Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывы

Перед началом каждого пляжного сезона множество женщин по всему миру атакуют поисковые системы запросами о том, как избавиться от жировых складок на животе и талии. Это неудивительно, ведь женский организм имеет свойство накапливать жировые отложения именно в этой зоне.

Следуя найденным рекомендациям, прекрасная половина человечества садится на диеты, записывается в тренажерные залы или же начинают тренироваться в домашних условиях. Занимаясь дома, большинство женщин довольствуются использованием минимального количества спортивного инвентаря или даже полностью обходятся без него.

И лишь настроенные наиболее решительно приобретают для достижения своих целей спортивные тренажеры для живота. Именно об этом наша сегодняшняя статья – мы расскажем, на каком тренажере можно убрать живот и бока, тренируясь дома.

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывы

Дело в том, что наш организм имеет свойство сжигать жировые отложения равномерно по всему организму, а не только в той зоне, которая испытывает нагрузку.

Поэтому для максимальной активизации процессов жиросжигания необходимо максимально нагружать все тело, заставляя его тратить как можно большее количество энергии.

Виды эффективных тренажеров для зоны живота и боков

Перед тем как приступить к выбору наиболее подходящего домашнего тренажера для похудения живота и боков, давайте разберемся, какие виды тренажеров существуют, и какие из них лучше всего подойдут для тренировки талии и живота.
Тренажеры делятся на две группы:

  • Кардиотренажеры – это устройства, воссоздающие процесс выполнения естественных для человека движений, таких как бег, ходьба и т. д. Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывыТренировка на таком тренажере нагружает почти все группы мышц нашего тела. Нагрузка на мышечные группы чаще всего распределяется равномерно, заставляя наш организм тратить максимальное количество энергии, что благотворно влияет на скорость сжигания жировых отложений. Кардиотренажеры направлены на поддержание и развитие общей физической формы и выносливости и мало подходят для изолированного развития конкретной группы мышц.
  • Силовые тренажеры – это группа устройств, каждое из которых предназначено для качественной проработки определенной группы мышц. Работая на силовом тренажере для мышц живота, вы можете быть уверены, что ваш пресс получит максимум нагрузки. Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывыОднако при этом остальные группы мышц будут задействованы минимально или же не задействованы вовсе, а общий уровень интенсивности нагрузки будет ниже, чем при занятии на кардиотренажере. Это не значит, что работа на таком тренажере не будет способствовать жиросжиганию, но основная задача силовых тренажеров – это все же развитие мышц, а не сжигание жировых отложений.

Занятия на каждом из типов тренажеров приносят свою пользу организму:

  • Выполнение упражнений на кардиотренажере оздоровит вашу дыхательную и сердечно-сосудистую систему и сделает вас более выносливыми. Во время такой тренировки вы будете активно сжигать жировые отложения. Также выполнение естественных для организма движений успокоит вашу нервную систему и снимет нервное напряжение.
  • Тренировка на силовых тренажерах позволит вам качественно проработать каждую группу мышц, делая их более сильными и выносливыми. Такие тренировки помогут вам выстроить свою идеальную фигуру.

Для достижения максимального результата в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках следует чередовать выполнение упражнений на силовых и кардиотренажерах.

Как правильно выбрать тренажеры для похудения живота и боков для тренировки в домашних условиях

При выборе спортивного тренажера для живота для дома нужно учитывать ряд факторов:

  • Цель тренировок – если вы планируете купить тренажер для того, чтобы просто привести тело в порядок и снова забросить тренировки, то не стоит раскошеливаться на приобретение дорогого и функционального устройства. Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывыВ таком случае вполне можно обойтись банальной скакалкой или обручем. Если же вы подходите к своим тренировкам более серьезно и решили сделать спорт образом своей жизни – можете смело приобретать полноценный спортивный тренажер.
  • Габариты тренажера – отталкивайтесь от того, сколько места в своем доме вы сможете выделить под размещение тренажера. Если свободного места достаточно, можно приобрести эллиптический или гребной тренажер, которые избавят вас от жировых отложений и приведут мышцы всего тела в тонус. Если же вы живете в маленькой квартире, то убрать жировые отложения с боков с не меньшей эффективностью вам помогут хула-хуп или фитбол.
  • Цены – решите для себя, сколько вы готовы инвестировать в собственное здоровье и хорошую физическую форму. Помните, что эта инвестиция окупит себя в разы, если вы, конечно, серьезно подойдете к тренировочному процессу. В то же время, если вы ограничены в средствах, достаточно приобрести недорогой и простой спортивный инвентарь – с его помощью вы также сможете достичь желаемых результатов.

Кроме вышеперечисленных факторов, при выборе домашнего тренажера для пресса живота нужно обратить внимание на фото разных моделей и отзывы о них – это может помочь избежать покупки некачественного или неподходящего вам устройства.

Также не поленитесь протестировать полюбившийся вам тренажер перед его покупкой – это избавит вас от хлопот, связанных с возвратом тренажера в случае его плохого качества.

