидой, но и дает физическую разрядку телу.

Как снять психологическое напряжение

Тазовый зажим: причины, симптомы и методы лечения

Снять эмоциональную и физическую усталость поможет универсальный метод релаксации перед сном для снятия зажимов (можно использовать в любое время):

  1. Выберите тихое, уединенное место.
  2. Займите удобное положение (можно сидя или стоя).
  3. Позаботьтесь о хорошей циркуляции воздуха (можно выполнять на улице).
  4. Сведите ноги.
  5. Закройте глаза и постарайтесь расслабить их.
  6. Дышите спокойно.
  7. Руки положите на колени (если сидите) или свободно опустите вдоль туловища.
  8. Голова прямая, но шея не напряжена.
  9. Отведите плечи назад и вниз (полукруг в воздухе).
  10. Перенесите тяжесть на ноги, почувствуйте напряжение в них и легкость в спине.
  11. Встряхните ноги.
  12. Если сидите, то перенесите вес на таз, замрите в таком положении на 5 минут.
  13. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.
  14. Откройте глаза, сделайте самомассаж всего тела.

Способы борьбы с блоками мышц

Универсальным и одним из самых простых и эффективных упражнений является «Расслабление мышечных зажимов через напряжение». Необходимо одновременно напрячь все мышцы, но сначала потренируйтесь поэтапно:

  • сожмите кисть в кулак;
  • согните кисть в лучезапястном суставе (мышцы предплечья);
  • поднимите руки на уровень плеч и согните в локтях;
  • сведите лопатки, прогните поясницу и потянитесь вниз;
  • зажмите глаза и сведите брови к переносице;
  • наморщите нос;
  • сожмите зубы, а уголки губ разведите в стороны;
  • мысленно наклоните шею вперед, но представьте, что упираетесь в невидимое препятствие (голова останется на месте, но возникнет напряжение);
  • как можно сильнее втяните живот;
  • напрягите ягодицы, «походите» на них;
  • напрягите и втяните мышцы промежности;
  • из положения сидя вытяните ноги (напряжение мышц бедра);
  • согните стопы как при косолапости (напряжение голени);
  • сожмите пальцы стоп.

Тазовый зажим: причины, симптомы и методы лечения

Напрягите столько участков, сколько сможете, досчитайте до 10 и резко расслабьтесь. Откиньтесь на спинку стула, сделайте сильный выдох ртом. Если чувствуете кислородное голодание, то сделайте еще несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов. Запомните состояние расслабленности, насладитесь им. В процессе выполнения упражнения не задерживайте дыхание, старайтесь дышать глубоко.

Эту методику предложил доктор Курпатов. Как отмечает специалист, при одновременном напряжении и растяжении мышц включается защитная реакция – максимальное расслабление.

На этом и основан рассмотренный мини комплекс упражнений для снятия мышечно-эмоциональных зажимов.

Повторяйте его 7 –10 раз в день и уже через неделю вы сможете расслабляться без напряжения, а только при одной мысли о релаксации.

Это важно! Не старайтесь напрячь сразу все тело без подготовки. К выполнению отдельных этапов тоже подходите с осторожностью. Лучше посетить консультацию мануального терапевта или посмотреть тематическое видео с подробным объяснением. Резкие и неосторожные движения могут причинить вред: разрыв, растяжение, смещение.

Техники расслабления тела и души

Мышечные зажимы – проблема из психосоматики, то есть для ее устранения нужно работать как с телом, так и с душой.

Комки мышц – это сгустки энергии (подавленных эмоций), которая не может двигаться дальше, проходить через тело. Вспомните, как меняется положение нашего тела при тех или иных эмоций, жизненных ситуациях.

Читайте также:  Большая и малая поясничные мышцы: анатомия, функции и фото

Например, как тянутся к земле руки и плечи уставшей женщины, которая несет тяжелые пакеты.

Чем чаще человек испытывает какую-то эмоцию, тем устойчивее деформация участка тела, отвечающего за нее. Исцелиться помогут рассмотренные выше техники и коррекция мышления. Если вы научитесь выражать эмоции и окружите себя позитивом, то зажимы уйдут сами собой.

Источник: https://psycop.ru/psixosomatika/psixosomatika-myshechnyx-zazhimov-v-raznyx-chastyax-tela.html

Что такое мышечный блок, почему он возникает и как его снять?

Мышечные зажимы и блоки – неприятнейшие явления, от которых мучаются некоторые люди. Они в эти моменты испытывают существенный дискомфорт, а в запущенных ситуациях возможна почти нестерпимая боль.

Сталкиваясь с подобными ситуациями, люди пытаются массировать больные зоны, растирать согревающими мазями, употребляют болеутоляющие средства, но все это не помогает. Точнее эффект есть, но он кратковременный и спустя непродолжительный срок все возвращается.

