Расслабление диафрагмы: польза и способы

Расслабление диафрагмы: польза и способы

Релаксация диафрагмы – это тотальное или ограниченное расслабление и высокое стояние купола грудобрюшной перегородки с пролабированием прилегающих к ней органов брюшной полости в грудную клетку. Клинически проявляется кардиоваскулярными, респираторными, диспепсическими нарушениями. Преобладание тех или иных симптомов зависит от локализации и выраженности патологического процесса. Ведущими методами диагностики являются рентгенологическое исследование и компьютерная томография органов грудной полости. Единственным способом лечения выступает ауто- или аллопластика диафрагмального купола или его части.

Расслабление диафрагмы: польза и способыРасслабление диафрагмы: польза и способы

Релаксация диафрагмы (паралич диафрагмы, мегафрения, первичная диафрагма) обусловлена резкими дистрофическими изменениями мышечной части органа или нарушением его иннервации. Бывает врождённой или приобретённой. Полная (тотальная) релаксация грудобрюшной перегородки чаще встречается слева.

Ограниченное выпячивание её участка (дивертикул диафрагмы) обычно локализуется в передней медиальной части правого купола. У детей релаксация диафрагмы возникает очень редко, нарушения формируются постепенно по мере роста человека и под влиянием внешних факторов. Первые симптомы появляются в 25-30-летнем возрасте.

Чаще страдают мужчины, занятые тяжёлым физическим трудом.

Расслабление диафрагмы: польза и способы

Релаксация диафрагмы

К высокому стоянию диафрагмального купола приводит выраженное истончение, вплоть до полного отсутствия, его мышечного слоя.

Такое строение грудобрюшной преграды чаще обусловлено нарушением развития органа во внутриутробном периоде. Другой распространённой причиной является паралич диафрагмальной мускулатуры.

Выделяют следующие группы этиологических факторов, ведущих к релаксации свода диафрагмы:

  • Нарушения эмбриогенеза. Сюда относятся дефекты закладки миотомов и дальнейшей дифференцировки мышечных элементов, недоразвитие или внутриутробное повреждение диафрагмального нерва. Врождённая релаксация диафрагмы нередко сочетается с другими пороками развития внутренних органов.
  • Повреждение диафрагмальной мышцы. Бывает воспалительного и травматического характера. Различают самостоятельное воспаление (диафрагматит) и вторичное поражение диафрагмы. Последнее появляется при распространении патологического процесса с прилегающих органов, например, при поддиафрагмальных абсцессах, эмпиеме плевры.
  • Паралич диафрагмального купола. Возникает при различного рода нарушениях иннервации диафрагмы. К повреждению нерва приводят травматические процессы, в том числе при хирургических вмешательствах. Тотальный паралич вызывают тяжёлые системные неврологические заболевания (полиомиелит, сирингомиелия). Локальные поражения возникают в результате прорастания опухолью нервного ствола.

При врождённой аномалии, ведущей к релаксации грудобрюшной перегородки, выявляется практически полное отсутствие мышечной ткани. Тонкая диафрагма состоит из плевральных и перитонеальных листков.

При приобретённой патологии наблюдается дистрофия мускулатуры разной степени выраженности. Отсутствие мышечного тонуса приводит к утрате части функциональных способностей диафрагмального свода.

Из-за разницы давления в грудной и брюшной полостях внутренние органы растягивают диафрагму, способствуют её полному или частичному выпячиванию в область грудной клетки.

Патологический процесс сопровождается сдавлением лёгкого и развитием ателектаза на стороне поражения, смещением средостения в противоположном направлении. Релаксация левого купола поднимает вверх органы брюшной полости. Возникают завороты желудка, селезёночного изгиба толстой кишки.

Появляются перегибы пищевода, кровеносных сосудов поджелудочной железы и селезёнки, приводящие к преходящей ишемии органов. Из-за нарушения венозного оттока вены пищевода расширяются, возникают кровотечения. Релаксация правого купола (обычно частичная) вызывает локальную деформацию печени.

Патологические изменения внутренних органов и нарушения их функций зависят от причин, распространённости и локализации выпячивания диафрагмальной перегородки.

По времени возникновения и этиологическим факторам релаксация диафрагмы делится на врождённую и приобретённую. Процесс может располагаться справа или слева, бывает тотальным или частичным.

В зависимости от клинического течения выделяют 4 варианта релаксации диафрагмального свода:

  • Бессимптомный. Проявления болезни отсутствуют. Релаксация выявляется случайно при рентгенографии грудной клетки.
  • Со стёртыми клиническими симптомами. Такая форма характерна для ограниченного, чаще правостороннего процесса. Пациент обычно не придаёт значения непостоянным, слабо выраженным симптомам болезни.
  • С развёрнутой клинической картиной. Проявляется разнообразной симптоматикой, зависящей от степени повреждения дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем.
  • Осложнённый. Характеризуется развитием серьёзных осложнений (завороты, язвы желудка и кишечника, желудочно-кишечные кровотечения и другие).

Клинические проявления релаксации диафрагмального купола разнообразны. Симптомы более выражены при врождённой патологии. Ограниченная релаксация участка диафрагмы может протекать латентно или с минимальными жалобами.

При тотальном отсутствии тонуса грудобрюшной перегородки заболевание сопровождается респираторным, кардиоваскулярным, диспепсическим синдромами.

Большинство пациентов предъявляют общие жалобы на эпизоды слабости, немотивированное снижение веса.

Дыхательные нарушения проявляются приступами одышки и сухого непродуктивного мучительного кашля при небольшой физической нагрузке, изменении положения тела, после еды.

Чёткая связь симптомов с приёмом пищи является патогномоничным признаком заболеваний диафрагмального купола. Страдает сердечная деятельность. Возникает тахикардия, нарушения ритма работы сердца и ощущение сердцебиения.

Периодически пациента беспокоит загрудинная боль давящего, сжимающего характера, напоминающая кардиалгию при стенокардии.