Как тренироваться, чтобы убрать жировые отложения с живота и боков

Для того чтобы любая тренировка, с помощью тренажеров или без них, была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Соблюдайте диету – исключите из своего рациона быстрые углеводы, жирную жареную пищу и сладости. Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывыПомните, что для сжигания жировых отложений необходимо, чтобы в организм поступало меньше энергии, чем он тратит. Также ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – это поможет расщеплению жировых отложений и ускорит вывод вредных веществ из организма.
  • Тренируйтесь регулярно, а не от случая к случаю. Результативность тренировок напрямую зависит от того, сможете ли вы тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Количество тренировок в неделю и длительность тренировки зависит от вашего уровня подготовки и здоровья.
  • Тренируйтесь во второй половине дня, когда организм более всего расположен к получению физических нагрузок.
  • Перед любой тренировкой проводите разминку – это подготовит ваш организм к работе и повысит эффективность тренировки, а также снизит риск получения травмы.
  • Выполняйте все упражнения технически правильно. Помните, что лучше сделать меньше повторений, но верно, чем больше, но без полезного эффекта.

Какие тренажеры наиболее полезны для похудения живота и боков

Давайте рассмотрим тренажеры, занятия на которых позволят максимально быстро избавиться от складок на животе и боках.

Сначала изучим группу кардиотренажеров:

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывыБеговая дорожка – хороший выбор для тех, кто не страдает от значительного лишнего веса и хочет подтянуть обвисший живот и бока.

Во время тренировки на беговой дорожке сжигается большое количество калорий. Еще активно нагружаются мышцы ног и живота, что благотворно скажется на их внешнем виде.

СтепперТренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывы – компактное устройство, с помощью которого избавляются от жировых отложений на боках. Имитирует процесс подъема по лестнице. Нагружает мышцы талии и бедер.

Велотренажер – менее эффективен, чем беговая дорожка, из-за нагрузки в основном только на мышцы ног. Для эффективного жиросжигания требует поддержания достаточно высокого темпа тренировки.

  • Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывыГребной тренажер – один из лучших кардиотренажеров для пресса, ведь занятие на нем активно нагружает именно эту зону.
  • В целом во время тренировки на нем сжигается больше калорий, чем на беговой дорожке или велотренажере, что делает его более эффективным для похудения.
  • Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывыЭллиптический тренажер – считается лучшим кардиотренажером, поскольку во время тренировки задействует практически все тело, чем обеспечивает максимальный расход энергии.
  • Также этот тренажер сбережет здоровье ваших суставов, которые во время занятий практически не испытывают нагрузок.

Скакалка – отличный компактный и дешевый тренажер для похудения. Исследованиями доказано, что час прыжков на скакалке сжигает калорий больше, чем час бега или езды на велосипеде. Во время прыжков активно работают мышцы талии и пресса, что благотворно сказывается на их тонусе.

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывыФитбол – большой упругий мяч, идеально подходящий для тренировок пресса, доступный и простой в использовании.

Кроме укрепления мышц живота, занятия с фитболом развивают гибкость, корректируют фигуру и укрепляют позвоночник.

Силовые тренажеры

Из группы силовых тренажеров для проработки брюшной зоны больше всего подойдут следующие устройства:

  • Скамья для тренировки пресса – одно из самых старых и самых эффективных устройств для укрепления мышц живота и талии. Занятия на нем максимально нагружают пресс и формируют стройную талию.
  • Блочный тренажер для пресса – устройство для проработки мышц спины и брюшного пресса. Интересен тем, что позволяет не набирать мышечную массу, но в то же время максимально проработать каждую мышцу талии, что делает его очень популярным среди женщин.
  • Хула-хуп – простой и доступный обруч для похудения, с помощью которого вы сможете качественно проработать мышцы живота. Модели со специальными утяжелениями и массажными роликами сделают вашу тренировку еще более эффективной.
  • Пояс-тренажер для тренировки пресса живота – устройство, которое посредством излучения электромагнитных импульсов заставляет сокращаться брюшные мышцы. Максимально простое в использовании – достаточно надеть пояс и включить его. Изначально разрабатывался как средство борьбы с пролежнями у лежачих больных, поэтому его эффективность для похудения крайне сомнительна.

Для эффективной проработки зоны живота и боков мы рекомендуем использовать сочетание силовых и кардиотренажеров. Первые укрепят мышцы живота и приведут их в тонус, а вторые позволят быстро избавиться от жировых отложений в этой зоне.

А какие тренажеры для проработки зоны живота используете вы? Может, у вас остались вопросы о том, как подобрать себе подходящий тренажер? Задавайте их в х!

Источник: https://www.soveton.com/sport/uprashneniya-s-oborudovaniem/trenazhery-dlya-pokhudeniya/zhivota-i-bokov.html

Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывы

Приветствую вас дорогие мои друзья. Приближается зима и вопрос, как удержать тело в тонусе, очень актуален. Ведь, как известно, зимой организм накапливает жирок, чтобы пережить холода. Помогут похудеть и не поправиться за зиму тренажеры для похудения живота и боков. Поговорим об их эффективности. А также какой выбрать для занятий в домашних условиях.

