Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Боли в копчике появляются нечасто. Иногда боль может быть незначительной, не мешая ритму жизни, а порой вносит свои коррективы, из-за которых человек не может вести привычный образ жизни.

Копчик – это малоподвижная часть позвоночника, которая состоит из 4-5 позвонков. Ткани вокруг копчика имеют множество нервных окончаний, что служит источником появления болевых ощущений невротического характера.

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

По этой причине диагностировать боль в районе копчика очень непросто. Установить настоящую причину этой боли без помощи доктора в принципе невозможно. Боль в копчике имеет название кокцигодиния.

Основные причины болей в области копчика

  1. Травма. Любое получение травмы в этом участке позвоночника (от незначительного ушиба до перелома) вызовет острую и сильную боль. Боль может быть постоянного, приступобразного и усиливающегося характера.
  2. Спайки после операционного вмешательства, рубцы на органах малого таза. Ощутимая боль будет чувствоваться во время вставания.

  3. Остеохондроз, протрузия, грыжа межпозвонковых дисков. В этой ситуации боль в копчике сливается с болью всего нижнего участка спины. Подобные симптомы могут появиться при появлении кист, заболеваниях прямой кишки, в период обострения геморроя, в тот момент, когда боль ощущается в копчике.

  4. Процесс воспаления во внутренних органах, которые расположены рядом с копчиком. При таких болезнях как аднексит, цистит, воспаление предстательной железы, колит одним из симптомов является боль в области копчика. Спина в нижней части ноет, а во время наклона боль только растет.
  5. Гинекологические болезни.

    Стоит обратить внимание на боль в копчике во время критических дней.

  6. Неврологические болезни. Если произошло защемление нерва, человек почувствует острую, режущую боль не только в поясничном отделе, но и в копчике или крестце.
  7. Малоподвижный образ жизни.

    Постоянное сидение приводит к отложению солей и возникновению застоев, которые причиняют неприятные ощущения в районе копчика.

  8. Врожденная аномалия.

Почему болит копчик

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Медики делят болевые ощущения на те, которые на прямую связанны с копчиком – в таком случае курс лечения будет направлен непосредственно на позвонковый отдел.

И совершенно другой подход требуется, если заболевание никак не связано с копчиком, а боль просто отдает в него. Врачу необходимо выяснить, что стало причиной боли, и часто человек сам может подсказать источник (полученная травма, перенесенная операция или просто сидячий образ жизни).

Главное — установить истинную причину боли, чтобы назначить правильное лечение.

У мужчин

В основном у мужчин боль в области копчика появляется в результате такого заболевания как простатит.

Существует такое заболевание, которое получило название «джиповая болезнь». Подобное заболевание появляется у мужчин, которые часто и долго ездят в танках, гусеничных тракторах и бронетранспортерах.

Во время управления такими транспортными средствами увеличивается давление на копчик, а это чревато образование кисты. Вылечить эту болезнь можно только с помощью хирургического вмешательства.

У женщин

У женщин болевые ощущения могут возникать и во время критических дней. Боль  может появляться в результате невралгических нарушений или болезней по женской части. В любом случае необходимо обратиться к врачу.

Болеть копчик может как у мужчин, так и женщин при заболеваниях органов малого таза, онкологических болезнях, а также при запорах или диарее.

При беременности и после родов

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Боль в этом месте может быть вызвана разными причинами:

  • невылеченная давняя травма;
  • недостаток кальция в организме;
  • воспалительный процесс во внутренних половых органах;
  • естественные изменения в организме: до начала родов внутренние органы меняют свое местоположение. Малыш растет, в связи с этим матка увеличивается в размере и начинает смещать близлежащие органы. Во время этого копчик начинает отклоняться назад, а так как позвонки соединены, подобное отклонение провоцирует появление болевых ощущений.

Боли в копчике после рождения ребенка говорят о травме. Это могло случиться или из-за сильного отклонения копчика в результате крупного плода, или мягкие ткани были травмированы, которые располагаются вокруг копчика.

При сидении

Источник этой боли – регулярное сидение на мягком стуле, диване или кресле. Во время сидения на подобной мебели копчик принимает неправильное положение. Возникает затруднение циркуляции крови, что приводит к серьезным застоям. В свою очередь это провоцирует отложение солей и приводит к болевым ощущениям.

Очень часто она сопровождает велосипедистов и конников. Но здесь иная причина  – микротравма копчика, которую спортсмены получают во время тренировок на велосипедах или лошадях. Травмы связаны с жестким сиденьем и неровной, неспокойной ездой.

Также болевые ощущения могут усиливаться во время сидения, при наличии дермоидной кисты. Это врожденная киста – внутри самого копчика образуется кожная ткань с растущим волосяным покровом.

Когда встаешь

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Этому может послужить ушиб, падение, удар. В результате возникла трещина, скол, смещение, а возможно и перелом.

Если болевые ощущения возникли при вставании, то это первый сигнал для срочного посещения доктора.

При подъеме такой приступ может быть спровоцирован результатом перенесенного хирургического вмешательства в районе таза. Причинами боли, как правило, являются оставшиеся шрамы, рубцы или спайка.

  • Также такая проблема может возникнуть и после родовой деятельности.
  • При любых болевых симптомах необходимо обратиться к специалисту, ведь только он сможет установить настоящую причину появившегося дискомфорта.
  • Мнение специалиста, почему болит копчик, Вы можете узнать в следующем видео:

Базовые принципы лечения

В основном лечение подобноых проявлений проводится консервативными способами (без операций). Для курса лечения больному требуется полный покой, обезболивающие препараты, восстановление циркуляции крови при помощи массажа, физиотерапии и мануальной терапии.

Установленное заболевание, которое стало причиной возникших болевых приступов, подлежит безотлагательному лечению. Если не вылечить его, боли в копчике полностью не исчезнут. Необходимо устранить источник, а не его симптомы.

Чтобы устранить или немного ослабить неприятные эмоции, используют нейропсихотропные средства. Но только после посещения психотерапевта. Он выяснит, действительно ли больной в них нуждается, и назначит подходящий препарат с необходимой дозировкой.

