Физические упражнения при радикулите: по методу бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

Острая боль в позвоночнике способна возникнуть резко, и обладает различной локализацией. Упражнения при радикулите могут значительно облегчить состояние больного во время очередного приступа, а также предотвратить развитие заболевания. Главное, помнить, что лечебная физическая культура (ЛФК) и гимнастика должны быть подобранные специалистом индивидуально. Поэтому нельзя заниматься самолечением.

Польза лечебной физкультуры и гимнастики

Специальные упражнения способны восстановить нормальное функционирование больного позвоночника.

Правильно подобранные ЛФК и гимнастика укрепляют мышцы спины, позволяют возобновить обмен веществ в пораженных тканях, наладить кровоток, а также уменьшить компрессию на межпозвоночный диск.

Польза упражнений заключается в том, что удается уменьшить застой и отечность в области поврежденных участков, укрепить мышечный корсет, а также улучшить питание ослабленных волокон.

Обратите внимание! ЛФК и гимнастика приносят пользу в том случае, если они подобраны в соответствии с состоянием больного, с учетом индивидуальных особенностей человека. Также упражнения нельзя проводить в острой форме патологии.

Большую пользу лечебная физкультура и гимнастика приносят при пояснично-крестцовом радикулите. Этот отдел подвергается значительным нагрузкам, в отличие от других частей хребта. Поэтому нарушения в пояснице наблюдаются чаще, и носят болезненный характер.

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

Польза ЛФК, а также лечебной гимнастики заключается в том, что все упражнения направленные на укрепления мышечной ткани спины. Это позволяет создать мощный корсет, который поддерживает позвоночник, и уменьшает давление поврежденных позвонков на нервные волокна между ними.

Также лечебная физкультура позволяет увеличить подвижность позвоночника, тем самым устраняет застойные процессы в нем. Правильно подобранная зарядка улучшает состояние больного при хроническом течении радикулита.

ЛФК позволяет устранить имеющиеся проблемы с позвоночником, а также предотвратить появление новых патологий.

Специальные упражнения при радикулите поясничного отдела

Лечебные процедуры должны быть назначены врачом. Сам комплекс упражнений определяется специалистом в этой области. Выбранные движения выполняются плавно, не допускаются рывки и перенапряжения мышц.

Комплекс упражнений при поясничном радикулите:

  1. В положении стоя нужно медленно сделать поочередно наклоны туловища в стороны, задерживаясь при каждом движении на несколько секунд. После этого необходимо вернуться в начальную позу.
  2. Стать прямо, руки зафиксировать на поясе. Делать наклоны вперед и назад.
  3. Ноги поставить не очень широко, руки согнуть в локтевом суставе и расположить на боках. Делать повороты туловища, задерживаясь на несколько секунд при каждом вращении, затем возвратиться в исходную позу.
  4. Вращение туловищем. Руки держать на поясе. Круговые движения должны напоминать рисование в воздухе дуги.
  5. Наклоны вперед. Для этого нужно расслабиться, руки держать вдоль туловища и плавно нагнуться вниз, стараясь коснуться пола.

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

Важно! Все упражнения необходимо начинать с нескольких повторений, плавно наращивая их количество с каждым днем. Также движения не должны вызывать дискомфорт или болевые ощущения. Это может быть вредно для спины.

При радикулите пояснично-крестцового отдела помимо ЛФК рекомендуется выполнять лечебную гимнастику. Ее также назначает врач, определяет тот комплекс упражнений, который необходим в конкретной ситуации.

Гимнастика при радикулите выполняется лежа на достаточно твердой поверхности. Существуют упражнения, как для укрепления мышц спины, так и для брюшной полости. Такой подход позволяет сформировать мощный корсет для поддержки позвоночника.

Основная гимнастика при радикулите поясницы:

  1. Ноги согнуты в коленях, руки по швам. Необходимо слегка напрячь пресс. При этом дыхание ровное, нет сильных натуживаний и рывков. Такое движение провоцирует легкий прогиб поясницы.
  2. Лечь на пол лицом вверх, положить руки за голову, ноги немного согнуть. Стараться приподнять верхний отдел позвоночника и задержаться в таком положении 3-5 секунд. После чего лечь ровно и расслабиться. Повторить несколько раз. Упражнение дает возможность подкачать мышцы брюшной полости.
  3. Спина ровно, ноги прямо, руки по швам. Необходимо медленно поднять ноги примерно на 15-20 см от пола, и подержать так не менее 5-7 секунд. После этого плавно опустить нижние конечности. Подобные движения повторить 3-5 раз. Они позволяют восстановить тонус мышечной ткани в спине, укрепить брюшную полость.
  4. Прижать тело к полу, приподнять ноги и рисовать в воздухе ножницы. Такие движения выполнять не менее 3 раз.
  5. Спина прижата к полу, руки вдоль туловища. Ногами крутить воображаемые педали велосипеда. Движения нерезкие.

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

Все упражнения выполняются плавно и увеличиваются понемногу с каждым днем.

Важно! Гимнастика при поясничном радикулите не должна вызывать болевых ощущений. При их появлении стоит поменять позу для уменьшения нагрузки или на время прекратить выполнения движений.