Данный снаряд позволяет и мышцы подкачать и вес хорошо сбросить. Занятия заключаются в имитации бега и ходьбы. Так как у тренажера есть поручни, со стороны кажется, что вы идете на лыжах. Такая ходьба способствует похудению ног и живота. Эллиптический снаряд дает хорошую кардионагрузку, благодаря чему укрепляется сердце и сосуды.

За тридцать минут занятий средней нагрузки можно потерять до 350 калорий

Несомненным преимуществом данного снаряда является небольшая нагрузка на суставы. На нем могут спокойно заниматься люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Самые лучшие снаряды такого типа можно найти в тренажерном зале. Для дома такой тренажер будет великоват. Да и стоит агрегат недешево. Чтобы действительно проводить полноценные тренировки советую покупать тренажер от 500$. Если вы настроены заниматься дома, советую к прочтению статью эллипсоид для дома.

Данный тренажер аэробного действия является одним из самых популярных. Огромным плюсом дорожки является возможность регулировать интенсивность нагрузки. Каждый может подстраивать скорость и угол наклона полотна. Нагрузку можно увеличивать постепенно, начиная с повседневной ходьбы.

Читайте также:  Периартрит тазобедренного сустава: симптомы, диагностика, лечение и профилактика

Преимущество дорожки – она позволяет сжечь до 700 ккал в час

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывы

Активно худеет нижняя часть тела. Особенно если во время занятий надеть бриджи для похудения, процесс пойдет намного быстрее.

Как и эллипсоид, дорожка укрепляет сосуды и сердце. Она позволяет заниматься долго в умеренном темпе. А также проводить короткие высокоинтенсивные тренировки.

Для домашнего использования можно купить компактные складные модели. Фото и цены смотрите на Яндекс маркете. Можно поставить ее в зал, ходить в среднем темпе и смотреть интересный фильм. Представьте, если будете так заниматься 3 раза в неделю. Стройное тело вам обеспечено ????

Похудение на велотренажере

Конечно, езда на велосипеде на свежем воздухе не сравниться с велотренажером. Но ведь не всегда есть возможность кататься по улице. Да и погода не всегда располагает к этому. А если кататься только раз в неделю по выходным – похудения не будет. Поэтому регулярные занятия на велотренажере будут куда эффективнее.

Существует два вида тренажеров — горизонтальные и вертикальные. Снаряд не имеет колес, но зато у него есть педали. Вертикальный тренажер позволяет худеть и качать икроножные мышцы. А вот для талии лучше выбирать горизонтальный вариант. Дополнительную информацию можно найти в статье худеем на велотренажере.

Несмотря на то, что нагрузка в основном на ноги и бедра. Велотренажер является хорошей профилактикой остеохондроза. Плюс он уменьшает вероятность развития невралгий и радикулита.

Сегодня эти тренажеры имеют много полезных функций. Они оснащены дисплеями, которые показывают, сколько километров вы проехали и с какой скоростью. Они вам покажут, сколько вы сожгли калорий и какой у вас сердечный ритм, и прочие параметры.

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывы

Кстати, очень важным параметром при выборе снаряда является автоматическая регулировка сопротивления. Данный тренажер может быть гораздо компактнее эллипсоида или беговой дорожки.

Качественные модели, которые вам позволят эффективно заниматься будут стоить около 1000 у.е. Для дома это оптимальный вариант. Также читайте — что выбрать для дома – беговую дорожку или велотренажер. Анализ с отзывами.

Еще наши мамы и бабушки знали, что, если крутить обруч, талия будет тоньше. Такое простое и недорогое средство позволяет сделать фигуру более точеной.

Сегодня на смену простым обручам пришли хула-хупы. Они разработаны таким образом, что позволяют избавиться от жира на боках.

Помимо этого, хула-хуп стимулирует работу сердца и сосудов, производит массаж внутренних органов и улучшает координацию.

Ежедневные тренировки по 30 минут позволяют за месяц скинуть 1,5-3 кг. А также уменьшить талию на несколько см

Приобретайте обруч весом от 1,5 кг до 2 кг. Начинайте с нескольких минут, постепенно увеличивая время занятия.

Самые лучшие обручи – с массажными элементами по всему периметру. Помимо тонкой талии во время занятий будет осуществляться массаж тканей. Занимаясь регулярно вы еще и улучшите состояние кожи. Легче крутить большой обруч.

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывы

Поэтому в дальнейшем для увеличения нагрузки вам придется купить хула-хуп меньшего диаметра. Подробнее о таком похудении читайте в статье — как обруч помогает убрать живот и бока.

Для живота и боков подходит эспандер. Он работает на растяжение и сжатие. Конструкция довольно проста: плотные резинки, соединенные между собой. Сегодня в продаже есть универсальные эспандеры, которые одинаково подходят и мужчинам, и женщинам. Основной плюс – это размер. Такое приспособление легко поместится в сумке.

Для похудения живота и боков обратите внимание на эспандер «Бабочка». Он также способствует укреплению бедренных мышц. Месяц интенсивных занятий поможет вам сделать талию на несколько см тоньше.