К сожалению, медики не могут помочь в этой проблеме женщинам в положении. Любые противовоспалительные или обезболивающие средства им принимать нельзя. Проводить рентгенолоческую диагностику запрещено. Из-за этого беременные женщины должны терпеть эти болевые ощущения. Но смягчить их поможет мягкая подушка или надувной резиновой круг в виде бублика (его можно приобрести в любой аптеке).

Использовать подобный круг должны не только беременные, но и люди с подобными болевыми ощущениями. Такой простой механизм не подвергает копчик давлению и нагрузке, пока человек сидит, соответственно снижается чувство боли.

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Также Вы можете почитать о лечении коксартроза тазобедренного сустава.

Об основах лечения грыжи позвоночника Вы узнаете здесь.

Обезболивание

Если болевые ощущения не слишком сильные, то чаще всего прописывают противовоспалительное средство, например, ибупрофен. Такие средства используют в форме свечи или микроклизмы.

Но если они ярко выраженны, то обычное противовоспалительное средство не поможет. В таких ситуациях используют новокаин. Его раствором обкалывают места вокруг места локализации боли. Кроме новокаина, боль можно блокировать лидокаином, кеналогом, диспроспаном и другими медикаментами.

Мануальная терапия и иглоукалывание

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Мануальная терапия от опытного специалиста поможет значительно улучшить циркуляцию крови в органах малого таза, устранить застои в районе копчика, снять спазмы в мышцах и вернуть движения копчика.

Иглоукалывание очень часто используют при подобных болевых чувствах. Благодаря иглоукалыванию боль значительно уменьшается. Правильная расстановка игл по активным точкам помогает устранить все симптомы.

Лечебная физическая нагрузка

Люди, страдающие кокцигодинией, не должны полностью отказываться от физических упражнений, наоборот они должны присутствовать ежедневно. Главное не делать резких и рывковых движений. Упражнения необходимо делать спокойно и неторопливо.

Добавьте в зарядку такие упражнения, если хотите избавиться от кокцигодинии:

  • лечь на спину, согнутые ноги развести, затем нужно давить на колени и вместе стараться свести их;
  • положение такое же, но между коленками нужно зажать небольшой мяч. Необходимо сжимать мяч на протяжении 10 секунд, ладони в это время должны не давать выпячиваться животу;
  • в положении на спине необходимо держать мяч стопами и сжимать его 10-15 секунд.

Как облегчить боль в домашних условиях

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

  1. Меньше находиться в положении сидя.
  2. Если необходимо сидеть, пользоваться мягкой подушкой или «бубликом».
  3. При сильных болях можно принимать обезболивающее, но не больше 5 дней.
  4. Включить в свой рацион продукты богатые клетчаткой (это послужит профилактикой запора).
  5. Можно на то место, где болит, прикладывать полынь или подорожник, предварительно перетерев траву до состояния кашицы.
  6. Поможет компресс из сока редьки.
  7. Хорошо снимает боль компресс из валерьянки.
  8. Необходимо 3 раза в день мазать область копчика маслом пихты или лаванды.
  9. Можно пить настойку арники, поскольку у нее хороший обезбаливающий эффект.
  10. Помогает прохладная ванна или компресс из отвара листьев герани.

В каких ситуациях нужно срочно обратиться к специалисту

Посетить доктора необходимо в случае высокой температуры, наличия кровотечения из заднего прохода, возрастающей боли, которую не удается снять обезболивающим, в области копчика появились свищи с гноем или кожный покров покраснел и припух, в анемнезе присутствует онкология.

Боли в копчике весьма неприятное явление, поэтому вне зависимости от степени боли, следует обратиться к врачу.

Любая причина (травма, малоподвижный образ жизни, родовая деятельность, онкологическое заболевание, воспалительный процесс) может стать началом серьезных осложнений, что приведет к долгому и тяжелому лечению, которое не вызовет положительных эмоций на протяжении всего этого периода.

Предлагаем Вашему вниманию видео, в котором описываются полезные упражнения при боли в копчике:

Источник: https://sustav.nextpharma.ru/bolit-kopchik-posle-trenirovki/

Боли в копчике при сидении и вставании: лечение в домашних условиях

Ноющая боль в районе копчика — это широко распространённая проблема малоподвижного образа жизни. Для неосведомлённого человека в данной области такие симптомы воспринимаются, как несущественные. Но знайте, что боли в копчике при сидении и вставании означает появление серьёзного заболевания либо травмы.

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Почему возникает боль в копчике

Если болит копчик когда сидишь причин может быть множество. Копчик является нижним отделом позвоночника человека, который составляют рудиментарные позвонки, плотно сросшиеся друг с другом. К передней части крепятся мышцы и связки, принимающие участие в нормальной работе мочеполовых органов. Ещё на нём располагает пучки мышц большая ягодичная мышца.

Копчиковая кость отвечает за распределение нагрузки. Боль в копчике при сидении и вставании может означать появление довольно серьёзного недуга, чему стоит уделить внимания. Влияние на его состояние могут оказать:

  • Травмы, нанесённые копчику при езде на велосипеде по неровным дорогам на твёрдом сидении;
  • Ушибы, полученные при падении на ягодицы;
  • Повреждения, вызванные перегрузками, воздействующими на копчик, вследствие неправильного положения при сидении на стуле (смещение таза вниз);

Проще говоря, риск получения травмы велик, поэтому при первом появлении дискомфорта в упомянутой зоне, следует обратиться к врачу.

Ещё толчком к появлению болей в копчике когда сидишь или встаешь становятся дегенеративно-воспалительные процессы и заболевания крестца. Статистика зарубежных исследователей показывает, что боли в области копчика чаще беспокоят людей с особым строением копчика: его расположение имеет угол 90 °с резко направленной вперёд верхушкой.

Классификация болевых ощущений

Боль в области копчика можно поделить на 2 класса:

  • Кокцигодиния;
  • Боль аноректальная.

В первом случае источник боли исходит из самого копчика. Она возникает вследствие проблем с суставами, невралгическое отклонение или скопившаяся соль. При кокцигодинии  копчик болит когда сидишь или встаешь со стула. Для определения точной проблемы проводится тщательная диагностика.

