Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика

Гормональный живот – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие современные женщины. Это довольно-таки популярный вид ожирения, при котором лишние килограммы преимущественно накапливаются вокруг живота.

Избавиться от избыточной массы тела в домашних условиях достаточно трудно – самостоятельно вам вряд ли удастся добиться значительного результата. Учитывайте, что подобное состояние требует обязательного обращения к квалифицированному лечащему врачу.

Только специалист сможет подобрать эффективную схему лечения, которая позволит в максимально короткий срок привести уровень биологически активных компонентов в норму. При возникновении каких-либо побочных эффектов следует обязательно пересмотреть терапию.

Причины гормонального живота

Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика

Причины гормонального живота

Спровоцировать возникновение гормонального живота способно огромное количество факторов. Нужно учитывать, что это крайне опасное состояние, вызывающее нарушения в работе всех внутренних органов.

Многие люди уверены, что лишний вес – это проблема, которая возникает исключительно из-за неправильного и несбалансированного питания. На самом деле, вес может начать расти и из-за неправильного количества гормонов в крови.

Помните, что гормональный живот является крайне опасным состоянием, которое требует незамедлительного обращения к врачу. Спровоцировать возникновение данной проблемы могут следующие факторы:

  • Гипотиреоз – заболевание щитовидной железы, при котором этот внутренний орган не может вырабатывать достаточное количество гормонов. Это приводит к нарушению обменных процессов, что и вызывает ускоренный набор лишнего веса.
  • Новообразования в поджелудочной железе – они способствуют выработке чрезмерного количества инсулина, из-за чего уровень сахара в крови снижается. Из-за этого у человека появляется постоянное желание поесть, он употребляет вредные и жирные продукты.
  • Употребление ряда лекарств – некоторые препараты способны спровоцировать повышение уровня тестостерона. Подобная проблема является одной из наиболее распространенных причин мужского ожирения.
  • Прием кортикостероидов – подобная терапия вызывает стойкое нарушение в обменных процессах, из-за чего у человека возникают множественные нарушения в работе организма. Распознать их на начальных стадиях удается при помощи повышенного уровня артериального давления.
  • Опухолевые образования в надпочечниках, яичниках, заболевания центральной нервной системы, инфекции, нарушения работу других внутренних органов – все это может привести к возникновению серьезных проблем с гормональным фоном.
  • Нарушение деятельности гипофиза и гипоталамуса – это важные участки мозга, которые отвечают за выработку активных компонентов в организме. Это приводит к нарушениям в их синтезе, организм получает недостаточное количество биологических активных веществ для поддержания обменных процессов.

Симптомы гормонального живота

Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика

Симптомы гормонального живота

Распознать гормональный живот достаточно просто – со временем масса тела человека стремительно возрастает, на животе формируются мощные жировые отложения. Учитывайте, что признаки гормонального дисбаланса зависят от индивидуальных особенностей организма. Обычно у женщин также возникают следующие сопутствующие признаки:

  • Нарушение менструального цикла;
  • Образование маточных кровотечений;
  • Появление проблем с зачатием;
  • Головные боли, головокружение;
  • Раздражительность, усталость, бессонница;
  • Сухость влагалища, снижение полового влечения;
  • Отечность всего тела;
  • Увеличение роста волос по всему телу;
  • Скачки уровня артериального давления.

Нередко гормональный живот возникают и у подростков. Эта болезнь может возникнуть абсолютно в любом возрасте. У них отклонения в выработке гормонов можно определить в недоразвитости молочных желез, длительном отсутствии менструации или чрезмерном росте волос.

Также проблема может возникнуть во время беременности или же сразу после родов. В таком случае диагностировать проблему удается по мажущим кровянистым выделениям из влагалища, осложнениям во время родов, депрессии и медленному сокращению матки. Во время климакса формирование гормонального живота можно по следующим признакам:

  • Частые длительные головные боли;
  • Болезненные ощущения в суставах;
  • Изменение формы или размера молочных желез;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Постоянное прерывание сна;
  • Чрезмерная ночная потливость;
  • Апатия, рассеянность внимания.

Диета при гормональном животе

Если у вас только начальная стадия развития гормонального живота, то избавиться от проблемы удастся благодаря полному пересмотру питания.

Настоятельно рекомендуем заранее проконсультироваться с лечащим специалистом, который даст вам важные настояния.

Кроме того, специальная гормональная диета позволяет значительно повысить эффективность традиционной терапии, за счет чего человек быстро избавляется от проблемы. Чтобы избавиться от гормонального дисбаланса, следует придерживаться комплексных правил.

В первую очередь следует сделать так, чтобы ваш организм получал достаточное количество сложных углеводов. Их можно найти в крупах, зерновых, бобовых, свежих овощах и фруктов. Настоятельно рекомендуем употреблять эти продукты в первой половине дня.

Очень важно полностью отказаться от приема сладостей, сдобной выпечки и любых высококалорийных блюд. Употребляйте достаточное количество растительных жиров, которые можно получить из орехов, семечек и оливок.

Чтобы получить животные жиры, рекомендуется употреблять сало, морскую рыбу и молочные продукты.

Очень важно соблюдать правила по питанию и питью. Каждый день питайтесь в одно и то же время, не забывайте употреблять достаточное количество жидкости – минимум 2 литра чистой воды. Благодаря этому удается нормализовать обменные процессы, человек начинает более быстро избавляться от жировых отложений.

Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика

Диета при гормональном животе

Чтобы получить максимальную эффективность от терапии, следует регулярно заниматься спортом – это ускоряет обменные процессы. Также это способствует более быстрому расщеплению жировых отложений. Одной лишь диеты при гормональном животе недостаточно – настоятельно рекомендуем регулярно посещать эндокринолога. Также помните о следующих правилах:

  • Регулярно включайте в свой рацион сложные углеводы;
  • Употреблять углеводистые продукты нужно в первой половине дня;
  • Полностью откажитесь от сладостей, сдобной выпечки, высококалорийных продуктов;
  • Питайтесь небольшими порциями, но часто;
  • Не забывайте употреблять достаточное количество воды;
  • Не забывайте каждый день употреблять достаточно количество растительных жиров.

Обязательно читайте:  Достоинства и недостатки монодиет на 10 дней

Гормоны для похудения из продуктов питания

Привести в норму уровень гормонов в крови вы сможете и в домашних условиях. Учитывайте, что эффективность подобная терапия покажет лишь в том случае, если у вас начальная стадия дисбаланса.

В любом случае, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист подберет индивидуальную схему воздействия, которая позволит максимально быстро избавиться от проблемы.

В домашних условиях вы сможете напитать организм достаточным количеством следующих компонентов:

  • Лептин – уникальное вещество, которое позволяет добиться быстрого ощущения насыщения. Если в вашем организме будет достаточное количество этого компонента, вы не будете испытывать постоянный голод и недоедание. Количество этого компонента в крови значительно снижается, если вы будете спать менее 7-8 часов в сутки. Проверить баланс лепнина в крови очень просто: если с утра вы просыпаетесь и сразу же хотите есть, то компонента в крови недостаточно. Нормализуйте количество сна в вашем расписании, после чего лепнин незамедлительно придет в норму.
  • Грелин – короткоживущий гормон. Он также вызывает у человека ощущение голода, но оно обманчиво. Вещество вырабатывается желудком, его синтез активизируется поступающей в организм фруктозой. Она содержится в большом количестве во всех фруктах, меде, газированных напитках. Когда количество грелина в крови повышается, то у человека возникает острое чувство голода. Из-за этого он начинает употреблять большое количество пищи. Из-за этого суточная калорийность рациона значительно увеличивается – так вы постепенно набираете вес.
  • Инсулин – гормон поджелудочной железы. С его помощью удается контролировать уровень сахара в крови. Если количества этого вещества в крови недостаточно, то человек перестает избавляться от лишнего веса. Инсулин начинает стремительно расходоваться, если в сутки вы употребляете большое количество сладкого и сдобного. Благодаря инсулину удается очистить кровь от сахара. Чтобы нормализовать уровень этого компонента, следует обязательно выпивать стакан воды с 2 столовыми ложками яблочного уксуса.
  • Кортизол – гормон, который отвечает за функционирование организма в стрессовых ситуациях. Он крайне важен для полноценного обеспечения всех внутренних реакций. Спровоцировать недостаток этого компонента может огромное количество факторов, среди которых неправильное и несбалансированное питание, недостаток сна, изнуряющий ритм жизни. Из-за неправильного количества кортизола в организме происходят серьезные нарушения, человек начинает постоянно хотеть есть. Чтобы нормализовать уровень кортизола, следует высыпаться, правильно питаться и обязательно вовремя ложиться спать. Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика Лептин Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика Инсулин Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика Кортизол
  • Эстроген – биологически активное вещество, которое крайне важно для полноценного функционирования женского организма. Оно отвечает за работу половых органов, а также состояние молочных желез. Во время серьезных сбоев в организме количество эстрогена снижается, за счет чего скорость обменных процессов значительно снижается. Если своевременно не привести в норму количество этого вещества, в организме начинается накопление жировых отложений. Чтобы нормализовать количество гормона, следует полностью пересмотреть свой рацион: в нем должны преобладать свежие фрукты, овощи, молочные продукты. Также не забывайте о регулярных физических тренировках.
  • Гормоны щитовидной железы – Т3 и Т4. Эти биологически активные компоненты имеют серьезное значение для деятельности всего организма. Эти вещества оказывают наибольшее влияние на состояние массы тела человека. Гормоны щитовидной железы практически полностью определяют скорость обменных процессов. Если уровень веществ выходит за пределы нормы, то вес человека начинает изменяться. Обычно распознать подобную проблему удается по появлению серьезных проблем с пищеварением и ощущению постоянной усталости. Чтобы привести гормоны в норму, следует отказаться от употребления некоторых продуктов. Постарайтесь увеличить количество капусты, брокколи и шпината в рационе.
  • Тестостерон – половой гормон, который обладает огромное значение для работы организма человека. Несмотря на то, что он является мужским, он присутствует в организмах обоих полов. Если его в крови становится недостаточно, то у человека быстро начинают откладываться жировые отложения, а также снижается объем мышечной массы. Со временем недостаток тестостерона приводит к мощному нарушению обменных процессов. Чтобы привести уровень этого вещества к нормальным показаниям, следует употреблять как можно больше продуктов с эстрогеном. Следует полностью отказаться от употребления спиртного. Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика Эстроген Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика Гормоны щитовидной железы – Т3 и Т4 Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика Тестостерон

Лишний вес – серьезная проблема. Далеко не всегда она вызвана постоянным перееданием или употреблением вредных продуктов. Нередко подобное состояние вызвано гормональным дисбалансом.

Старайтесь регулярно сдавать анализы крови, чтобы контролировать ее химический состав. При появлении какого-либо отклонения следует как можно скорее обратиться к квалифицированному лечащему врачу.

При возникновении каких-либо отклонений он назначит вам эффективную схему лечения. Не стоит назначать себе лекарства самостоятельно.

