Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото

Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото

  • 8 Апреля, 2019
  • Домашние тренировки
  • Екатерина Комисарова

Подвздошно-поясничная мышца находится в области малого таза. Она имеет очень важное значение и участвует при передвижении и выполнении атлетических упражнений. Именно благодаря ей спина поддерживается в вертикальном положении. При ее слабом развитии у человека могут появиться различные проблемы с осанкой и балансом туловища, а также координацией движений. Если вы решили заниматься спортом, то в программу тренировок необходимо включить ряд специальных физических упражнений, направленных на развитие большой поясничной мышцы. Давайте рассмотрим наиболее эффективные из них.

Немного о физиологическом строении организма

Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото

Где находится подвздошная мышца? Понимание анатомии человека очень важно для спортсменов, поскольку оно предоставляет возможность рациональнее подходить к тренировкам и составлять более продуманную программу занятий. Как несложно догадаться из названия, она входит в группу спинных мускулов тазобедренной группы. В сочетании с большой мышца проходит через лунку вниз вдоль всей бедренной кости.

Анатомия подвздошно-поясничной мышцы очень сложна. Мускул имеет довольно большие размеры и сложную форму, напоминающую веретено. Он начинается в области брюшного пресса и плотно прилегает к позвоночному столбу, тем самым обеспечивая его поддержку при выполнении наклонов, а также, беге и подъеме тяжестей. К бедренной кости мышца крепится сухожилиями.

Она выполняет очень важную функцию. Через нее проходят нервные волокна, поэтому она выступает в качестве связующего звена между многими внутренними органами и головным мозгом, передавая нервные импульсы. Поэтому при травмировании этого тазобедренного мускула у человека могут развиваться не только самые различные проблемы со здоровьем, но и инвалидность.

Рассматривая анатомию поясничной мышцы, необходимо учитывать один немаловажный нюанс.

Прямого участия в движении она не принимает, а всего лишь обеспечивает баланс, без которого люди не могли бы удержаться на ногах, а любые попытки выполнить какие-либо движения заканчивались бы падением.

Поэтому работа с данным мускулом особенно важна при занятии некоторыми видами спорта, одним из которых является атлетика.

К каким проблемам может привести слабость?

Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото

При недостаточном физическом развитии пояснично-подвздошной мышцы (фото анатомического расположения представлены в этой статье) человек теряет способность удерживать спину в ровном положении. Проще говоря он становится сутулым. Это обусловлено тем, что туловище создает очень большую нагрузку, которая попросту не выдерживается.

Помимо этого, со временем могут проявиться следующие проблемы:

  • вытяжение бедер;
  • снижение физической выносливости организма;
  • нарушение мышечной симметрии;
  • остеохондроз;
  • нарушение стабильности;
  • ухудшение функционирования всего тазобедренного сустава.

Стоит отметить, что если не работать над укреплением подвздошно-поясничной мышцы, то могут проявляться болевые ощущения, а любые физические нагрузки будут даваться с трудом.

Синдром мышцы

Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото

Является вторичным признаком и дает о себе знать, как правило, после полученных травм и растяжений.

Помимо этого, он может быть вызван следующими проблемами:

  • дистрофическими поражениями сухожилий;
  • артритом;
  • вертебральным синдромом;
  • тендовагинитом;
  • различными воспалительными нарушениями;
  • раковой опухолью;
  • нарушением кровоснабжения;
  • асептическим некрозом.

Как показывает медицинская статистика, перечисленные выше заболевания подвздошно-позвоночного мускула диагностируются преимущественно у молодых людей. Частота обнаружения — около 2,5 процента. Но патологии являются очень серьезными и требуют незамедлительного лечения.

Причины развития синдрома

По утверждениям квалифицированных специалистов, он может появляться в результате многих негативных факторов различного характера. Чаще всего причина связана с травмированием самого мускула или одной из кости, формирующей тазобедренный сустав. Если верить медицинской статистике, то подобное наблюдается приблизительно в 40% случаев.

повышенной группе риска находятся люди среднего и преклонного возраста, имеющие следующие проблемы:

  • тазовые забрюшинные гематомы;
  • заболевания суставов;
  • злокачественные опухоли на любых стадиях;
  • невралгические патологии.

В зависимости от причины развития синдрома подбирается наиболее подходящее лечение. Его основной является прием медикаментозных препаратов в сочетании с комплексом специальных физических упражнений.

Признаки ослабления

Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото

Один из самых распространенных и первых симптомов — это изменения в походке. Они возникают из-за того, что человеку становится сложно поднимать ноги, в результате чего он постоянно спотыкается. Также в области поясницы могут возникать резкие болевые ощущения различной интенсивности, вызванные опущением внутренних органов области малого таза.

При сильной запущенности развивается сутулость, происходит искривление позвоночника, а также развиваются некоторые заболевания.

Поэтому как только вы заметили изменения походки или начали испытывать боль во время ходьбы, то рекомендуется начать тренировки по укреплению подвздошно-позвоночной мышцы.

Также будет нелишним обратиться в больницу, чтобы пройти обследование, и в случае необходимости начать лечение. Каким именно оно будет, решает врач на основании поставленного диагноза и клинической картины пациента.

Основные методы терапии

На поздних стадиях патология плохо поддается лечению, поэтому очень важно своевременно обнаружить проблему и приступить к ее устранению. Как правило, назначается комплексная терапия, включающая в себя следующие мероприятия:

  • прием медикаментозных препаратов;
  • разгрузочный режим;
  • мануальная терапия;
  • ношение бандажа;
  • лечебная физкультура.

Как утверждают врачи, на поздних стадиях развития недуга консервативное лечение в подавляющем большинстве случаев оказывается бесполезным, поэтому требуется хирургическое вмешательство.

Медикаментозная терапия

Какие именно лекарственные средства назначить решает врач индивидуально для каждого пациента в зависимости от поставленного диагноза. Для быстрого достижения положительного результата требуется комплексная терапия, которая предполагает прием следующих препаратов:

  • противовоспалительные;
  • обезболивающие;
  • минеральные обертывания;
  • холодные примочки;
  • горячие ванночки.