Ведущими признаками патологии диафрагмы являются расстройства пищеварения. Приступы острых болей в эпигастральной области, правом или левом подреберьях тоже возникают после еды. Болевые ощущения достаточно интенсивны, продолжаются от 20-30 минут до 2-3 часов, затем самостоятельно купируются.

При перегибе пищевода нарушается глотание. В некоторых случаях больной способен проглотить большие куски твёрдой пищи, а жидкостью поперхивается (парадоксальная дисфагия). Пациенты часто предъявляют жалобы на изжогу, икоту, отрыжку, тошноту, реже – рвоту.

Больных беспокоят метеоризм и периодические запоры.

Под влиянием ряда факторов, повышающих внутрибрюшное давление, релаксация диафрагмы, особенно врождённая, постепенно прогрессирует. Купол грудобрюшной преграды может достигать уровня второго ребра. При этом происходит выраженное смещение внутренних органов. Лёгкое поджимается, образуются участки ателектаза.

Подтянутые кверху желудок и кишечник занимают неправильную позицию. Из-за этого развиваются тяжёлые осложнения со стороны органов пищеварения. Самыми частыми из них являются завороты желудка, кишечника, язвенные процессы, кровотечения.

Ведущие специалисты в области хирургии описывают единичные случаи гангрены желудка.

При подозрении на релаксацию диафрагмального купола диагностическим поиском занимается врач-хирург. Опрашивая пациента, он уточняет наличие в анамнезе травм и операций в области грудной клетки и живота, воспалительных процессов лёгких, плевры, средостения, верхнего этажа брюшной полости. Для подтверждения диагноза выполняются следующие исследования:

  • Осмотр. Иногда визуально удаётся определить парадоксальное движение одного из диафрагмальных куполов. Диафрагма поднимается во время вдоха и опускается на выдохе. Присутствует положительный симптом Гувера – подъём одной из рёберных дуг и смещение кнаружи при глубоком вдохе.
  • Перкуссия. Определяется расширение кверху поддиафрагмального пространства Траубе. Нижняя граница лёгкого располагается на уровне II-IV ребра по передней поверхности грудной стенки. Границы абсолютной и относительной сердечной тупости смещаются в противоположную сторону.
  • Аускультация. В базальных отделах лёгких выслушивается ослабленное дыхание. При аускультации сердца выявляется приглушение тонов, учащение частоты сердечных сокращений, нарушение ритма. В нижней части грудной клетки спереди можно услышать кишечную перистальтику, шум плеска.
  • Функциональные исследования. Спирометрия даёт возможность выявить рестриктивные нарушения функции внешнего дыхания, значительное снижение жизненной ёмкости лёгких. На ЭКГ определяются замедление внутрижелудочковой проводимости, экстрасистолия, признаки ишемии миокарда.
  • Лучевая диагностика. Рентгенография и КТ грудной клетки являются наиболее информативными методами исследования диафрагмы. На рентгенограмме визуализируется высокое расположение одного из куполов (уровень II–V ребра). При рентгеноскопии обнаруживается парадоксальное движение диафрагмального свода. Использование контраста позволяет выявить перегибы пищевода, желудка, смещение органов пищеварения кверху. КТ наиболее точно определяет степень релаксации, помогает распознать вторичную патологию внутренних органов.

Расслабление диафрагмы: польза и способы

КТ органов грудной клетки. Релаксация, высокое положение правого купола диафрагмы

Полную релаксацию грудобрюшной преграды следует дифференцировать с её разрывом и диафрагмальными грыжами. Иногда высокое стояние одного из сводов может скрывать базальный спонтанный пневмоторакс. Частичная релаксация нередко маскирует неопластические и воспалительные процессы внутренних органов, плевры и брюшины, кисты печени и перикарда.

Единственный метод лечения полной или частичной релаксации – хирургический. Пациенты с латентной формой заболевания и стёртой клинической картиной подлежат динамическому наблюдению.

Им рекомендуется избегать чрезмерных физических нагрузок, питаться часто малыми порциями, не допускать переедания. При прогрессировании процесса, наличии выраженных кардиоваскулярных, респираторных или диспепсических нарушений показано оперативное вмешательство.

Релаксация диафрагмы, осложнённая разрывом органа, заворотом желудка, кишки, кровотечением подлежит экстренной хирургической коррекции.

С учётом локализации патологического процесса выполняется лапаротомия или торакотомия. Разработан малоинвазивный торакоскопический доступ.

При умеренной релаксации с частичным сохранением мышечного тонуса возможна френопликация – иссечение истончённой части органа с последующим её удвоением или утроением собственными диафрагмальными тканями.

Полная релаксация правого или левого купола является показанием для пластики синтетическим материалом (тефлоном, поливинилалкоголем, териленом). В детской хирургии применяется прошивание грудобрюшной преграды параллельными рядами гофрирующих швов, которые затем стягиваются, образуют складки и низводят диафрагму.

Своевременная диагностика и правильная хирургическая тактика приводят к полному выздоровлению. Прогноз ухудшают жизнеугрожающие осложнения и тяжёлая сопутствующая патология. Пренатальное ультразвуковое исследование позволяет выявить отсутствие диафрагмальной мускулатуры у плода.

Выявленную релаксацию необходимо корригировать до развития осложнений.

Профилактика травматизма, диагностика и адекватное лечение воспалительных процессов лёгочной паренхимы, плевры, средостения, дренирование поддиафрагмальных абсцессов помогают избежать приобретённого паралича диафрагмы.

Источник: https://www.KrasotaiMedicina.ru/diseases/zabolevanija_pulmonology/diaphragmatic-relaxation

How to Green | Дыхание стройности: как дышать, чтобы стать тоньше?

Все мы слышали про лимфодренажный массаж.

А знаете ли вы, что подобного эффекта можно добиться самостоятельно и совершенно бесплатно? Чтобы планомерно избавляться от лишних объемов и убирать их сантиметр за сантиметром, нужно всего лишь научиться правильно дышать. Как правильно это сделать, нам рассказала Анна Владимирова (врач , основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao).