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Аноректальная боль имеет свои особенности: источник находится в прямой кишке или в переделах анального отверстия, но отдаёт она именно в копчик. Источником таких неудобств могут быть шрамы — следствие хирургического вмешательства, воспалительный процесс, вызванный заболеванием, нестабильная работа желудка или кишечника.

  • болит спина когда сидишь

Второй класс может стать причиной, при которой болит копчик когда сидишь. Он встречается у пенсионеров и людей пожилого возраста. Неудобство может находиться ощущать в крестце, у анального прохода либо в промежности. Заболевания толстого и тонкого кишечника тоже относятся к причинам боли в копчике при сидении.

Почему появляется боль в копчике когда встаешь

В большей части, копчик болит когда встаёшь с кресла или дивана вследствие травмы. Когда вы ударяетесь или падаете, то возникает вероятность образования трещины или перелома, хуже того со смещением. И если болит копчик при вставании — воспринимайте это как знак о присутствии определённых проблем.

Испытывать дискомфорт в копчике при вставании можно после перенесённых на тазе операций или после травмы тазобедренного сустава.

Для правильного ответа на поставленный вопрос, нужно учитывать факторы, которые способны спровоцировать такое состояние:

  • Скопившиеся соли;
  • Отклонения от нормального состояния мышц в промежности;
  • Период беременности;
  • Болезненные ощущения в промежности после родов;
  • Запор;
  • Нарушения функций нервов промежности;
  • Последствия перенесённой операции в упомянутой области;
  • Нарушения находящихся недалеко от копчика органов;
  • Нарушенное кровообращение.

Если вы не знаете что делать, если болит копчик когда сидишь — обратитесь в доктору. Ведь возбуждающим фактором могут выступать проблемы в функциях организма.

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

  • Ушиб копчика при падении лечение.

Болевые ощущения в копчике при сидении

Как упоминалось ранее, боль в нижней части позвоночника возникает у женщин и мужчин после долгого сидения, например, на работе и дома за компьютером после неё. Но болевой синдром появляется и при чрезмерно активной жизни.

Люди с сидячей работой часто задаются мыслью: «почему болит копчик когда сидишь». Ответ довольно простой: они не умеют правильно подобрать для себя стул.

Дело в том, что копчиковая кость — это место, где сосредотачиваются множественные нервные окончания. Здесь же сосредотачиваются волокна мышц, отвечающих за работоспособность тазобедренного сустава и ног. Поэтому важно поддерживать стабильный доступ крови к упомянутой части тела и не нарушать связь копчика с центральной нервной системой.

Если неправильно подобрать мебель, произойдет изменение хряща, позвонки начнут смещаться и сдавливать мягкие ткани. Такие факторы вызывают боль в копчике когда долго сидишь. Этим можно объяснить появление тупых болей в области копчиковой кости в конце рабочего дня у работников офисов.

Если размышлять почему болит копчик при сидении, нужно отметить такие факторы, как:

  • Нарушения внутренних органов (в том числе и гинекологические болезни);
  • Травмы малого таза;
  • Копчиковые грыжи;
  • Воспаление слизистой оболочки прямой кишки;
  • Острое или хроническое воспаление параректальной клетчатки;
  • Последствия острого парапроктита.

Любая из перечисленных проблем может протекать с симптомами, которые будет дополнять боль в копчиковой кости. Такими симптомами могут стать выделения из влагалища, геморроидальные шишки, боля при выделении кала (дефекации).

Другие причины появления боли

Когда больно сидеть и дискомфорт сосредоточен в поясничной области, то можно задуматься о невралгии. Здесь можно говорить о воспалительном процессе в нервной ткани, выходящей из крестца или поясничной области позвоночника. Скорее всего, пострадала прямая кишка, вследствие острого воспаления или заболевания.

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Несвоевременное лечение причины, при которой болит копчик когда сидишь, может способствовать развитию гнойной стадии болезни и повышает риск образования свищей. При таком развитии ситуации, лечение проводится исключительно хирургическим вмешательством.

Диагностика проблемы

Если вам больно сесть, эффективно устранить проблему, возможно, при 100% определённом источнике боли. Не проводя диагностику сделать это невозможно. Оставьте свои надежды самостоятельно выявиться проблему и запишитесь на осмотр к врачу. Специалисты в области проктологии рекомендуют пройти обследования:

  • Обязательно сделайте рентгенографию копчиковой кости и крестца;
  • Пройдите сфинктерометрию (измерение силы анального сфинктера);
  • Сдайте анализы на выявление отёчных процессов и воспалений в органах, находящихся рядом с копчиком;
  • Сделайте пальпацию прямого кишечника;
  • Обязательно пройдите ректоскопию.

Для наиболее точного диагноза вам потребуется посетить травматологическое отделение, урологию, гинекологию и невропатолога.

Как устранить боль

Зачастую устранить дискомфорт в рудиментарных позвонках получается традиционными методиками, без вмешательства хирургов. Здесь вам помогут:

  • Препараты, устраняющие болевой эффект;
  • Комплексная терапия, предусматривающая полный покой для пациента;
  • Лечебно профилактические упражнения;
  • Мануальная терапия;
  • Физиотерапия;
  • Восстановительные массажи.

Как было упомянуто ранее, если больно садиться, выяснить причину нужно до назначения конкретного лечения. Поэтому выбирается методика исходя из того, присутствуют или нет серьёзные заболевания в организме, являющиеся возбудителем проблемы. Если отклонения в организме обнаруживаются, их обязательно нейтрализуют.

Начальный этап лечения корректирует все выявленные нарушения комбинированного характера. Но заболевшему следует подготовиться к лечению возможного остеохондроза, воспалительных процессов мочеполовых органов либо дисбактериоза: они являются основными причинами появления болезненных ощущений в указанной части позвоночника.

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Вам поможет физкультура

Нужно отметить упражнения, которые заболевший может делать без посторонней помощи. Лечебные профилактические упражнения помогут преодолеть боль, доставляющую неудобства. Но вам стоит придерживаться важных советов по их применению: упражнения не должны сопровождаться спортивной ходьбой, нельзя бегать, прыгать, запрещено применение резких движений и рывков.