Большой популярностью среди домашних тренажеров пользуется эспандер лыжника. Данное приспособление позволяет нагрузить почти все группы мышц. Регулярные занятия позволяют похудеть и подтянуть грудь. Помимо этого, занятия улучшают осанку и укрепляют спину. При ежедневных занятиях по 20 минут за месяц можно потерять до 5 кг.

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывы

Гребной тренажер

Данное приспособление прекрасно подходит для домашнего использования. Современный тренажер гребля для дома может быть достаточно компактен. А разнообразие моделей позволяет выбрать приспособление по своим финансам.

Правда, особой популярностью снаряд не пользуется. Упражнения на гребле довольно сложные, и чтобы был результат их нужно выполнять правильно. Тренеры не рекомендуют новичкам начинать свои занятия с этого тренажера. Если же опыт физических нагрузок есть – можно смело пробовать.

Тренажер гребля является одним из лучших для сжигания лишнего жира. Занимаясь на нем, вы сможете задействовать практически все группы мышц.

При правильно выстроенных упражнениях за час на тренажере можно легко сжечь до 600 ккал

Нагрузки следует увеличивать постепенно. Обычно начинают с 10-15 минут тренировок. Через несколько недель интенсивных занятий вы избавитесь от нескольких см в талии. Данное приспособление является безопасным.

Так как все упражнения выполняются сидя, травмироваться практически невозможно. Приспособление не подойдет для людей с большим весом. Занимаясь на гребле, они часто жалуются на боли в спине.

В данном случае стоит выбрать степпер или эллипсоид.

Если вы решили выбрать именно этот тренажер, посмотрите небольшое видео сначала. От правильности выполнения упражнений будет зависеть конечный результат.

Фитбол

Данное приспособление представляет собой большой мяч. Изначально его использовали исключительно для устранения проблем со спиной. Он помогал восстановиться после травм, укрепить мышцы спины, улучшить осанку. Сегодня занятия на фитболе очень популярны. Как оказалось, они позволяют худеть, улучшать фигуру и еще имеют массу достоинств. К несомненным плюсам фитбола можно отнести:

  • повышение выносливости и мышечной силы
  • тренировка вестибулярного аппарата и улучшение координации
  • укрепление мышц живота
  • разминка суставов, растяжка мышц, увеличение гибкости
  • разгрузка позвоночного столба
  • улучшение обмена веществ
  • улучшение кровоснабжения всех частей тела и внутренних органов
  • улучшение работы нервной системы

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывы

Мяч не занимает много места. Заниматься на нем можно в домашних условиях. Стоит он по сравнению с другими тренажерами не дорого. Легко переносится с места на место. В общем одни плюсы.  Час занятий на фитболе позволяет сжечь 300 калорий. Как правильно на нем заниматься читайте в статье упражнения на мяче.

На английском степ – это шаг. Поэтому не сложно догадаться, что приспособление имитирует ходьбу. Но не просто шаги, а ходьбу по лестнице.

Данное приспособление позволяет укрепить сердце и улучшить работу легких. Также на степпере можно делать аэробные упражнения.

Огромный плюс спортивного приспособления – он позволяет задействовать почти все мышцы

Такая ходьба прекрасно укрепляет мышцы ног, а также способствует похудению. Тренажер занимает очень мало места, поэтому идеален для дома. Есть, конечно, сложные громоздкие модели с ручками. Но самый простой – это две педали.

Есть модели, в которых можно регулировать сопротивление педалей. Чем сложнее степпер, тем он дороже и габаритнее. Большую популярность для занятий дома получил мини-степпер. Такое приспособление можно даже брать с собой в дорогу. Но оно не позволяет регулировать нагрузку.

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывы

Идеально степпер подойдет тем, кто хочет подтянуть фигуру. Если не нужно скидывать много килограмм. Для более интенсивного похудения стоит выбирать беговую дорожку или эллипсоид. За 60 минут на степпере можно сжечь до 350 калорий. Подробнее о приспособлении читайте в статье степпер для похудения.

Занятия на ручных тренажерах подходят для аэробных нагрузок. Самым простым ручным тренажером является скакалка. Легок в применении, не занимает много места, имеет доступную цену.

Чем мне нравится скакалка, она подтягивает весь силуэт. Т.е. не отдельно какие-то части тела худеют, а в целом фигура выглядит подтянуто.

Занятия на этом снаряде позволяют укрепить спину, улучшить осанку, а также уменьшить проявления целлюлита. Во время выполнения упражнений у вас будут задействованы все мышцы на ногах. Уже через несколько дней вы увидите первые результаты.

Если правильно и активно заниматься, можно сжечь за час до 700 калорий

Именно поэтому среди домашних тренажеров скакалка считается самой эффективной. Но и заниматься на ней нужно правильно, лучше посмотреть обучающее видео.  Если выполнять упражнения неправильно эффект может и не наступить.

На скакалке можно выполнять более 30 разных упражнений. Для занятий вам понадобится свободная комната. Подробнее читайте в статье скакалка для похудения.