Для начала – немного теории. Лимфатические сосуды тянутся по всему нашему телу и в месте пересечений образуют лимфатические узлы. Все мы помним, как в детстве доктор проверял за ушами: во время ОРВИ лимфатические узлы могли опухать, если тело с трудом справлялось с инфекцией. Такие же узлы есть у нас под мышками, в сгибах колен и локтей и, в частности, в области груди и живота.

Последние интересны нам в первую очередь. Ведь если в этих узлах происходит застой лимфы, то в области живота и бедер образуется «болотистая» плохо проточная зона, склонная к отекам. Ткани здесь становятся рыхлыми, может проявляться целлюлит.

Знакомая ситуация? Тогда есть повод ускорить течение лимфы, чтобы обмен веществ шел интенсивнее, живот и бедра становились более упругими, а целлюлит исчезал.

Расслабление диафрагмы: польза и способы

Основные правила стройности

Конечно же, общие правила заботы о теле никто не отменял, в том числе и слабансированное питание. Лимфатические узлы в области живота отвечают за фильтрацию веществ, поступающих из кишечника.

Если человек питается чем-то не очень полезным (фаст-фуд, консерванты, продукты с опасными добавками), на лимфатическую систему ложится непосильная нагрузка и появляется склонность к застойным явлениям.

Поэтому в первую очередь – обратите внимание на то, что вы едите. А теперь – самое интересное…

Дыхание для лимфодренажа

В нашем теле есть несколько диафрагм, и когда мы дышим, они должны двигаться синхронно. Например, грудобрюшная диафрагма (как и следует из названия, разделяет грудную клетку и брюшную полость) на вдохе движется вниз, а на выдохе подтягивается наверх.

Читайте также:  Йога от боли в спине: асаны при болях в пояснице

Точно так же, но с чуть меньшей амплитудой, должна двигаться тазовая диафрагма – тазовое дно. Если движение диафрагм расслабленное, амплитудное и легкое, то они, как насос, помогают лимфе двигаться от ног, бедер и живота наверх, против силы гравитации.

Однако, приходится признать, такой тип глубокого диафрагмального дыхания встречается не часто.

Причин неправильного дыхания несколько, мы рассмотрим две основные, которые каждый из нас может нейтрализовать и, соответственно, постройнеть.

Проблема 1: напряжение диафрагмы

Эта большая куполообразная мышца напрягается в ответ практически на каждое мышечное напряжение в теле и остро реагирует на стресс. Например, обратите внимание на тип своего дыхания, когда вам нужно доказать что-то важное недружелюбному оппоненту: диафрагма буквально каменеет, дыхание становится поверхностным. Как расслабить мышцу, которую мы толком не ощущаем?

Упражнение для расслабления диафрагмы

Расслабление диафрагмы: польза и способы

  1. Встаньте ровно, спина прямая, живот и поясница расслаблены. Таз зафиксирован. Начните делать очень медленные повороты на 12-м грудном позвонке: он находится напротив солнечного сплетения. Если представить, что вы стоите посреди циферблата, то повороты будут с небольшой амплитудой: на 11 и на 1 час. Секрет успеха: выполнять их нужно очень медленно, минимум на 10 счетов.
  2. Постепенно к вашим поворотам подключаются руки: они следуют за грудной клеткой. Ваша задача – найти дискретность, как будто небольшие подергивания в этом движении. Они будут сигнализировать о том, что вы находите микронапряжения диафрагмы и расслабляете их.

Проблема 2: напряжение тазовой области

Еще одна причина, по которой дыхание не помогает лимфе двигаться. Таз, как и диафрагма – зона накопления эмоциональных напряжений.

Проведите эксперимент: сидя в длительной пробке в автомобиле, обратите внимание в область промежности (действие странное, но – эксперимент же!).

С вероятностью 90% там будет все очень и очень напряжено – хотя с физиологической точки зрения в таком напряжении нет необходимости. Как добиться глубокого расслабления этой зоны?

Упражнение на расслабление таза

Расслабление диафрагмы: польза и способы

  1. Встаньте ровно, поясница и живот расслаблены, ноги шире плеч, стопы развернуты наружу – ровно настолько, насколько это комфортно.
  2. Сделайте приседание – так, как будто кто-то очень аккуратно тянет вас за колени в стороны. На первых порах оно должно быть не глубже 5 см: ваша задача в приседании максимально расслабить области ягодиц, бедер и поясницы. Чтобы понять, какого расслабления вы можете достичь в этом положении, представьте, как будто в приседании вас удерживает какая-то чудесная сила – и задайте себе вопрос: что я еще могу расслабить, доверившись ей. Вы будете удивлены, сколько мышц можно «отпустить» – их участие не требуется в этом движении.

Естественное дыхание

Описанные выше упражнения из комплекса «Молодость и здоровье позвоночника» позволяют подготовить тело к омолаживающему и, в частности, лимфодренажному дыханию. В традиции цигуна оно называется Дзиран Ши – в переводе с китайского, естественное дыхание.

Сядьте ровно, можно по-турецки или просто на стул или высокий диван (без опоры на спинку). Поясница и живот расслаблены. Положите ладонь на область внизу живота. Делая вдох, представляйте, как будто он стекает по спине вниз, до самого крестца – и наполняет живот.

Не старайтесь сделать вдох глубже или продолжительнее – пусть дыхание течет само по себе, максимально легко и расслабленно. На вдохе живот мягко расширяется, на выдохе – сдувается, как воздушный шарик.

Отслеживайте это движение ладонью: насколько легко и плавно движется живот под рукой.

Расслабление диафрагмы: польза и способы

Высший пилотаж

Описанное выше, казалось бы, очень простое упражнение позволяет всему телу снабжаться кровью и очищаться с помощью эффективного лимфотока по-новому.

Еще одно дыхательное упражнение, которое буквально перезапускает лимфоток и при регулярной практике позволяет сокращать лишние объемы в проблемных местах, необходимо осваивать под присмотром инструктора.

Его можно самостоятельно попробовать дома, но для наилучших результатов помощь специалиста все же понадобится.

