Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

После 40-ка большинство женщин начинают «округляться». Стройная талия исчезает за упорно растущим животиком, объем бедер увеличивается. И появляется возрастной жир на животе. Откуда он берется? Как с ним бороться? Реально ли избавиться от возрастного жира за неделю? Наша полезная диета ру даст ответы на все вопросы.

Почему появляется возрастной жир на животе

Жир на животе может быть двух типов в зависимости от его локализации и роли в организме:

  1. Подкожный абдоминальный жир. Он довольно активно расходуется организмом на пополнение запасов холестерина, от него можно избавиться с помощью диет и упражнений.
  2. Висцеральный — находится между внутренними органами, обволакивает их. То есть располагается внутри, в брюшной полости.

Основная причина появления жира на животе — гормональная буря. которая начинается в организме после 40-ка.

У женщин уменьшается количество секреции эстрогенов, которые отвечают за множество процессов, в том числе липидный обмен и расщепление жиров.

Липиды (жиры) являются для организма источником энергии, он их накапливает «про запас». Но если они не расходуются. то возрастной жир быстро начинает накапливаться на животе.

Вторым виновником возрастного жира является инсулин, который нарушает углеводный и тот же жировой обмен.

Следующей причиной является энергетический дисбаланс — мы получаем с пищей больше калорий, чем расходуем. В результате все излишки откладываются на животе и на боках. Но этот замкнутый круг вполне реально разорвать, если следовать нашим советам.

Причина появления возрастного жира — снижение уровня гормонов, замедление обмена веществ, калорийный рацион, недостаточные физические нагрузки. стрессы. Как видим, в этом списке только один фактор, бороться с которым нам не под силу — так задумала природа.

Все остальные мы можем если не устранить, то по крайней мере начать контролировать, чтобы избавиться от возрастного жира за неделю. Реально ли это? Вполне, если наши запасы не очень велики.

А если успели много накопить, то все нажитое непосильным трудом потребует более длительной работы.

Пополняйте запасы эстрогенов

Эстрогены вырабатывает организм, поэтому мы не можем их съесть. Но вполне можем получить с пищей фитоэстрагены. Они содержатся в следующих продуктах:

  • соя;
  • семя льна;
  • овес;
  • чечевица;
  • рис;
  • морковь;
  • яблоки;
  • гранаты;
  • чай.

Фитоэстрагены из этих продуктов пополнят запасы эстрогена, точнее, начнут действовать точно так же, как нужный нам гормон.

Разгоните метаболизм

Следующий этап атаки на возрастной жир на животе у женщин — ускорение обмена веществ. Для этого нужно чаще есть маленькими порциями, достаточно пить жидкости, подобрать правильную диету. Наша полезная диета ру уже писала обо всех этих моментах. предлагаем ознакомиться.

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Красота – лучший подарок себе и своему мужчине к любому празднику. Именно поэтому мы готовы тратить силы и деньги, чтобы приобрести соблазнительные формы. Заботясь о фигуре, мы сталкиваемся с необходимостью сжечь избытки жира, однако…

нет комментариев Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Основным источником пополнения энергии в организме человека является еда. Так как человек мало двигается и не тратит такое количество энергии, которое поступает с пищей, излишки калорий откладываются в организме «про запас» в виде жировых…

нет комментариев Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Почему некоторые счастливчики могут уплетать булочки и пирожные и совершенно не поправляются, а у других каждая крохотный кусочек тортика сразу вылазит на боках? Как заставить ленивый организм расходовать калории, а не копить их про…

нет комментариев

Снизьте количество калорий

Нам часто кажется, что едим мы совсем немного. Но при этом мы не считаем калорийность продуктов. Фанатично подсчитывать калории не обязательно. Но стоит убрать из рациона все булочки, пирожные, жирные котлеты и другие слишком питательные блюда.

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Вы — безнадежный и неисправимый сладкоежка, который не может ни дня прожить без лакомств? Сидя перед телевизором, незаметно поглощаете вкусности, а потом мучаетесь угрызениями совести? Наша полезная диета расскажет о том, чем заменить сладкое…

нет комментариев Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

людей, борющихся с избыточной массой тела, увеличивается с каждым годом. Ожирение — актуальная проблема не только для взрослых, но и для детей. Какие продукты могут помочь процессу похудения? Наша полезная диета ру рассказывает о…

нет комментариев Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Для похудения нельзя голодать — это прописная истина, которую уже давно диетологи. Поэтому важно правильно сбалансировать свой рацион так, чтобы в нем присутствовали в достаточном количестве все жизненно необходимые вещества. но не было пустых…

нет комментариев

Все в спортзал!

Заниматься физическими упражнениями совершенно необходимо. Для этого можно записаться на фитнес, ходить в зал, заниматься просто дома. Выбирайте тот вид спорта, который вам больше по душе. Это поможет сделать занятия не изнурительной и ненавистной обязанностью, а удовольствием.

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Чтобы похудеть, мало ограничений в питании. Обязательно нужна физическая нагрузка, это составная часть любого фитнес-плана и непременное условие правильного похудения. Однако занятия для многих становятся просто непреодолимой преградой, делающей все попытки стать стройной тщетными….

10 комментариев Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Понятно, что спортом нужно заниматься всю жизнь. Но что делать, если вы спохватились слишком поздно, когда перевалило за 30 или даже за 40? Ничего страшного! Главное — взять себя в руки и не отступать….

нет комментариев Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Фитнес — обязательное условие хорошего самочувствия, здоровья, красивой фигуры и прекрасного настроения. Никакая полезная диета не поможет избавиться от жирка на бедрах и сделать животик плоским, если не заниматься спортом. Не любите качаться на…

нет комментариев

Как бороться со стрессом

Проблемы на работе, усталость, переполненный в час пик транспорт, нехватка денег, стрелка весов в районе 80-ти, предательски трещащая по швам любимая юбка — поводов для стресса у нас предостаточно.