Самостоятельно начинать принимать какие-либо медикаментозные препараты категорически запрещается. Многие заболевания имеют схожую симптоматику, но требуют различного подхода к терапии.

Спазм

Судороги являются вполне естественной реакцией на болевой синдром, возникающий при растяжении или травмировании мягких тканей, сопровождающиеся повреждением нервных волокон. При возникновении спазма подвздошной мышцы может помочь один из следующих методов:

  • массаж;
  • иглоукалывание;
  • банные процедуры;
  • компрессы;
  • медикаментозные препараты;
  • система растяжения мышц.

Помимо этого, есть комплекс физических упражнений, входящих в комплекс ЛФК, при помощи которых можно не только укрепить большой тазобедренный мускул, но и избавиться от многих проблем. Они будут подробно описаны немного позже в этой статье.

Лечебная гимнастика

Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото

Эта отрасль медицины широко используется в наши дни при терапии многих заболеваний различной этиологии. Среди лучших упражнений для подвздошно-поясничной мышцы можно выделить:

  • короткие и длинные выпады;
  • упражнения на бедра;
  • сгибание ног в положении лежа;
  • хват над коленом.

Они могут использоваться как в качестве основного лечения, так и дополняться другими современными методами терапии. Однако, значение ЛФК неоценимо. Оно позволяет снизить интенсивность и выраженность клинических проявлений, улучшить кровообращение внутренних органов и мягких тканей, укрепить и повысить тонус мускулов, а также снизить вероятность развития многих серьезных заболеваний.

Система растяжения мышц

В большинстве случаев дискомфорт и боль в области поясницы вызваны сильным напряжением тазобедренных и спинных мускулов.

В результате этого сковываются движения и ухудшается подвижность суставов. Устранить проблему поможет растяжка. С ее помощью можно укрепить мышцы и повысить их эластичность.

Но, как правильно растянуть подвздошно-поясничную мышцу, чтобы не нанести вреда своему организму?

В этом вам помогут следующие упражнения:

  1. Низкий выпад. Станьте в исходную позу: ноги вместе, а руки расставлены в стороны. Затем сделайте резкий выпад одной ногой вперед, словно садитесь на продольный шпагат. При этом одна нога должна быть параллельна полу, а вторая — согнута в колене под углом 90 градусов. Упражнение проделывается ежедневно поочередно с каждой конечностью в несколько подходов по 5-8 раз.
  2. Мостик. Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Затем одновременно приподнимайте туловище ногами таким образом, чтобы ступни находились как можно ближе к тазу.
  3. Планка. Присядьте на четвереньки, заведите руки за спину и возьмитесь пальцами за пятки. Поднимайте таз вверх пока не начнете испытывать сильное напряжение мышц рук, после чего зафиксируйте тело примерно на полторы минуты. Ноги при этом должны находиться под углом 90 градусов.

Выделяя этим упражнениям ежедневно по 15-20 минут, вы уже через несколько недель заметите, что значительно улучшится растяжка подвздошно-поясничной мышцы и вы ощутите заметное улучшение самочувствия.

Главное — выполнять их комплексно и стараться не пропускать тренировок.

Если же симптомы долго не будут исчезать, то в этом случае стоит записаться на прием к физиотерапевту, поскольку это может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания, требующего комплексного лечения.

Укрепление

Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото

Если у вас все в порядке со здоровьем, но вы решили заняться спортом или просто хотите привести свое тело в порядок, то в программу тренировок следует обязательно включить упражнения, направленные на работу с тазобедренным отделом. Есть ряд простых, но хороших методик, при помощи которых можно быстро укрепить подвздошно-поясничную мышцу. Уже через небольшой промежуток времени у вас заметно увеличится скорость, ловкость и физическая выносливость.

Профессиональные тренеры советуют следующие упражнения:

  1. Поднятия ног. Примите горизонтальное положение на спине. Руки должны находиться под поясницей или заведены за голову. Затем поочередно поднимайте ноги на несколько сантиметров над полом, стараясь как можно сильнее напрягать мышцы.
  2. Подъемы ног в висе. Повисните на перекладине и начинайте поднимать поочередно левую и правую ногу, стараясь дотронуться коленом до грудной клетки.
  3. Уголок сидя. Лягте на пол и поднимите ноги, согнув их в коленях под прямым углом. Руки должны находиться на голенях. Далее начинайте приподнимать туловище на максимально возможную высоту, задерживаясь в воздухе на несколько секунд.

Эти упражнения просты в исполнении и для них не требуется никакой инвентарь и спортивные снаряды, но они чрезвычайно эффективны для укрепления мышц тазобедренного отдела.

Общие советы и рекомендации

Выполняя упражнения на растяжку и укрепление подвздошно-поясничной мышцы необходимо стараться придерживаться правильной техники.

Помимо этого, специалисты советуют соблюдать следующие важные правила:

  1. Интенсивность нагрузок нужно увеличивать постепенно.
  2. Дыхание должно быть ровным и ритмичным.
  3. При возникновении болевых ощущений необходимо прервать занятие.

Стоит отметить, что при наличии каких-либо проблем со здоровьем консультация с врачом является обязательным условием. Самолечение может лишь усугубить ситуацию и привести к развитию различных серьезных осложнений.

Заключение

Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото

Если вы начали испытывать боль в пояснице, то это первый признак слабости большой тазобедренной мышцы. Поэтому лучше не дожидаться развития каких-либо заболеваний, а сразу начать выполнять упражнения, предназначенные для ее растяжки и повышения физической выносливости. Они не будут отнимать у вас много времени, но вы уже через небольшой промежуток времени ощутите заметное улучшение самочувствия. Ваше здоровье зависит только от вас. Дорожите им и старайтесь всячески укреплять свой организм. В этом случае долголетие и благополучие вам обеспечены.