Встаньте в позу рыбака: колени чуть согнуты, руки упираются в бедра, спина прямая. Сделайте глубокий грудной вдох – и расслабленный выдох через рот. Задержите дыхание – и сделайте ложный вдох. Вы как будто вдыхаете, но воздух в легкие не поступает: ребра расширяются, живот подтягивается внутрь и наверх. Основная задача – сохранить в этом положении максимальное расслабление живота.

Если вы научитесь правильно выполнять хотя бы часть упражнений и будете делать их регулярно, это обеспечит нормальное движение лимфы в области живота, ускорит обмен веществ и обеспечит стойкий лимфодренажный эффект: от практики к практике вы будете улучшать свои обменные процессы, делая тело легким, а формы – более точеными.

Источник: https://howtogreen.ru/posts/731-breath-for-slim/

Дыхание стройности

?

Categories:

Все мы слышали про лимфодренажный массаж. А знаете ли вы, что подобного эффекта можно добиться самостоятельно и совершенно бесплатно? Чтобы планомерно избавляться от лишних объемов и убирать их сантиметр за сантиметром, нужно всего лишь научиться правильно дышать. Как правильно это сделать, нам рассказала Анна Владимирова (врач , основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao).

Для начала – немного теории. Лимфатические сосуды тянутся по всему нашему телу и в месте пересечений образуют лимфатические узлы. Все мы помним, как в детстве доктор проверял за ушами: во время ОРВИ лимфатические узлы могли опухать, если тело с трудом справлялось с инфекцией. Такие же узлы есть у нас под мышками, в сгибах колен и локтей и, в частности, в области груди и живота.

Последние интересны нам в первую очередь. Ведь если в этих узлах происходит застой лимфы, то в области живота и бедер образуется «болотистая» плохо проточная зона, склонная к отекам. Ткани здесь становятся рыхлыми, может проявляться целлюлит.

Знакомая ситуация? Тогда есть повод ускорить течение лимфы, чтобы обмен веществ шел интенсивнее, живот и бедра становились более упругими, а целлюлит исчезал.

Основные правила стройности

Конечно же, общие правила заботы о теле никто не отменял, в том числе и слабансированное питание. Лимфатические узлы в области живота отвечают за фильтрацию веществ, поступающих из кишечника.

Если человек питается чем-то не очень полезным (фаст-фуд, консерванты, продукты с опасными добавками), на лимфатическую систему ложится непосильная нагрузка и появляется склонность к застойным явлениям.

Поэтому в первую очередь – обратите внимание на то, что вы едите. А теперь – самое интересное…

Дыхание для лимфодренажа

В нашем теле есть несколько диафрагм, и когда мы дышим, они должны двигаться синхронно. Например, грудобрюшная диафрагма (как и следует из названия, разделяет грудную клетку и брюшную полость) на вдохе движется вниз, а на выдохе подтягивается наверх. Точно так же, но с чуть меньшей амплитудой, должна двигаться тазовая диафрагма – тазовое дно.

Если движение диафрагм расслабленное, амплитудное и легкое, то они, как насос, помогают лимфе двигаться от ног, бедер и живота наверх, против силы гравитации. Однако, приходится признать, такой тип глубокого диафрагмального дыхания встречается не часто.

Причин неправильного дыхания несколько, мы рассмотрим две основные, которые каждый из нас может нейтрализовать и, соответственно, постройнеть.

Проблема 1: напряжение диафрагмы

Эта большая куполообразная мышца напрягается в ответ практически на каждое мышечное напряжение в теле и остро реагирует на стресс.

Например, обратите внимание на тип своего дыхания, когда вам нужно доказать что-то важное недружелюбному оппоненту: диафрагма буквально каменеет, дыхание становится поверхностным.

Как расслабить мышцу, которую мы толком не ощущаем?

Упражнение для расслабления диафрагмы

Расслабление диафрагмы: польза и способы

  1. Встаньте ровно, спина прямая, живот и поясница расслаблены. Таз зафиксирован. Начните делать очень медленные повороты на 12-м грудном позвонке: он находится напротив солнечного сплетения. Если представить, что вы стоите посреди циферблата, то повороты будут с небольшой амплитудой: на 11 и на 1 час. Секрет успеха: выполнять их нужно очень медленно, минимум на 10 счетов.
  2. Постепенно к вашим поворотам подключаются руки: они следуют за грудной клеткой. Ваша задача – найти дискретность, как будто небольшие подергивания в этом движении. Они будут сигнализировать о том, что вы находите микронапряжения диафрагмы и расслабляете их.

Проблема 2: напряжение тазовой области

Еще одна причина, по которой дыхание не помогает лимфе двигаться. Таз, как и диафрагма – зона накопления эмоциональных напряжений.

Проведите эксперимент: сидя в длительной пробке в автомобиле, обратите внимание в область промежности (действие странное, но – эксперимент же!).

С вероятностью 90% там будет все очень и очень напряжено – хотя с физиологической точки зрения в таком напряжении нет необходимости. Как добиться глубокого расслабления этой зоны?

Упражнение на расслабление таза

Расслабление диафрагмы: польза и способы

  1. Встаньте ровно, поясница и живот расслаблены, ноги шире плеч, стопы развернуты наружу – ровно настолько, насколько это комфортно.
  2. Сделайте приседание – так, как будто кто-то очень аккуратно тянет вас за колени в стороны. На первых порах оно должно быть не глубже 5 см: ваша задача в приседании максимально расслабить области ягодиц, бедер и поясницы. Чтобы понять, какого расслабления вы можете достичь в этом положении, представьте, как будто в приседании вас удерживает какая-то чудесная сила – и задайте себе вопрос: что я еще могу расслабить, доверившись ей. Вы будете удивлены, сколько мышц можно «отпустить» – их участие не требуется в этом движении.

Естественное дыхание

Описанные выше упражнения из комплекса «Молодость и здоровье позвоночника» позволяют подготовить тело к омолаживающему и, в частности, лимфодренажному дыханию. В традиции цигуна оно называется Дзиран Ши – в переводе с китайского, естественное дыхание.