Но с ним тоже можно и нужно бороться. Займитесь любимым хобби, отдохните, сходите в салон красоты — можно придумать массу способов борьбы со стрессом. А самое главное — нужно перестать его заедать.

Как это сделать, читайте в нашем материале.

Почему одни, когда садятся на диету, практически сразу же видят эффект, а другим приходится упорно бороться за потерю каждого килограмма? Человек — это сложная «машина». Если какая-то ее часть выходит из строя, то она…

нет комментариев

Уже все знают о том, что депрессию или стресс категорически не рекомендуется «заедать», что не человек создан для еды, а еда для человека. Что же делать тогда, когда из-за стресса или же тревоги просыпается…

нет комментариев

Привычка успокаиваться бутербродами, печеньками и конфетками есть у многих. Причем в неприятной или болезненной ситуации рука тянется именно к самой вредной запретной пище. И для многих это становится фатальным: объемы растут, как на дрожжах….

нет комментариев

Боритесь со своим возрастным жиром на животе, чтобы избавиться от него за неделю. Березкой за это время стать сложно, но улучшить формы вполне реально.

Детокс-диета от возрастного жира на животе

На детокс-диете можно не только похудеть за 2, 4, 6, 8 или 10 дней. Она также является хорошим способом для очищения организма, помогает за короткое время избавиться от шлаков и токсинов.

Чтобы добиться этих результатов и похудеть на детокс-диете, нужно подготовить организм, в течение месяца ограничивая употребление жареного и жирного.

Примерно за две недели до начала детокс-диеты надо перестроить свой рацион так, чтобы он включал в основном овощи и фрукты. Мясо и молочные продукты накануне детокс-диеты можно употреблять не чаще одного раза в неделю.

К тому же, перед и сразу после диеты придется забыть о сладостях, кофе, мучном и алкоголе.

Еще одно правило детокс-диеты – выпивать утром натощак стакан горячей воды с лимонным соком. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 вечера. Отзывы о диете свидетельствуют, что для большей эффективности нужно также одновременно с диетой заниматься физическими упражнениями.

Существует несколько вариантов детокс-диеты, которые различаются по своей продолжительности. Диета на три дня позволяет за короткий срок избавиться от шлаков и токсинов.

Если сидеть на диете пять дней, кроме очистки, происходит восстановление некоторых процессов в организме.

Существует разновидность диеты, рассчитанная на 10 дней – за это время выводятся шлаки, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет.

Примерное меню детокс-диеты

Вариант меню 1

  • До полудня разрешается есть только яблоки, киви, цитрусовые, виноград, пить зеленый или травяной чай.
  • После 12.00 в рационе могут присутствовать зеленые овощи, морковь, свекла, ростки сои.
  • Овощи можно есть сырыми, запекать, готовить на пару или варить.
  • Пить можно только воду или зеленый чай.

Вариант 2

Варианты завтрака:

  • Свежевыжатый овощной или фруктовый сок.
  • Каша без соли.
  • Салат из фруктов.

Варианты обеда и ужина:

  • Каша и салат из овощей.
  • Кусочек хлеба их муки грубого помола, салат из овощей.
  • Салат из овощей, бобы.

Для приготовления салата подойдут любые овощи, заправленные маслом холодного отжима и лимонным соком. Можно разнообразить салат семечками, орехами, измельченные ростки семян или злаков.

В качестве десерта на обед или ужин можно съесть фрукт на выбор, выпить стакан травяного чая или воды.

Вариант меню 3

На этой диете можно сидеть после 5-6 дней первого или второго варианта.

  • В 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00, 21.00 надо выпивать по стакану негазированной очищенной воды.
  • 10.00 – свежевыжатый фруктовый сок.
  • 12.00 – свежевыжатый овощной сок, имбирь.
  • 14.00 – бульон из овощей.
  • 16.00 – сок из овощей.
  • 18.00 – овощной бульон (в два раза больше, чем в первый раз).
  • 20.00 – чай на травах.

Разрешается готовить сок из винограда, апельсина, лимона, яблок, грейпфрутов, ананасов, папайи и груши. Что касается овощных соков, то их можно делать из свеклы, моркови, огурцов, капусты и зелени. В овощные соки разрешается добавлять свежую зелень и ростки пшеницы.

Чтобы приготовить овощной бульон, используют лук, свеклу, картофель, корень сельдерея, шпинат, чеснок. Солить и добавлять в бульон специи нельзя.

Выходить из такой жидкой диеты нужно постепенно, 2 или 3 дня питаясь по меню первого или второго варианта.

Противопоказания

Перед тем, как садиться на такую жесткую диету, нужно проконсультироваться с врачом. Она противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, беременным и кормящим грудью.

Мужское и женское похудение: есть ли отличия?

Избыточный вес делает нас моложе. Похудение для мужчин так и для женщин – это проблема, которой обеспокоены в основном женщины и красивые девушки, мечтающие понравиться противоположному полу.

Но это вовсе не означает, что сам противоположный пол никогда не задумывался о том, как избавиться от лишних килограммов.

К малоподвижному образу жизни, неправильному питанию и другим факторам, способствующим набору веса, у мужчин добавляется «пивной живот», ставший уже для многих чем-то привычным и неотъемлемым.

Природой задумано так, что мужчины и женщины поправляются по-разному. У женщин полнеют бока, жир накапливается в основном на ягодицах и бедрах. Мужская полнота выражается в большом животе.