Обязательно читайте:  Особенности провдения разгрузочного дня на молокочае

Источник: https://pohudete.ru/gormonalnyy-zhivot.html

5 основных типов жира на животе и как от них избавиться естественным путем

Избыточный жир на животе может возникать по совершенно разным причинам, и они не всегда связаны с вашими предпочтениями в еде. Самый лучший способ избавиться от нежелательных сантиметров на талии — понять основную проблему вашего ожирения. 

Специалистам известно несколько видов жира на животе. Каждый из них требует своего подхода к потере веса!

Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика

Вот 5 самых распространенных типов жирных животов, а также советы, как улучшить их форму. Найдите свою причину ожирения!

1. Стрессовый живот

Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика

Этот тип жирного живота люди получают, если постоянно находятся в состоянии стресса. Во-первых, повышенный уровень кортизола заставляет тело запасать больше жира. Во-вторых, этот гормон стресса вызывает повышенную тягу к сладким и жирным продуктам. Кроме того, если в вашем организме слишком много кортизола, то у вас могут начаться проблемы со сном. 

Читайте также:  Живот после родов: сроки восстановления, способы избавления и прогноз

Совет: чтобы избавиться от стрессового живота, постарайтесь обеспечить себе как минимум 8 часов ночного сна, ограничьте потребление кофеина первой половиной дня, не пропускайте завтрак и избегайте перекусов нездоровыми продуктами.

2. Пивной живот

Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика

Слишком большое количество спиртных напитков, включая пиво, может вызвать серьезные нарушения метаболизма. Кроме того, алкоголь снижает самоконтроль, что делает пьющих людей более склонными к перееданию. Помимо этого, чрезмерное употребление пива может вывести ваши гормоны из равновесия, что также приводит к увеличению веса. 

Совет: чтобы избавиться от живота этого типа, начните постепенно ограничивать количество потребляемого алкоголя (или вообще прекратите выпивать) и начните есть больше свежих фруктов, овощей и продуктов, богатых белком.

3. Послеродовой живот

Рождение ребенка — это, наверное, один из самых счастливых моментов в жизни женщины. Но беременность может наградить вас лишним жиром и обвисшей кожей на животе. Вот почему специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс еще до беременности. Это помогает предотвратить проблему еще до ее возникновения. 

Совет: чтобы сделать живот более плоским после беременности, начните делать специальные физические упражнения (предварительно посоветовавшись с врачом) и прекратите есть за двоих!

7 основных причин появления целлюлита

4. Вздутый живот

Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика

Ваш живот может раздуваться по разным причинам. Они включают в себя пищевую непереносимость (например, неспособность переваривать глютен или лактозу), бактериальный дисбаланс в кишечнике и другие проблемы с пищеварением. 

Совет: чтобы избавиться от вздутия живота, временно устраните подозрительные продукты из вашей диеты, чтобы понять, какой из них вызывает раздувание. Кроме того, начните есть больше продуктов, богатых клетчаткой и ферментами, пейте больше воды и подумайте о введении в рацион пробиотических добавок.

5. Гормональный живот

Как мы уже упоминали выше, высокий кортизол заставляет людей запасаться нежелательными килограммами. Увеличение жира на животе также может быть вызвано недостаточной работой щитовидной железы. Кроме того, частой причиной возникновения этой проблемы является низкий уровень эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин.

Совет: чтобы избавиться от гормонального живота, проверьте свой уровень гормонов. Кроме того, начните есть продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень гормонов и регулярно тренироваться.

Выявив основную причину возникновения лишнего жира на животе, вы получите представление о том, что нужно сделать, чтобы от него избавиться. Однако, прежде чем предпринимать какие-то действия, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Источник: https://fabiosa.ru/rsas-aunk-pbets-lbwkr-5-osnovnyh-tipov-zira-na-zivote-i-kak-ot-nih-izbavitsa-zdorovym-sposobom/

Девять секретов быстрого сжигания абдоминального жира

Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика

Главный секрет заключается в том, что если вы хотите избавиться от лишнего жир в области живота и сохранить полученный результат, то в первую очередь необходимо нормализовать баланс гормонов. Данная статья научит вас, как это сделать.

Секрет #1: Абдоминальный жир сжигается довольно легко, однако, простое снижение калорийности рациона не поможет вам в этом. 

Абдоминальный жир откладывается глубоко в брюшной полости за мышцами пресса, окружая собой внутренние органы. При его избытке у человека появляется выпирающий или так называемый пивной живот.

Технически за складку абдоминального жира нельзя взяться, поскольку жир, который покрывает брюшной пресс, называется подкожно-жировой клетчаткой.

Дело в том, что, чем больше у вас внутреннего жира, тем больше вероятность появления так называемых «рукояток любви» и дряблых мышц живота, поскольку оба этих явления возникают в результате гормонального дисбаланса.

От абдоминального жира легче избавиться, чем от подкожного, так как он более чувствителен к катехоламинам, в частности к адреналину. Однако здесь встает вопрос гормонов, которые всегда должны быть сбалансированы. Когда нарушается баланс инсулина, кортизола и других гормонов, сжигание абдоминального жира становится невозможным.

Что делать: Избегайте низкокалорийных диет.

Даже для людей с идеальным гормональным фоном строгий подсчет калорий с целью жиросжигания – далеко не самый лучший вариант, потому что в этом случае будет непонятно, как организм реагирует на те или иные продукты питания.

Кроме того, у тех, кто подвержен стрессу или переживает по поводу лишнего веса, подсчет калорий может привести к ухудшению существующих проблем с гормонами и еще больше повысить уровень кортизола.  

Надежным решением будет восстановление гормонального баланса. Безусловно, это требует сил, сосредоточенности и упорства, но все же эта проблема разрешима. Далее вы узнаете о конкретных шагах для достижения этой цели. 