Сядьте ровно, можно по-турецки или просто на стул или высокий диван (без опоры на спинку). Поясница и живот расслаблены. Положите ладонь на область внизу живота. Делая вдох, представляйте, как будто он стекает по спине вниз, до самого крестца – и наполняет живот.

Не старайтесь сделать вдох глубже или продолжительнее – пусть дыхание течет само по себе, максимально легко и расслабленно. На вдохе живот мягко расширяется, на выдохе – сдувается, как воздушный шарик.

Отслеживайте это движение ладонью: насколько легко и плавно движется живот под рукой.

Высший пилотаж

Описанное выше, казалось бы, очень простое упражнение позволяет всему телу снабжаться кровью и очищаться с помощью эффективного лимфотока по-новому.

Еще одно дыхательное упражнение, которое буквально перезапускает лимфоток и при регулярной практике позволяет сокращать лишние объемы в проблемных местах, необходимо осваивать под присмотром инструктора.

Читайте также:  Почему могут быть уплотнения в груди перед месячными или после них

Его можно самостоятельно попробовать дома, но для наилучших результатов помощь специалиста все же понадобится.

Встаньте в позу рыбака: колени чуть согнуты, руки упираются в бедра, спина прямая. Сделайте глубокий грудной вдох – и расслабленный выдох через рот.

Задержите дыхание – и сделайте ложный вдох. Вы как будто вдыхаете, но воздух в легкие не поступает: ребра расширяются, живот подтягивается внутрь и наверх. Основная задача – сохранить в этом положении максимальное расслабление живота.

  • Если вы научитесь правильно выполнять хотя бы часть упражнений и будете делать их регулярно, это обеспечит нормальное движение лимфы в области живота, ускорит обмен веществ и обеспечит стойкий лимфодренажный эффект: от практики к практике вы будете улучшать свои обменные процессы, делая тело легким, а формы – более точеными.
  • http://howtogreen.ru/posts/731-breath-for-slim

Источник: https://fanny-lune.livejournal.com/495792.html

Упражнения для диафрагмы

Есть два условия для того, чтобы наше дыхание обладало поистине целительными свойствами: это здоровые капилляры и хорошо тренированная диафрагма. Без этого наше дыхание не может полностью удовлетворять потребности нашего организма.

Ведь только здоровые, эластичные капилляры способны донести жизненную энергию и кислород до всех органов и всех наших клеточек, и только тренированная диафрагма может заставить грудную клетку расширяться и растягивать легкие в полную силу естественно, без каких-либо усилий с нашей стороны.

Поэтому, прежде чем начать осваивать правильное дыхание, нужно начать тренировку нашей диафрагмы и капилляров.

Кацудзо Ниши предлагает для тренировки капилляров и диафрагмы очень простые, и вместе с тем эффективные упражнения. С упражнением для капилляров мы уже познакомились в рубрике Система Ниши-Гогулан. А сейчас – два упражнения, предлагаемые К. Ниши для тренировки диафрагмы.

 Упражнение «Лодка»

Расслабление диафрагмы: польза и способыИсходное положение — лежа на спине, как всегда на твердой поверхности, я предпочитаю на полу, ноги сомкнуть, а руки положить вдоль тела. Расслабьтесь: расслабьте плечи, бедра, подколенные мышцы – и ваше тело само расслабится.

Затем одновременно: приподнимаем прямые ноги с вытянутыми носками и спину на высоту 10-15 сантиметров от пола (возможно, вначале это покажется трудным – тогда на ту высоту, которая будет для вас выполнима), руки вытянуть параллельно полу, ладони касаются ног с боков в области колен.

В этом положении необходимо задержаться до ощущения усталости. У каждого это будет свое время, в зависимости от физической подготовленности. Вернитесь в исходное положение и постарайтесь расслабить все свои мышцы.

Это очень мощное упражнение, которое воздействует не только на диафрагму, но и тренирует брюшной пресс, оказывает влияние на работу желудка и кишечника, способствует уменьшению жировых отложений на животе. Поэтому обязательно следите, чтобы ваш организм не перенапрягался.

В первый день выполните это упражнение только один раз. Во второй – можно выполнить два раза. Прибавляйте каждый день еще по одному разу, но если это создает вам трудности – то следуйте за состоянием своего организма и добавляйте следующий раз только тогда, когда посчитаете это возможным.

Больше десяти раз подряд делать это упражнение не нужно.

Упражнение «Кузнечик»

Расслабление диафрагмы: польза и способыИсходное положение – лёжа лицом вниз на жесткой поверхности. Ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вдоль тела, пальцы рук сжаты в кулаки.

Вместе с глубоким вдохом заведите кулаки под нижнюю часть живота, затем задержите дыхание. На задержке дыхания попробуйте оторвать от пола и поднять прямые ноги как можно выше, кулаки служат опорой.

Возможно, для вас это окажется сложным. В этом случае можно первое время делать более легкий вариант: поднимать не обе ноги одновременно, а поочередно сначала одну, затем другую ногу. Находиться в этом положении нужно до появления усталости. Затем вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните.

Как и упражнение «Лодка», начинать нужно с одного раза в день, постепенно увеличивая количество выполнения упражнения, постепенно доведя до десяти. И опять, главная задача – не перенапрячься.

Как мы уже выяснили, качественность нашего дыхания зависит от работы диафрагмы, а эти два несложных упражнения позволят нашей нетренированной диафрагме приобрести силы, для полноценного целительного дыхания.

Завтра мы узнаем, как осознать свое дыхание.

Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение — оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.

Источник: https://yazivu.ru/dyihanie-energiya-zhizni/uprazhneniya-dlya-diafragmyi

Упражнение для расслабления диафрагмы

Диафрагма находится в постоянном напряжении и не может расслабиться очень у многих.

Упражнение для расслабления грудо-брюшной диафрагмы очень простое.

Делаете обычный спокойный вдох и полный выдох с втягиванием живота, в конце выдоха сделайте несколько усиленных выдохов. Попробуйте и у вас все получится.