Жир откладывается в области брюшных мышц, и, если его много, он может мешать нормальной работе внутренних органов.

Поэтому можно считать, что избыточный вес у мужчин является более опасным для здоровья по сравнению с женскими дефектами фигуры.

Читайте также:  Седалищная кость: где находится, типы соединений, функции и фото

Но для представителей сильного пола есть и хорошие новости.

При соблюдении одних и тех же правил и ограничений мужчины худеют намного быстрее и интенсивнее, чем женщины даже с учетом того, что им необходимо употреблять больше калорий (мужчинам, занятым физическим трудом в день необходимо 2000 ккалорий, а тем, кто проводит свое рабочее время в офисе – 1500 ккалорий). Кроме того, у мужчин обменные процессы проходят быстрее, поэтому реакция организма на диеты или физические упражнения обычно не заставляет себя долго ждать.

Несмотря на все эти отличия принцип похудения для мужчин и женщин один и тот же: больше двигаться и меньше есть. Для похудения вовсе не обязательно морить себя голодом и сутками пропадать в спортзале. Если вы будете соблюдать правила здорового питания, а физические упражнения станут для вас ежедневной привычкой, вам удастся похудеть без особого труда и ущерба для здоровья.

Источник: http://poleznaya-dieta.ru/2019/10/19/vozrastnoj-zhir-na-zhivote-kak-izbavitsya-ot-nego-za-nedelyu/

Как убрать большой живот у женщины после 50 лет: способы убрать бока и жировые отложения

Разменяв пятый десяток, большинство женщин начинают замечать не только появление новых морщинок, но и резкие изменения в фигуре. У представительниц слабого пола, после 50, заметно увеличивается зона галифе, появляются складки на боках.

Виной резкой прибавки в весе, выступает не одна причина, а целый комплекс факторов. Разберемся, каковы главные причины жировых отложений на животе, и как правильно привести себя в форму в зрелом возрасте.

Почему растет живот у женщин после 50 лет: 5 причин

  • Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры
  • Один из наиболее наболевших вопросов у женщин после 50 лет, почему растет живот и как его убрать?
  • Факторов, способствующих появлению жировой прослойки на талии у дам старшего возраста, может быть несколько.
  • Рассмотрим главные 5 причин:
  1. Гормональные метаморфозы. После пятидесяти, у женщин начинается, так называемый, период менопаузы. Процесс сопровождается перестройкой гормонального фона, выделяется большое количество эстрогена, способствующего накоплению жира и избытков воды в тканях.
  2. Наличие определенных заболеваний. Некоторые болезни (сахарный диабет, гипертония, атеросклероз), способны спровоцировать образование жировой прослойки. Зачастую, висцеральный жир обволакивает внутренние органы и накапливается на проблемных участках.
  3. Переедание, употребление высококалорийной еды. Особенно стремительно, набор массы происходит в зрелый период, когда обменные процессы замедленны, и жир скапливается значительно быстрее, нежели в молодости.
  4. Малоподвижность. Без наличия активности, расход калорий будет минимален. Вся пища, не переработанная в энергию, откладывается в жировое депо.
  5. Стресс. Женское тело реагирует на стресс, по-разному, но чаще, это оборачивается усиленным наращиванием жировых накоплений в области живота и бедер. Негативное состояние, может быть спровоцировано перенапряжением, резкими переменами в жизни, курением, алкоголем.

Как убрать возрастной живот женщине: 4 быстрых способа

Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии в кратчайшие сроки, можно воспользоваться следующими способами:

  1. Провести профилактическую чистку организма.

Не рекомендуется самостоятельно выбирать методы выведения из органов лишней жидкости, шлаков и вредных токсинов. Правильнее, обратиться за консультацией к лечащему врачу. Доктор, сможет порекомендовать наиболее щадящий и безопасный способ очистки.

  1. Убрать из меню вредные продукты.

Большое количество жирной, жареной, сахаросодержащей пищи в ежедневном рационе человека, непременно приводит к увеличению объемов тела.

  1. Увеличить физическая активность.

Спортивным занятиям, следует уделять не менее 15-30 минут в день. Желательно, использовать умеренный тип нагрузок: утренняя гимнастика, пешие прогулки, медленный бег, езда на велосипеде.

Профессиональный массаж, проводится специалистами в косметологическом салоне. Качественные услуги, стоят недешево. Для получения видимого эффекта, потребуется 7-10 сеансов. Изучив технику проведения массажных движений, процедуру можно проводить самостоятельно дома.

“Важно не забывать про мотивацию. Без четкой цели, невозможно добиться желаемых результатов”.

Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине после 40 лет

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Похудеть в определенной зоне, невозможно. Процесс уменьшения объемов, происходит одновременно по всему телу.

Ежедневно, следует выполнять движения для укрепления талии: наклоны, повороты. Для домашних тренировок, можно приобрести гимнастический обруч. Чтобы получить заметный эффект, заниматься требуется не мене получаса.

“Правильное снижение веса, не приносящее вреда здоровью, должно происходить умеренными темпами, без резких запретов на какие-либо ингредиенты, экспресс-диет, голодания”.

3 упражнения для тех, кто хочет убрать возрастной жир

Специальные физические нагрузки, способствуют укреплению мышц живота. Упражнения на пресс делают кожу более упругой, эластичной, не давая ей сильно растягиваться и обвисать в процессе похудения.

Используя несложный комплекс, за пару месяцев, можно хорошо проработать проблемные зоны и сделать фигуру более привлекательной.

К самым простым и эффективным видам упражнений, можно отнести следующие:

  1. Упражнение со стулом на нижний пресс.