Данные приспособления в первую очередь подкачивают мышцы. Поэтому если вы хотите сделать тело рельефным – этот вариант для вас.  В терапевтических целях гантели позволяют укрепить мышцы и связки, а также суставы. Прекрасно подходят для дома, особенно для похудения рук.

Бояться, что вы перекачаете мышцы, не стоит. Конечно, если вы не будете заниматься с весом более 5 кг. Начинайте с 1,5-2 кг и постепенно увеличивайте нагрузку до 5 кг.

Сегодня в продаже есть фиксированные и наборные гантели. Лучше приобрести наборные гантели. Вы сможете изменять нагрузку. Простые приседания с гантелями и выпады позволяют похудеть и подтянуть бедра. А еще такие упражнения помогают избавиться от целлюлита и сохранят результат лучше уколов липолитиков.

Интенсивно приседая с гантелями можно сжечь за 15 минут до 300 калорий. Многочисленные отзывы в интернете указывают на высокую эффективность таких упражнений.

Увеличить эффективность занятий на любом тренажере можно с помощью меню безуглеводной диеты.  Сбалансированный рацион во время похудения – это 70% успеха. Также локально похудеть помогут специальные бриджи.

Некоторые снаряды нельзя разместить дома, поэтому есть смысл посещать тренажерный зал. Так как их упрощенные аналоги для дома могут не дать желаемых результатов. Надеюсь, я помогла вам с выбором тренажера. Не забывайте подписываться на обновления, всем пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Источник: https://takioki.life/trenazhery-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/

Какие тренажеры помогают быстро убрать живот и бока

Тренажеры для похудения живота и боков – это самые эффективные средства в фитнес-индустрии.

Как же справиться с проблемой? Накачать определенную группу мышц и сбросить вес помогут различные упражнения на функциональных приспособлениях. Велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка — выбирайте.

С возрастом и после родов фигура меняется и очертания расплываются. Лишние отложения не позволяют носить любимые вещи и формируют комплексы. Давайте от них избавляться.

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывы

Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Современная индустрия постоянно развивается и сегодня предлагает большое количество приспособлений, с помощью которых легко удалить жир в домашних условиях или в фитнес-центре. Профессиональный инвентарь оснащен разными функциями и позволяет лучше подкачать все виды мышц. На фото в интернете можно увидеть разные варианты и почитать отзывы.

Все существующие виды делятся на кардиотренажеры и силовые.

Первая группа устройств направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, ускорение обменных процессов в организме, увеличение аэробной способности и выносливости.

Представители второй категории помогают развить и укрепить мышечные ткани, на которые приходится основная нагрузка. Они эффективно расщепляют запасы в прорабатываемой зоне.

Если только начинаете осваивать фитнес-упражнения в спортзале, то возьмите 2-3 персональных уроков у тренера. Не жалейте денег, ведь от этого зависит ваше здоровье и эффективность похудения живота. Тренер расскажет о технике выполнения, мерах предосторожности, составит тренировочную программу и даст инструкцию по питанию.

Читайте также:  Урчание в подреберье: причины, диагностика и лечение

Обзор эффективных тренажеров для похудения:

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывы

Кардио тренажеры действуют и на другие проблемные зоны: ляшки, ягодицы, руки, бока. Чтобы сжечь жир нужно двигаться, а не только качать пресс. Для рельефа необходимо заниматься с отягощением и включить лишь немного аэробных нагрузок в программу.

Виды кардио-тренажеров:

  • Электрическая беговая дорожка

Время бега быстро сжигаются калории, а соответственно уходят лишние отложения. Механизм позволяет самостоятельно устанавливать угол наклона и регулировать нагрузку. Процесс начинается с ускоренной ходьбы, а затем темп и интенсивность нарастают. Чтобы убрать запасы необходимо проводить в зале 30-40 минут по 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Подходит для дома.

Устройство заставляет активизировать отделы брюшного пресса. Вы словно плывете на лодке и гребете веслами. В работу вовлечены нижние и верхние отделы туловища. В неделю требуется выделять 3-4 дня, продолжительность — 15-30 минут.

Нагружает все группы мышц, как и беговая дорожка, но снимает напряжение с коленных суставов. От этого сжигание жира проходит медленнее, но есть возможность заниматься дольше по времени – до 60 минут. Для домашних занятий можно приобрести мини-велотренажер компактных размеров.

Многочисленные исследования выявили, что это самое эффективное устройство для похудения боков, ляшек. Во время занятий интенсивно прорабатываются бедра и пресс, в то время как беговая дорожка и велотренажер не дают столь точечного воздействия на проблемную зону.

Чтобы убрать целлюлит и жировые скопления, рекомендуется держать его напряженным в течение всей тренировки. Для избавления от боков, то надо наклониться вперед и облокотиться на поручень. Минимальное количество занятий в неделю – 3, продолжительность – 30 минут.

  • Вибротренажер для похудения живота и боков

Новая тенденция в мире спорта. Упражнения, выполняемые на неровной и нестабильной поверхности, заставляют мышцы сокращаться на уровне рефлексов и убирают жир. Кикой режим тренировок? Всего 15 минут в день на вибротренажере и вы быстро забудете о недочетах фигуры. На фото в каталогах представлены типы устройства, оказывающие воздействие на разные зоны.