  • Повторите 3-5 раз несколько раз в день.
  • Положение тела не важно: сидя, стоя, лежа.
  •  Делайте упражнение в комфортном для себя режиме.
  • Начните с малого, делайте осторожно и прислушивайтесь к себе.

Упражнение для расслабления тоже прекрасно подойдут, чтобы расслабить диафрагму: все по обычной схеме. Лучше сочетать эти 2 упражнения. Это займет минимум времени.))

Для того, чтобы замотивировать делать это упражнение, прочитайте статью до конца.

Остеопаты уделяют очень большое  внимание диафрагме, ведь:

  1. она влияет на все органы: при напряжении диафрагмы (выдох неполный) она не поднимается так высоко как должна. Все органы, которые опускаются и поднимаются вместе с ней, будут опущены (особенно почки).
  2. она влияет на ток венозной крови и лимфы от органов. Если диафрагма напряжена, в грудной клетке не будет создаваться достаточного присасывающего действия.
  3. напряженная диафрагма будет давить на все образования и сосуды, которые через нее проходят: пищевод, аорта, нервы. Но особенно сильно это повлияет на вены и лимфатический проток. Следствием причин, указанных в п.2 и 3, в совокупности могут быть: боли в пояснице (как правило, ночью и утром: движение при этом приносит облегчение – надо как бы «расходиться»), венозный застой (будет отражаться на всех органах живота, малого таза, в т.ч. геморрой, варикозное расширение вен, отеки).
  4. Влияет на грудные позвонки и верхние поясничные позвонки, ведь прикрепляется она именно на этом уровне. Это может проявляться как дискомфорт и боли в соответствующей зоне.
  5. с грудо-брюшной диафрагмой функционально связаны другие структуры во всем теле, например: тазовое дно, верхняя апертура грудной клетки, нижнечелюстная диафрагма, намет мозжечка. Эти образования опускаются-поднимаются вместе с грудо-брюшной диафрагмой и способствуют своеобразному помпажу всех тканей и органов, способствуя оттоку жидкостей и осуществляя своеобразный массаж тканей и органов.

Расслабление диафрагмы: польза и способы

Источник: http://dlyamira.ru/uprazhnenie-dlya-rasslableniya-diafragmy/

​Простое и эффективное упражнение для диафрагмы и расслабления дыхания

От того, как мы дышим, во многом зависит наше здоровье, не только физическое, но и психоэмоциональное.

Вроде бы, что может быть для человека более естественным, чем дыхание? Но, как показывает практика, многие просто разучились дышать. Если дома есть маленькие дети, вы можете заметить, что они дышат животом, то есть с участием диафрагмы.

Так как же научиться дышать и как включить диафрагму в этот процесс?

Правильное дыхание — это когда вдох начинается животом, потом расширяется грудная клетка и затем плавно поднимаются ключицы, а выдох идет от ключиц в живот.Но не так просто бывает человеку запустить такое дыхание! Причин этому много, но самое главное — это напряженная диафрагма. Многие слышали о ней, но где она находится и зачем нужна? Давайте разберемся.

Диафрагма — это мышца, отделяющая брюшную полость от грудной. Напоминает она «зонтик» и крепится к грудине, ребрам и позвонкам.

Со стороны грудной клетки к ней прилегает сердце и легкие, а со стороны брюшной полости — печень, селезенка, желудок, поджелудочная железа, кишечник, надпочечники.

Кроме того, сквозь диафрагму проходят крупные сосуды, нервные стволы и пищевод. И самое главное, она является главной дыхательной мышцей:

  • когда мы делаем вдох, диафрагма опускается в сторону брюшной полости, при этом создается отрицательное давление в грудной клетке, легкие растягиваются и всасывают воздух.
  • когда делаем выдох — диафрагма поднимается вверх, уменьшая объем грудной полости и воздух покидает наши легкие.

Теперь вы поняли, как важно не переедать и наладить стул, ведь переполненный желудок и кишечник может блокировать эту мышцу. К тому же диафрагма крепится к поясничным позвонкам, поэтому блокирование и напряжение этой мышцы передается позвоночнику, что способствует плохому состоянию всего опорно-двигательного аппарата.

Плюс нездоровый паттерн дыхания (когда живот на вдохе втягивается и дышит только грудная клетка) способствует росту напряжения диафрагмы и, соответственно, общему нездоровью. Так как это мышца, то все эмоции и стрессы оседают на ней, и по механизму обратной связи все эти эмоции перезапускаются, в результате чего растет уровень внутреннего напряжения.

И если мы сбалансируем тонус диафрагмы, начнем правильно дышать и расслабим дыхание, это будет содействовать здоровью позвоночника, разгрузится нервная система и психика, обеспечится здоровый фон для всего организма.

Вот теперь, с пониманием всего вышесказанного, давайте попробуем сделать одно простое, но эффективное упражнение для диафрагмы и расслабления дыхания:

  1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу;
  2. Делаем вдох животом. Живот мягко раздувается, после чего задерживаем дыхание и передаем давление из живота в грудную клетку, при этом грудная клетка должна расшириться;
  3. Потом передаем давление обратно в живот и повторяем несколько раз, поддерживая мягкий ритм;
  4. Когда появляется позыв на выдох, мягко выдыхаем, потом опять вдох, задержка, и делаем опять несколько перекатов пузыря давления из живота в грудную клетку и обратно;
  5. Повторяем 3-5 раз. Потом просто наблюдаем, что изменилось в дыхании.

Источник: https://www.polsov.com/12932

Как укрепить диафрагму и научиться дышать полной грудью

C каждым вдохом в нашем теле начинает играть целый «мышечный оркестр». И подобно музыкальным инструментам, дыхательная мускулатура должна быть хорошо настроена, а ее работа четко скоординирована. Только в этом случае дыхание становится ровным и глубоким.

Легкие не могут расширяться и сокращаться сами по себе. Под давлением воздуха они увеличиваются до размера грудной клетки, которая расширяется и сужается в результате работы соответствующих мышц. В дыхании участвуют грудные, спинные, шейные, абдоминальные мышцы и диафрагма. Именно благодаря ей на вдохе в грудной клетке увеличивается пространство, а на выдохе – уменьшается.