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Требуется сесть на край стула, руками ухватиться за противоположный край. Выпрямить конечности параллельно полу, задержать на 2-3 сек., затем подтянуть колени к себе. Во время исполнения, мышцы живота должны находится в постоянном напряжении. Сделать 15-20 повторов.

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Лечь на пол. Ладони скрестить за головой. Ноги слегка согнуть в коленях. Приподняться на лопатки. Выполнять вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполнять 3 раза по 30-60 сек.

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Планка относится к статическому виду нагрузки для проработки всех групп мышц.

Принять горизонтальное положение туловища, животом вниз. Приподняться и упереться в пол локтями и ступнями. Тело должно образовать ровную линию, таз не выпирает вверх. Удерживать позицию минимум 30 секунд. Постепенно, время необходимо увеличивать.

Эффективные косметические процедуры и спорт

Для профилактики возрастных изменений и для улучшения общего состояния кожи, используются различные косметологические мероприятия. К самым популярным методам относится обертывание, применение скрабов, различные виды массажа.

Манипуляции, дающие ощутимый эффект, выполняются специалистами в СПА-салонах или медицинских учреждениях. Самостоятельно проводить жесткие корректирующие меры в области живота, не рекомендуется. Непрофессиональные действия, могут привести к негативным последствиям.

Укрепить тело, предотвратить дряблость кожи, позволяют регулярные физические нагрузки и активный отдых. Для людей старшего поколения, больше подходят не слишком интенсивные виды спорта: скандинавская ходьба, танцы, йога, плавание.

Как убрать большой живот у женщины после 50 лет

Нередко, проблема заключается в замедленном метаболизме. В первую очередь, необходимо правильно организовать распорядок дня и ночи. Подъем – 7-8 утра. Ложиться спать рекомендуется не позднее 22-23 часов вечера.

В ежедневное меню вводятся ингредиенты, способствующие ускорению обменных процессов: имбирь, грейпфрут, зерновые и бобовые культуры, зеленый чай.

В случае, когда, изменения в рационе, не приносят должного результата и вес продолжает стоять на месте, следует обратиться за помощью к эндокринологу. Возможно, причиной роста объемов талии, является гормональный сбой на фоне климакса. В данной ситуации, без восстанавливающей терапии не обойтись.

Гимнастика для стройной фигуры после 50

Сразу приступать к выполнению сложных сетов, совсем не обязательно. Для поддержания здоровья и укрепления мышц, достаточно ежедневно проводить 15-20 минутную гимнастику.

Серия несложных движений, подходящих для выполнения дома:

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги поднять от пола, чтобы ступни оказались параллельно потолку. Движение подтягивает нижние мышцы пресса.

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Движение выполняется из положения стоя. Левая рука на талии, правая вытянута вверх. Медленно наклонить туловище в левый бок, прямая рука тянется по направлению наклона. Задержаться в положении на 5-7 сек. Повторить в другую сторону. Выполнить по 10 раз в каждый бок.

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Исходное положение – лежа на спине, корпус и прямые ноги немного приподняты. Ладони вытянуты вперед. Удерживать положение не менее 25-30 сек., потом опуститься на поверхность. Повторить 10-12 подъемов.

“Занятия спортом, являются профилактикой не только лишнего веса, но и многих заболеваний”.

Очистка организма от шлаков

Очистить организм от вредных веществ, скопившихся остатков непереваренной пищи, желчи, возможно несколькими способами.

Самым эффективным методом чистки ЖКТ, выступает клизмирование. Для выведения из кишечника токсинов и шлаков, используется клизма с содово-солевым раствором, отваром ромашки, тысячелистника. Проводить манипуляцию в домашних условиях без предварительной подготовки, не рекомендуется.

Другим щадящим способом очистки, является использование слабительных средств на основе лекарственных трав. Употребление смеси сухофруктов с медом, также способствует мягкому и эффективному опорожнению кишечника.

Правильное питание

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Самым подходящим вариантом, является переход на дробное питание. Употреблять еду следует небольшими порциями. Для приготовления блюд, следует использовать качественный состав продуктов: свежие овощи, фрукты, постное мясо, нежирную молочку. Исключить высококалорийную еду во второй половине дня.

С утра натощак и каждый раз за полчаса до еды, необходимо выпивать стакан чистой воды без газа. Количество требуемой жидкости в сутки – 1,5-2 литра.

В течение дня, требуется принимать пищу не менее 4-5 раз. Размер одной порции, не должен превышать 300 г. Ужин, не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Еженедельно, рекомендуется устраивать мягкие разгрузочные дни: на кисломолочке, овощах, твороге.

‘’Ежедневное следование продуманным принципам, позволит навсегда забыть о проблемах с весом’’.

Народные средства для похудения

Здоровые привычки в еде и регулярные физические нагрузки, можно дополнить полезными народными рецептами.

Вместо черного чая или кофе, можно заваривать травяные настои. Отвары из одуванчика, морозника, имбирный напиток, способствуют выведению лишней жидкости из организма, укрепляют сосуды, улучшают работу пищеварительной системы.

Достаточно популярным народным способом укрепить здоровье и сбросить пару лишних килограммов, является русская баня. Важно, не пренебрегать правилами проведения банных процедур и учитывать противопоказания.

Заключение

Прежде, чем составлять план похудения, следует понять первопричину отложения жировой ткани в области живота. Выяснить подлинный источник проблемы, возможно, обратившись за помощью к лечащему врачу.

Важно, не только правильно оценить ситуацию, но и грамотно выстроить программу похудения. А как вы боритесь с животом? Поделитесь в х!

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/ubrat-zhivot/pocemu-rastet-zivot-u-zensin-posle-50-let-i-kak-ego-ubrat.html

Почему растет живот у женщин после 50: эффективные способы избавления от него

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Убрать живот

23.04.2018

10.7 тыс.