Лечебная физкультура и гимнастика при шейном радикулите

Защемление волокон нерва в позвоночнике встречается не только в пояснице. Бывают случаи, когда прострелы наблюдаются в шейном отделе. Радикулит в таком случае тоже можно лечить с помощью ЛФК или гимнастики. Главное, процедуры согласовать с врачом.

Упражнения при шейном радикулите:

  1. Встать прямо, расслабиться. Плавно нагнуть голову вперед, чтобы подбородок прижался к грудной клетке. В таком положении делать плавные движения слева направо и в противоположном направлении.
  2. Наклоны головы назад–вперед. Для этого упражнения необходимо выпрямить позвоночник, плечи не двигать. Плавно двигать головой без рывков.
  3. Вращение головы по плечам. Движения должны быть круговыми.
  4. Повороты шеи влево и вправо. Упражнения делаются до упора.
  5. Наклоны головы со стороны в сторону. При этом плечи остаются неподвижными, ушами к ним касаться не нужно.

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

Обратите внимание! Все упражнения нужно начинать с 5-7 повторений, постепенно увеличивать количество до 10-15 раз. При ЛФК шеи плечи и грудной отдел должны оставаться неподвижными. Все упражнения делаются в положении «стоя».

Гимнастика в лечении грудного радикулита

Воспалительные процессы в позвоночнике – частое явление, которое провоцируется ущемлением нервных отростков.

Шейный радикулит можно лечить с помощью упражнений, которые направлены на устранения спазма в мышцах.

Гимнастика дает возможность увеличить пространство между позвонками, и высвободить травмированные волокна. Компрессия уменьшается, а, значит, улучшается кровообращение в пораженных тканях.

Лечебные упражнения при шейном радикулите:

  1. Тело прижать к полу, ноги в коленных суставах согнуть, руки уложить на грудь и живот. В таком положении глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 5-7 секунд, затем выдохнуть и повторить несколько раз.
  2. Лежа на спине, обхватить ноги руками и потянуться головой к коленям. Задержаться в таком положении 5-10 секунд, после чего плавно вернуться к начальной позе.
  3. Руки развести в стороны, ноги согнуть в коленях, спина прижата полу. Нижние конечности аккуратно поворачивать слева направо и обратно.
  4. Лежа на спине, завести руки за голову и потянуться, глубоко вздохнув. Через несколько секунд вернуться в исходную позу и выдохнуть.
  5. Лечь на живот, руки положить вдоль туловища. Приподнять плечи и грудь. Проделать такие упражнения 3-5 раз.

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

Стоит отметить, что все перечисленные движения должны выполняться медленно, не перегружая позвоночник. Польза для спины наступает в том случае, когда упражнения не приносят дискомфорта и болевых приступов.

Противопоказания для гимнастики и ЛФК в лечении радикулита

Разрушение позвонков и ущемление нервов – опасное заболевание. Нельзя заниматься самолечением и применять какие-либо упражнения, не проконсультировавшись с врачом. ЛФК и гимнастика имеют противопоказания:

  • значительное поражение костной и мышечной ткани;
  • проблемы с сердцем;
  • тяжелое состояние при остром радикулите.

Нужно понимать, что самовольное выполнение физических нагрузок и упражнений способно усугубить состояние больного. Особенно тяжелыми могут быть последствия, если пытаться гимнастику при остром радикулите. В это время воспаление очень сильное, а позвонки значительно повреждены. Лишние движения увеличивают компрессию в позвоночнике, что может усилить разрушение тела хребта.

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

Профилактика радикулита

Болезни позвоночника можно предупредить или уменьшить симптоматику, если придерживаться некоторых правил. Профилактика радикулита упражнения имеет, которые позволяют не только облегчить состояние больного, но и не допустить появления последующих обострений.

Зарядка для грудного и шейного отдела:

  1. Прогибание позвоночника. Для этого нужно стать на четвереньки, выгнуть туловище к полу, ненадолго задержаться. Вернуться в начальную позу. Проделать 5 повторений.
  2. Нужно лечь на живот и на руках приподнимать тело от пола. Делать такие упражнения 3-6 раз.
  3. Лечь на спину, руки по швам. Стараться поднять плечи, грудную клетку и ноги. Поясница в это время прижата к полу. Повторить 3 раза.

Важно! Упражнения должны выполняться без рывков и напряжения. Работают в основном грудной и шейный отдел.

Упражнения для профилактики при радикулите пояснично-крестцового отдела:

  1. Стать прямо, руки поднять вверх, потянуться. Сделать несколько повторений.
  2. Руки на поясе. Наклоны со сгибанием нижних конечностей. Нагнуть туловище вправо, согнуть левую ногу и наоборот. Сделать 5 упражнений.
  3. Лечь на пол, руки вдоль тела. Поочередно поднимать, не сгибая, левую ногу и правую руку, затем правую ногу и левую руку.
  4. Спина прижата к полу, нижние конечности согнуты в коленных суставах. Верхняя часть позвоночника неподвижна. Нижний отдел хребта поочередно поворачивать со стороны в сторону.