Диафрагма имеет сферическую форму и по всей окружности соединяется с нижними ребрами. В расслабленном состоянии она напоминает купол, а сокращаясь – становится более плоской и опускается к животу. Поэтому, вдыхая, мы чувствуем, как расширяется область живота и нижних ребер.

Читайте также:  Что находится в правом боку внизу живота у женщин

Сокращение диафрагмы освобождает пространство для легких и увеличивает емкость грудной полости, благодаря чему воздух попадает в легкие.

На выдохе происходит обратный процесс: диафрагма расслабляется и принимает форму купола, живот «сдувается», грудная клетка сужается, и воздух выталкивается наружу.

Пресс-служба

Все, что ограничивает движение диафрагмы, сковывает и дыхание. Диафрагма может быть слишком сильно сжата тесной одеждой или ремнем, затянутым на талии. Чаще, однако, это происходит из-за неправильной осанки.

Сядьте и обратите внимание на то, как нижние ребра поднимаются, удаляясь от живота, а в верхней его части увеличивается свободное пространство, когда вы выпрямляете спину. Теперь ссутультесь, понурив голову и округлив спину.

В этом положении нижние ребра направляются назад и внутрь, сжимая диафрагму и верхнюю часть живота. Именно поэтому во время наклонов из положения сидя важно сохранять позвоночник прямым.

Например, если вы агрессивно толкаете голову к полу в Пашчимоттанасане (Наклоне Вперед из Положения Сидя с прямыми ногами), спина округляется, а диафрагма сжимается. Таким образом, если вы хотите дышать полной грудью, вы должны следить за осанкой.  

Слишком жесткие абдоминальные мышцы также ограничивают свободу диафрагмы. Их напряжение может быть вызвано болью или страхом. Кроме того, частой реакцией на чувство тревоги является непроизвольная задержка дыхания. В итоге диафрагма становится практически неподвижной.

Если слишком часто выполнять упражнения на укрепление брюшного пресса и абдоминальные скручивания (подъем торса со скручиванием), абдоминальные мышцы станут жесткими и укороченными. Когда, лежа на спине, мы поднимаем голову и грудную клетку и направляем их по диагонали к тазу, мы начинаем сутулиться, а нижние ребра направляются вниз, в сторону пупка, и внутрь, в сторону позвоночника.

Без упражнений на вытяжение абдоминальные мышцы будут постоянно удерживать ребра в довольно скованном положении. Это не значит, что брюшной пресс не следует укреплять. Абдоминальные мышцы должны быть сильными, для того чтобы поддерживать органы брюшной полости и поясницу. Сила этих мышц необходима также во время выдоха и при резком выталкивании воздуха из легких при кашле и чихании.

Итак, абдоминальные мышцы должны быть сильными и вместе с тем эластичными, чтобы не препятствовать расширению легких и не ограничивать вдохи. Слишком жесткие верхние абдоминальные мышцы могут буквально зажать диафрагму.

К ним относятся верхние волокна прямой мышцы живота, которая располагается впереди в центральной его части. Снизу прямая мышца соединена с лобковой костью, а сверху – с реберным хрящом и с нижней частью грудины.  Наружные и внутренние косые мышцы пересекают живот по диагонали.

Их верхние волокна крепятся к нижним ребрам и тоже могут ограничивать движение грудной клетки.

Нарушая слаженную работу всей дыхательной мускулатуры и тем самым сбивая ритм дыхания, жесткие верхние абдоминальные мышцы могут вызвать хронические головные боли. Обычно мы компенсируем нехватку свободного пространства в нижних частях легких тем, что чрезмерно расширяем верхние.

При этом во время вдоха слишком большая нагрузка приходится на мышцы, которые поднимают грудную клетку и расширяют пространство между верхними ребрами: грудино-ключично-сосцевидные мышцы, расположенные по передней поверхности шеи, и верхние трапециевидные мышцы, расположенные по ее задней поверхности.

Результат – хроническое напряжение в шее – самая распространенная причина головных болей.

Легкая атлетика

Чтобы прямая и косые мышцы живота работали в нормальном режиме, необходимо не только сокращать и укорачивать их, но также расслаблять и удлинять. Сделать это можно, просто позволив мышцам хорошо расслабиться после выполнения абдоминальных поз.

Лежа на спине, поместите ладони на живот, развернув пальцы в сторону пупка. Когда вы сделаете вдох, диафрагма сократится и сместится в сторону живота, который, в свою очередь, расширится под ладонями. Это движение вверх и в стороны указывает, что мышцы живота расслабились и начали удлиняться.

Чтобы вытянуть мышцы еще сильнее, воспользуйтесь болстером. Ложитесь таким образом, чтобы таз располагался на полу, а корпус и голова – на болстере. Уроните руки по бокам, ладонями вверх. Это положение хорошо раскрывает грудную клетку.

Если расположить край болстера прямо под нижними ребрами, верхние абдоминальные мышцы будут удлиняться, освобождая пространство для диафрагмы. Несколько минут дышите медленно и спокойно, чувствуя, как каждый вдох расширяет область нижних ребер и верхнюю часть живота.

Удлинить мышцы живота помогут такие прогибы, как Уштрасана (поза Верблюда), Урдхва Дханурасана (поза Перевернутого Лука) и Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста).

Из-за жестких абдоминальных мышц, плохой осанки и постоянных задержек дыхания диафрагма ослабевает, так как ее участие в процессе дыхания становится минимальным. Укрепить ее можно, создав сопротивление ее движению. Ложитесь на пол и поместите на живот небольшой груз.

В зависимости от размера и возможностей вашего тела вес груза может варьироваться от 0,5–1 кг (мешочек с рисом) до 3,5–4,5 кг или больше (мешок с песком). Чтобы не упасть, груз должен быть мягким, а чтобы его можно было равномерно распределить по поверхности живота – сыпучим.