7.2 тыс.

9 мин.

2

В зрелом возрасте женщины часто сталкиваются с проблемой возрастного жира в области талии. Живот у женщин растет в этот период от гормональных изменений в организме, сидячего образа жизни, неправильного питания, отсутствия физической нагрузки. В таком возрасте избавиться от отвисшего живота и боков за несколько дней не удастся. К проблеме нужно подходить комплексно.

Нужно выявить причины, которые привели к появлению лишних жировых отложений. Также поможет консультация врача о возможных противопоказаниях при наличии хронических заболеваний. После составляют меню питания и включают в режим дня прогулки и физические упражнения. Придерживаться такого образа жизни придется постоянно, чтобы снова не получить на животе ненавистный «фартук».

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

В первую очередь проблема лишнего жира в области живота связана с возрастными изменениями гормонального фона, провоцирующими появление боков и «фартука».

Избавиться от возрастного жира в возрасте пятидесяти лет сложнее, чем бороться с лишними килограммами в молодости, но при определенных усилиях и комплексном подходе к проблеме вполне возможно.

Причин появления отвисших боков и фартука на животе в зрелом возрасте много. Все они индивидуальны и требуют рассмотрения каждого случая отдельно. Большой отпечаток на фигуру накладывают образ жизни и общее состояние здоровья женщины.

Читайте также:  Заболевания спинного мозга: инфаркт, ишемия, диастематомиелия, артериовенозная мальформация позвоночной артерии, кавернома, демиелинизация

Диетологами определенны основные факторы, которые провоцируют появление лишнего веса в возрасте после 40 лет:

ФакторОписание
Изменения гормонального фона В период климакса у женщин происходят существенные перемены гормонального фона в организме. Снижается выработка эстрогенов, отвечающих за питание клеток глюкозой. Замедление или нарушение этого процесса приводит к появлению жировых отложений в организме
Употребление нездоровой пищи После 50 лет замедляются процессы обмена веществ в организме. Чрезмерное употребление сладкого, мучного и жирного откладывается в виде жира на боках и животе. Поэтому для сохранения стройной фигуры необходимо пересмотреть свои пищевые привычки, полностью отказаться от фаст-фуда, перекусов на ночь и чрезмерно калорийной еды
Низкая физическая активность У многих женщин режим дня не насыщен физической активностью. Усугубляет проблему «сидячая» работа и езда до нее на машине или общественном транспорте. Съеденные калории не расходуются, а превращаются в жир, бороться с которым с возрастом все сложнее и сложнее
Шлаки Основная часть шлаков скапливается в желудочно-кишечном тракте, что приводит к нарушениям обмена веществ. Дополнительно из-за этого снижается скорость синтеза белков, питательные вещества всасываются в кровь меньшем объеме. Из-за недостатка витаминов и минералов организм постоянно начинает испытывать чувство голода, которое чаще всего заглушается привычными продуктами, добавляющими шлаков в организм
Хронические заболевания Жир на животе у женщин после 50 лет чаще располагается стандартно, между кожей и мышцами. Но вследствие вредных привычек (пристрастии к алкоголю и жирной пище) или болезней (сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза) появление такой прослойки возможно и между внутренними органами. Такой жир более опасен для организма, так как портит не только формы тела, но и отрицательно влияет на здоровье
Дряблый, слабый пресс При отсутствии физической нагрузки мышцы пресса быстро ослабевают, а кожа с годами начинает терять свою упругость и эластичность. Они уже не способны поддерживать красивую форму тела. Нарастающий жир начинает свисать с боков и живота подобно фартуку, появляется целлюлит и растяжки

Поскольку негативные факторы воздействуют на женский организм системно, то и подход в их устранении тоже должен быть комплексным. В этом помогут:

  • чистка организма от шлаков;
  • правильное питание;
  • выполнение упражнений на пресс;
  • косметические процедуры для повышения упругости кожи живота;
  • массажи;
  • полноценный отдых и сон.

Начинать борьбу с жиром на животе нужно с очистки от шлаков:

  • Очистительные клизмы (раз в 7–10 дней) с добавлением травяных отваров календулы, ромашки, чистотела.
  • Употребление полезных для микрофлоры кишечника продуктов: кисломолочных, фруктов и овощей (особенно капусты, моркови, свеклы, цитрусовых, черной редьки), злаков (самым полезным считается рис).
  • Употребление слабительно-витаминной смеси: инжир, мед, курага, чернослив, глицерин. Все ингредиенты в равных пропорциях измельчить смешать. Употреблять натощак по 1 десертной ложке ежедневно.
  • Применение мониторной чистки кишечника (только в специализированных клиниках).

Самая распространенная ошибка многих женщин, не только после 50 или 55 лет – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не приводят, и вместо желанного результата могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Резкая потеря веса является для организма достаточно сильным стрессом, и после окончания диеты растет еще больший живот у женщин: организм дополняет запасы жира на случай очередной голодовки.

Экспресс–похудение сказывается и на внешности, что особенно актуально в возрасте за 50 лет, когда кожа уже столь упругая, как в молодости: организм не успевает адаптироваться к происходящим в нем изменениям, и кожа может просто обвиснуть, а не приспособиться к новой форме тела.

Единственный способ убрать лишний вес и не набирать его снова после 40 лет – перейти на правильное питание и сделать его не временной мерой, а образом жизни. В этом возрасте женщине нельзя резко худеть: оптимально и без стрессов для организма проходит потеря веса только в пределах 2-3 кг в месяц (в случае большого количества лишнего веса — 3–4 кг в месяц).

Правильное питание – один из основополагающих моментов, который определяет успешность программы похудения. Не скорректировав режим питания и пищевые привычки, добиться ощутимого результата будет достаточно сложно.