Источник: https://tony.ru/470381a-podvzdoshno-poyasnichnaya-myishtsa-gde-nahoditsya-effektivnyie-uprajneniya-na-ee-rastyajku

Что представляет собой подвздошно-поясничная мышца

Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото

На поясничной мышце сфокусированы многие упражнения йоги и цигун, поскольку она обеспечивает связь нижней части позвоночника с ногами через область таза. Кроме того, внимание к поясничной мышце объясняется той важной ролью, которую играет эта мышца благодаря своему взаимодействию с почками, сердцем и грудобрюшной диафрагмой. Конечно, не следует забывать и о других мышцах, сухожилиях и связках, расположенных в области таза, которые тоже получают пользу от упражнений, предназначенных для поясничной мышцы. Поясничная мышца — одна из самых сложных и самых важных мышц, на которую оказывают воздействие упражнения йоги, цигун и Тайцзи. Она составляет часть основного мышечного комплекса тела и является ключом для устранения большинства случаев нарушения мышечного равновесия. Эту мышцу уважительно называют «Обиталищем души», «Почвой души», а также «Мышцей души». Эти названия говорят о жизненно важном значении этой мышцы для поддержания формы нашего тела, для наших органов и энергетического состояния всего нашего существа. Она играет главную роль в сохранении равновесия всей телесной структуры. Эти названия станут понятнее, если мы осознаем, что комплекс поясничной мышцы поддерживает все органы в нижней части брюшной полости — в области, называемой Нижний Даньтянь. Она составляет его заднюю стенку и защищает почки. Благодаря своей связи с почками, согласно представлениям Традиционной Китайской Медицины эта мышца связана также и с сердцем. Кроме того, с помощью фасций она связана с грудобрюшной диафрагмой — мышцей, которая обеспечивает дыхание.

Читайте также:  Разрушение тазобедренного сустава: причины, степени, симптомы и лечение

Комплекс поясничной мышцы представляет собой широкую плоскую мышцу, расположенную в области поясницы. Она имеет множество ответвлений, которые, подобно щупальцам осьминога, отходят в разных направлениях с обеих сторон нижней части позвоночника. 

Видео: подвздошно-поясничная мышца. Где крепится и за какое движение отвечает

Поясничная мышца состоит из двух основных частей, большой и малой поясничных мышц, которые соединены с двенадцатым грудным позвонком (Т12) и с каждым из пяти поясничных позвонков (LI—L5). Большая поясничная мышца значительно превосходит по размерам вторую часть и требует наибольшего внимания.

Большая поясничная мышца начинается от поперечных отростков позвонков Т12 и LI —L5 и проходит под паховой связкой в область паха, спускаясь по передней поверхности подвздошных костей таза. Она прикрепляется к малому вертелу на внутренней поверхности верхней части бедренной кости.

Значительно меньшая по размеру малая поясничная мышца начинается там же, где и большая, но затем соединяется с крестцово-седалищной связкой. Эта связка соединяется с седалищным бугром (позади седалищных костей).

По существу, большая поясничная мышца представляет собой верхнюю часть подвздошно-поясничной мышцы. Другую важную часть подвздошно-поясничной мышцы составляет мышца, которая носит название подвздошной мышцы. Подвздошная мышца присоединяется непосредственно к верхней передней части подвздошных костей таза и к верхней части крестца. Эта подвздошная часть мышцы соединяется с нижней частью большой поясничной мышцы, примерно на уровне тазобедренного сустава сливаясь в единую мышцу. Поэтому мышцу в целом называют подвздошно-поясничной мышцей. Через грушевидную мышцу большая поясничная мышца функционально связана с крестцом. Грушевидная мышца соединяет боковые поверхности передней части крестца с большими вертелами, расположенными на задних внешних поверхностях бедренных костей, рядом с тазобедренными суставами. Поскольку большая поясничная мышца соединяется с малым вертелом спереди внутренней поверхности бедренной кости, сила, приложенная к одному из вертелов, будет воздействовать на другой. В области таза имеется несколько мышц, которые одинаковым образом взаимосвязаны с большой поясничной мышцей.

Поясничная мышца, кроме того, что она жизненно важна для динамики тела, играет решающую роль в его энергетике. Поясничная мышца самым тесным образом связана с почками, так как каждая из них расположена непосредственно на передней поверхности соответствующей мышцы по обеим сторонам позвоночника.

Здесь поясничная мышца, вместе с квадратными мышцами поясницы образует заднюю стенку брюшной полости. Благодаря постоянному непосредственному контакту с почками они реагируют на тепло или холод в почках и наоборот.

Кроме того, уретры, идущие от почек к мочевому пузырю, подвешены на передних поверхностях поясничных мышц, что еще больше укрепляет связь с энергией почек.