Чтобы навсегда побороть нервно мышечный блок, нужно выявить его истинную причину и научиться правильно с ним бороться.

Тазовый зажим: причины, симптомы и методы лечения

Мышечный зажим – что это такое?

Причин нервно мышечного блока много, но чтобы в них разобраться? нужно выяснить, что это вообще за нарушение? По сути мышечный блок или мышечный панцирь – это напряженность определенной мышцы или целой группы, которые не расслабляются даже в состоянии покоя.

Нередко эта мышца оказывается гипертрофированной и через нее с трудом проходит кровь. Соответственно, эффективность функционирования снижается. Кроме того, зажатая мышца твердеет и нарушает нормальную работу всего тела. При любой подвижности возможно возникновение сильных болей.

Примечательно, но когда мышечный блок удерживает определенную конечность или часть тела, люди не торопятся обращаться к доктору. Они пытаются сами найти причину проблемы, постепенно привыкая к неприятным ощущениям и продолжая жить с напряжением мышц. Подобное положение дел приводит к разным нарушениям и заболеваниям:

От чего могут быть мышечные зажимы?

Вы будете поражены, узнав о реальных причинах мышечного напряжения. Одна из них связана с психосоматикой. Впервые теория была рассмотрена учеником Вольфа Мессинга и психологом Вильгельмом Райхом, который основал школу психоанализа.

Человеческое тело – зеркало нарушений психологического характера. Райх на базе этого сделал вывод, что каждое психологическое нарушение оставляет определенные отметины в теле, которые проявляются мышечной скованностью.

Теория подтверждается отзывами многих пациентов Райха. Они признались, что в юношеские годы подавляли агрессию и прочие эмоции, задерживая дыхание, выкручивая кисти, путем напряжения мышц живота и прочими действиями. При регулярном их повторении в течение 10-20 лет мышечные блоки будут неизбежны, а за ними последуют психосоматические нарушения.

Примеров, когда своими действиями люди вызывают мышечные зажимы, много. Например, привычка улыбаться без радостных эмоций вызывает мимические морщины и даже нарушает зрение. Страх вынуждает затаивать дыхание, вызывая дрожание рук и способствуя втягиванию головы в плечи. На этом фоне возникнут ригидности мускулатуры шейно-воротниковой части.

Если вы напряженно работаете, стремясь добиться определенных целей, тело может сжиматься, как причина. Это вызовет скованность мышц и приведет к появлению мышечного панциря.

Блоки сдавливают сосуды, а внутренние органы перестают получать питательные компоненты в нужном объеме.

Это способствует нарушению обмена веществ, ослаблению иммунитета и разным болезням, среди которых гипертония, остеохондроз, стадии развития которого мы уже освещали на нашем сайте и т.д.

Видео

Клинические проявления блоков

Мышечный блок всегда вызывает боли, которые бывают острыми, ноющими и невыносимыми. Иногда они внезапно возникают, а в другой раз постепенно нарастают, давая о себе знать заранее. Проявляясь в определенной зоне, болью может быть охвачена соседняя группа мышц. Например, через некоторое время у вас начнут болеть большие участки на теле и проблему разрешить окажется сложнее.

Перенапряженная мускулатура не дает телу с конечностями нормально функционировать или ограничивает их подвижность. Спазм нескольких групп мышц способен привести к обездвиживанию, затрудненному дыханию и прочим неприятностям.

Таким образом, мышечный зажим становится сигналом о поражении организма в том или ином месте. Нередко подобные спазмы приводят к нарушению водно-электролитного баланса.

Также мышечные блоки могут подтверждать нестабильность психоэмоциональной сферы. Как бы то ни было, мышечный зажим, подобно боли, является важным симптомом, который нельзя игнорировать.

Нужно обратиться к доктору с первыми же неприятными ощущениями при движении и постараться выявить реальную причину нарушения.

Тазовый зажим: причины, симптомы и методы лечения

Чем вредны мышечные блоки?

Как уже было сказано, спазмированные мышцы в разных частях тела могут быть опасны. Они сжимают кровеносные сосуды и сдавливают нервные окончания.

Это начинает процесс нарушения энергоинформационного обмена и питания тканей. Например, в шейной зоне обычно сдавливается блуждающий нерв, по которому перестают проходить импульсы к поджелудочной.

Это нарушает иннервацию внутреннего органа, приводя к ферментативным нарушениям в ЖКТ.

Опасным последствием нервно мышечного блока является также то, Что спазмированная мышца сокращена, поэтому расходует ценные АТФ. Таким образом, организм расходует лишнюю энергию на поддержание напряженности мускулатуры, от которой нет пользы.