Виды силовых тренажеров:

Такой тренажер для талии с регулируемым весом подъемного механизма позволяет выполнять упражнения на брюшной пресс и спину. Мышечная масса при этом не нарастает, а жир уходит.

Это улучшенный вариант степпера с большей нагрузкой на ноги и спину. Делая скручивания, добьетесь уменьшения объема ляшек, боков и разовьете подвижность позвоночника.

Тренажер для похудения живота и боков с разгибанием и сгибанием, который подходит и в домашних условиях. Упражнения нужно выполнять следующим образом: ноги и руки, стоящие на соответствующих опорах, притянуть к груди. Девушкам достаточно заниматься в зале или дома 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Прислушивайтесь к организму во время выполнения очередного упражнения. Если заболела голова, появилась тошнота, потемнело в глазах, то остановитесь. В следующий раз снизьте интенсивность тренировки.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективность, виды, критерии выбора и отзывы

  1. Начните разминку с беговой дорожки. Отличный вариант кардионагрузки, как и велотренажер, чтобы убрать лишние отложения. Длительность – 5 минут.
  2. Займите скамью для мышц пресса. Это вертикальная или горизонтальная опора для работы с отягощениями или собственным весом. Упражнения выполняются с разным уровнем сложности – простые подъемы туловища или скручивания. Сделайте 15 повторений по 4 подхода. Если хотите похудеть, отдыхайте 40-60 секунд. Тем, кто работает над прокачкой мышц можно дольше, но не более 2,5 минут.
  3. Возьмите хула-хуп. Это обруч с массажными шариками или отягощением. Регулярные тренировки обеспечивают тонкую талию. Есть гибкая модель для проработки разных групп мышц. Крутите 15 минут.
  4. Встаньте на велотренажер. Электро велосипед удобен в использовании и воздействует на ягодицы и руки. Мышцы живота здесь отдыхают и не задействуются. Помните, прорабатывать нужно все тело сразу, а не только пресс.
  5. Возьмите фитбол (мяч для фитнеса) и лягте на него. Укрепитесь так, чтобы держать равновесие. Руки держите за головой, но не тяните шею. Делайте скручивания, лопатки отрываются от пола. Начинающие пусть сделают 10х3 раза, а опытные 20х4.
  6. Найдите роликовый диск вращения. Станьте и начинайте двигаться. Упражнение дает ту заветную осиную талию. Вращайтесь, сколько хватит сил, но не переутомляйте себя.
  7. Упражнение с лестницей (шведской стенкой). Ухватите за боковые поручни, согнув локти. Поднимайте ноги параллельно полу, если тяжело, то согните колени. Сделайте 10 повторений.

После основного комплекса сделайте растяжку. Дома примите контрастный душ и горячие обертывания, чтобы закрепить результат.

Силовые тренировки противопоказаны людям с проблемами позвоночника, частыми головокружениями, и с болезнями сердечно-сосудистой системы. Беременным не желательно заниматься любым фитнесом без одобрения врача.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Не всегда есть время на посещение фитнес-центра? Или не любите работать над телом при посторонних людях? Займитесь фигурой в домашних условиях. Понадобится только ритмичная музыка и мотивация.

Суперсет для мощного сжигания жировой прослойки на животе дома:

Лягте на спину, а руки заведите за голову. Верхний пояс не должен отрываться от пола. Поочередно приподнимайте локоть и противоположную ногу, имитируя езду на велосипеде. Поставьте таймер на 4 минуты.

Встаньте, ачинайте прыгать, широко расставляя руки и ноги. Двигайтесь так 40 секунд, а 20 отдыхайте. Сделайте 3 таких подхода для начала. Прыжки убирают жир с боков и ляжек.

Здесь проработаем нижний пресс, тот ненавистный животик у женщин.  Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь в положении на 30 секунд. Опуститесь и повторите 10-12 раз по 3 подхода. Помните, отдых разрешается не более 60 секунд в каждом упражнении.

Лягте на спину и приподнимитесь на локтях. Ноги удерживайте на носочках, не выпячивайте попу вверх. Простойте так 60 секунд. После отдыха, сделайте все аналогично, только сбоку. Это задействует косые мышцы, что больше интересует мужчин.

Совсем неважно, где заниматься, дома или в спортзале. Главное регулярность, техника выполнения и здоровое питание, которое уменьшает объем желудка. Глупо спрашивать, какой тренажер поможет убрать живот и бока. Любой, если на нем тренироваться постоянно.

Статья проверена редакцией

Источник: https://ZhivotBoka.ru/fizicheskaya-aktivnost/trenazhery-zhivota-i-bokov.html

Тренажеры для похудения живота и боков: домашние и в тренажерном зале

Занимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной. Не всегда диеты достаточно, чтобы с этим справиться – мы ведь знаем, что не обойтись без спорта.