Две большие поясничные мышцы являются главным элементом поясничного комплекса, на котором фокусируются упражнения йоги и цигун. Вместе они образуют то, что принято называть просто «поясничной мышцей» — как будто это одна мышца, — потому что они обычно работают как одно целое. В человеческом теле самая большая кинетическая энергия и сила генерируются в тазобедренных суставах, вокруг которых подсоединены поясничные мышцы. Если вы не можете раскрыть таз и научиться уравновешивать обе стороны, сила тазобедренных суставов оказывается очень ограниченной. Это приводит также к вторичной потере движения, в результате чего часто ощущается боль в других частях тела вместе с ощущением слабости или бессилия на эмоциональном уровне. Область малого таза таза и крестца в Китае носит название «куа». В движениях цигун и тайцзи решающее значение имеет передача идущей от земли энергии от ног к куа и, через куа, от ног к верхней части тела, и наоборот. Те, кто серьезно работает над собой, старательно выполняют как стоячие позы йоги, так и упражнения цигун, чтобы повысить эффективность настройки своих куа на силу и плавно передавать эту силу (как на физическом, так и на тонком уровнях). Трудно переоценить значение занятий йоги и цигун и приведения в надлежащее состояние комплекса поясничных мышц для развития куа — и, конечно, для достижения превосходного здоровья в целом. Когда Даньтянь укрепляется и начинает получать достаточно энергии, ощущение и реализация силы создают ощущение здоровья, уравновешенности и чувство слаженной работы тела. Поясничная мышца принимает участие в работе спины, бедер и области таза. Функционируя нормально, она помогает бедрам двигаться вперед, а также поворачиваться в вертлюжных впадинах наружу. Это обеспечивает естественную линию спины и регулирует наклон таза, что является одним из основных факторов, определяющих правильное положение тела. Она начинает движение, перемещая ноги вперед во время ходьбы, а также в значительной степени определяет положение тела, регулируя наклон таза. Если из-за ненужного или избыточного напряжения поясничная мышца укорачивается, это выводит из равновесия все остальное, приводя к сутулости и «круглой спине». Укороченная поясничная мышца может также потянуть за собой бедренную кость, в результате чего верхняя часть ноги развернется наружу. Чтобы компенсировать этот разворот, поворачивается нижняя часть ноги, что приводит к скручиванию большеберцовой и малоберцовой костей, нарушая их взаимосвязь. Таким образом, подтягивание вызывает скручивание наружу. Такое скручивание часто мешает ровно ставить стопу при ходьбе. Возникающее в результате вращение стопы создает дополнительный источник напряжения и боли во всем теле. Поясничная мышца может быть слишком короткой с одной стороны туловища, что заставляет ряд мышц с обеих сторон компенсировать одностороннее натяжение. Следствием такой компенсации может явиться плоскостопие, О-образное искривление ног или деформация коленного сустава, слабость голеностопных суставов, спастические боли в своде стопы, наклон таза в одну сторону, боль и ощущение окоченения позвоночника. Натяжение поясничной мышцы может привести к такой жесткости, что бедренные кости не смогут
поворачиваться надлежащим образом и при вращении в вертлужных впадинах будут изнашиваться. Когда длина поясничной мышцы соответствует норме, она служит поддержкой для органов, которые находятся в нижней части брюшной полости. Поясничная мышца расположена рядом с почками. Все эмоции, которые оказывают влияние на почки, влияют и на поясничную мышцу. В китайской медицине почки связывают со стихией Воды, они поддаются воздействию холода, страха или испуга. Все зто оказывает охлаждающее воздействие на почки, поясничную мышцу и даже на нижнюю часть спины. Со временем эти эмоции могут сковать нижнюю часть спины и поясничную мышцу. И наоборот, охлаждение или сжатие поясничной мышцы может вызвать неблагоприятные реакции в почках. Как поясничная мышца, так и почки положительно реагируют на тепло.
Почки и сердце тоже связаны между собой. Когда сердце перегревается, почки высыхают. Когда сердце слишком холодное, почки замерзают. Что бы вы ни делали, поведение сердца и почек будет соответствовать вашим действиям. Негативное состояние, возникающее в результате взаимодействия сердца и почек, будет сказываться на поясничной мышце и наоборот. Когда сердце и почки уравновешены, поясничная мышца расслаблена. Кроме того, поясничная мышца с помощью фасций физически связана с диафрагмой. Один слой фасций диафрагмы спускается вниз и соединяется с поясничной мышцей. Поэтому, когда в нижней части спины мышцы сокращаются, это отражается на диафрагме и нам становится трудно дышать. Если поясничная мышца имеет нормальный, человек может дышать глубже и использовать силу диафрагмы для улучшения связи между нижней и верхней частью тела.

Понятно, что поясничная мышца требует от нас внимания и осознания, чтобы наши ежедневные занятия способствовали ее укреплению, удлинению и уравновешиванию.

Упражнения йоги и цигун помогают осознавать поясничную мышцу и обеспечивать ее хорошее состояние, в результате чего мы также лучше центрируемся.

Равновесие и гармония в области поясничной мышцы обеспечивают развитие внутренней силы и повышают качество всей нашей жизни.

Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото  
Круговые движения голени. 
Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото
Воздействуем на контр подвздошно-поясничные мышцы
Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото
Готовимся вытягивать сустав из суставной сумки
Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото
Вытягиваем сустав из суставной сумки
Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото
Глубокое скручивание поясничной мышцы
Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото
Двухстороннее растяжение подвздошно-поясничной мышцы

В восточный техниках массажа уделяется внимание именно поясничной мышце, но не напрямую через спину, так как она защищена 6 слоями мышц, а опосредованно через манипуляции с бедром. Таким образом поясничная мышца либо расслабляется через круговые движения с голенью и бедром, либо растягивается при отведении колена в сторону.

Изучите противопоказания прежде чем выполнять любые манипуляции.

Сначала расслабляется круговыми движениями. Затем сокращаем подвздошно-поясничные мышцы и растягиваем контр-мышцы. Все манипуляции по растяжению и сокращению неминуемо влияют на целые группы мышц, при этом многие друг для друга являются протоводействующими или контр-мышцами. Просто в данной статье мы делаем акцент и функциональную работу подвздошно-поясничных мышц (ППМ). 

Вытяжение сустава из суставной сумки также мягко растягивает ППМ. Одним из важных движений для ППМ будет глубокое скручивание. Его нужно выполнять с предельной осторожностью. В случае спазма ППМ,  именно это движение мягко протягиваем мышцу и восстанавливает изначальную длину мышцы. Однако, более глубоким вариантом расстяжения будет асана Кобры. 

Кроме этого асана Бабочки или двухстороннее растяжение также влияет на подвздошно-поясничной мышцы.

Более подробные видео-уроки массажа от Юрия Ульянова.