Секрет #2: Гормоны ведут себя по-разному в зависимости от среды, в которой находятся.

Когда гормональный фон сбалансирован, кортизол выполняет защитную функцию и помогает сжигать жир. Во время занятий спортом происходит высвобождение кортизола, катехоламинов и гормона роста, благодаря чему организм начинает использовать жировые запасы в качестве энергии.

Уровень инсулина, гормона, отвечающего за жировые отложения, при этом будет сниженным.

Это идеальная среда для сжигания жира, потому что когда уровень кортизола повышен, а инсулина при этом понижен, уровень гормон-чувствительной липазы (ГЧЛ), фермента, ответственного за жиросжигание, будет также повышенным, а высвобождение липопротеинлипазы (ЛПЛ), фермента, участвующего в накоплении жира, будет заблокировано.

Тем не менее, такую благоприятную для сжигания жира среду легко нарушить. Например, высокоуглеводная пища или богатые сахаром “энергетические” напитки перед тренировкой резко повышают уровень инсулина, блокируя способность организма сжигать жировые запасы.

Или, если ваше питание преимущественно углеводное и содержит продукты, стимулирующие секрецию инсулина, то в этом случае вы создаете идеальные условия для отложения абдоминального жира.

Большую часть дня уровень инсулина будет повышенным, а ЛПЛ, ферменты ответственные за отложение жира, будут активированы, в то время как активность ферментов ГЧЛ будет понижена. 

Как это исправить: Переходите к силовым тренировкам, потому что они повышают чувствительность мышц к инсулину. Кроме того, силовые тренировки перенастраивают часть мозга, участвующую в высвобождении гормонов, таким образом нормализуя уровень кортизола. 

Кроме того, чтобы инсулин не повышался, исключите прием продуктов с высоким содержанием сахара перед тренировкой. Если вы не профессиональный спортсмен, то не стоит беспокоиться о специальных добавках перед тренировками, при условии, если вы придерживаетесь здорового питания. Достаточно просто соблюдать режим приемов пищи, включать в рацион больше белка и урезать потребление углеводов. 

Секрет #3: Нормализовать гормональный фон просто, достаточно контролировать то, что вы кладете себе в рот.

Было обнаружено, что пост и низкоуглеводное питание в определенной ситуации оказывают благоприятное влияние на обмен веществ за счет улучшения способности организма сжигать жир и углеводы, а также уменьшения воспаления. Но как пост, так и низкоуглеводное питание – это стресс для организма.

В те периоды, когда вы ограничиваете себя в еде, уровень кортизола повышается, чтобы обеспечить организм и мозг необходимой энергией путем преобразования аминокислот из мышц в глюкозу.

Когда уровень кортизола повышается часто, это дает сигнал организму откладывать абдоминальный жир, который в случае сильного стресса будет использоваться в качестве быстрого источника энергии. 

Еще одно негативное последствие ограничения питания состоит в том, что когда кортизол повышает уровень сахара в крови, происходит высвобождение инсулина. Если это происходит нечасто, то проблем не вызывает. Однако если такое происходит изо дня в день, клетки теряют чувствительность к инсулину, а это означает, что они не получают необходимое количество энергии.

Как это исправить: Составьте расписание приемов пищи, которое позволит вам избегать приступов голода или чрезмерной тяги к вредным продуктам – оба этих показателя говорят о повышении уровня кортизола. Тем, кто недавно перешел на здоровое питание, будет полезно принимать пищу четыре-пять раз в день – это обеспечит нормальный уровень инсулина и не даст повышаться кортизолу. 

Секрет #4: Высокий уровень кортизола в буквальном смысле мешает вам выбирать здоровые продукты. 

Повышенный уровень кортизола активизирует участки мозга, вызывающие тягу к вредным продуктам, а активность другой части мозга, ответственной за достижение цели, в тоже время снижается.

Таким образом, испытывая стресс, вы едва ли предпочтете стейк и брюссельскую капусту. Вероятнее всего вас будет одолевать желание съесть пирожное, пончик и другую высокоуглеводную пищу.

Однако такой выбор не решит проблему, потому что высококалорийные сладости резко повышают уровень инсулина, что в свою очередь ведет к отложению абдоминального жира.

Развитие резистентности к инсулину неизбежно приводит к нарушению баланса гормонов голода и насыщения грелина и лептина. Мозг перестает воспринимать сигналы о прекращении приема пищи, и вы не можете контролировать свой аппетит. 

Как это исправить: Исключите из рациона переработанные продукты с высоким содержанием сахара. Каждый прием пищи должен содержать цельные белки (мясо, рыбу, яйца, бобовые или молочные продукты), полезные жиры, а также овощи или фрукты.

Контролировать питание во время стресса можно при помощи четкого плана. Вы должны точно знать как будете справляться со стрессом и что будете есть. Такой подход действительно работает.

Недавнее исследование, проведенное на детях, подверженных стрессу, показало, что у тех испытуемых, которые лучше справлялись со стрессом и не прибегали к сладостям, абдоминальный жир откладывался в меньших количествах.

У тех же детей, которые справлялись со стрессом путем вредного питания, наблюдалась плохая композиция тела и большая окружность талии. 

Секрет #5: Высокий уровень кортизола изменяет циркадные ритмы и нарушает баланс других гормонов.

Часто бывает так, что во время стресса нарушается сон, но проблемы со сном – само по себе уже стресс. Возникает порочный круг – гормоны стресса изменяют работу естественного защитного гормонального каскада.

Как это работает: Когда уровень кортизола остается повышенным на протяжении всего дня, снижается выработка гормона сна мелатонина. Без мелатонина качественный сон невозможен.