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

Упражнения необходимо выполнять ежедневно. Нельзя перетруждать позвоночник, поэтому нагрузки должны быть умеренные.

Еще одним хорошим профилактическим средством является комплекс упражнений Бубновского. Методика заключается в лечении радикулита движением (кинезитерапия). Упражнения подбираются индивидуально для каждого. Главное, правильное их выполнение.

Существуют клиники, которые работают по системе Бубновского. Там есть специальные тренажеры, что помогают больному выполнять все необходимые движения. Здесь нет риска повышения давления.

Процедуры отлично снимают спазмы, устраняют боль и расслабляют мышцы.

Обратите внимание! Методика Бубновского обладает высоким терапевтическим эффектом. Она имеет индивидуальный подход, и осуществляется под наблюдением специалиста.

Гимнастика и упражнения ЛФК положительно действуют на позвоночник при лечении радикулита.

Правильно подобранные движения способствуют устранению мышечного спазма, улучшению кровообращения в поврежденных тканях, а также значительно облегчают состояние больного.

Главное, понимать, что все упражнения должны быть подобранные специалистом, и согласованны с врачом, чтобы не навредить самолечением.

httpss://youtu.be/qoHo9hIFCOg

Источник: https://vashaspinka.ru/radikulit/uprazhneniya-pri-razlichnyh-vidah.html

Гимнастика при радикулите – главный помощник в борьбе за здоровье спины

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

Радикулит, или воспаление спинномозговых корешков, является распространенной болезнью. Обычно причиной недуга становится остеохондроз. Чаще всего встречается пояснично-крестцовый радикулит, шейный и грудной виды возникают намного реже.

Читайте также:  Аденокарцинома молочной железы: высокодифференцированная, умеренно и низкодифференцированная

Основной признак болезни — это резкая боль в спине, ирриггирующая в руку, плечо, бедро, голень.

В большинстве случаев недуг успешно лечится консервативными методами, операции делают очень редко. Среди консервативных немедикаментозных методов ведущее место занимает физкультура.

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумбаЛечебная физкультура — главный помощник в борьбе за здоровье позвоночника. Основные цели, которые преследует гимнастика при лечении радикулита:

  • стимуляция кровообращения в области поражения;
  • укрепление мышц;
  • увеличение подвижности позвоночника;
  • снятие болевого синдрома;
  • предупреждение рецидива болезни.

Благодаря ЛФК, у пациента формируется прочный мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в правильном положении, препятствует смещению позвонков.

ЛФК используется в комплексном лечении, наряду с медикаментозной терапией и физиопроцедурами. Физкультура разрешена после снятия острого болевого синдрома.

Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально, выполняется под контролем специалиста.

В зависимости от этапа лечения, физические упражнения преследуют определенные цели:

  • На 1 этапе с помощью физкультуры снимается боль, отечность, мышечный спазм, улучшается лимфообмен тканей.
  • На 2 этапе важно восстановить все функции организма, увеличить подвижность пораженных конечностей.
  • На 3 этапе нужно сформировать мышечный корсет, тренировать мышцы рук, ног.

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

  • Составлять и согласовывать комплекс упражнений с лечащим врачом.
  • Движения выполнять плавно, не спеша. Избегать резких движений, которые приводят к усилению боли.
  • Сначала упражнения выполнять в положении лежа или сидя. Затем можно начинать тренироваться стоя.
  • Начинать занятия с минимальным количеством повторов, постепенно увеличивая число упражнений и повторений.
  • Использовать поочередно статические и динамические упражнения.
  • Проводить тренировки регулярно.
  • При возникновении острой боли следует прекратить упражнения.
  • Если тренировки не приносят облегчения, следует обсудить это с врачом и скорректировать комплекс.

Противопоказания

Несмотря на всю полезность лечебной физкультуры, иногда занятия противопоказаны, так как могут ухудшить состояние больного. Такими противопоказаниями являются:

  • серьезные заболевания сердца;
  • гипертония;
  • обострение радикулита;
  • общее плохое самочувствие пациента.

Упражнения при поясничном радикулите

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

  • прямая, поперечные, косые мышцы живота;
  • мышцы ягодиц и бедра;
  • приводящие мышцы.

Тренированные мышцы позволяют поддерживать позвоночник в анатомически здоровом положении и сохранять красивую осанку.

Основные упражнения при радикулите:

  1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. При вдохе задержать дыхание и напрячь мышцы пресса. При выдохе — максимально расслабиться.
  2. Исходное положение — то же. Вдохнув, оторвать от пола плечи и лопатки. Основная нагрузка должна приходиться на пресс. Задержаться в таком положении 5-10 секунд, расслабиться.

  3. Лежа на спине, приподнять согнутую в колене ногу, выпрямить, задержаться в таком положении на 5 секунд. Затем ногу согнуть и опустить. Повторить то же самое другой ногой.
  4. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять прямые ноги на 20-30 см, задержаться 5-10 секунд, вернуться в исходное положение.

  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, наклонять их влево и вправо.
  6. Лечь на живот, руки положить под подбородок. По очереди приподнимать прямые ноги.
  7. Исходное положение — то же. Приподнимать верхнюю часть туловища, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд.
  8. Лежа на животе, руки сомкнуть в замок за спиной.