Источник: https://aum108.ru/publ/anatomija_i_fiziologija_cheloveka/chto_predstavljaet_soboj_podvzdoshno_pojasnichnaja_myshca/22-1-0-378

Подвздошно-поясничная мышца

Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото Подвздошно-поясничная мышца

  • Подвздошная мышца: подвздошная ямка, передняя нижняя подвздошная ость, подвздошно-поясничная связка, передняя крестцово-подвздошная связка
  • Большая поясничная мышца:
    • Поверхностная часть: боковые поверхности позвонков T12-L5, соответствующие межпозвоночные диски
    • Глубокая часть: реберные отростки позвонков L1-L5
  • Бедренная кость непосредственно под малым вертелом
  • Бедренный нерв, L1-L4
  • Дополнительно большая поясничная мышца: вентральные ветви поясничного сплетения, L1-L4
Читайте также:  Народные средства для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективность, рецепты и отзывы

Подвздошная и большая поясничная мышцы объединяются, формируя подвздошно-поясничную мышцу (m. iliopsoas), которая затем следует над подвздошно-лобковым возвышением и под паховой связкой в так называемой мышечной лакуне. Практически не активна при ходьбе. Ее главной задачей считается поддержание баланса туловища на головках бедренных ко­стей, то есть при фиксации тазобедренных суставов. Эта мышца выраженно напрягается при выпрямлении из положения наклона назад. Подвздошно-по­ясничная мышца начинается от поясничного отдела позвоночника и усиливает поясничный лордоз, особенно в начальных фазах сокращения при выпрям­ленном бедре. Также наклоняет таз вперед .

Функции Синергисты Антагонисты
  • Сгибание бедра (при необходимости сильных сокращений)
  • (при фиксированном тазовом поясе)
  • (от 90° единственный сгибатель);
  • наклон таза вперед (при фиксированном бедре)
  1. *М. rectus femoris
  2. *М. tensor fasciae latae
  3. *M. sartorius
  4. *Mm. gluteus minimus et medius (передняя часть)
  5. *M. pectineus (до 70° сгибания)
  6. *М. gracilis (до 40° сгибания)
  7. *Mm. adductor longus et brevis (до 60° сгибания)
  8. * M. piriformis (до 60° сгибания)
  • *М. gluteus maximus
  • *Mm. ischiocrurales
  • *Mm. gluteus minimus et medius (задняя часть)
  • *M. adductor magnus
  • *M. piriformis (c 60° сгибания)
  • *Mm. adductor longus et brevis (c 60° сгибания)
  • * M. gracilis (c 40° сгибания)
  • *M. pectineus (c 70° сгибания)
  1. М. psoas major:
  2. разгибание туловища
  3. (при фиксированном бедре): двустороннее сокращение
*    М. erector spinae *М. trapezius
*    М. latissimus dorsi
  • *M. rectus abdominis
  • *M. obliquus externus abdominis
  • *M. obliquus internus abdominis
  • *M. psoas major
  • (при согнутом положении поясничного отдела позвоночника)
М. psoas major: сгибание туловища (при согнутом положении поясничного отдела позвоночника)
  1. *М. rectus femoris
  2. *M. obliquus externus abdominis
  3. *M. obliquus internus abdominis
  • *М. erector spinae
  • *М. psoas major
  • (при согнутом положении поясничного отдела позвоночника)
  • *М. trapezius
  • я М. latissimus dorsi
М. psoas major: наклон туловища в ту же сторону: одностороннее сокращение *Mm. obliquus externus et internus abdominis (на той же стороне)
*М. latissimus dorsi (на той же стороне)
  1. Синергисты
  2. на противоположной
  3. стороне
Все аутохтонные мышцы спины (кроме mm. spinales и mm. interspinales — остистые и межостистые мышцы) (на той же стороне)
*М. rectus abdominis (на той же стороне)
*М. psoas major (на той же стороне)
М. psoas major: ротация туловища в противоположную сторону: одностороннее сокращение
  • *М. obliquus externus abdominis
  • *М. semispinalis thoracis
  • *Mm. multifidi lumborum et thoracis
  • *Mm. rotatores
  1. *M. obliquus internus abdominis
  2. *M. longissimus lumborum
  3. *M. iliocostalis thoracis
  4. *M. latissimus dorsi

Сгибание бедра. Функциональные мышечные тесты

Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото

Клиническая значимость

  • Контрактура подвздошно-поясничной мышцы приводит к постоянному усилению поясничного лордоза, что может привести к повреждению межпозвоночных дисков.
  • Боль при резком разгибании согнутой в тазобедренном суставе правой ноги может быть симптомом аппендицита (псоас-симптом).

Проблемы и комментарии

  • Если пациент чувствует себя неуверенно стоя, некоторые движения можно протестировать сидя.
  • При фиксации обеих ног подвздошно-поясничная мышца участвует в поднятии тела из положения на спине.

Для исключения действия синергистов (сгибателей бедра) колено следует сгибать до 90°. Тест лучше выполнять сидя, так как функция этой мышцы — сгибание бедра более 90° (подтянуть к животу). Спина должна быть выпрямлена.

Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото

Участие в спорте

Подвздошно-поясничная мышца является самым сильным сгибателем бедра (имеет самую большую площадь поперечного сечения) и относится к мышцам таза. Ее сила и выносливость определяют ритмичность и длину шага (например, бег на 400 м и другие беговые дисциплины, конькобежный спорт, бобслей).

Она развивает наибольшую силу при сгибании бедра из положения переразгибания (например, в спортивной гимнастике, прыжках в воду, прыжках в длину, тройных прыжках) или при поднимании туловища из положения на спине (спортивная гимнастика).

Развивает взрывную нагрузку при сгибании переносимой ноги из исходного положения при беге, прыжках в длину, высоту, прыжки с шестом, а также в баскетболе, фехтовании и фигурном катании (прыжки). Кроме этого, данная мышца играет важную роль при ударе по мячу подъемом стопы, в велоспорте и метании копья.

Как мышца, участвующая в сгибании туловища, предотвращает наклоны туловища в тяжелой атлетике.