При каждом вдохе живот будет расширяться, и диафрагме придется работать сильнее, чтобы поднять дополнительный вес. Полежите так несколько минут, стараясь дышать мягко и ровно.

Со временем мышцы живота приобретут силу и эластичность, необходимые для полноценного дыхания.

Вы научитесь чувствовать диафрагму и начнете замечать, что реакцией на стресс, агрессию и другие сильные эмоции становятся задержка дыхания и сокращение мышц живота.

Кроме того, вы обнаружите, что напряжение уходит по мере того, как вы расслабляетесь, позволяя диафрагме двигаться свободно, а дыханию – течь спокойно. 

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/kak-ukrepit-diafragmu-i-nauchitsya-dyshat-polnoy-grudyu/

Какие упражнения йоги вы можете посоветовать для снятия спазма и расслабления диафрагмы?

Здравствуйте, уважаемый Илья. Спасибо за Ваш вопрос.Да, упражнения йоги, как нельзя лучше, подходят для расслабления диафрагмы.

Перейду сразу к делу. Самое простое, что можно посоветовать, это диафрагмальное дыхание.

Техника выполнения диафрагмального дыхания:Исходное положение — лежа на спине (на ровной поверхности). Немного согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол (стопы и колени на ширине плеч).

В таком положении движение диафрагмы ощущается лучше. Далее одну руку положите на живот, а другую на грудь. Сделайте выдох.

При вдохе постарайтесь вдохнуть только животом (чтобы движение в грудной клетке не ощущалось).

Продолжайте вдохи и выдохи только животом, постепенно удлиняя вдохи и выдохи. Продолжайте дыхание 5-10 минут.

К этому упражнению не нужна какая-либо специальная подготовка. А вот к следующим приведенным мной упражнениям, во избежание травм, обязательно нужна соответствующая подготовка (разогрев в специальных связках и позах йоги) и компенсация (восстановление после упражнения).

Итак, для расслабления диафрагмы: 

Бхуджангасана и Ардха Урдхва Дханурасана.Бхуджангасана. Поза кобры (рекомендую вам начать с облегченного варианта).Техника выполнения:

  1. Лягте на живот.
  2. Положите лоб на пол. Согните локти, поставьте ладони рядом с нижней частью ребер, держа предплечья перпендикулярно полу.
  3. На вдохе отведите плечи назад и плавно поднимитесь в прогиб, используя мышцы спины, а руками Вы лишь помогаете себе протащить таз вперед и раскрыть грудной отдел.
  4. Напрягите ноги и плотно прижмите их друг к другу.
  5. Плавно увеличивайте прогиб в грудном отделе.
  6. Вытяните шею и посмотрите вверх.
  7. Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов.
  8. Плавно опуститесь на пол, поддерживая корпус руками и сохраняя мышцы спины в тонусе.
  9. Полностью расслабьтесь.

Возможные ошибки:

Не поднимайте плечи к ушам. Плечи должны быть отведены назад и вниз. Не отрывайте пупок от пола.

Обратите внимание — важен  последовательный прогиб позвоночника ‒ позвонок за позвонком ‒ во время входа в асану и выхода из нее.

При выполнении упражнения необходимо следить за прогибом поясничного отдела позвоночника: он должен быть минимальным. Это очень важно, так как поясничный отдел спины является самым подвижным.

Если делать прогиб только за счет поясничного отдела, можно травмировать спину.

Основная работа в этой позе должна проводиться в грудном отделе позвоночника. Только так можно получить оздоровительный эффект от данной позы. Необходимо максимально вытянуть грудной отдел и за счет отведения плеч назад и вниз продвинуть грудину по диагонали вверх.

Руки при этом полностью не выпрямляются и за счет легкого сведения локтей усиливают прогиб грудного отдела.

В этой позе одновременно работают как мышцы спины, помогающие подняться вверх, так и мышцы рук для протаскивания таза вперед и раскрытия грудной клетки.

Облегченный вариант:

Лягте на живот. Расположите локти под плечами, предплечья прижмите к полу. Потянитесь вверх от таза до макушки. Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов. Плавно опуститесь на пол. Полностью расслабьтесь.

Ардха Урдхва Дханурасана.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
  3. Положите руки вдоль тела.
  4. На вдохе, прижимая стопы к полу, поднимите от пола таз, нижнюю и среднюю часть спины.
  5. Потяните подбородок к груди, вытягивая заднюю поверхность шеи.
  6. Стремитесь раскрыть грудную клетку вверх, вытягивая весь позвоночник.
  7. Выпрямите руки и прижмите ладони к полу.
  8. Оставайтесь в этом положении на 3-5 дыхательных циклов.
  9. Постепенно, позвонок за позвонком опустите на пол спину, и затем таз.
  10. Подтяните колени к себе и обхватите их руками. Сделайте несколько перекатов слева направо и справа налево.

Возможные ошибки:

Не ставьте стопы шире плеч. Не разводите колени шире плеч. Во время выполнения упражнения не отрывайте пятки от пола.

Обратите внимание — правильный выход из этой позы очень важен. При правильном выполнении он может заменить массаж спины. Вы словно прокатываете по полу каждый позвонок, осуществляя своеобразный массаж. Такое движение имеет терапевтический эффект и очень полезно для позвоночника.

Другой вариант — выполните действия, описанные в шагах 1‒7, затем сцепите руки под тазом в замок и попытайтесь максимально свести лопатки. Выход из позы осуществите, как описано в шагах 8‒12, предварительно расцепив замок.

Облегченный вариант:

Если вам сложно удерживать таз на весу, положите под него специальные пластмассовые кирпичи для йоги или валик.

Все эти упражнения Вы можете найти в моих курсах «Быстрый способ избавиться от боли в спине!» и «Как легко и быстро избавиться от остеохондроза!»

Все упражнения в комплексах выполняются с подготовкой и компенсацией.Желаю Вам прекрасного здоровья и успешной практики!

С уважением, Татьяна Дудина.

Источник: https://yogadudina.ru/blog/345984

Ссылка на основную публикацию