Основные моменты, которым стоит уделить внимание:

  • употреблять 2 литра чистой воды в день;
  • ограничить употребление мучного и сладкого, газированных напитков;
  • увеличить количество овощей, фруктов, каш, зелени в рационе;
  • отказаться от жареной пищи, жирного мяса и рыбы;
  • регулярно употреблять кисломолочные продукты;
  • один день в неделю устраивать разгрузочный день;
  • ограничить употребление соли;
  • придерживаться дробной системы питания, принимать пищу в пять приемов (три основных и два перекуса);
  • ужин должен быть не позже 18–19 часов;
  • принимать пищу неторопливо, тщательно пережевывая каждый кусочек – это поможет быстрее насытиться и при этом съесть меньше.

Достаточно много страданий переход на правильное питание приносит тем, кто любит вечерние и ночные перекусы. Чтобы притупить чувство голода и «обмануть» желудок, достаточно выпить стакан воды.

На ужин предпочтительно употреблять легкую, низкокалорийную пищу.

Вместо жареной картошки или запеченной курицы с хрустящей корочкой ужинать предпочтительнее вареными, запеченными, приготовленными на пару овощами, диетическим мясом, рыбой нежирных сортов, салатами, творогом.

Очень сложно приходится сладкоежкам: пытаясь полностью исключить из рациона вредные продукты, они испытывают немало страданий.

Привычные конфеты, пирожные, шоколад нужно заменять сладкими фруктами, диетическим зефиром, сухофруктами.

Придерживаясь диеты, важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, богатым витаминами, микроэлементами. Женский организм и так претерпевает достаточно серьезные изменения, в связи с чем нуждается в полноценном рационе.

Эффективность борьбы с жиром повышают обертывания, массажи, контрастный душ. Обертывания, помимо воздействия на жировые клетки, способствуют поддержанию водного баланса кожи, повышая ее упругость.

Стремясь похудеть, стоит понимать, что одним из необходимых условий, способствующих потере веса, является полноценный отдых. Недосып, особенно хронический, оказывает негативное влияние на организм, являясь для него дополнительным испытанием. Поэтому похудеть, не высыпаясь, не удастся.

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет даже женщинам после пятидесяти лет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие продолжительные нагрузки.

В таком случае пригодятся следующие упражнения для похудения:

Название упражненияМетодика выполненияКоличество
Втягивание живота Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, проработать поперечные мышцыКак избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры Выполняется 10-15 раз
Маятник Выполняется в положении сидя на стуле. Одна рука лежит на поясе, вторая вытянута вперед и располагается параллельно полу. Нужно отклонить верхнюю часть тела максимально назад, почувствовав напряжение косых мышц. Задержаться в таком положении как можно дольше Вернуться в исходное положение 5 раз. После выполнения поменять руку и сделать упражнение еще 5
Ноги вверх Необходимо лечь на спину, руки положить вдоль тела, можно под копчиком, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обе ноги нужно поднять на 15-20 см. от пола, пока ступни не окажутся параллельно потолку. Это упражнение эффективно подтягивает нижние мышцы животаКак избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры Повторяют 10 раз
Планка Статическое и эффективное упражнение. Принять положение для отжимания, но руки упираются в пол локтями. Ноги немного расставлены. Туловище от головы до ног составляет прямую линию. В такой позе нужно продержаться как можно дольше. Благодаря этому методу укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, ногиКак избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры Начинать от 30 секунд, с каждым разом немного увеличивая время
Гантели Упражнение для живота и груди. В положении лежа на спине вытягиваются руки с гантелями за голову. На выдохе напрягается пресс и тянутся руки из-за головы, пока они не будут перпендикулярны полу. За руками поочередно поднимаются плечи и грудьКак избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры Выполнить 20 раз по 2 подхода
Лодка Укрепляет низ живота. Лежа на спине, ноги и верхнюю часть тела поднимают под углом 30° от пола. Руки при этом лежат на затылке. 30 секунд нужно стараться удерживаться в таком положении. Затем опуститься на пол и расслабитьсяКак избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры Повторить не менее 10 раз
Поднимание мяча Из положения лежа нужно поднять согнутые в коленях ноги, зажав между ступнями мячик. Вместо него можно взять бутыль с водой, легкую гантель или любой другой предмет. Затем ноги в верхнем положении сгибать и разгибать в коленяхКак избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры Не менее 10 раз

Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Порой женщины после сорока лет оправдывают себя недостатком свободного времени и пытаются решить проблему с жиром на животе радикальными методами: жесткими диетами и голоданием. Однако борьбу с животом в домашних условиях нужно с помощью других методов.

Массажи можно заменить самомассажем, контрастным душем. Для обертываний необязательно иметь покупные средства – весьма эффективны продукты, которые всегда есть под рукой: мед, кофе, горчица, корица. Важно спланировать свое время и организовать работу по дому – обертывания неплозо сочетаются с работой по дому.

Упражнения на пресс вполне успешно можно выполнять в домашних условиях. Достаточно уделить занятиям 15–20 минут в день, чтобы получить ощутимый результат и убрать жировую прослойку с живота и боков.

Физические упражнения способствуют сжиганию жира, подтягивают тело, улучшают самочувствие и настроение.

Однако к нагрузкам стоит относиться с осторожностью: мышцы уже не столь эластичны, как в молодости, суставы также становятся более хрупкими.