    Приподнимать плечи на 5 секунд.

Справка: повторять каждое упражнение нужно 5-10 раз.

Когда пациент дойдет до 15 повторов, можно добавлять новые упражнения. Хороший эффект дают «велосипед» и «ножницы». Нужно крутить ногами и скрещивать конечности на протяжение 2-3 минут. Также для укрепления позвоночника подходит упражнение «мостик» из упора лежа. Выгибаться нужно, опираясь на плечи и пятки.

Зарядка при радикулите

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

Комплекс упражнений для утренней гимнастики из положения стоя:

  • Наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево.
  • Держа руки на поясе, поворачивать корпус вправо-влево.
  • Исходное положение — то же. Выполнять круговые вращения верхней частью туловища.

Затем перейти к упражнениям для вытяжения позвоночника:

  • Плавно наклоняться вперед, стараясь достать ладонями до пола.
  • Сидя на полу, ноги выпрямить. Стараться дотянуться руками до пальцев ног.
  • Лежа на спине, колени прижать к животу, обхватить их руками. Плавно перекатываться на спине.

Каждое упражнение повторять 5-10 раз, в зависимости от самочувствия. После выполнения упражнений можно лечь на спину, расслабиться и полежать так 1-2 минуты, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение. Такая нехитрая гимнастика способствует усилению кровообращения, заряжает энергией на весь день.

Физиотерапия

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

Основные физиопроцедуры:

  • Элекрофорез. Это метод воздействия на пораженную область с помощью токов низкой частоты. Через кожу пациента вводятся обезболивающие и противовоспалительные препараты. В результате воспалительный процесс в защемленных нервных корешках идет на спад, восстанавливается поврежденная хрящевая ткань.
  • Магнитотерапия — лечение переменным и постоянным магнитным полем. Улучшаются процессы регенерации, стимулируется микроциркуляция в пораженных тканях. Кроме того, купируется болевой синдром, уменьшается отечность, воспаление.
  • Ультразвук (фонофорез). Лечение основано на изменении электрической активности клеток, что приводит к нормализации тканевого обмена. Выполняется с применением анальгетиков, которые доставляются в ткани непрерывно или импульсно.
  • Диадинамотерапия — лечение токами разной частоты в разных режимах. В места защемленных нервов устанавливают электроды, которые стимулируют нервные окончания. Благодаря этому достигается обезболивающий и миостимулирующий эффект.
  • УВЧ. На пораженные участки позвоночника воздействуют высокочастотным магнитным полем. В тканях усиливается кровообращение, снимается воспаление, повышается иммунная защита организма.

Обычно длительность курса составляет 10-14 сеансов. При необходимости лечение можно повторить при обострении радикулита.

Важно: при ухудшении самочувствия во время и после физиопроцедур следует приостановить лечение и обсудить ситуацию с доктором.

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

  • Онкологические опухоли.
  • Повышенная температура.
  • Острое инфекционное заболевание.
  • Серьезные патологии сердца, почек, легких.
  • Камни в почках, желчном пузыре.
  • Кровотечения и склонность к ним.
  • Рассеянный склероз.
  • Тромбофлебит.
  • Кожные заболевания (экзема, дерматит).
  • Индивидуальная непереносимость тока.

В любом случае, любое лечение должно назначаться лечащим врачом.

Источник: https://spine.guru/spine-diseases/radikulit/gimnastika.html

Гимнастика при радикулите

Лариса Владимировна, высшее медицинское, врач невролог.

Пояснично-крестцовый радикулит имеет сезонность, называемую «дачной». Круглогодично болеют программисты, офисные работники, водители и все те, кому приходится держать мышцы спины в постоянном напряжении.

Регулярная гимнастика при радикулите позволяет избежать обострений, укрепить мышцы всего тела и продлить активный период жизни.

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

Когда можно заниматься гимнастикой?

В любое время, если нет острой боли. При обострении пояснично-крестцового радикулита достаточно 3 — 5 дней физического покоя, чтобы стихло воспаление. Все остальное время заниматься гимнастикой не только можно, но и нужно.

Доступнее всего значение простых физических упражнений можно понять в системе Сергея Бубновского, российского доктора, вернувшего к жизни понятие кинезитерапии.

Кинезитерапия означает лечение движением.

Система Бубновского основана на том, что мышцам нужно давать минимальную нагрузку 3 раза в неделю, потому что память о движении сохраняется 48 часов. Врачи давно знают, что мышцы, не участвующие в движениях, атрофируются. С точки зрения эволюции, все верно: поддерживаются и развиваются только те органы, которые используются, а ненужные – отмирают.

Принципы движений при радикулите

Цель всех упражнений – при фиксированной спине добиться прогиба позвоночного столба вперед, дать нагрузку всем мышцам, окружающим кости и связки.

Все упражнения выполняются в положении лежа на спине или животе. Если в положении на спине появляется боль, можно установить ноги так, чтобы было максимально комфортно – согнуть их в коленях или слегка повернуть набок.