Также понижается чувствительность к инсулину и нарушается толерантность к глюкозе. Кроме того при нарушении сна не происходит высвобождения гормона роста.

Одновременно с этим снижается уровень тестостерона и эстрогена, что замедляет обмен веществ и препятствует восстановлению после физических нагрузок.

В последствие низкий уровень тестостерона снижает физическую активность и мотивацию к тренировкам, и, как следствие, вы будете сжигать меньше калорий в течение дня. При этом у вас возникнет чрезмерная тяга к вредным продуктам, а также усилится чувство голода.

  • Как это исправить: Чтобы нормализовать уровень кортизола, необходимо наладить сон. В первую очередь, примите некоторые меры по улучшению качества сна: 
  • • Исключите из рациона кофеин, алкоголь и другие стимуляторы.
  • • Организуйте свое место для сна, используйте затемняющие шторы, а также отключайте электронику, которая излучает свет.
  • • Выключайте Wi-Fi и мобильные телефоны.

• За час до сна избегайте воздействия яркого света, особенно от телевизора, компьютера и мобильных телефонов. Свет от подобных устройств уменьшает выработку мелатонина.

Если после предложенных мер сон не наладился, обратите внимание на питание. 

И наконец, чтобы восстановить циркадные ритмы, принимайте мелатонин в виде пищевой добавки. Было доказано, что дополнительный прием мелатонина улучшает качество сна и уменьшает воспаления, связанные с абдоминальным жиром.

Секрет #6: Высококачественный белок – наиболее важный продукт для сжигания абдоминального жира.

Самым надежным предвестником тонкой талии является потребление высококачественного белка, который определяется как пищевой продукт, содержащий ”пороговое” количество незаменимых аминокислот, а именно десять грамм.

Например, одно исследование показало, что те добровольцы, которые получали пороговую дозу незаменимых аминокислот в десять грамм с каждым приемом пищи, демонстрировали меньшее отложение жира в области живота.

Количество пороговых приемов незаменимых аминокислот также имело значение. 

Читайте также:  Корригирующая остеотомия коленного сустава - что это за операция, особенности, показания и противопоказания

Как это использовать: Каждый прием пищи должен содержать белки животного происхождения – говядину, рыбу, птицу, молоко и яйца. Это лучший источник необходимого количества калорий.

В качестве приправы и гарнира выбирайте менее качественные источники белка, а именно, бобы, чечевицу, а также некоторые овощи.

Растительный белок обладает рядом преимуществ, но если питаться только им, то в итоге вы будете потреблять больше калорий, чтобы получить такое же количество незаменимых аминокислот. 

Секрет #7: Некоторые виды жиров повышают чувствительность к инсулину и тем самым помогают сжигать абдоминальный жир. 

Было доказано, что некоторые виды жиров, в частности незаменимые жирные кислоты (НЖК), содержащиеся в рыбе, способствуют сжиганию абдоминального жира. Рыбий жир повышает чувствительность к инсулину, поскольку он проникает в защитный липидный слой клеток. Это облегчает связывание клеточных рецепторов с инсулином, так что, организм эффективнее использует глюкозу в качестве топлива.

Еще одно преимущество продуктов с высоким содержанием НЖК – их способность снижать уровень кортизола.

Проведенное в 2011 году исследование на взрослых показало, что те, кто принимал рыбий жир в течение шести недель, демонстрировали увеличение мышечной массы и снижение процента жира в организме, при том, что у них отсутствовали физические нагрузки. Ученые полагают, что снижение стресса ведет за собой улучшение фигуры.

Как это использовать: Чтобы пополнить рацион защитными НЖК, чаще потребляйте рыбу. Сбалансируйте уровень омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК) кислотами омега-6, которые содержаться в растительных маслах. Большинству людей следует уменьшить потребление омега-6 жирных кислот, так как их итак достаточно в типичном рационе питания жителей западных стран.   

Секрет #8: Нормализация работы кишечника поможет избавиться от абдоминального жира. 

Вы наверняка слышали о том влиянии, которое состояние кишечника оказывает на фигуру и здоровье в целом. Согласно исследованиям, потребление пробиотиков увеличивает количество бактерий, защищающих кишечник от воспалений, что в свою очередь уменьшает окружность талии. 

Результаты проведенного в Японии исследования, показали, что за четыре недели потребления молока, содержащего пробиотические бактерии, количество абдоминального жира у участников сократилось на 8,2 процента.

К концу исследования процент содержания жира на талии и бедрах также уменьшился.

Ученые полагают, что пробиотические продукты помогают терять абдоминальный жир за счет улучшения обмена веществ и усиления противовоспалительного сигнала, а именно гормона адипонектина, в результате чего улучшается способность организма сжигать абдоминальный жир.

Как использовать: Организм должен ежедневно получать пробиотики. К продуктам, содержащим эти бактерии, относятся высококачественный йогурт, квашеная капуста, корейская капуста кимчи, кефир, японское мисо, чайный гриб и ферментированные овощи. Потребляйте их в качестве гарнира или используйте как перекус. 

  1. Секрет #9: Оптимизация потребления углеводов поможет справиться с абдоминальным жиром.
  2. Уменьшение количества определенных видов углеводов оказывает положительный эффект на сжигание лишнего жира. Неправильное снижение углеводов может нанести немалый вред, и вот почему: 
  3. • Истощаются запасы нейромедиатора серотонина, ответственного за настроение, и люди впадают в депрессию.
  4. • В результате хронического недостатка углеводов мозг и организм в целом может потерять чувствительность к таким метаболическим гормонам, как лептин и инсулин. 
  5. • Нередко происходит снижение функции щитовидной железы, что в свою очередь замедляет обмен веществ.
  6. Таким образом, углеводы являются важной составляющей любой диеты, направленной на сжигание абдоминального жира.
  7. Предлагаем стратегию избавления от вредных углеводов. 
  8. Исключите потребление рафинированных зерновых продуктов, в частности хлеба, печенья, крекеров, и большинства переработанных продуктов, потому что практически во всех них содержится хоть немного пшеницы, кукурузы, сои, риса в качестве наполнителя.