Если учесть, что мышечный блок удерживает иногда напряжение в больших областях, причем это продолжается достаточно долго, энергетические затраты могут быть невероятно большими по меркам человеческого организма.

В каких участках возникают мышечные блоки?

Возникать зажимы могут в разных частях тела, приводя к разным отклонениям в этой зоне. Специалистам, практикующим в сфере телесно ориентированной терапии, чаще всего приходится сталкиваться с блоками мускулатуры в следующих местах:

Глаза. Блок в области глаз обычно проявляется отсутствием подвижности в области лба. Возникает эффект воскового лица, будто на нем маска. Образуется такой блок обычно из-за частого сдерживания обиды, а для нормализации ситуации требуется гимнастика для глаз или широкое их раскрывание. Суть упражнений в задействовании лба и век.

Зона рта. Мышечные блоки нередко охватывают мышцы подбородочной зоны и горла, а также переходят на затылок. Например, могут возникать боли в челюстях из-за постоянного сдерживания плача, гнева и пр. Для снятия подобной напряженности нужно строить гримасы, имитировать плач и двигать губами, дополнительно делай массаж лица.

Шея. Блоки могут поражать глубокие мышцы шеи, а также языка. Как и в предыдущем случае, спазм происходит в результате сдерживания гнева, крика и прочих подобных эмоций. Для устранения зажима нужно выполнять наклоны головы в разные стороны, вращение и прочие движения. Также помогает крик и обычное пение.

Грудная зона. Грудная клетка тоже относится к зонам, поражаемым мышечными блоками. К этому сегменту относятся плечи, руки, грудные мышцы и лопатки. Нарушения возможны из-за постоянного задерживания дыхания при подавлении всевозможных эмоций, будь то гнев, обида, плач или испуг. Всевозможные дыхательные движения помогут распустить спазм.

Диафрагменная часть. В эту область попадают миокард, легкие и прочие органы. Спазм в данной зоне может быть вызван частыми задержками дыхания в стремлении сдерживать гнев. Этот зажим считается одним из сложнейших, для снятия которого нужна дыхательная гимнастика для сердца.

Область живота. К ней относится мускулатура живота и спины. Перенапряжение мышц живота с последующим блоком возникает при страхе нападения или из-за чувства злости.

С этими спазмами можно бороться самостоятельно, используя специальное упражнение.

Для выполнения этого упражнения нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы пресса, поднимать руки вверх, вытягивая туловище, делать повороты верхней части тела в стороны.

Тазовая зона. К этой области относится тазобедренная мускулатура тазобедренного и мышцы ног. Чем более силен блок и чем крупнее пораженная группы мышц, тем сильнее таз сместится назад. Практика доказывает, что блоки в этой зоне наиболее распространены и приносят максимальный дискомфорт. Проявляются они при чрезмерном возбуждении, гневе и удовольствии. Снять зажимы помогают занятия йогой.

Способы борьбы с блоками мышц

Врачи, разбирающиеся в телесно ориентированной психотерапии, рекомендуют бороться с блоками мышц консервативными методами. В основном к ним относится лечебная физкультура, йога, занятия спортом. Также важно научиться правильно выражать и при необходимости контролировать собственные эмоции.

В запущенных случаях лечение не обходится без недеполяризующего миорелаксанта. С их помощью быстро избавляются от чувства дискомфорта, убирая любые боли. Заниматься самолечением при частых мышечных блоках мы вам не рекомендуем – должен быть назначен подходящий курс терапии. Важно выявить точную причину нарушения, после чего доктор даст полезные рекомендации.

От поверхностных зажимов мышц можно избавляться аутотренингом, а с глубокими блоками борются с помощью техники холотропного дыхания. Также полезны дыхательные упражнения и йога при кризисных состояниях. Иногда приходится обращаться к психотерапевту, который разбирается во внутренних причинах мышечных зажимов и устраняет их.

Источник: https://www.SportObzor.ru/sportivnaya-medicina/chto-takoe-myshechnyy-blok-pochemu-on-voznikaet-i-kak-ego-snyat.html

9 типов мышечных зажимов, напрямую связанных с нашими эмоциями

Тазовый зажим: причины, симптомы и методы леченияЗдоровье

Наше тело похоже на карту, где хранится весь опыт, который мы пережили.

Многие из нас несут подавленные и застрявшие эмоции в различных областях нашего тела, даже не подозревая об этом.

Мы можем годами не обращать внимания на заблокированную энергию, за которую держатся наши мышцы.   Эта подавленная энергия приводит к бесчисленным недугам и хроническим заболеваниям, из-за которых мы страдаем.

 10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье

Наше тело не забывает!