Вид спорта Движения/удержание Функция Нагрузка Типы сокращений
Все беговые дисциплины Старт из исходного положения, сторона переносимой ноги; при беге на стороне переносимой ноги Сгибание бедра Быстрая, взрывная, максимальная,силовая выносливость Динамические
концентрические
Прыжки в воду Прыжки винтом или с поворотом Сгибание бедра из положения переразгибания Быстрая, взрывная Динамические
концентрические
Прыжки в длину, тройные прыжки Подготовка к приземлению Сгибание бедра из положения переразгибания Быстрая, взрывная Динамические
концентрические
Спортивная гимнастика Раскачивание на перекладине, брусьях, разновысоких брусьях, кольцах Сгибание бедра из положения переразгибания Быстрая, взрывная Динамические концентрические и статические
Выпрямление туловища из положения на спине, например, в вольной гимнастике Сгибание бедра Силовая выносливость Динамические
концентрические
Прыжки в длину, высоту, с шестом, тройные прыжки, баскетбол, фигурное катание Прыжки, сторона переносимой ноги Сгибание бедра Быстрая, взрывная Динамические
концентрические
Футбол Удар по мячу подъемом стопы Сгибание бедра Быстрая, взрывная Динамические
концентрические
Велоспорт Поднимание педалей Сгибание бедра Быстрая, силовая выносливость, взрывная при спринте Динамические
концентрические

Читайте также

Источник: http://sportguardian.ru/article/4121/podvzdoshno_poyasnichnaya_mishtsa

Вы знаете, где расположена пояснично-подвздошная мышца?

Подвздошная мышца: где находится, крепление, функции и фото

В прошлом посте мы рассмотрели что происходит при проблемах с пояснично-подвздошной мышцей. Но несмотря на то, что она оказывает огромное влияние: на состояние поясничного-крестцового отдела и суставов (особенно тазобедренного),  на формирование осанки и правильной ходьбы, и  на весь организм в целом – многие, в том числе и медики, ничего  не знают о ней. Поэтому, разберем более подробно: где расположена эта мышца, как ее тренировать и расслаблять? 

Пояснично-подвздошная мышца входит в состав внутренней группы мышц таза. Она состоит из поясничной и подвздошной мышц.  Они берут начало в разных местах, но потом соединяются в единую мышцу, прикрепляющуюся к бедренной кости. 

Поясничная мышца толстая и веретенообразная. Начинается от 12 грудного и всех поясничных позвонков, располагаясь впереди их поперечных отростков. Из-за своих размеров и нахождения в брюшной полости поясничная мышца во многом ведет себя как внутренний орган. Далее мышца при входе в таз соединяется с подвздошной мышцей.

Подвздошная мышца наоборот, массивная и плоская. Она занимает подвздошную ямку, которая образуется подвздошными костями таза и прилежит сбоку к большой поясничной мышце. Свое начало берет от верхних двух третей подвздошной ямки, внутренней губы подвздошного гребня, передней крестцово-подвздошной и подвздошно-поясничной связок.

Далее, уже подвздошно-поясничная мышца   выходит (позади паховой связки) в область бедра и располагается на передней поверхности тазобедренного сустава, закрывая собой передний край суставной впадины и головку бедра, имея с суставом общую слизистую сумку. Сухожильная часть мышцы прикрепляется к малому вертелу бедренной кости.

Основная функция пояснично-подвздошной мышцы – это сгибание бедра в тазобедренном суставе. При фиксированной нижней конечности сгибает поясничную часть позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперед.

 Для чего такое подробное анатомическое описание?

Во-первых, обратит внимание еще раз на эту скрытую «мину», где она находится, с чем связана и на что влияет, проще,чтобы не быть профаном.

Во-вторых, если внимательно прочитать все вышеизложенное, то можно заметить, что  с этой мышцей связаны: грудо-поясничный переход, пояснично-крестцовый отдел позвоночника, почти все связки таза и тазобедренный сустав. Поэтому любые проблемы в этих отделах организма отражаются на пояснично-подвздошной мышце, и наоборот, любой спазм этой мышцы оказывает негативное влияние на состояние связанных с ней органов.

Эффективным средством для укрепления здоровья, а также снятия
болей в спине, шее, пояснице, суставах — являются аппликаторы Ляпко

аппликатор «КОВРИК»,
аппликатор «Двойной»,
аппликатор «ОДИНАРНЫЙ»,
аппликатор»РОМАШКА»,
аппликатор «МАЛЫШ»,
аппликатор-пояс «СПУТНИК»,
аппликатор-пояс «МАЛЫШ»,
аппликатор «СТЕЛЬКА-СКОРОХОД»,
аппликатор «Волшебная
лента «Здоровье», валики ИГОЛЬЧАТЫЕ

В связи с большой популярностью аппликаторов Ляпко участились случаи появления их подделок. Поэтому покупайте выбранные аппликаторы Ляпко только у проверенных источников, например, здесь –  Аппликаторы Ляпко 

Источник: http://pro-bzg.blogspot.com/2011/01/blog-post_6394.html

Iliopsoas, пояснично-подвздошная мышца — техники расслабления и укрепления

?

Для основ: где расположена и какое действие производит см. Мышцы таза http://healthy-back.livejournal.com/24852.html, не вижу смысла переносить сюда, слишком большой объём.

http://www.emedicine.com/sports/TOPIC52.HTM

Acute injury and overuse injury are the 2 main causes of iliopsoas tendinitis. The acute injury typically involves an eccentric contraction of the iliopsoas muscle, but also may be due to direct trauma. Overuse injury may occur in activities involving repeated hip flexion or external rotation of the thigh. Activities that may predispose to iliopsoas tendinitis include dancing, ballet, resistance training, rowing, running (particularly uphill), track and field, soccer, and gymnastics.During the adolescent growth spurt, the hip flexors tend to become relatively inflexible. This inflexibility can lead to problems in younger athletes because stress placed on the iliopsoas musculotendinous unit increases and general biomechanics are altered. Tightness of the iliopsoas, tensor fascia lata, or rectus femoris can lead to inhibition of the gluteus maximus, allowing for an anterior pelvic tilt. This in turn leads to adverse affects on the kinetic chain. Excessive anterior tilt can lead to increased lumbar lordosis with resultant stress on the lower lumbar discs, facet joints, and sacroiliac joints and may result in increased knee flexion at heel strike and during midstance phases of the gait cycle. The subsequent increase in eccentric load across the knee extensor mechanism may result in patellar tendon injuries. With increased knee flexion, compressive forces at the patellofemoral contact surface increase and may predispose to patellofemoral problems.Перевод francuz_bel, коррекция моя.Острая травма и травма переиспользования являются двумя основными причинами тендинита (Тенденит (tendinitis) — воспаление сухожилия). Острая травма обычно является следствием необычного сокращения подвздошно-поясничной мышцы, но также может случиться по причине прямой травмы. Травма переиспользования может случиться в результате действий, включающих в себя повторяющиеся сгибания бёдер или разворот бёдер наружу. Действия, располашающие к тендиниту: танцы, балет, тренировки сопротивлению, гребля, бег (особенно в гору), лёгкая атлетика, футбол и гимнастика.