Гимнастическая профилактика должна выглядеть так:

  1. Лягте на спину, выпрямите ноги и удерживайте мяч между ступней; давите на него стопами на протяжении 8 — 10 секунд, прилагая при этом усилие. Манипуляции повторяйте 6 раз, делая перерывы на 20 секунд.
  2. Удобно устроившись на спине, разведите ноги по сторонам со слегка согнутыми коленями. Руками возьмитесь за внутреннюю сторону коленей. Теперь начинайте сводить коленки вместе, мешая сделать это сопротивлением рук. Рациональное число подходов 10 раз, выдерживая перерывы по 10-15 секунд.
  3. Примите положение как в упражнении №2 и зажмите коленями мяч. Руки держите на животе. Давите на мяч прилагая усилия на протяжении 10 секунд, не давая животу «выпячиваться» при помощи рук.
  4. В лежачем положении согните колени и разведите ноги по сторонам, одновременно приподнимая таз на 8 секунд. Так вы будете напрягать мышцы ягодиц. Повторных подходов делайте до 8 с перерывами в 20 секунд.
  •  Лечение ушиба копчика в домашних условиях.

Если вы задумались, что делать если болит копчик когда сидите, то помните: за болевым симптомом может скрываться довольно опасная проблема, которая при несвоевременном лечении станет толчком к разрушительным процессам в организме. Почувствовав болевые отголоски в копчиковой кости, не затягивайте, ведь можно серьезно заболеть. Как можно скорее пройдите обследования и получите качественную консультацию профессионального врача.

Пожалуйста, оцените статью

Источник: https://pozvonochnik.guru/boli-v-kopchike-i-kresttse/bolit-kopchik-kogda-sidish-i-vstaesh.html

Болит копчик, когда сидишь и встаешь — что делать? Узнай на сайте СпросиВрача

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

В зависимости от причин появления боль в копчике чревата разными последствиями: запущенная форма остеохондроза, компрессионные переломы, повреждение спинного мозга и давление в шейное отделение позвоночника. Иногда наблюдаются и другие осложнения: хроническая кокцигодиния (боль после травмы), повреждение нервных окончаний, воспалительные процессы и даже головные боли.

Основная опасность боли в копчике, когда сидишь или встаешь, в том, что с ней можно жить много лет, ничего не предпринимая. А тем временем заболевание развивается и намного хуже поддается лечению. Чтобы не допускать осложнений, сразу обращайтесь к травматологу ортопеду или мануальному терапевту.

Чаще всего неприятные ощущения – результат травмы. После удара в область ягодиц, падения и прочих воздействий орган может получить трещину со всеми вытекающими последствиями.

Вторая распространенная причина приступообразных или постоянных болей в нижней части позвоночника – перианальный болевой синдром. Он связан с проблемами толстой кишки (запоры, поносы), воспалениями яичников, матки и труб, спаек после операций (пройдите консультацию гинеколога).

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Среди других причин:       

  1. Беременность. Плод растет и требует больше места. Копчик, состоящий из нескольких недоразвитых позвонков, немного отклоняется назад, и подобная деформация очень остро ощущается материнским организмом.
  2. Смещение межпозвоночных дисков. Нервные окончания защемляются, вызывая резкую боль при сидении или попытке встать.Лесением занимается невролог.
  3. Мышечный спазм. Некоторые тазовые мышцы крепятся к этой части позвоночника. Их спазмы и проблемы с нервными окончаниями таза и являются основной причиной. Эффекьтвныое средство для снятие спастичности Сирдалуд.
  4. Болезни органов малого таза (геморрой, простатит, парапроктит).

В группе риска люди, ведущие малоподвижный образ жизни, офисные работники. Часто с проблемой сталкиваются обладатели профессий, которые подразумевают труд в условиях постоянного стресса.

В 90% случаев удается избавиться от проблемы комплексным и (намного реже) медикаментозным симптоматическим лечением. Назначается рентгенологическое обследование, прописываются противовоспалительные и обезболивающие препараты.

Чтобы снять боль, принимаются «Напроксен» или «Ибупрофен». При сильно выраженном болевом синдроме врач назначает иньекции лидокаина, новокаина или гидрокортизона, кеналога, дипроспана.

Гидрокортизоновая мазь хорошо сочетается с лечением ультразвуком. Это одновременно снимает боль в копчике и устраняет саму причину явления.

К операциям по удалению рудимента прибегают только в сложных случаях вывихов и переломов, не поддающихся терапевтическому воздействию.

Боль в области копчика лечится мазью мумиё (особенно эффективна в случае ушибов и переломов), компрессами из голубой глины, смазыванием пихтовым маслом.

Боль при сидении и вставании также снимается кольцевым магнитом. Его нужно двигать по круг по часовой стрелке в течение 15 минут. Повторять 2-3 раза в день.

В арсенале народной медицины есть еще растирания из свежеотжатого сока редиса, смешанного с медом и спиртом в соотношении 300:100:200 мл соответственно. Аналогичным образом действует смазывание йодом больного места (предварительно участок тела нужно разогреть).

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Мануальная терапия располагает наибольшим количеством способов устранения боли в нижней части спины. В основном методика включает:

  1. Массажи общие, мышц тазового дна (если причина – в их спазмах), пальцевые массажи мышц прямой кишки.
  2. Иглоукалывание. Специалист подбирает биологически активные точки и проводит иглорефлексотерапию. В результате уменьшается интенсивность неприятных ощущений или проблема полностью исчезает.

Физиотерапевты предлагают также электролечение, аппликации с парафином, озокерит, лечебные грязи, диадинамические токи, УВЧ и пр.

Лучше все описанные приемы совмещать с лечебной физкультурой. Если больно сидеть и вставать, то она не просто желательна, а обязательна для организма. Старайтесь выполнять все упражнения на спине не спеша, размеренно:

  • лежа на спине, зажмите стопами мяч и выпрямите ноги. Повторить 6-8 раз с интервалом не менее 10-15 сек;
  • согните ноги в коленях и разведите их, приподнимая таз на 3-5 секунд. Интервал и количество повторов аналогично первому упражнению;
  • положите ладони на живот и зажмите мяч между согнутыми коленями. С усилием сжимайте мяч в течение 5-7 секунд.