Наше тело – это самый простой способ узнать о наших подавленных эмоциях и травмирующих воспоминаниях.

Как бы вы ни старались их игнорировать, объяснять или подавлять то, что вы чувствуете, ваше тело знает правду.

Если вы испытываете мышечное напряжение в шее, плечах, спине, бедрах, ногах или других областях, вы сможете раз и навсегда понять корень вашей боли.

Мышечные зажимы

  • 4 причины возникновения мышечных зажимов
  • © Lifestock
  • Согласно многочисленным исследованиям мышечное напряжение возникает по четырем основным причинам:
  • 1. Подстройка под социум

Наша подстройка под социум начинается в детстве и всю жизнь подкрепляется родителями, учителями, членами семьи и обществом в целом. Очень часто мышечные зажимы являются результатом невысказанных эмоций, связанных с нормами, которые нам навязали как приемлемые.

Например, нам говорили, что «плачут только дети», и, вырастая, мы учились подавлять слезы и печаль, чтобы не быть «как ребенок».

Многих из нас наказывали в детстве за то, что мы выражали свой гнев, и мы уяснили, что это плохо. Такая установка подкрепляется и во взрослой жизни, особенно на работе, где выражение гнева порицается и грозит нам неприятными последствиями.

Читайте также:  Боль в седалищном нерве у мужчин и женщин: причины, симптомы, лечение и профилактика

2. Травма

Травмирующие переживания бывают совершенно разными, начиная от того, что нас били в детстве и заканчивая более тяжелыми формами насилия, такими как изнасилование или  физическое нападение.

Если человек сознательно не прорабатывает травму, она переходит в хронический страх, стресс и посттравматическое расстройство. Все это сохраняется в нашем теле, вызывая мышечные зажимы, а отсюда множество заболеваний, включая расстройства пищеварения, психические заболевания и даже рак.

  1. © LittleBee80 / Getty Images Pro
  2. 3. Психологическое напряжение
  3. Психологическое напряжение представляет собой любую форму тревоги, подавленности, печали и злости, которая возникает в ответ на наше восприятие.

Например, напряжение может возникнуть, когда у нас возникают негативные мысли о неприятном человеке или мы застряли в пробке. Мы склонны привязываться к этим мыслям, частенько воспринимаем их слишком серьезно, что вызывает напряжение. Чем негативнее, боязливее наше восприятие, тем больше напряжения скапливается в наших мышцах.

  •  Ученые составили карту, показывающую, где мы чувствуем эмоции
  • 4. Источники стресса и привычки
  • Сидячий образ жизни может усиливать физическую боль, так как мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от напряжения.
  • Другие привычки, такие как неправильная осанка, недосыпание, нездоровое питание повышают вероятность возникновения мышечных зажимов.

Последствия хронического мышечного напряжения

© spukkato / Getty Images Pro

Многочисленные исследования в области психосоматики изучили воздействие нашей психики на тело. Мышечное напряжение, вызванное психологическими и эмоциональными факторами, ведет к целому ряду проблем со здоровьем, таких как:

  • Расстройства настроения (тревожность, депрессия, сезонное аффективное расстройство)
  • Боли в суставах и повышенный риск травм
  • Дисменорея (расстройство менструального цикла)
  • Бессонница
  • Кожные проблемы (прыщи, псориаз)
  • Астма и аллергия
  • Головные боли и мигрени
  • Учащенное сердцебиение и боли в груди
  • Тошнота
  • Фибромиалгия
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Желудочно-кишечные расстройства (диарея, вздутие, запор, кисты)
  •  Гипертония
  • Расстройства половой сферы
  • Склонность к различным зависимостям

Мышечные зажимы и блоки

Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где мы скапливаем определенные эмоции. Вот, 9 основных типов мышечных болей и напряжения, которые связаны с нашими эмоциями.

Плечи – трудности и обязанности

© Denis Valakhanovich / Getty Images Pro

Когда на нас давит бремя жизни, мы начинаем накапливать все эти чувства в области плеч. Всем известно выражение «нести на себе груз проблем».

Плечевой зажим тонко связан с социальными и эмоциональными обязанностями, в том числе ответственностью за чужую боль. По этой причине многие целители, эмпаты и те, кому нужно следить за пожилыми или больными  людьми, нередко страдают от хронических болей в плечах.

  1. Шея – страх и подавленное  самовыражение
  2. © decade3d / Getty Images Pro
  3. Напряжение в шее часто связано с горловой чакрой, то есть проблемами общения с людьми или неспособностью быть самим собой рядом с другими.

Страх и тревога тоже нередко хранятся именно в этой зоне, являясь ответной реакцией на опасность (шея — очень уязвимая часть тела) или странную обстановку. Также в этой зоне часто отражаются проблемы с доверием.