Всевозможные тренажеры для похудения живота и боков помогут повысить эффективность тренировок. Некоторые из них доступны только в тренажерном зале, другие же можно удачно применять и в домашних условиях (о лучших для дома узнай из статьи).

Главное – понять, какие из них подойдут именно вам.

Как быстро похудеть в талии и животе

Тренажеры для похудения живота и боков

Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.

А приносят ли пользу пояса для похудения? Читай здесь!

Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц.

Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты.

Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.

1. Степпер

При занятии на степпере мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Подробнее о степпере узнайте здесь.

Можно укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь достаточно много калорий. Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться от примерно 270 ккал.

Одно из преимуществ степперов в их доступной цене и компактности, что делает их замечательным выбором для домашнего использования.

Рекомендуем ознакомиться: занятия на степпере для похудения

2. Велотренажер

Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки.

Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа.

Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.

3. Гребной тренажер

Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения.

В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал.

Сначала рекомендуется заниматься недолго – в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.

4. Эллиптический тренажер

Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.

5. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона. Все о пользе беговой дорожки для похудения, правилах занятий на ней, читай здесь.

Не рекомендуется заниматься на кардиотренажерах дольше часа, но и короткие тренировки для сжигания жира не подойдут. Начинать рекомендуется с прогулочного шага на дорожке, что даст возможность плавно размять мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

Кардиотренажерам стоит посвящать около трех раз в неделю. Занимаясь, контролируйте частоту сердцебиения. Отнимите от цифры 220 величину вашего возраста – вы получите верхнюю границу пульса.

В процессе кардиотренировки величина частоты сердцебиения должна составлять около 60-70% от полученного показателя.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку.

Читайте также:  Пупочная грыжа у подростков: причины, симптомы, лечение и профилактика

Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом.

Крутить его рекомендуется не менее 15 минут  в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее.  Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными.

Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели.

Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

3. Диск «Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением.

Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока.

Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Как мы уже говорили, силовые и кардио тренажеры рекомендуется сочетать. Если у вас есть лишний жир, и вы будете работать только с силовым оборудованием, вы, возможно, накачаете мышцы, но под слоем жира они все равно не будут видны. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Популярны сейчас вибромассажеры или же вибротренажеры для похудения живота и боков. Популярность они набрали ввиду того, что обещают отличные результаты с минимумом усилий. Но все ли так хорошо на самом деле?

Вибротренажеры обеспечивают массажный эффект, что улучшает кровообращение и ускоряет процессы жиросжигания.

Также это приводит к очищению клеток организма от шлаков и различных продуктов жизнедеятельности к стимуляции лимфатической системы, что выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому результаты у применения таких тренажеров действительно есть.

Но учтите, что сами по себе они не способны расщепить жир – они могут дополнить ваши остальные усилия, но, применяя только их, вы не похудеете.

Какие именно тренажеры выбирать для похудения боков и живота – решать лишь вам.

Конечно, если вы занимаетесь в домашних условиях, возможности для выбора у вас меньше, чем в тренажерном зале, но, тем не менее, организовать полноценные результативные тренировки возможно. Как выбрать тренажер для дома читай здесь.

Помните, что залог успеха – сочетать силовую и кардионагрузку. Что касается новомодных вибромассажеров, то их можно использовать как дополнение в своей программе.

Видео-тренировка на тренажерах для похудения живота и боков

Источник: https://www.fitnessera.ru/dlya-lyubitelej-trenazherov-spisok-tex-chto-ubirayut-zhivot-i-boka.html

Тренажер для талии и живота

Отзывы сортируются по дате создания

Тренажер для талии и живота Ab Circle Pro

мне нравится

У меня формат mini данного тренажера. Обошелся в 3000 рублей. Ставлю 4-ку только из-за хромающего качества. Конечно с моим весом он прослужит долго, но все же. Втулка крепится не плотно, в процессе эксплуатации скорее всего сильно расшатается. Тренажер для талии и живота Torneo Диск здоровья

Хотите увидеть что там внутри?

Давно хотела приобрести диск здоровья, а тут бонусы поднакопились на карте Спортмастера, и я решила их потратить. Купила диск здоровья Торнео и в первый же день разочаровалась. Поспешишь — людей насмешишь. Тренажер для талии и живота Torneo Диск здоровья

Зарядка в удовольствие! Главное не переборщить!

Весной началась подготовка к лету и приведение фигуры в порядок! Купила диск торнео в Спортмастере! Диск это вообще классная штука!! Занимаюсь каждый день, не обязательно вертеться на нем час, достаточно по 2-5 минут на каждое упражнение, при этом смотреть телевизор например, спустя уже 2 недели вы … Тренажер для талии и живота Torneo Диск здоровья

Эффект оценить не успела, диск практически развалился уже через две недели

Ранее для приведения себя в порядок после зимы я использовала обруч, но сейчас использовать его не очень-то получается, так как маленькие дети постоянно крутятся под ногами. Велика вероятность кого-нибудь этим обручем зашибить. Решила попробовать диск. Тренажер для талии и живота Torneo Диск здоровья

Не надо недооценивать этого малютку: даже тренированный пресс будет «гореть»!