Беременные не могут себе позволить противовоспалительные медикаменты и мощные обезболивающие средства. В таких случаях единственным вариантом облегчения может оказаться специальный круг или мягкий мяч-подушка.

При сидении на них снижается нагрузка на нижнюю часть позвоночника и женщине становится легче. Точно так же можно спасаться от боли в кончике копчика в начале месячных.

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Если вы дополняете курс лечения любыми медикаментами, советуйтесь с врачом, чтобы не усугубить ситуацию. Больше двигайтесь в течение дня, ходите пешком, делайте утром зарядку и очень скоро Ваша спина перестанет Вас беспокоить. 

Подробнее о причинах боли в копчике и способах его лечения смотрите в видеоролике:

Источник: https://sprosivracha.com/articles/health/41-chto-delat-esli-bolit-kopchik-kogda-sidish-i-vstaesh

Почему после тренировки болит в области копчика

Копчик – это не что иное, как нижний отдел позвоночника, который образован четырьмя-пятью сросшимися позвонками. По некоторым предположениям, ранее этот рудимент служил опорой хвоста. Однако современному человеку копчик служит местом прикрепления связок и мышц. Вместе с тем неудобства в случае травм или повреждений данной области вполне реальные и ощутимые.

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Основные причины копчиковых болей

После занятия спортом часто могут возникать неприятные ощущения и боли в тех или иных частях тела.

Большинство из них принято списывать на крепатуру, особенно если нагрузка на мышцы спины или пресс несколько превышала допустимые значения.

Многие пациенты приходят в медицинские учреждения с жалобами наподобие «сильно болит поясница и копчик, когда качаю пресс», «копчик болит после выполнения становой» и т. д.

О причинах боли в области хвостика копчика читайте здесь.

Боль в пояснице после тренировки возникает при неправильной организации нагрузок.

Часто после физических нагрузок или активных занятий спортом человек может испытывать неудобства и болезненные ощущения в крестцово-копчиковой области. Так, после выполнения становой тяги или приседаний боли могут усиливаться и не проходить на протяжении нескольких дней.

Когда боль и дискомфорт достигают своего апогея, привычный образ жизни для пациента становится невозможным. Копчик болит как в сидячем, так и в горизонтальном положении. После интенсивных занятий в спортивном зале, выполнения силовых нагрузок, в частности, становой тяги, больной не может нормально двигаться.

Каждый шаг дается с трудом и вызывает боль.

Частыми причинами того, что болит копчик, могут быть:

  • ранее полученные травмы этого органа;
  • болезни позвоночника (остеохондроз, ущемления нервов, смещения дисков и т. д.);
  • кисты в области копчика;
  • различные болезни органов малого таза;
  • тесная одежда и иные факторы, способствующие сдавливанию промежности и оказанию давления на копчик;
  • разгибание копчика в результате осложненных родов;
  • болезни прямой кишки и т. д.

После упражнений на пресс

Если после выполнения упражнений на пресс, мышцы спины или ягодиц у вас болит копчик, причин может быть несколько:

  • оказание чрезмерной нагрузки на мышцы;
  • банальное растяжение мышц спины;
  • травма, полученная в результате несоразмерной нагрузки или неправильной техники выполнения упражнений.

Так, например, если вы заметили боль уже в процессе выполнения упражнений на пресс или мышцы спины, вам следует обратить внимание на технику. Возможно, вы избрали неправильную позицию, в результате которой нагрузка распределена неравномерно, оказывается давление на те или иные области и т. д.

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Грыжа

Чрезмерные нагрузки на позвоночник могли привести к образованию копчиковой грыжи. В этом случае спина болит на протяжении длительного времени, даже после того, как занятия в зале сведены на нет.

Если после занятий копчик болит на протяжении длительного времени, вам больно ходить и двигаться, но в положении покоя дискомфорт утихает, велика вероятность растяжения мышц.

В некоторых случаях, когда пациент жалуется на то, что у него болит копчик, истинная причина дискомфорта заключается именно в повреждении мышц и близлежащих тканей, а возможно, и внутренних органов. Также велика вероятность ущемления нервных окончаний в процессе выполнения становой или некоторых упражнений на пресс.

Кокцигодиния

Кокцигодинией называется острый болевой синдром, проявляющийся в копчиковой зоне. Это заболевание, встречающееся преимущественно у спортсменов, атлетов и бодибилдеров, а также у лиц, когда-либо получивших травму позвоночника. В числе основных причин развития болезни:

  • падение с ударом области ягодиц;
  • перелом копчикового сегмента (давний);
  • длительное сидение на жестком;
  • избыточная нагрузка на копчиковый отдел;
  • блокады крестцово-копчикового сочленения и т. д.

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

К получению микротравм могут привести и активные тренировки, упражнения на пресс, ягодицы и бедра.

Если копчик болит именно после посещения спортивного зала и выполнения становой тяги, визит к врачу вам лучше не откладывать. Боль может быть связана с протрузией, межпозвоночной грыжей.

Хотя чаще всего причина заключается в перенапряжении мышц при неудобном положении тела – миофасциальном синдроме.

Способы лечения и профилактика

Выявить истинную причину и понять, почему болит копчик, можно лишь после посещения медицинского учреждения и проведения необходимых диагностических мероприятий.

В качестве профилактики множества заболеваний, одним из симптомов которых является боль в копчиковой области, является лечебная физкультура. Например, с ее помощью проводится лечение кокцигодинии. Справиться с проблемой и предотвратить ее появление в дальнейшем помогут:

В особо тяжелых случаях, например, при переломе копчиковых сегментов, без возможности лечения консервативными методами, показано оперативное вмешательство (подробнее здесь) с целью эктомии (удаления). Подбирать актуальную терапию может только врач после проведения диагностических мероприятий и установления истинных причин дискомфорта.

Источники:

  1. Кокцигодиния. Беленький А.Г. Русский медицинский журнал.
  2. О методах диагностики и консервативного лечения аноректальных заболеваний. Г.А. Григорьева. Журнал Лечащий врач, 04/11
  3. Вертебральная поясничная боль: полифакторное происхождение, симптоматология, принципы лечения. Ю.В. Грачев, Журнал Лечащий врач, 05/08

Источник: https://zavorota.ru/spina/bol-posle-zanyatij-sportom.html

Болит копчик, когда сидишь и встаешь: причины кокцигодинии у женщин и мужчин, как лечить недуг

Кокцигодиния является распространенным заболеванием у женщин, сопровождается не только болевыми ощущениями, но также другими неприятными симптомами. Лечение назначается после диагностики.