Верхняя часть спины – горе, печаль, тоска

© Dean Drobot

Невысказанная и заблокированная печаль накапливается в верхней части спины. Так как эта область расположена близко к сердцу, наши эмоции, связанные с разбитым сердцем и потерей, замораживаются именно там.

  • Потеря близких членов семьи и подавленное состояние, сопровождающее ее, ведет к напряжению в этой области.
  •  Китайская карта лица расскажет, есть ли у вас проблемы со здоровьем
  • Средняя часть спины – неуверенность в себе и бессилие
  • © Gpoint Studio

Рефлексологи связывают среднюю часть спины с ощущением беспомощности, безысходности и общей неуверенностью в себе. Когда человек не находит поддержки в других людях и в жизни в целом, он несет напряжение в этой области.

Поясница – стыд, чувство вины, ощущение несостоятельности

© wattanachon / Getty Images Pro

Проблемы в области поясницы коренятся в низкой самооценке и неспособности принять себя таким, как есть. Здесь мы копим чувство вины, стыда, чувство собственной неполноценности, а также сексуальные травмы.

Живот – неспособность справляться с эмоциями

© eggeeggjiew / Getty Images Pro

Выражение «Я это не перевариваю» как нельзя точно описывает мышечное напряжение в животе. Если вы испытываете ощущение зажатости или боли в желудке, то вам, вероятно, сложно справляться с негативными, а иногда и с позитивными эмоциями.

Внутренняя часть бедер – страх уязвимости

© Kaspars Grinvalds

Вы нервничаете в присутствии других людей, или боитесь им доверять? Социофобия отражается на внутренней части ваших бедер. Так как мы биологически запрограммированы бежать при первых признаках опасности, страх перед другими часто скапливается в этой зоне.

Внешняя часть бедер – разочарование и нетерпение

© SHOTPRIME

В каком ритме вы живете? Чем быстрее мы живем, не давая себе отдыха, чтобы остановиться и задуматься, тем вероятнее раздражительность и неудовлетворенность будет скапливаться в мышцах внешней части ваших бедер. 

Разочарования на работе и в личной жизни также по большей части способствуют зажиму именно в этой области.

 В КАКОЙ вы форме? 8 способов понять, насколько вы физически РАЗВИТЫ!

Ягодицы – ярость и гнев

© Hrecheniuk Oleksii

В жизни нам часто приходится иметь дело с людьми, которые для нас все равно, что вилка в одном месте. Гнев и подавленная ярость по отношению к другим начинают копиться в ягодицах. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете закипать, обратите внимание на свое тело: ваши ягодицы тоже напряглись?

Как снять мышечные  зажимы?

  1. © Viktor Gladkov
  2. 1. Позвольте себе прочувствовать
  3. Один из самых легких способов снять мышечный зажим состоит в том, чтобы активно прочувствовать и отпустить эмоции, которые у вас возникают.

Конечно, мы не всегда можем выпустить то, что мы чувствуем, поэтому в конце дня выделите себе какое-то время и вспомните те эмоции, которые вы испытывали в течение дня.

Позвольте себе поплакать, побить или покричать в подушку, чтобы почувствовать облегчение.

  • 2. Относитесь ко всему, не оценивая
  • Когда мы начинаем оценивать наши эмоции, как плохие или неправильные, мы начинаем страдать и еще больше закрепляем мышечные зажимы.
  • Вместо этого просто осознайте, что эмоции – это всего лишь эмоции, и они не обязательно говорят о вас что-то, только если вы сами не позволите им это сделать.
  • 3. Напишите, что вы чувствуете

Оставьте на бумаге все свои эмоции, никак не фильтруя их. Такая практика способна принести большое облегчение, если вы возьмете себе в привычку делать это регулярно.

4. Будьте к себе добры

Мышечное напряжение вкупе с негативными мыслями в отношении нас самих усиливает мышечные зажимы. Чтобы разорвать этот порочный круг тела и мыслей, будьте к себе добрее. Относитесь к себе, как к ребенку или как к лучшему другу. Это простая техника, которая поможет вам расслабиться.

© dmytrogilitukha

5. Растягивайте мышцы

Делайте простые упражнения на растягивание или попробуйте йогу, для того, чтобы расслабить мышцы. Даже пяти минут в день будет достаточно. Глубоко дышите во время растяжки, так как поверхностное дыхание ограничивает поступление воздуха, поток крови, избавление от токсинов и усиливает тревогу. Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который успокаивает психику.