Конечно, Torneo не открыл Америку выпустив в продажу Диск здоровья: такие были еще у наших бабушек. Только у них были металлические, что на мой взгляд, намного прочнее и долговечнее, чем пластиковый Torneo, который выдерживает не более 100кг. Тренажер для талии и живота Грация диск здоровья

Диск здоровья «Грация» вращающийся

Ну всем эта штука известна с детства)) У моей бабушки есть советский вариант, сразу скажу, он конечно намного лучше теперешних аналогов, но все же, и новый функции свои выполняет, настроение поднимает) Ну обо все по порядку… Тренажер для талии и живота Torneo Диск здоровья

Бомба для желающих быть подтянутыми везде)

Приобрел сей девайс девушке как бы намекая чтобы немного начала следить за своей фигурой,и что хочется сказать:не скажу что он превосходит все ваши ожидания стать обладателем осиной талии,уважаемые девушки,но может стать довольно грамотным подспорьем-это точно. Тренажер для талии и живота Torneo Диск здоровья

Девочки танцуем! + фото результата

Это маленькая штучка (которая всегда живет у меня под кроватью) была куплена лет 5 назад. И честно говоря больше как приятная вертелка-развлекалка))) Она очень хорошо прокачивала косые мыщцы живота и через неделю занятий по 10 минут в день можно было наблюдать осиную талию)) Но вскоре стала… Тренажер для талии и живота Грация диск здоровья

Стройнеем за 2 недели или как подготовиться к лету! Худеем за 2 недели! (Фотоотчет до и после)

После родов я никак не могла избавиться от лишних кг в области живота. И пресс качала, а от попиных ушей избавиться не могла. Потом все забросила и к началу года мой животик зарос так, что я на себя смотреть уже не могла. У подруги под телевизором увидела старый советский «Диск Здоровья». Тренажер для талии и живота Ab Circle Pro

Прекрасный тренажер для тех, кто умеет его использовать грамотно

Купили тренажер Ab Circle Pro в конце сентября. Прочла много отзывов, в том числе на этом сайте, просмотрела несколько видео на ютубе. Смутила в отзывах и видео логическая нестыковка — двигать и разгонять тренажер нужно попой, а устают у всех руки. Решила попробовать сама. Тренажер для талии и живота Torneo Диск здоровья

Супер диск!!!!))))

Раньше моим любимым гимнастическим тренажером был обруч. Я его могла крутить и час и полтора часа, и читать параллельно и смотреть телевизор. Но, с появлением ребенка времени резко стало не хватать. А когда сын подрос, крутить обруч стало невозможно вовсе, т.к. Тренажер для талии и живота Torneo Диск здоровья

Летающая тарелка …для талии.

Тренажер для талии TORNEO Диск здоровья — это самый простой и веселый тренажер для поддержания отличной фигуры. Простой, потому-что нет ничего проще, чем, стоя на диске крутить талию, а веселый, потому что вся семья веселится и шутит, глядя на столь веселую тренировку. Тренажер для талии и живота Torneo Диск здоровья

Кардио+ дыхательная тренировка. Полезен не только для талии, но и для всего орагнизма в целом. (фото)

Диск здоровья- прекрасный домашний тренажёр, особенно если у вас в квартире мало места, но так хочется заниматься. У меня такой ещё был в детстве, только металлический. Сейчас купила пластмассовый в «Спорт мастере», стоил порядка 500 рублей. Тренажер для талии и живота Грация диск здоровья

главное -вера в себя и результат

Всем привет! вставлю и я свои пять копеек) Как то с зимы я начала сильно поправляться и в итоге «раздалась» так, что со слезами на глазах смотрела в зеркало, когда видела там свое отражение… Тренажер для талии и живота Ab Circle Pro

Всё он прокачивает и бока на спине и живот и бедра а не только руки

Купила тренажер пол года назад. По началу занималась потом забросила. Сейчас дело к лету идет. Достала и решила каждый день по пол часа. После первого занятия уже ощущается — мышцы живота напрягались, бока чувствуется тоже в тонус приходят. Тренажер для талии и живота Грация диск здоровья

*** Тонкая талия за… 3 минуты в день!*** (+ фото)

На диске я занимаюсь (громко конечно сказано просто вспомню, подойду — покручусь) с детства. Недавно металлический диск Советского про-ва изжил себя и благополучно уехал на мусорку Вот на смену ему приобрели новый (пластиковый).Диск хороший, прочный. Выдерживает нагрузку до 100 кг. Тренажер для талии и живота Грация диск здоровья

Убираем излишки с боков и становимся ещё стройнее. (Совет о том, как избежать боли.)

Достала из-под шкафа «допотопный» диск «Грация». Это металлическое «чудо» было раньше у многих. И наша семья не исключение. Почитала в Интернете об упражнениях, которые можно на нём выполнять. И взялась за дело основательно. Тренажер для талии и живота Torneo Диск здоровья

Теперь перед телевизором вместо чая с печеньками, использую диск с гантельками)))

Источник: https://irecommend.ru/taxonomy/term/23696/reviews?page=1

Ссылка на основную публикацию