Рекомендованные виды физической активности для женщин за 50 – бодифлекс, бальные танцы, плавание, калланетика, езда на велосипеде. Начинать тренировки нужно с ходьбы, прогулок на свежем воздухе, а после постепенно переходить к более активным нагрузкам и упражнениям.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/losing-belly-fat/rastet-ghivot.html

Как убрать жир на животе: быстрое избавление от жировой прослойки

Как избавиться от жира на животе — этот вопрос интересует очень многих, кто страдает от лишнего веса. Жир на животе откладывается глубоко внутри тканей, именно поэтому избавиться от него очень сложно. В основном от этой проблемы страдают женщины, которые пытаются в максимально кратчайшие сроки согнать лишние накопления.

Читайте также:  Пластырь от мастопатии: цена, инструкция по применению и отзывы врачей

Почему на животе появляется жир

Для приведения в норму фигуры нужно применять несколько методик в комплексе. Для этого нужно соблюдать диету, делать для себя разгрузочные дни, отказаться от вредных привычек. Кроме того, очень важно уделять достаточно времени и внимания физическим упражнениям.

Лучшими из них будет бег на месте, ходьба, специальная гимнастика, плавание. Многие, для более быстрого избавления от лишнего животика, дополнительно используют обертывания, массаж, а также многие другие методики.

Для сжигания жира применяются также препараты, а в особо сложных случаях проводится операция.

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Жир на животе

Жирный живот — проблема очень многих людей, которые страдают от лишнего веса. Очень часто набранные килограммы откладываются именно в виде жира на животе. Многие воспринимают это, как недостаток фигуры, однако, жировые отложения могут свидетельствовать о протекании целого ряда заболеваний.

Жировая ткань человека выполняет в организме целый ряд важных функций, без которых невозможно существовать. Прежде всего, речь идет о запасе энергии, которая должна расходоваться в критических ситуациях.

Также жировая ткань отвечает за метаболические процессы в организме и выработку гормонов, защищая от холода.

Существует несколько причин, по которым начинает расти живот и появляться лишний вес. Все дело в том, что жир откладывается на животе сразу в двух видах, а именно, в качестве подкожной жировой прослойки и висцеральных накоплений. Кроме того, с возрастом меняется процент жировой ткани в организме.

Примерно с 40 лет живот может появляться и у худых людей. В таком случае речь идет о накоплении именно внутреннего жира. Ожирение с увеличением объемов в области брюшной полости характерно для мужчин и женщин.

Доктора такой тип полноты связывают с наследственным нарушением обмена веществ или предрасположенности к эндокринным болезням.

При сильном ожирении в области живота, могут возникнуть такие нарушения, как:

  • непроходимость ЖКТ;
  • болезни печени, желудка и других органов;
  • воспалительные процессы;
  • развитие атеросклероза;
  • артериальная гипертензия.

Абдоминальное ожирение может сказаться на работе эндокринной системы. Кроме того, жир часто становится проблемой гормональных нарушений, когда в недостаточном количестве вырабатываются гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны. Это может привести к половой дисфункции и бесплодию.

Можно ли убрать жир с живота быстро и эффективно

Как избавиться от подкожного жира на животе

Многие интересуются, как убрать жировую прослойку на животе быстро и результативно. Сейчас достаточно развит культ здорового и красивого тела. Много людей работает над своей фигурой. Однако далеко не у каждого есть возможность посещать спортивный зал и диетолога. Но добиться идеальной формы вполне возможно в домашних условиях.

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Жировая прослойка на животе

Заметив лишний жирок в области живота, многие стараются уменьшить объемы, изнуряя себя диетами, или увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Однако, вопреки всем усилиям, сделать живот плоским все же не получается, так как для достижения желаемого результата, требуется комплексный подход.

Чтобы эффективно сбросить лишний вес и избавиться от жира, нужно обязательно соблюдать такие условия, как:

  • правильное сбалансированное питание;
  • потребление достаточного количества воды;
  • регулярные физические нагрузки.

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день, пить 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. Примерно 3-5 раз в неделю нужно заниматься спортом, включая кардио тренировки и силовые нагрузки. Важно соблюдать режим сна и отдыха. В сутки нужно отдыхать как минимум 8 часов.

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день,

Мышцы брюшного пресса относятся к группе наиболее выносливых, и особенность их заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы хорошо проработать мышцы пресса, нужно выполнять минимум 20 повторений в каждом упражнении.

В последующем нужно постепенно повышать нагрузку и количество повторений. Нормальный процесс сжигания жира продолжается в среднем 2-3 месяца.

Если же нужно убрать жировые отложения в области живота не за месяц, а буквально за неделю, то нужно тренироваться ежедневно и обязательно включать работу по общему снижению веса. Она включает в себя аэробные нагрузки и корректировку питания.

Рекомендуемые упражнения для сжигания жира на животе в спортивном зале и в домашних условиях

Как сжечь жир на животе при помощи физических упражнений, волнует многих женщин и мужчин, так как это самый результативный способ избавления от лишнего веса. При помощи специальной гимнастики можно привести свой вес в норму и получить фигуру своей мечты. Для этого потребуется только немного усилий и регулярное выполнение упражнений.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

По истечении нескольких месяцев выполнения жиросжигающих упражнений можно получить просто превосходный эффект, а именно:

  • сбросить лишний вес;
  • сделать живот плоским и подтянутым;
  • придать ягодицам упругость;
  • сделать ноги стройнее.

Существует несколько результативных упражнений, которые занимают немного времени, однако заставляют хорошо попотеть, так как предназначены специально для максимального сжигания калорий.

Важно! Большим плюсом упражнений является то, что их можно выполнять дома без тренажеров и тренеров в любое удобное время.

Для создания красивого тела для мужчин требуется сочетание аэробных и кардио тренировок, а для женщин силовые нагрузки.