Во время подросткового скачка роста сгибатели бедра имеют тенденцию к потере гибкости. Эта потеря гибкости может привести к проблемам у молодых атлетов, т.к. нагрузка оказываемая на подвздошно-поясничную мускулатуру, возрастает и общая биомеханика меняется.

Напряжение пояснично-подвздошной мышцы, напрягателя широкой фасции бедра, или прямой мышцы бедра может привести к угнетению ягодичной мышцы, приводя к наклону таза вперёд. Это, в свою очередь, приводит к неблагоприятным эффектам кинетической цепочки.

Чрезмерный наклон вперёд может приводить к усиленному поясничному лордозу с проистекающим давлением на нижние поясничные диски, суставы и крестцово-подвздошные суставы и может приводить к увеличению сгибания коленей в момент удара пятки о землю и в средгий момент цикла шага.

Читайте также:  Боли в животе во втором триместре беременности: причины, диагностика и лечение

Последующее усиление необычной нагрузки на коленный разгибательный механизм может привести к повреждениям надколенного сухожилия. С усилением сгибания колена компрессионные силы в месте соединения прямой мышцы бедра с надколенным сухожилием возрастают, что предрасполагает проблемам в этом месте.

Всё это входит в прямое притиворечие с информацией отсюда http://zakazdiplom.ru/show_work.php?work=12033 или http://healthy-back.livejournal.com/28307.html

Этот метод лечения способствует уменьшению наклона поясничного отдела позвоночника на стороне тренировки пояснично-подвздошной мышцы.

http://blog.360.yahoo.com/blog-yQEIEIs8er7tz9YyK.Ak2NxAs1XJ

In the 1950’s Lawrence Jones, D.O. discovered by accident that when he placed the body into a comfortable position pain and dysfunction would heal quickly. He initially called this approach to pain “spontaneous release by positioning.” This work is now known generically as Positional Release or as the «fold and hold» technique.» In most cases the position created is the original position of injury or an abnormal bony relationship. NRT is a variation of positional release that has been developed for use by Massage professionals.

http://www.naturalreflexes.com/pages/Psoas.html

http://www.squidoo.com/psoas

Understanding and Releasing the Psoas Muscle

Понятие и освобождение поясничной мышцыWhat keeps the psoas in contraction?The psoas will stay contracted because of postural habits and trauma. The way we stand, walk and sit can distort the it. If we walk or stand with our chin in an overly forward position the muscle will tighten. Ida Rolf wrote, «a deteriorated psoas» chronically flexes the body at the level of the groin, so that it prevents truly erect posture.?7 Sitting through much of the day the psoas shortens to keep us bio mechanically balanced in our chairs. Over time we develop a «normal» way of holding the psoas that is dysfunctional.Unresolved trauma can keep the psoas short and reactive. After a traumatic occurrence animals will release their protective responses by shaking. Humans often bypass this release response and hold the trauma in their bodies.8 Until the psoas is released the muscle may stay contracted and fearful and go into further shortening and spasm very easily.Что держит поясничную мышцу сокращенной? Поясничная мышца остается сокращенной (стянутой) в результате пагубного воздействия неправильной осанки или травмы. То, как мы стоим, идет или сидим могут ухудшать состояние поясничной мышцы. Если мы ходим или стоим с чрезмерно выпяченным вперед подбородком, то мышца будет сокращаться. Ида Рольф написала “истощенная поясничная мышца” хронически изгибает тело на уровне паховой области так, что это препятствует по-настоящему полному выпрямлению осанки. Долгое сидение на протяжении дня сокращает поясничную мышцу чтобы поддерживать нас в биомеханическом балансе на наших стульях. Через какое-то время мы создаем “нормальный”, “обычный” стереотип держания мышцы, который не является правильным.

Непролеченная до конца травма может держать мышцу сокращенной. Животные после травматического эпизода снимают результаты действия защитного инстинкта встряхиванием. Люди часто обходят эти инстинкты и держат последствия травмы в своем теле. Пока поясничная мышца не расслаблена, она может оставаться сокращенной и напряженной, и дальше легко спазмироваться и укорачиваться.