Исключение из этого правила – скандинавская или финская ходьба, которая выполняется из положения стоя на ровной местности. Все, что нужно – специальные палки, крепящиеся к кистям петлями или темляками.

Длину палки поможет подобрать коэффициент. Свой рост нужно умножить на 0,66 для облегченной нагрузки и на 0,68 для стандартной.

Перед началом ходьбы требуется разминка – немного поворотов, махов ногами или других движений для разогрева.

Важна удобная обувь, фиксирующая стопу. Опираться палками нужно в такт с шагом противоположной ногой. Правая рука – левая нога и наоборот. Ритмичная и спокойная ходьба – лучший способ умеренно нагрузить все мышцы тела.

Ходить по-скандинавски нужно ровно столько, сколько это по силам.

Любая погода – прекрасная возможность размяться. Одежда нужна легкая, но многослойная, пропускающая воздух. Носков тоже требуется хотя бы 2 пары, желательно хлопковых. Подбирается все как для альпинистов, чтобы ничего не натирало и не сковывало движений.

Упражнения

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумба

  1. Для пресса. Лежа на спине, напрягать брюшные мышцы.
  2. Лежа согнуть ноги в коленях и прижать стопы к полу. Поднимают плечевой пояс, помогая на первых порах вытянутыми руками. По мере укрепления пресса руки можно держать за головой.
  3. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнутую в колене ногу приподнять, на весу разогнуть и медленно опустить. То же самое со второй ногой. Постепенно переходить к выполнению двумя ногами одновременно.
  4. Лежа на спине положить кисть руки на согнутое колено противоположной ноги (правую кисть на левое колено). Пытаемся дотянуться коленом до подбородка, одновременно противодействуя кистью. Смысл упражнения – в эффективнейшем расслаблении длинных мышц спины. Быстрее и лучше действует модификация этого упражнения в положении сидя. В этом случае на внутреннюю сторону обоих коленей нужно класть одноименные локти (на правое колено правый локоть, на левое – левый). Одновременно пытаемся сдвинуть колени, противодействуя им локтями. Можно сделать это резко, сопровождая глубоким выдохом. Опытные больные знают, что после этого боль может уйти в течение 1 — 2 минут.
  5. Из положения лежа поднять ноги на высоту 30 см, фиксировать на 5 — 10 сек, затем опустить.
  6. «Велосипед» и «ножницы» попеременно в одну и другую сторону. «Полумостик», позже «мостик», фиксируя положение хотя бы на минуту.
  7. Лежа на животе попеременно поднимать прямую ногу, удерживая до 15 секунд. Со временем можно усложнить и вместе с ногой поднимать противоположную руку.

Движения для растяжения позвоночника

Все упражнения при радикулите обязательно заканчивают растяжением. В центрах Бубновского для этого есть масса приспособлений, помогающих человеку правильно двигаться. Физиотерапия и правильные движения делают чудеса.

Простые движения на растяжение:

  • лежа на спине подтягивать попеременно к груди обе ноги. Тянуть как можно ближе к подбородку, можно помогать руками;
  • лежа охватить руками колени и подтянуть к себе. Дальше поворачивать туловище в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола. Одно из лучших движений для массажа поясничного отдела. Можно усложнить и «кататься» на пояснице взад-вперед.

Другие растяжки

Несомненная заслуга доктора Бубновского в том, что он делает акцент на естественном оздоровлении. Действительно, никакое медикаментозное лечение не в состоянии заменить мышечные усилия.

Чтобы доставить к суставу или нерву питательные вещества и кислород, необходимо сокращение мышц. Мышцы сжимают сосуды, проталкивают кровь, помогают избавиться от продуктов обмена.

Без упражнений невозможно выздоровление, никаким другим путем улучшить кровоснабжение позвоночника не удается.

В центрах Бубновского предлагают универсальные упражнения от радикулита и болезней позвоночника, подходящие абсолютно всем. Это ходьба на четвереньках или «кошка», «качание» пресса, растяжка стоя и на турнике.

Растяжка стоя делается так: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняются поочередно то к правому, то к левому носку. Если вначале удается достать до колена – уже хорошо, но в идеале нужно доставать пальцами кисти до носка ноги. Усложнение – охватить пятку и заглянуть за спину.

Растяжка на турнике почти всегда делается через боль, это мужское упражнение. Можно его делать и женщинам, если у них хватит терпения. Нужно повиснуть на выпрямленных руках, не доставая до пола.

Подтянуть к животу согнутые в коленях ноги. Физически крепкие люди могут поднимать прямые ноги и даже доставать ними до турника.

Здесь есть одно предостережение: нельзя спрыгивать, лучше воспользоваться маленькой скамеечкой.

Первый раз это желательно делать под наблюдением врача или инструктора ЛФК. Основное правило кинезитерапии, реализуемое в центрах Бубновского: малую боль терпим, большой не допускаем.

Несильная боль при упражнениях от радикулита – признак достаточной мышечной нагрузки. Задача больного – научиться понимать свое тело, нагружать его так, чтобы приблизить выздоровление. Залог здоровья суставов и позвоночника – хорошее кровоснабжение, улучшить его могут только движения.