  1. 6. Плавайте
  2. Плавание или просто лежание на воде помогает достичь ощущения умиротворения, способствует расслаблению мышц, повышает уровень магния, улучшает сон, состояние кожи, усиливает концентрацию и способствует ясности ума.
  3. 7. Медитируйте

Медитация – это простой способ научиться жить в настоящем, осознавать мышечные зажимы, которые у нас возникают. Также можете попробовать арт-терапию. Попробуйте выразить то, что вы чувствуете с помощью рисования, красок, скульптуры и других способов самовыражения.

8. Делайте массаж

Вы можете обратиться к массажисту за профессиональным массажем или воспользоваться теннисными мячиками для самомассажа. Массаж оказывает прямое воздействие на мышечные зажимы и помогает расслабить напряженные мышцы.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/9-tipov-myshechnyh-zazhimov-svyazannyh-s-nashimi-emociyami.html

Мышечные зажимы в тазовой области

Оставляя данные на сайте, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и защиты информации.

Защита данных

Администрация сайта yakunin.org (далее Сайт) не может передать или раскрыть информацию, предоставленную пользователем (далее Пользователь) при регистрации и использовании функций сайта третьим лицам, кроме случаев, описанных законодательством страны, на территории которой пользователь ведет свою деятельность.

Получение персональной информации

Для коммуникации на сайте пользователь обязан внести некоторую персональную информацию. Для проверки предоставленных данных, сайт оставляет за собой право потребовать доказательства идентичности в онлайн или офлайн режимах.

Использование персональной информации

Сайт использует личную информацию Пользователя для обслуживания и для улучшения качества предоставляемых услуг.

Часть персональной информации может быть предоставлена банку или платежной системе, в случае, если предоставление этой информации обусловлено процедурой перевода средств платежной системе, услугами которой Пользователь желает воспользоваться.

Сайт прилагает все усилия для сбережения в сохранности личных данных Пользователя.

Личная информация может быть раскрыта в случаях, описанных законодательством, либо когда администрация сочтет подобные действия необходимыми для соблюдения юридической процедуры, судебного распоряжения или легального процесса необходимого для работы Пользователя с Сайтом. В других случаях, ни при каких условиях, информация, которую Пользователь передает Сайту, не будет раскрыта третьим лицам.

Коммуникация

После того, как Пользователь оставил данные, он получает сообщение, подтверждающее его успешную регистрацию. Пользователь имеет право в любой момент прекратить получение информационных бюллетеней воспользовавшись соответствующим сервисом в Сайте.

Ссылки

На сайте могут содержаться ссылки на другие сайты. Сайт не несет ответственности за содержание, качество и политику безопасности этих сайтов. Данное заявление о конфиденциальности относится только к информации, размещенной непосредственно на сайте.

  • Безопасность
  • Сайт обеспечивает безопасность учетной записи Пользователя от несанкционированного доступа.
  • Уведомления об изменениях

Сайт оставляет за собой право вносить изменения в Политику конфиденциальности без дополнительных уведомлений. Нововведения вступают в силу с момента их опубликования. Пользователи могут отслеживать изменения в Политике конфиденциальности самостоятельно.

Читайте также:  Тазовый нерв: где находится, строение, ветви и функции

Источник: http://yakunin.org/mishechnie-zazhimi-v-tazovoy-oblasti/

Блоки в теле. Часть 6. Тазовый зажим

Зигмунд Фрейд обнаружил и заявил публично, что жизненный импульс по своей природе сексуален, и именно нарушение этого естественного импульса в детстве и юности лежит в основе человеческих страданий и неврозов.

Сексуальная энергия обладает бесконечными возможностями.

Когда люди, по какой бы то ни было причине, вдруг осознают, что не реализуют себя в жизни, некоторые из них начинают искать способы, позволяющие освободиться из тюрьмы, в которую их поместило общество. Именно тогда они приходят к психологу. И именно тогда их вводят в процесс снятия мышечного панциря, последним сегментом которого является сексуальный центр.

Райх называл его «тазовым сегментом». Он включает в себя таз, гениталии, все мышцы в области бёдер, паха и ягодиц, а также ноги и стопы.

В системе чакр этот сегмент соответствует первой чакре, отвечающей за физическое тело, жажду жизни, первичное стремление к выживанию.

Как возникают повреждения в этом сегменте? Очевидно, что общая атмосфера сексуального подавления и сексуальных табу в домашнем окружении ребёнка неизбежно проникает в его психику, даже если при этом ничего не говорится напрямую.

Вокруг сексуальности происходят самые разнообразные манипуляции. Из всех наших естественных способностей она в наибольшей степени подвергается нападениям. Мы нуждаемся в сексуальности и хотим её, сексуальная энергия переполняет нас и заставляет стремиться к наслаждению.

И в то же самое время вокруг сексуальности существуют строжайшие табу и правила.