Женский организм реагирует на гимнастику намного быстрее, так как буквально через несколько недель сгорает жир в проблемных местах, подтягиваются мышцы и улучшается силуэт.

Но тренировки для похудения будут результативными только в комплексе с правильным питанием, поэтому нужно отказаться от продуктов, которые в своем составе содержат много простых углеводов, а также насыщенных жиров.

Эффективными являются круговые тренировки, от которых начинает быстро сходить даже возрастной жир. Это упражнения на скорость, которые следуют один за другим с минимальными перерывами.

Интенсивные тренировки могут выполняться в виде спринтерского бега или на кардиотренажерах, например, на беговой дорожке или велотренажере. Такой комплекс лучше всего выполнять вместе с тренером в спортивном зале.

Постоянная смена ритма заставляет тело сжигать намного больше калорий, чем при обычных тренировках. Основным плюсом является минимальная продолжительность по времени.

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Эффективными являются круговые тренировки

По утрам можно совершать продолжительные прогулки в быстром темпе на свежем воздухе. Хорошим упражнением является также бег на месте на протяжении 30 минут. За это время можно сжечь 200 ккал. Для достижения большего эффекта, рекомендуется за все время пробежки менять темп.

Быстро избавиться от отложений не только в области живота, но и подтянуть тело, можно при помощи прыжков через скакалку. Даже если ежедневно прыгать через скакалку по несколько минут, то можно сбросить несколько сотен килокалорий.

Как избавиться от подкожного жира на животе

Важно совершенно точно понимать, почему может появиться большое пузо, и как правильно от него избавляться.

Соблюдая определенные правила и проявив усилие, можно удалить жировые отложения в области живота. Подкожный жир — своего рода запас организма, который готовится к худшим временам.

Энергетический резерв образуется также в результате стресса. Именно переживания становятся толчком к подобным накоплениям.

Начиная борьбу с жировыми отложениями, нужно помнить, что придерживаться такого ритма придется на протяжении всей жизни, так как жировые клетки полностью не исчезают, они только лишь уменьшаются в размерах.

Бесконтрольное поступление калорий и недостаточная физическая активность могут стать очередным толчком к их увеличению, поэтому, если удалось избавиться от излишков жира, нужно регулярно делать упражнения.

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Подкожный жир

Прежде всего, нужно проявлять физическую активность, так как это основной помощник в борьбе с жировыми отложениями. Нужно дать организму использовать имеющийся жировой запас. Важно рассчитать кардионагрузки.

Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к распространенному виду активных нагрузок, которыми считается бег, чтобы результативно сжигать подкожный жир и сохранять мышечную массу. Общее похудение может негативно сказаться на тонусе мышечной ткани.

Допускать этого совершенно нельзя, поэтому важно, чтобы сочетались силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи.

Чтобы удалить лишний жир, нужно правильно питаться, отказаться от сладкого и жирного. Нужно обязательно сократить поступление в организм углеводов, так как именно они способствуют образованию жировых отложений.

Диету можно составить самостоятельно или выбрать из уже существующих вариантов. Хорошо помогает справиться с подкожным жиром белковая диета. Сбалансированное питание нужно дополнять потреблением большого количества жидкости, так как это ускоряет процесс похудения.

Чтобы убрать складки на животе, нужно обязательно отказаться от вредных привычек.

Чтобы убрать лишний вес, нужно уделять достаточно времени и внимания регулярным тренировкам.

Проблема жировых отложений в области живота хорошо решается при помощи регулярных тренировок. Нужно работать ногами, имитируя езду на велосипеде, так как это способствует работе мышц ног и брюшного пресса. Также нужно качать пресс, делать упражнение «ножницы». Соблюдая все эти правила, можно быстро получить требуемый реальный результат.

Как избавиться от возрастного жира на животе

С возрастом у женщины появляются не только морщины, но и жир на животе, убрать который очень трудно. Стоит отметить, что со временем появляется не только подкожный, но и висцеральный жир, требующийся для защиты внутренних органов. Однако чрезмерное его накопление может привести к нарушению функционирования организма.

Сжигается возрастной жир очень сложно, и на это придется потратить много времени. Существует несколько способов его удаления, которые желательно применять в комплексе. Многие предпочитают применять сжигатели, однако они дают кратковременный результат, именно поэтому не рекомендуется их использовать, а лучше уделить внимание здоровому питанию и спорту.

Важно! Висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому нужно приложить определенные усилия для его устранения.

Если регулярно выполнять упражнения для пресса, а также правильно питаться, то через некоторое время можно заметить результат и избавиться от лишнего жира, и улучшить свое самочувствие. Если же все приложенные усилия не дают никакого результата, то нужно обратиться к специалисту, так как проблема может скрываться в некоторых заболеваниях и гормональных нарушениях.

Советы опытных тренеров

Причины появления и как избавиться от жира на животе у женщин

Специалисты рекомендуют выполнять статические упражнения, самыми лучшими из которых является планка.

Тренировки должны быть постоянно, и им нужно удалять как минимум 1 час в день. Кроме того, все опытные тренеры говорят о том, что питание должно быть правильным и сбалансированным.

Обязательно в рационе должны присутствовать крупы, белковая пища, а также овощи.

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

питание должно быть правильным и сбалансированным

Нужно уделять достаточно времени сну и отдыху. Ежедневно рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Не стоит нервничать по пустякам и стараться избегать стрессов. Минимум 1 раз в неделю нужно выполнять специальный массаж, а также делать обертывания, так как это позволит намного быстрее избавиться от жировых накоплений.

Соблюдая все эти рекомендации, можно быстро и результативно убрать лишний жир на животе и привести свою фигуру в норму.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/izbavitsa-ot-zira-na-zivote.html

Ссылка на основную публикацию