Радикально сократите потребление крахмалов. Среднестатистический житель западных стран получает пятьдесят процентов калорий из риса, кукурузы, пшеницы и картофеля, что является одной из причин стремительного роста случаев заболеваний диабетом и ожирения. Наша пищеварительная система просто не в состоянии в кратчайшие сроки эффективно справляться с таким большим количеством сахара.

Откажитесь от любых жидких углеводов, особенно от напитков для восстановления сил. К ним относятся спортивные напитки, содовая, любые фруктовые соки, а также кофе или чай, если вы добавляете в них сахар. 

Исключите пиво и уменьшите потребление алкоголя. В крупномасштабном европейском исследовании, в котором приняло участие более 250 тыс. человек, выяснилось, что у тех мужчин, которые выпивали всего одну порцию алкоголя в день, процент абдоминального жира был больше, а те, кто предпочитал пиво вину, демонстрировали значительно больше жира. 

Принципы оптимизации потребления углеводов:

Углеводы после тренировки снижают уровень кортизола. Кроме того, скорость обмена веществ возрастет и организм буде использовать углеводы для пополнения запасов гликогена в мышцах, а не откладывать их в виде жира.

Избегайте рафинированных продуктов и углеводов с высоким гликемическим индексом на завтрак и перед тренировкой, потому что повышенный уровень инсулина не позволяет организму сжигать жир. Кроме того, это также снижает уровень энергии и ослабляет мотивацию.

Замените зерновые продукты овощами. Вместо хлеба выбирайте зеленолистные овощи. Делайте пасту из тыквенного теста или попробуйте овощ тыкву-спагетти. Замените рис на цветную капусту, а вместо печенья кушайте ягоды. 

Потребляйте много волокнистых углеводов, особенно зеленых овощей и фруктов темных цветов. Эти продукты богаты питательными веществами, содержат мало калорий и способствуют быстрому насыщению. К тому же они легко усваиваются и не вызывают проблем, с которыми вы можете столкнуться, потребляя зерновые. 

Первоисточники:

Источник: https://ironman.ru/news.php?id=5164

Как убрать гормональный жир

Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика

Если вы не сильны в анатомии, то словосочетание «абдоминальный жир» может показаться вам незнакомым. Но что точно знакомо 9 из 10 людей в возрасте за 25 лет — это жир на животе. У одних его совсем немного, а кто-то может «похвастать» приличным животиком.

Этот жир отличается от подкожного тем, что находится в брюшной полости и покрывает внутренние органы.

Если за подкожный жир можно ухватиться пальцами, и мы видим его в форме складок, свисающих над поясом брюк или ремнем, то жир абдоминальный похож на выпирающий живот.

Как бы там ни было, пусть не все стремятся к модельным параметрам, но жир на животе хочет убрать каждый. В этой статье мы расскажем, как убрать абдоминальный жир с живота при помощи правильного питания и несложных физических упражнений.

Чем опасен жир в брюшной полости?

Во-первых, давайте разберемся с отличием висцелярного (или абдоминального) жира от подкожного. Этот жир состоит из бурых клеток, находится под мышцами пресса, сжечь его сложнее, чем подкожный. Кроме того, абдоминальный жир представляет большую опасность для здоровья, чем жировая прослойка.

Такая «ноша» чревата сбоем в работе гормональной системы, замедлением процессов пищеварения, обмена веществ, болезнями почек и печени, возможным инфарктом или тромбозом.

И это не говоря уже об эстетической стороне вопроса. Но то чтобы абдоминальный жир сжигается тяжелее, чем подкожный, данный процесс вовсе не невозможен.

Разберем далее, как избавиться от висцелярного жира быстро и безвозвратно.

«Это не живот, это – комок нервов!»

Цитата из фильма, несмотря на юмористическую составляющую, на 100 % истинна. Откуда берется абдоминальный жир на животе? Дело не только в неправильном питании или сидячем образе жизни, но и в постоянном состоянии стресса.

В конце прошлого века врачи доказали, что вредный гормон кортизол («гормон стресса») не позволяет жиру расщепляться даже в результате физических нагрузок, а кроме того, «благодаря» ему может не происходить прироста мышечной ткани.

В итоге, можно исправно делать зарядку или ходить в зал, не есть после шести вечера, да и вообще питаться правильно, а пузико все-таки будет. Кортизол может не мешать сжиганию жировой прослойки под кожей, но убрать абдоминальный и висцеральный жир (это одно и то же, как мы выяснили выше) будет очень сложно.

Итак, первая причина от чего появляется такой жир, – это ощущение беспокойства, депрессия, стресс, недостаток сна. Начните с искоренения этих причин и, возможно, ничего менять больше в жизни не придется, так как фигура сама придет в форму.

Проверьте гормональный фон

Мужчинами и женщинами нас делают не только первичные и вторичные половые признаки, но и верный гормональный фон.

«Худею, а вместо этого вес только набирается», «Никак не могу избавиться от угревой сыпи», «Такое ужасное настроение постоянно, аж плакать хочется».

Если вам свойственны такие или подобные высказывания, то нужно проверить уровень гормонов в медцентр, сдав анализы. Такая процедура стоит недорого, но может впоследствии сэкономить много времени, сил и денег.

Гормональный фон — это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, — копящийся абдоминальный жир.