Источник: http://helpspine.ru/nrv/rd/gimnastika-pri-radikulite

Лфк при радикулите. общие сведения

Радикулит представляет собой наиболее частое заболевание периферической нервной системы человека, которое возникает в результате поражения корешков спинномозговых нервов. Таким образом, радикулит — это достаточно серьезный недуг, связанный с воспалением нервов отходящих от спинного мозга, и может проявиться совершенно неожиданно.

Физические упражнения при радикулите: по методу Бубновского, гимнастика, лечебная физкультура, зарядка, йога, зумбаСогласно статистике, радикулиту подвержен каждый восьмой житель Земли, которому больше сорока лет. Однако, надо отметить, что за последние несколько десятилетий эта болезнь сильно помолодела. Сегодня на радикулит жалуются уже не только люди в возрасте, но и молодежь. Особенно много таких молодых людей среди профессиональных спортсменов, а также лиц, которые занимаются умственным трудом, (например, тех, кто целыми днями сидит за компьютером).Почему возникает радикулит? Дело в том, что от спинного мозга в позвоночнике отходит множество нервов, которые несут ответственность за согласованную работу всего организма. И вот, если эти нервы повреждаются или воспаляются, то возникает радикулит. Надо сказать, что в 95% случаев радикулит является проявлением нелеченного остеохондроза, а в оставшиеся 5% — это результат застарелой травмы позвоночника. Также, радикулит может быть следствием межпозвоночной грыжи, износа позвоночного столба (особенно межпозвоночных дисков), отложения солей на хрящиках и суставах, сдавливания или ущемления корешков спинномозговых нервов позвонками, между которыми они находятся. Такое сдавливание происходит из-за различных деформаций позвоночника, которые, в свою очередь, могут быть следствием остеохондроза. Приступ радикулита может вызвать стресс, инфекция, нарушения обмена веществ, а также поднятие тяжестей и неловкие движения.Симптомы радикулита Главный симптом радикулита — это боль. А то, где именно она локализуется, зависит от места повреждения позвоночника. В связи с этим, различают следующие виды радикулитов:- шейный радикулит- шейно-плечевой радикулит- грудной радикулит- пояснично- крестцовый радикулитШейный радикулит характеризуется тем, что больного беспокоят сильные боли в шее и затылке. При этом сильно болит затылок при кашле, а также наблюдаются сильные боли в шее при любых движениях головой. В некоторых случаях у человека с шейным радикулитом может начаться головокружение, ухудшается слух и походка становится пошатывающейся. Шейно-плечевой радикулит — это резкая боль в шее, плечах и руках. Грудной радикулит — появляются приступы сильной боли, болит грудь, при этом боль словно опоясывает грудную клетку. Самый известный вид радикулита — пояснично-крестцовый, при котором наблюдаются сильные боли в спине, особенно болит спина при наклонах и во время ходьбы. Таким образом, сильная боль и скованность в спине являются верными признаками пояснично-крестцового радикулита. Причем острые приступы бывают такими сильными, что справиться с этой невыносимой болью можно только с помощью лекарств.Лечение радикулита Если настигла боль при радикулите, то до приезда врача необходимо срочно лечь в постель, лучше, если постель будет не слишком мягкая. Затем надо принять пару таблеток обезболивающего. Больное место нужно натереть обезболивающей мазью и хорошенько замотать шерстяным платком. Однако, при этом необходимо понимать, что грамотное, правильное лечение радикулита представляет собой целый комплекс процедур, куда входят: медикаментозный курс, лечебная физкультура, лечебная гимнастика при радикулите, массаж. Таким образом, лечение радикулита своими силами, то есть, самостоятельное обезболивание лекарствами без более глубокой терапии, массаж, осуществляемый непрофессионалом, а также лечение посредством втирания различных мазей — не избавит от заболевания полностью.Лечение радикулита должно проходить под контролем врача. В специальное лечение радикулита включаются лекарственные препараты, которые снимают воспаление (например, Ортофен, Ибупрофен, Диклофенак), а также обезболивающие и разогревающие средства (пчелиный или змеиный яд, настойка горького перца), витамины группы В и т.д. Один-два дня необходимо соблюдать полный покой. Как уже было сказано выше, хороший эффект при лечении радикулита оказывают физиотерапевтические процедуры, лечебная физкультура при радикулите, а также массаж и мануальная терапия. В том случае, если радикулит появился вследствие выпадения межпозвонкового диска — в скором времени необходимо будет прибегнуть к помощи хирурга. Лечебная физкультура при радикулите играет очень большую роль в лечении этого недуга. Надо отметить, что при назначении больным ЛФК при радикулите прежде всего учитывается состояние больного, стадия и локализация заболевания. Занятия следует проводить при стихании острых проявлений болезни и уменьшении болей.Лечебный эффект, который оказывают физические упражнения при радикулите, объясняется их стимулирующим влиянием на крово- и лимфообращение, благодаря чему происходит улучшение тканевого обмена, а также уменьшение (или ликвидация) застойных явлений в органах и тканях. Специальные упражнения при радикулите способствуют созданию более устойчивого мышечного корсета, просвет между позвонками увеличивается, вследствие чего уменьшается сдавление нервного корешка, улучшается его питание, а также ликвидируется отечность и нормализуются обменные процессы в организме. В результате чего боли уменьшаются и восстанавливаются трофическая и двигательная функции органов и тканей, которые пострадали в результате заболевания.При корешковом синдроме ЛФК при радикулите способствует стойкой ремиссии заболевания. Причем особенно внушительные результаты лечебная физкультура дает при пояснично-крестцовом радикулите. Как правило, назначает ЛФК врач, а разработкой плана упражнений занимается специалист по ЛФК, который обязательно учитывает особенности заболевания, его стадию и сложность.Лечебная физкультура, а также лечебная гимнастика при радикулите направлены не на обезболивание, их цель — укрепление мышц спины, нормализация их тонуса (что приводит к формированию мышечного корсета), а также увеличение подвижности позвоночника. Все это профилактически действует против хронических заболеваний позвоночника. Упражнения при радикулите уменьшают риск болезней позвоночника в будущем и подбираются в зависимости от проявлений заболевания, общего состояния организма и возраста больного.Надо отметить, что физические занятия при радикулите можно проводить только при почти полном выздоровлении.При пояснично-крестцовом радикулите в каждом отдельном случае подбираются облегченные исходные положения. Например, в положении лежа на спине под колени подкладывается валик, а в положении лежа на животе — подушка под живот. Для разгрузки позвоночного столба, как правил, применяется исходное положение стоя в упоре на коленях. Перед тем, как приступить к занятием лечебной гимнастикой при радикулите, надо лечь на наклонную плоскость (угол наклона 20-45 градусов) с упором в подмышечной области. Благодаря такой процедуре (продолжительность от 3-5 до 30 мин.) происходит вытяжение позвоночного столба, а также расширение межпозвонковых пространств и уменьшение сдавления нервных корешков. Продолжительность процедуры — от 3-5 до 30 минут. Помимо этого, можно делать вытяжение в бассейне, а также заниматься плаванием. Для вытяжения, как правило, применяются упражнения типа смешанных висов у гимнастической стенки, которые представляют собой качательные движения на вытянутых руках. Выполнять такие упражнения следует с большой осторожностью.А, к примеру, при шейно-грудном радикулите, который протекает с нарушением движений верхних конечностей, упражнения для кистей и предплечий выполняются с опорой их о стол, упражнения для ног — с опорой о кушетку. В дальнейшем, при условии улучшения состояния больного, выбираются исходные положения, усложняющие выполнение упражнений.Лечебная физкультура при радикулите должна проводиться следующим образом:а) Все упражнения выполняются в положении лежа, сидя или на четвереньках, потому что именно в таких позах происходит максимальное снижение нагрузки на позвоночник. Однако, в зависимости от состояния больного, в комплекс ЛФК при радикулите могут включаться упражнения в исходном положении стоя.б) Основная цель занятий — это расслабление мышц плечевого пояса, верхних конечностей и спины, только после этого в процесс включаются упражнения, которые способствуют укреплению перечисленных выше групп мышц. в) В остром периоде заболевания должны быть исключены любые упражнения, связанные со сгибанием-разгибанием позвоночника, потому что из-за этого может произойти увеличение внутридискового давления, а также растяжение мышц и связок. Противопоказания ЛФК при радикулите:— тяжелое состояние больного, вызванное соматическими расстройствами — период острых болей — декомпенсация сердца. Как видно, противопоказаний к лечебной гимнастике при радикулите немного, но все равно приступать к занятиям самостоятельно не следует. Только специалист по ЛФК сможет подобрать необходимый комплекс упражнений и сбалансировать нагрузку таким образом, чтобы быстрее вылечиться и при этом избежать осложнений.