Характеристика боли и причины

Боль в копчике может быть вызвана воспалением, болезнями органов тазовой области или костно-мышечного аппарата. Иногда локализуется близ прилегающих участках.

Кокцигодиния, или анокопчиковый болевой синдром, может быть первичной или вторичной. Первопричиной являются повреждения нижнего отдела позвоночника в результате травм, кисты.

Боль может появиться при длительном сидении на мягкой поверхности, ношении тесной одежды, перенапряжении мышц.

Распространенными вторичными причинами боли в копчике являются:

  • заболевания органов мочевыделительной системы у мужчин и женщин (цистит, уретрит, пиелонефрит);
  • проктологические болезни (проктит, геморрой);
  • заболевания позвоночника, например, артроз, остеохондроз, смещение межпозвоночных дисков;
  • поражение костной ткани;
  • заболевания половой системы (простатит, аднексит, опущение промежности).

В крестцовой области располагается множество нервных окончаний, поэтому боль в копчике может иметь невротический характер.

Если болит копчик именно при надавливании на него, то причиной может являться скелетно-мышечная боль или дорсопатия. Иногда болевые ощущения имеют психогенный характер. В этом случае болезни копчика или другие заболевания здесь ни при чем. Болезненность вызвана повышенной тревожностью пациента, психическими нарушениями.

По характеру боли и ее продолжительности (постоянно болит копчик или только при наклоне или ходьбе) можно судить о заболевании.

Когда встаешь

Если больно вставать, то это может быть признаком спаечных процессов в области органов малого таза. Иногда это последствия хирургического вмешательства. Появление рубцов и спаек в области промежности приводит к тому, что когда сидишь и встаешь, болит копчик.

Если болит копчик, когда встаешь, то это может быть остеохондроз. Болевые ощущения при этом расходятся по всей спине. Если при вставании со стула болит копчик, боль острая и стреляющая, а когда лежишь или сидишь она ноющая, то это признак невралгии седалищного нерва.

При наклоне

Если при наклоне появляется сильная боль в области копчика, то это указывает на воспаление в малом тазу. Причиной становится цистит, аднексит, эндометрит, проктит, простатит. Они сопровождаются признаками общего недомогания, выделениями из половых путей.

Причиной боли в области копчика у мужчин может стать спондилит (воспаление позвоночного столба).

Когда сидишь

Причиной того, что при сидении болит в области копчика, может стать неудобный или твердый стул. Такая проблема распространена среди офисных работников.

Если в районе копчика появляются сильные боли даже в состоянии покоя, то это указывает на кисту или гнойное воспаление. Причиной может стать переохлаждение или травма. Кисты и свищи могут локализироваться слева или справа от хвостца.

При ходьбе

Острая или ноющая боль в копчике может указывать на дистрофические процессы в позвоночном столбе. Она усиливается во время движения, в состоянии покоя уменьшается. Ее характер зависит от течения болезни. При переохлаждении или физических нагрузках может внезапно появиться резкая обездвиживающая или ноющая боль в копчике.

Ноющие и тянущие боли

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

Ноющая или тянущая боль в копчике свидетельствует о воспалительных заболеваниях органов половой системы. Она нередко отдает в низ живота.

Если ноет ниже копчика, то вероятная причина в опущении промежности, свищах или ректальных трещинах. Иногда болевые ощущения сохраняются из-за ранее перенесенной травмы.

Если боль в копчике слабовыраженная, но усиливается, когда ходишь, то это может быть невралгия. Со временем болевые ощущения приобретают стреляющий резкий характер.

У женщин

Кокцигодиния у женщин встречается в 6 раз чаще, нежели у мужчин. Виной тому анатомические особенностями строения таза.

Причины, по которым у женщин может болеть копчик:

  • травмы;
  • заболевания ЖКТ, которые сопровождаются запорами, вздутием и метеоризмом;
  • геморрой;
  • лишний вес;
  • защемление седалищного нерва.

При этом у женщины очень сильно болит копчик при наклоне вперед, ей трудно не только нагибаться, но и выполнять повседневную работу по дому. Болевые ощущения отдают в аноректальную и паховую область. Из-за болезненности ухудшается качество половой жизни, акт дефекации становится затруднительным.

Давящая боль может указывать на рак матки.

У женщин иногда болит в области копчика во время месячных или беременности, а также накануне родов или в результате тяжелого родильного процесса. В последние месяцы вынашивания ребенка возрастает нагрузка на тазовый отдел, матка оказывает давление на внутренние органы, а под действием гормонов размягчаются и раздвигаются кости таза. Это и становится причиной болезненности.

Во время родов хвостец может смещаться, но со временем он возвращается на место.

У мужчин

Частой причиной боли в копчике у мужчин является езда на мотоцикле или гусеничной технике. Болезненность может появляться у водителей, особенно у дальнобойщиков.

Причиной болезней копчика у мужчин чаще всего становятся чрезмерные физические нагрузки, а также лишний вес. В результате этого быстрее стираются межпозвоночные диски, появляются протрузии и грыжи. При геморрое у мужчины также болит копчик.

Диагностика

Лечение болей в копчике возможно только после обследования. Диагностика начинается с выслушивания жалоб пациента и пальпации очага болезненности. Далее проводится инструментальное обследование, которое предполагает:

  • рентген крестцово-поясничного отдела позвоночника;
  • КТ или МРТ;
  • УЗИ органов мочевыделительной или половой системы.

При болезнях копчика у женщин требуется осмотр гинеколога, у мужчин – уролога. Болезненность аноректальной области свидетельствует о проктологических заболеваниях, проводится колоноскопия.

Лечение

Чаще всего кокцигодиния является следствием других заболеваний. Поэтому начинать нужно с терапии основной болезни.