Releasing the Psoas Muscle with Natural Reflex TherapyHow does Natural Reflex Therapy release the psoas?NRT creates a comfortable position for the psoas that typically shortens the muscle. Through fine tuning and client feedback the best position is discovered. Within seconds the body may begin to release spasm, restore normal muscle tone, increase circulation, remove pressure on nerves, and allow bones and joints to move freely. Often, by recreating the original strain the muscle is restored to a normal range of contraction and relaxation.9 To keep the psoas in its normal range, we must also place the pelvis and spine into positions that restore optimum biomechanical function. All the energy and attention that was used to deal with pain is now available to the body's healing process.These positions stimulate specific reflexes in the body that help to restore a better balance to the psoas, pelvis and lumbar vertebrae. The reflexes that we stimulate are found within the proprioceptive nervous system, which monitors and helps coordinate all muscular movements. These reflexes give us our sense of our shape, density, quality and speed of movement, and effort. .Because this method is indirect there is less chance of re-traumatizing the muscle or stimulating new spasm. Rather than trying to force the muscle to change, the reflexes that hold the psoas in contraction are allowed to reset a new state of structure and function. When the reflexes learn/remember how to restore balance there is a greater chance of long lasting or permanent changes. When the psoas has freedom of movement and function, the client is encouraged to use movements and exercises that will prevent future occurrences.Over time the client can learn to maintain and control the psoas, that hidden prankster, and its role in the essential balance of our core structures. Referred pain patterns are discontinued when the seat of the disturbance is relieved. The client can begin to remember the sense or feeling of a dynamically neutral orientation as comfort. With specific exercise and better posture they can keep the psoas from shortening. Conditions recover and the possibility of elegance is made more possible. Our capacity to protect ourselves, without holding trauma, improves, particularly when other forms of therapy are added to the process. With renewed structural integrity, enhanced circulation, unimpinged nerve function, and flowing chi we are sustained at a higher level of health.Лечение пояснично-подвздошной мышцы методом натуральной рефлексотерапии (НРТ) Как это возможно?НРТ создает комфортные условия для мышцы, которая обычно сокращена. С помощью качественной настройки и обратной связи с клиентом находится наилучшая позиция. В течении нескольких секунд тело может начать справляться со спазмом, восстанавливать нормальный мышечный тонус, усиливать циркуляцию крови, избавляться от нервного напряжения, и позволять костям и суставам двигаться свободнее. Часто мышца возвращется в нормальный режим сокращения и напряжения путём воспроизводства первоначального напряжения. Чтобы поддерживаться мышцу в нормальном тонусе мы должны также распологать таз и спину в положения, которые обеспечивают оптимальное выполнение биомеханических функций. Вся энергия и внимание, которые были использованы в борьбе с болью сейчас имеются в наличии для того чтобы запустить излечивающие силы организма.Такие положения стимулируют специфические рефлексы в организме которые помогают восстановить лучший баланс мышцы, таза и поясничных позвонков. Рефлексы, которые мы стимулируем, основаны на проприоцептивной нервной системе, которая наблюдает и помогает координировать все движения мышц. Эти рефлексы дают нам чувство нашего тела, плотности, качества и скорости движения и усилий. Проприоцептор – рецепторы, которые находятся в основном в мышцах, связках, суставах, и во внутреннем ухе, определяют движение или положение тела или конечности, отвечая на стимулы, происходящие внетри организма.Т.к. этот метод непрямой, то получается меньше шансов еще раз травмировать мышцы или стимулировать новый спазм. Лучше чем пытаться форсировать изменение мышц, ма позволяем рефлексам, которые удерживают поясничную мышцу в напряжении, установить новое положение скелета и функций. Когда мы изучаем или вспоминаем как восстановить баланс на уровле рефлексов, появляется наилучший шанс длительных или постоянных изменений. Когда поясница свободна в движениях и функционирует нормально, клиент поддерживает движения и упражнения, которые предупреждают будущие происшествия.

Через какое-то время клиент может научиться поддерживать и контролировать поясничную мышцу, этого скрытого шутника, и ее роль в балансе нашей ключевой структуры. Вышеупомянутые болевые паттерны прекращаются когда место возбуждения расслабляется.

Клиент может начать вспомнать чувство или ощущение динамически нейтрального положения как комфорт. С помощью специальных упражнений и хорошей осанки они могут уберечь поясничную мышцу от спазмирования. Эти условия возвращают и возможность грации в движениях.

Наша способность защищать себя, отпуская травму, улучается особенно тогда когда другие формы терапии добавлены к процессу.

С обновленной целостностью структуры, улучшенной циркуляцией, освобождённой от ущемлений нервной функцией и большим количеством энергии мы поддерживаемся на высочайшем уровне здоровья.

http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=fitness&category=sports.injuries&conitem=294144debb8a3010VgnVCM100000cfe793cd____

  • What is the cause of Lordosis?
  • These muscles require stretching.
  • These muscles require strengthening.

Some muscles around the hip and spine become tight and some become weak and stretched, causing an imbalance. The muscles that are often tight are:Trunk extensors (erector spinae and quadratus lumborum).Hip flexors (in particular the iliopsoas muscle). The muscles that are often weak and stretched are:Abdominal muscles (rectus abdominus, internal oblique and external oblique)Hip extensors (hamstrings and gluteus maximus).Что является причиной лордозаНекоторые мышцы бедра и спины сжимаются, а некоторые становятся слабыми и растянутыми, что ведёт к дисбалансу.

Мышцы, которые часто сжимаются: разгибатели корпуса (erector spinae и quadratus lumborum, http://healthy-back.livejournal.com/24805.html) и сгибатели бедра, в частности, подвздошно-поясничная мышца, http://healthy-back.livejournal.com/24852.html. Этим мышцам часто требуется растяжка.

Мышцы, которые часто слабы и растянуты: мышцы живота (rectus abdominus, internal oblique и external oblique, http://healthy-back.livejournal.com/26243.html) и разгибатели бедра (hamstrings (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris, http://www.anatomix.ru/anat/anat211.htm и gluteus maximus http://healthy-back.livejournal.com/24852.html). Эти мышцы нуждаются в укреплении.

http://www.scoliosis.org/forum/archive/index.php/t-179.htmlI'm a bodyworker specializing in postural and orthopedic concerns, and I frequently work with the psoas muscle. There is a definite correlation between the psoas and scoliosis.

A chronically tight psoas will wreak havoc with the lower spine. When the upper fibers of the psoas are tight, it tends to put the spine into hypo-lordosis (decreases the natural curve of the lower spine.

) When the lower fibers of the psoas are tight, it tends to place the lumbar spine into hyperlordosis (an increase of that curve.) Frequently, in scoliosis, one side is tighter than the other, or one side is tight on top and the other side tight on the bottom.

This will lead to a torquing effect of the lumbar spine and pelvic girdle.

Источник: https://healthy-back.livejournal.com/28620.html

Ссылка на основную публикацию