ЛФК при поясничном радикулите. ЛФК при грудном радикулите.

ЛФК при шейном и шейно-грудном радикулите.

ЛФК при позвоночной грыже

ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе.

Источник: http://lfk-gimnastika.com/lfk-pri-zabolevaniyakh/161-lfk-pri-radikulite-obshchie-svedeniya

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих — видео для домашних условий

Методика оздоровления суставов Бубновского хорошо зарекомендовала себя во всем мире. Она предполагает лечение посредством физической активности и предупреждает многие болезни опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского для начинающих имеет ряд своих особенностей, которые нужно учитывать при ее выполнении.

Особенности методики Бубновского

По статистике заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают около 75% людей планеты, причем это не только пожилые люди, но и молодежь. Доктор Бубновский полагает, что  здоровье опорно-двигательной системы можно восстановить посредством спорта, и с этими целями им была разработана специальная гимнастика.

Нарушения позвоночника являются распространенными среди людей, ведущих малоактивный образ жизни. Простая зарядка по Бубновскому для начинающих поможет нейтрализовать негативные последствия этого. Но важно не просто двигаться, а двигаться правильно.

Упражнения Бубновского основываются на таких принципах:

  • Правильное дыхание;
  • Точность в выполнении упражнений;
  • Применение дополнительных методов лечения, таких как массаж.
  • Отказ от медикаментов.