У женщин это выражено в большей степени, чем у мужчин. У представителей сильного пола жир начинает скапливаться на бедрах и боках.

Итак, если это проблема имеет место, то пока не привести гормональную систему в порядок, похудеть и чувствовать себя хорошо не удастся.

Нужно заметить, что существует связь между абдоминальным жиром и гормональным фоном. Так, избыток данного жира может стать причиной разлада уровня гормонов, а сбой в гормональной системе способен привести к появлению и накоплению висцелярного жира. Если у вас имеется и то и другое — ведите борьбу по всем фронтам.

«Не хлебом единым жив человек»

Совсем не хлебом, а напротив. Итак, вы жизнерадостный человек, хорошо высыпаетесь, довольны работой и чувствуете себя комфортно дома.

Именно когда все хорошо, многие из нас склонны к набору лишнего веса посредством переедания. Статистика стран СНГ свидетельствует о том, что после вступления в брак в первые два года значительно поправляются 70% девушек и 45% мужчин.

Это связано с тем, что еда – наиболее простая возможность выразить свою любовь близким людям. Парочки начинают угощать друг друга вкусностями, заказывать пиццу на дом, смотреть фильмы с долгим чаепитием и вкусняшками.

А как отказаться от пары бутылочек пива с чипсами? Даже от природы стройные и красивые тяжелеют, а на месте плоского животика вырастает несимпатичное брюшко.

По теме:  Как убрать спасательный круг на талии

Замена вредных калорий на полезные

На самом деле диета – это самый неудачный и неэффективный способ убрать абдоминальный жир у мужчин и женщин. Жир нельзя убрать точечно, то есть «посижу пару дней на кефире и проснусь с плоским животом» — это идея, которой не суждено сбыться. Скорее всего, у вас уйдет несколько сантиметров в обхвате бедер или живота, но это будет не жир, а мышечная масса.

Читайте также:  Лапароскопия пупочной грыжи у взрослых: противопоказания, подготовка, цены и отзывы

Ни одна диета не работает как нужно только по той причине, что когда вы недоедаете, ваш организм только более активно запасается жировой массой. Забудьте о диете, как о способе сбросить абдоминальный жир, и выберете иной подход – замена вредных калорий на полезные и нужные.

Мясо и рыба – на борьбу с жиром

Правильными калориями считаются все те же белки, углеводы и жиры, но много зависит от их количества и качества. Основу питания тех, кто худеет, должен составлять белок. Это нежирное мясо птицы, говядина, рыба, яйцо, творог. Жиры лучше всего брать из растительных масел, орехов, семечек.

Кроме того, в мясе птицы, рыбы, яичных желтках достаточно жиров, необходимых для работы организма.

Конечно, имеет смысл отказаться от вредного сочетания жиров и углеводов. Речь идет о любых кондитерских сладостях, мучных изделиях, чипсах, сладких фруктах.

Физическая нагрузка

Даже если вы перейдете на правильное и полезное питание, абдоминальный жир не растворится сам по себе. Если до 25 лет можно практически не делать ничего для поддержания формы, то после ваши мышцы начнут дряхлеть, что приведет к обвисанию кожи и ухудшению внешнего вида даже при нормальном весе. Спорт необходим, если вы хотите хорошо выглядеть не только в одежде, но и на пляже.

Как убрать абдоминальный жир с живота? Большинство людей, даже занимающихся спортом, считают что нужно направить усилия на упражнения для пресса. Однако даже делая по 200 повторений в день, нет гарантии, что вы достигните желаемого результата.

Мышцы пресса от нагрузки будут прорисовываться, если у вас низкий уровень подкожного и абдоминального жира. В противном случае мышцы будут расти, а из-за неуменьшающегося объема жира, живот будет казаться еще больше.

Упражнения на пресс хороши, но как вспомогательное, а не основное средство в борьбе с висцелярным жиром.

Базовые упражнения как основа борьбы с висцелярным жиром

Как избавиться от абдоминального жира с помощью спорта? На помощь вам призваны три основных упражнения тяжелой атлетики – это приседания, жим от груди и тяга штанги с пола. Не имеет значения, какого вы пола, возраста или роста.

Нет нужды сразу хватать огромный вес и пытаться бить мировые рекорды. Если вы никогда не делали базу или не работали с весом, то вначале освойте технику правильного приседания и тяги веса с пола.

Потом можно переходить к упражнениям с боди-баром или пустым грифом.

Эти упражнения являются классическими для набора мышечной массы, похудения и избавления жира во всех местах. Их можно делать и дома, но лучше записаться в фитнес-зал, где есть возможность работать под присмотром тренера и экспериментировать с разным весом. Занимайтесь не более 3 раз в неделю по 50-60 минут.

Аэробная нагрузка

Вторая часть физической нагрузки — это аэробные упражнения. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде – вы можете выбрать то, что вам по душе. К тому же необязательно называть аэробную нагрузку «упражнениями».

Ходите пешком почаще, где это возможно, откажитесь от лифта, заведите собаку, чтобы ее выгуливать.

Вы не только улучшите общую физическую форму, но и заставите абдоминальный жир буквально гореть все время, а не только в зале.

Соблюдать питьевой режим

Вы, возможно, слышали про пресловутые два литра воды, которые нужно в день выпивать каждому. На самом деле, хоть пить воду и необходимо, но сколько ее должно быть – это индивидуально для каждого.

Пейте каждые два часа стакан воды — этим вы поспособствуете выводу токсинов, ускорите метаболизм, а кроме того, избавитесь от постоянного чувства голода.

Имейте в виду, что чай, кофе, соки не считаются «водой», а поэтому не учитывайте эти напитки в общем количестве выпитого.