Общепринятое решение этой проблемы через подавление весьма напоминает следующие действия: кастрюлю наполняют водой, её крышку наглухо запаивают, после чего кастрюлю ставят на плиту и зажигают газ — рано или поздно что-нибудь обязательно взорвётся.

В практике пульсаций используется совершенно другой подход: снятие панциря и высвобождение напряжения внутри и вокруг области таза открывают возможность проживать и праздновать вновь пробужденную сексуальную энергию.

С самого начала любой группы по пульсациям мы постоянно работаем с тазовым сегментом, потому что именно там источник нашей жизненной силы. Будучи высвобожденной, сексуальная энергия начинает течь по всему телу. В каком-то смысле эта энергия подобна сырой нефти.

Поднимаясь по остальным сегментам и чакрам, она становится всё более рафинированной, проявляя себя негенитальным, несексуальным образом. Но исходное топливо и сила для всех других форм выражения — сексуальность.

Источником и невообразимо приятных ощущений в животе, и переполняющей любви открытого сердца оказывается сексуальная энергия.

Но хотя мы и работаем с сексуальной энергией с самого начала, к сексуальному центру невозможно подступиться напрямую, до того как будет ослаблен панцирь в остальных шести сегментах. Тазовый сегмент совсем не случайно занимает последнее место в райхианском процессе.

Секс располагается в самых глубинах нашей биологии, а темы сексуального наслаждения находятся у глубочайших корней нашей психики. И поэтому работа с панцирем этого сегмента — весьма деликатная задача. Эта область часто оказывается настолько травмированной, что прямой контакт с нею приведёт лишь к повторению травмы и углублению ран.

Цель процесса состоит в том, чтобы высвободить напряжение и восстановить поток энергии.

Есть множество других способов войти в контакт с тазовым сегментом. Это и глубокое дыхание в сексуальный центр, и движения тазом, и удары ногами, и массаж напряжённых мышц.

В практике пульсаций люди, проделавшие значительную работу по снятию панциря, естественным образом начинают соединяться с тазом и у них могут возникать приятные ощущения. Одновременно они могут чувствовать также и стыд, смущение или вину.

Для терапевта важно видеть оба этих аспекта — и удовольствие, и вину — потому что это одно из тех расщеплений, которые обнаруживаются в области таза.

Вместе со способностью к наслаждению и стремлением тела к получению удовольствия существует и покрывающий их слой обусловленности, заполненный всевозможными «можно» и «нельзя», «надо» и «не надо».

Обычно к этому времени мы уже проработали все сегменты, опустились в самые глубины тела, и люди очень охотно занимаются исследованием и рассказывают обо всём, что они обнаружили. Они уже поняли, что отправляться в эти тёмные запретные места, в гнев, в чувство вины, в недовольство тем, что им не позволяют проживать свою сексуальность — важный и освобождающий опыт.

После того как всё это было извлечено на свет и высвобождено, следующим шагом может быть только наслаждение, потому что именно стремление к наслаждению лежит в основе, в истоке, в самой сердцевине наших естественных стремлений как биологических организмов.

И с расслаблением панциря в области таза наступает момент, когда мы можем объединить все сегменты и ощутить единство энергии, свободно текущей вверх и вниз вдоль всего тела.

При этом мы открываем для себя глубокое удовольствие, удовлетворение, чувство единства с Существованием.

Когда тело находится в состоянии баланса, оно может накапливать и удерживать заряд энергии, не испытывая потребности разрядить его. В этом случае создаваемый в нём заряд приносит наслаждение своим лёгким приятным напряжением.

Большая часть «бурных реакций», таких как удары тазом о матрац, крики и вопли, выражающие гнев, ненависть и отвращение, к этому времени, как можно надеяться, уже высвобождена, и поэтому теперь легче удерживать в теле больший уровень энергетического заряда и наслаждаться его качествами.

В этом сбалансированном состоянии мы можем открыться более тонким сферам подъёма энергии, близости, медитации, присутствия…

Источник: https://evgeniyafedulova.ru/bloki-v-tele-chast-6-tazovyj-zazhim/

Чем опасен тазовый зажим и как от него избавиться

Постоянное ожидание угрозы и проблемы сексуального характера – далеко не все последствия.

Тазовый зажим включает в себя ни больше ни меньше всю нижнюю часть тела, начиная от подвздошных костей и заканчивая стопами. В телесно-ориентированной психотерапии этот зажим считается крупнейшим, а значит, и несущим самые серьёзные последствия.

Со стороны психики тазовый зажим грозит хроническим витальным страхом – бессознательным ожиданием угрозы жизни.