По мнению самого автора методики, она помогает не только устранить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и привести к улучшению функционирования всех систем организма, улучшить работу иммунной системы. Применять гимнастику можно также и для профилактики. Основные особенности действия комплекса, который советует Бубновский для начинающих, следующие:

  • Устранение ломоты и болевого синдрома.
  • Расслабление мышц и приведение их в тонус.
  • Устранение воспалений.
  • Разработка суставов.
  • Нормализация кровообращения и давления.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Оптимизация питания тканей.
  • Укрепление мышечного корсета.

Для подтверждения эффективности методики и ее безопасности автор вначале опробовал ее на себе, а уже затем запатентовал.

Для улучшения воздействия на организм доктор создал специальные тренажеры, которые могут использовать в домашних  условиях те, кто не имеет возможности посещать лечебный центр. Также существует ряд упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений.

Гимнастика по Бубновскому для начинающих

Существует методика, которая доступна всем и в домашних условиях. Для нее вам не потребуется специальных приспособлений, будет достаточно спортивной площадки с турником, маленьких гантелей либо эспандера.

  Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно осознать, что методика потребует от вас дисциплинированности и полной отдачи.

Нельзя пропускать тренировки, выполнять неверные движения, нарушать технику дыхания – все это снижает эффективность и безопасность упражнений.

Несмотря на всю пользу, методика Бубновского имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

К таковым относятся онкологические заболевания, предынфарктное и предынсультное состояние, поражения сухожилий и связок.

Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, которые по методике автора объединяются с комплекс адаптивной гимнастики.

Ее можно выполнять после сна, даже не вставая с кровати. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз.

Утренняя зарядка по Бубновскому

Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

  • Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
  • Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
  • В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
  • Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
  • Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
  • В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
  • В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
  • Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
  • В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель – коснуться подбородка коленом.
  • В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота.Рекомендуем узнать: можно ли заниматься спортом при геморрое

Упражнения Бубновского против боли

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата человек испытывает различные болевые ощущения. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих направлена на их устранение.

Комплекс упражнений для позвоночника помогает устранить болевой синдром в области спины и улучшить ее общее состояние. Упражнения включают в себя три этапа: расслабление, проработка мышц и завершение. Нельзя пропускать ни один этап. Упражнения, которые входят в комплекс, следующие:

  • Максимально расслабьтесь, стоя на коленях и ладонях.
  • Плавно сделайте «кошечку», прогнув на вдохе спину и выгнув ее на выдохе. Повторите 15-20 раз.
  • Сделайте растяжку мышц позвоночника. Нужно сесть на бедро левой ноги и вывести правую назад. Левой рукой будто пытайтесь достать что-то впереди себя. Для каждой стороны повторите упражнение по 10 раз.
  • В положении на четвереньках растяните тело вперед. Распределите его вес на колени и ладони, таз и поясница должны составлять прямую линию. Повторить 15 раз.
  • На четвереньках согните руки и на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги должны быть неподвижными. На выдохе верните руки в исходное положение и приземлить таз на пятки. Повторить движение 15-20 раз.
  • Лежа на животе, поместите руки вдоль тела. На выдохе максимально высоко поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторить 30 раз.

Для борьбы с болями в пояснице могут использоваться авторские резиновые амортизаторы. Их нужно применять по инструкции, выполняя упражнения в три подхода по 12 раз.

  • Нужно лечь на наклонную доску. Голова находится вверху, руки закрепляются на ручках. Ноги на вдохе плавно подтяните к себе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Делайте жим штанги, отрывая таз от горизонтали.
  • Выполните вис углом и вис с согнутыми ногами на турнике поочередно.
  • На брусьях выполните захват руками и повестив груз на таз подтяните прямые ноги под прямым углом к телу.

Методика Бубновского также направлена на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Упражнения делаются в три подхода по 12 раз.

  • Нужно лечь на горизонтальную поверхность и взять гантели. Сделайте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и издавайте звук «Ха-а!», возвращаясь в исходное положение на вдохе.
  • В положении лежа разводите гантели до соприкосновения с поверхностью, затем согните руки в локтях. На выдохе поднимайте вверх гантели и разгибайте руки.
  • Расслабьтесь в положении лежа на полу либо скамье. Лежите, сохраняя дыхание ровным, прямые руки заводите за голову, держа в них гантели. Сделайте упражнение в три подхода по 12 раз.

Адаптивная гимнастика

Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома.  Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик. Очень важно в ней дыхании.

Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение». Для выполнения глубокого вдоха приподнимитесь на колени. Вдохните и выталкивайте диафрагмой весь воздух, опускаясь вниз со звуком «Ха-а».

Если вы делаете все правильно, ваш тембр голоса будет низким.

Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности – самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача – подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

  • Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
  • Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
  • В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
  • Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

В выполнении гимнастики важна регулярность. Повышать нагрузку нужно плавно и постепенно, под контролем специалиста. Предлагаем посмотреть видео на тему упражнения Бубновского для начинающих.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Источник: https://www.fitnessera.ru/lechebnaya-sustavnaya-gimnastika-po-bubnovskomu-dlya-nachinayushhix.html

Ссылка на основную публикацию