Если болит копчик вследствие травмы, то облегчить состояние помогут следующие методики:

  • холодный компресс на 20 мин.;
  • покой нижнему отделу позвоночника;
  • НПВС в форме свечей или мазей, например, Диклофенак.

Если копчик болит при долгом сидении, то стоит сделать разминку. Каждые 30 мин. нужно вставать со стула и ходить. Для комфортного сидения можно приобрести ортопедическую подушку.

Мужчинам-водителям, чтобы разгрузить крестцовую зону, можно использовать специальные накладки на сиденья.

Если болит копчик из-за воспаления седалищного нерва или других воспалительных процессов позвоночного столба, не обойтись без обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Подойдет Фастум гель, мазь Никофлекс.

Если при ходьбе болит копчик, необходимо уменьшить физическую активность. Эффективны физиотерапевтические процедуры, массаж, ЛФК. Самое продолжительное и тяжелое лечение при воспалении кисты. В таком случае кокцигодиния лечится только оперативным путем. Операция проводится под местным или общим наркозом.

Боль в копчике после физических нагрузок: причины, симптомы, лечение и профилактика

При гнойном воспалении высока вероятность инфицирования, гнойник вскрывается и промывается антисептиками. Чтобы выздоровление прошло успешно, на период реабилитации ограничивается физическая нагрузка и подъем тяжестей, нужно избегать перепадов температур, нельзя лежать на спине или сидеть. Восстановление занимает до 1,5 месяцев.

Если болит копчик у беременных, то облегчит их состояние витаминотерапия, следует принимать препараты кальция. Уменьшает болезненность подушка для беременных.

Профилактика

Профилактические мероприятия сводятся к профилактике основных заболеваний, которые приводят к болезненности в крестцовой области. Рекомендации:

  • не переохлаждаться;
  • не поднимать тяжестей;
  • отказаться от вредных привычек;
  • правильно питаться, употреблять продукты, содержащие кальций;
  • избегать длительного сидения, выбирать удобный стул или кресло;
  • вести активный образ жизни.

Профилактические меры позволяют избежать не только болезненности, но также осложнений в виде нарушений функционирования органов малого таза, расстройств репродуктивной системы и хронических запоров.

Копчиковая боль редко возникает из-за слабой или чрезмерной физической активности. Чаще причины серьезнее, требуют медицинской помощи. Если болезненность сохраняется 1-2 недели, посещение врача обязательное.

Оксана Белокур, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Источник: https://vertebrolog.pro/boli-v-spine/kokcigodiniya.html

Боль в копчике после тренировки: причины и возможные решения проблемы

Спорт помогает укреплять здоровье и иммунитет, а также формировать мышечный корсет, чтобы поддерживать основной элемент нашей опорно-двигательной системы – позвоночник. Но если у вас болит копчик после тренировки, то это повод задуматься о правильности подобранной нагрузки, вида физической активности и о состоянии вашего здоровья.

Что нужно знать о боли в копчике после занятий спортом?

Болезненные ощущения в крестцово-копчиковой области возникают при силовых нагрузках, при работе с весом (гантели, утяжелители, гири и т.д.), а также при выполнении становой тяги и приседаний.

Боль может усиливаться во время сидения или в положении лежа. Боль в копчике, или кокцигодиния, это патология, которая часто встречается у профессиональных спортсменов и тех, кто активно занимается физкультурой.

К факторам, которые провоцируют возникновение болевого синдрома, относятся:

  • падения, удары, ушибы, травмы и т.д., особенно с повреждениями в области ягодиц;
  • переломы;
  • длительное сидение, особенно на жестких поверхностях;
  • слишком сильная нагрузка на копчик во время занятий спортом и пр.;
  • микротравмы, которые потом, без диагностики, лечения и контроля, способны перерасти в серьезные проблемы.

Основные причины копчиковых болей после зала

Почему после тренировки болит копчик? Точный диагноз поставит врач-невролог или ортопед-травматолог, к которому нужно обратиться сразу, как только появились болезненные ощущения. Не стоит усугублять ситуацию и откладывать визит! К основным и наиболее распространенным причинам, приводящим к возникновению болевого синдрома после спортзала, относят:

Ранее полученные травмы

На травму указывает появление боли (часто при попытке изменить положение тела), а также отека, синяка и ощущения тяжести внизу спины. Застарелая или недолеченная травма обязательно даст о себе знать, и без лечения приведет к серьезным последствиям, которые значительно повлияют на качество вашей жизни.

Болезни позвоночника (остеохондроз, ущемления нервов и т.д.)

Остеохондроз поясничного отдела является одной из частых причин, которые приводят к появлению боли в копчике после тренировки. Без лечения дегенеративные изменения в любой части позвоночника будут создавать еще больше проблем со здоровьем. У остеохондроза довольно сложная, вариативная симптоматика, поэтому точный диагноз поставит только врач.

Если копчик болит из-за защемления седалищного нерва, то боль будет распространяться на ягодицы, а также бедра и дальше вниз по ноге. Обычно защемление происходит с одной стороны, поэтому человек начинает хромать и слегка наклоняется вперед.

Любые проблемы с позвоночником, которые себя никак не проявляли ранее, могут реагировать на спортивные нагрузки и нести опасность для здоровья человека.

Кисты, располагающиеся в области копчика

Киста копчика считается патологическим образованием, которое у мужчин возникает чаще, чем у женщин, и удаляется только хирургическим путем. Киста копчика может быть врожденной или приобретенной патологией (из-за травмы, переохлаждения, малоподвижного образа жизни, инфекций и т.д.).

Различные болезни органов малого таза

У женщин чаще всего диагностируют воспаления придатков и матки, у мужчин – аденомы и предстательной железы. Возникающая боль при данных патологиях отдает в копчик. Также для обоих полов характерны воспаления в прямой кишке на фоне постоянной диареи или поноса и воспалительные процессы в мочевом пузыре и мочевыводящих путях.

Механизм возникновения болей в копчике при физической нагрузке

Как появляется боль в копчике после тренировки? Если вы чувствуете дискомфорт в области копчика во время или после занятия, то скорее всего нагрузка на мышцы была чрезмерной или вы нарушили технику выполнения упражнений и получили растяжение или травму.