Логично, что в таком состоянии человек не позволяет себе выходить из привычной «коробочки» зоны комфорта, отказывая себе в экспериментах, открытиях, свободе.

И в качестве «бонуса» к этим опасениям – заблокировано сексуальное возбуждение и возможность полноценной разрядки. Да-да, многие сексуальные проблемы, «растут», как и ноги, из таза.

  • Причинами возникновения тазового зажима могут быть детские психотравмы:
    застали ребенка за исследовательской деятельностью в области собственного тела – пристыдили; застукали за «игрой в доктора» – отругали, отлупили.
  • Тазовый зажим готов.

Травматичный/неудачный первый сексуальный опыт – тазовый блок обеспечен.
Жизнь с сексуальным партнером, который высмеивает, не принимает, осуждает сексуальные особенности/потребности – формирование того же зажима.

И самое трагичное – в итоге, оставшись и без влияния внешних «соглядатаев» , человек привычным образом ругает, запрещает, ограничивает в области секса и влечения себя сам.

Живот и таз связаны, прежде всего, с сексуальностью человека. И зажимы, образующиеся в этой области, негативно отражаются именно на сексуальной энергии.

Их можно и нужно прорабатывать.

Мощные сексуальные чувства часто сопровождаются не только переживанием удовольствия, но и тревоги, беспокойства, разного рода страхов, чувствами вины и стыда. Стараясь подавить недозволенное или не одобряемое мощное сексуальное влечение, мы создаем мышечные зажимы.

А они продолжают нам мешать даже тогда, когда нет необходимости сдерживать свои чувства и желания.
Разочарования в любви также способствуют образованию мышечных напряжений. Отвергнутый в своем любовном порыве человек, может переживать столь сильную душевную боль, что предпочтет отрезать ощущения своего тела ниже талии, а с ними и мучащие его чувства.

Но, защищаясь от боли, он тем самым добровольно отказывается от удовольствия, как бы частично умирая.

Внешними (телесными) признаками такого положения вещей становятся:

  • Будто «ватные» ноги, не дающие ощущения надежной опоры. Отсюда потеря связи с землей – человек «не заземлен»;
  • Таз в не естественном положении: либо слишком подвернут под себя («хвост поджат»), либо наоборот излишне вывернут назад.
  1. Что касается проработки тазового зажима, то тут все довольно просто:
  2. базой практики должны стать упражнения на заземление и на раскрытие таза.
  3. Алгоритм упражнений:
  • Начинаем разминку с осознанного хождения: сначала акцентируем внимание на стопах, чувствуя их соприкосновение с полом.
  • Варьируем разные способы – ходим на ребрах стоп, на внутренней поверхности, на пяточках, на носочках.
  • Затем переводим внимание и акцент движения в коленях – увеличиваем амплитуду шага и исследуем двигательные возможности колена.
  • Завершаем перемещением двигательного импульса (и фокуса внимания) в тазобедренные суставы – шагаем «от бедра», движения еще более амплитудные.
  • В итоге переходим к активным движениям тазом (покачивание, вращение и т.д.)

Упражнение на снятие тазового блока

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч 25-30 см.
  • Присогните колени, вес тела переместить на переднюю часть стопы, колени смотрят прямо.
  • Опустите плечи, грудь и живот расслабьте.
  • Положите руки на бёдра и вращайте бёдрами по кругу.
  • Сначала вправо несколько раз, потом влево.
  • Важно! Двигается только таз, ноги и корпус остаются неподвижными.

Если выполнять движения не просто, сбивается дыхание, напрягается живот, распрямляются колени, движения таза резкие или рывкообразные, теряется равновесие, стопы отрываются от пола, возникает боль в нижней части спины, бедрах или икрах — все это свидетельствует о наличии блока, которые требуют проработки.

Еще одно упражнение

  • Лягте на спину, подтяните ноги к себе, угол 90 градусов, руками возьмитесь за щиколотки.
  • Стопы на расстоянии 20-30 см друг от друга.
  • И самый важный момент. Выгнуться так, чтобы опора пришлась на плечи и голову, локти и стопы. Тело будет выглядеть как арка, если вы все верно сделали.
  • В этом положении дышим свободно и глубоко. Чем дольше вам удастся простоять, тем лучше.
  • Признаком того, что вы все верно делаете, будет вибрация, именно она снимает блок и запускает поток энергии в теле!
  • Советуем прочитать:
  • источник
  • Международный Эзотерический Центр OKhelps
  • Обучайся легко, проведи время с пользой https://okhelps.com/
  • Получайте ответы на интересующие Вас вопросы от экспертов!

Источник: https://blog.okhelps.com/chem-opasen-tazovyj-zazhim-i-kak-ot-nego-izbavitsya/

Ссылка на основную публикацию