Если боль появляется на следующий день или спустя некоторое время, это говорит о наличии серьезной травмы, которая усугубляется постоянной нагрузкой, а также о внутренних патологиях и заболеваниях, например, грыже.

Если болезненность сохраняется в течение длительного времени, возможно, что повреждение затронуло не только мышцы и близлежащие ткани, но и внутренние органы.

Способы лечения

При болях в копчике, как правило, используется консервативное лечение, которое включает применение обезболивающих и противовоспалительных препаратов, а также ряд других способов оздоровления позвоночника и организма в целом. Хирургическое лечение назначается пациентам с кистой в области копчика и в особо сложных случаях, когда консервативное лечение не дает должных результатов. К прочим методам лечения копчика относятся:

Массаж

Пальцевый массаж в области копчика позволяет снять напряжение с мышц как самого копчика, так и мышц прямой кишки.

Вытяжение позвоночника

Эта процедура позволяет снять мышечный спазм, устранить смещение позвоночных дисков, застойные изменения и болевые ощущения в позвоночнике, а также нормализовать кровообращение в позвоночном столбе. При вытяжении позвоночника вытягиваются и мышцы, поэтому работать над укреплением мышечного корсета надо обязательно.

Специально подобранный комплекс упражнений

ЛФК включает комплекс упражнений, направленных на снижение болевого синдрома, которые подбираются лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. Главное в такой гимнастике – спокойный темп выполнения и регулярность.

Фитотерапия и средства народной медицины

Применение любых препаратов, в том числе различных травяных и фитосмесей, должно контролироваться врачом. Если методы народной медицины предполагают прогревание больной зоны, то необходимо уточнить у врача, есть ли у вас противопоказания к тепловому воздействию на поврежденный копчик. Иначе можно сильно ухудшить ситуацию.

Иглорефлексотерапия, остеопатия, мануальная терапия

Данные методы помогают снять болевой синдром, улучшить кровообращение, расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие. Тот или иной метод терапии назначается лечащим врачом.

Профилактика

Что делать, чтобы копчик не болел после занятий спортом и привычных тренировок в тренажерном зале? Чтобы избежать неприятных ощущений, желательно заниматься с тренером, который поставит технику и будет следить за правильностью выполнения упражнений. А если боль все-таки появилась, нужно обратиться к врачу и приостановить тренировки.

Источник: https://dcenergo.ru/wiki/bol-v-kopchike-posle-trenirovki-prichiny-i-vozmozhnye-resheniya-problemy__397238.html

Почему болит копчик: причины

Врачи дают множество ответов на вопрос, почему болит копчик. К этому отделу позвоночника крепится ягодичная мышца и связки, которые отвечают за работу половых органов. Болезненные ощущения могут быть связаны с копчиком или появиться в результате проблем с другими органами. Разберемся детальнее.

travmaoff.ru

Почему болит копчик, когда сидишь или встаешь

Боль в копчике могут вызвать различные факторы:

  • долгое сидение на неудобной мебели в офисе;
  • езда на твердом сидении на велосипеде по неровной дороге;
  • ушибы при падении на ягодицы;
  • нарушение кровообращения в паховой области;
  • отложения солей в области позвоночника.

Врачи говорят о том, что копчик болит по двум основным причинам:

  1. Проблемы со спиной.
  2. Болезни внутренних органов, которые отдают болью в области копчика.

Среди проблем со спиной наиболее распространены:

  • Повреждения или травмы позвонков.

Им особенно подвержены профессиональные спортсмены: велосипедисты, мотоциклисты, жокеи.

  • Болезни пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Могут возникнуть из-за нездорового образа жизни, излишних нагрузок на позвоночник или как следствие процесса старения.

  • Синдром грушевидной мышцы, который возникает в результате физических нагрузок или растяжений.

pozvonochnik.guru

Есть болезни, которые могут вызвать боль в копчике:

  • Заболевания прямой кишки (геморрой, свищи, трещины) могут отражаться болями в копчике.
  • Болезни мочеполовой системы (цистит, простатит и другие) могут вызвать боль при сидении или вставании.
  • Ожирение, создающее дополнительную нагрузку на позвоночник, также грозит болями в копчике.

При появлении первых симптомов проведите простые мероприятия:

  1. Каждые полчаса прерывайтесь на ходьбу.
  2. Приложите к воспаленному месту холодный компресс.
  3. Смените мебель на более удобную.
  4. Принимайте противовоспалительные препараты.

Если после перечисленных мероприятий копчик все еще болит, обратитесь к врачу.

Болит поясница. Что делать?

Почему болит копчик после бега

С точки зрения механики, во время бега тело отталкивается от земли. В результате возникают колебания мышц и позвоночника.

Фото pozvonochnik.guru

Боли могут появиться в результате целого ряда причин, таких как:

  1. Последствия травм, полученных в прошлом.
  2. Чрезмерная нагрузка на мышцы и смещение позвоночных дисков.
  3. Растяжения.
  4. Тесная одежда, которая мешает нормальному кровообращению в области таза.

У бегунов болит копчик из-за:

  • Слабой физической подготовки.

Вы твердо решили начать бегать, выложились по полной, но забыли про разминку.

  • Неправильной техники бега.
  • Специалисты утверждают, что во время бега спина должна быть ровной.
  • Чтобы избежать боли, не нужно наклонять верхнюю часть туловища вперед.
  • Также опасно приземление на пятки во время бега.
  • Неправильно подобранной обуви.

Подошва должна быть гибкой и амортизировать. Не стоит пользоваться обувью на плоской подошве и с жесткой фиксацией стопы.

Если после физических нагрузок ощущаете боль в копчике:

  1. Сходите на массаж, чтобы снять напряжение в мышцах.
  2. Обратитесь к мануальному терапевту.
  3. Попробуйте средства народной медицины.

Боль в копчике может быть вызвана как сидячим образом жизни, неправильно подобранной мебелью, так и физическими нагрузками. В некоторых случаях она следствие болезней внутренних органов. При ее регулярном проявлении обратитесь к врачу.

Почему кружится голова и темнеет в глазах

Источник: https://www.nur.kz/1740130-pocemu-bolit-kopcik-priciny.html

Ссылка на основную публикацию