Резюмируя

Применяя все перечисленные способы избавления от абдоминального жира, вы сможете за 3-4 недели достичь видимых результатов. Не стоит сильно ориентироваться на потерю веса.

Жир весит немного, но занимает большой объем. Вы можете потерять всего килограмм-полтора, но при этом уменьшиться в талии на 5 сантиметров. Поэтому для фиксирования результатов рекомендуется не только взвешиваться раз в неделю, но и измерять объемы.

Источник: http://fb.ru/article/309804/kak-ubrat-abdominalnyiy-jir

Хочу убрать жир!

Как убрать жир в самых «сложных» местах: на животе, талии и бедрах? Около 40 лет назад была защищена одна докторская диссертация. И похоронена в архивах российской Академии физической культуры.

Скоро весна. Пушистые шубы и объемные пуховики уйдут на хранение в шкаф. Потянет на обтягивающее и сексуальное. И вдруг: облом. Прошлогодние джинсы не сходятся на талии, любимое платье совсем не сексуально обтягивает свисающие складки. Что делать?

По теме:  Убрать жир со спины и боков

Убрать жир!

Многие специалисты фитнес-индустрии утверждают, что локальное сжигание жира в «проблемных» местах невозможно. К ним присоединяются спортивные медики.

И они правы!

При обычном стандартном подходе к физическим нагрузкам – таки да.  И массаж не поможет, увы. Вас могут и мять, и гладить, и крутить, но только для удовольствия.

Убрать лишнее в конкретных местах не помогут таблетки и капсулы, даже такие эффективные как синефрин, йохимбин и запрещенный эфедрин.

На аптечные вообще денег не тратьте. Хотя, конечно, если хотите почаще бегать  в туалет – то можно.

Итак — невозможно? И наука отрицает? 

Наука науке рознь.

На эту тему 40 лет назад была защищена одна докторская диссертация. И похоронена в архивах российской Академии физической культуры. На нее ссылается в своем  интервью о локальном жиросжигании известный спортивный физиолог, профессор В.Н. Селуянов.

Автор диссертации работала с женщинами, которые раньше вообще не занимались спортом.

Эксперимент длился полгода. Одна группа женщин бегала спринт, вторая ходила на лыжах, третья – плавала, четвертая занималась гимнастикой, пятая (контрольная) – так, всем понемногу.

Через полгода занятий женщин всесторонне обмеряли.

Итог: бегуньи потеряли жир преимущественно в области икр и бедер, пловчихи — в области рук и груди (плавали-то по-дилетантски, ногами практически не пользовались). Гимнастки и лыжницы получили равномерный уход жира по всему телу.

Получается – можно! И вот почему.

Потому что сжигание жира и ликвидация целлюлита – процессы гормональные.

Магия гормонов

Основные гормоны-жиросжигатели в теле человека: адреналин и норадреналин (гормоны надпочечников) и соматотропин, или гормон роста (гормон гипофиза).

Физические упражнения возбуждают нервную систему. Она дает сигнал на выработку гормонов.

Гормоны выходят в кровь и вначале усваиваются теми тканями, которые сейчас активны.

Например, вы тренируете ноги. Гормоны в первую очередь пойдут в мышцы ног и в жировую ткань, вокруг этих мышц.

Только не любая физическая нагрузка дает такой эффект. Аэробика, шейпинг, бег трусцой нужные гомоны не разбудят. Там другой механизм.

  • Сжечь жир в конкретном месте тела можно только упражнениями, вызывающими кратковременные (4 — 8 секунд) болевые ощущения, стресс в конкретной группе мышц.
  • Выполнение таких упражнений в течение 20 – 30 минут с небольшими перерывами (например, интервальная тренировка или статодинамический комплекс) включает выработку гормона роста.
  • Гормон роста  проникает в жировые клетки и  выгоняет жир в кровь, потом – в печень для использования в качестве энергетического топлива.

Условие работы гормонального механизма: питание+разумная физическая нагрузка (ни в коем случае не каждодневные убойные тренировки!)+сон+. Без этой связки тренировки будут малоэффективны: эндокринная система не резиновая. 

Пример одного такого комплекса упражнений мы приводили ранее. Читайте здесь, изучайте, стартуйте. Весна скоро!

Источник: http://blog.reflexio.biz/bodyhealth/xochu-ubrat-zhir.html

  1. :  5 / 5
  2. Стройные бедра как образ жизни
  3. Уменьшите влияние гормональных расстройств

Покупайте белковые продукты высокого качества, потому что дешевые могут быть наполнены эстрогенами. Выбирайте мясо и птицу, молочные продукты, которые не содержат гормонов – не экономьте на своем здоровье. То же самое касается и использования косметических средств – покупайте те кремы, дезодоранты и прочие средства, которые не содержат парабенов и фталатов.

Это своего рода физиологический ответ жира снова и снова при как он умеет страховать организм 1 кг жира каждую неделю.

Белки обеспечивают аминокислотами мышцы, позволяя эффективнее заниматься спортом с большей интенсивностью и быстро уменьшать жировые. Кардиоупражнения сжигают избыточный жир, уменьшают жира снова и снова при и нейтрализовать воздействие на обмен.

ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводы

Личи 69 27 39 81
Черемуха 80 76 70 100
Хурма 27 68 69 35
Молоко 35 82 25 92
Перец 83 45 59 20
Перец 74 53 48 11
Укроп 82 63 98 5
Апельсин 26 23 46 25

Существуют кремы, которые помогают расщеплять жировые отложения, укреплять кожу. При соблюдении диетических правил и выполнении физических упражнений они становятся дополнительным средством, способствующим уменьшению галифе.

Одновременно кортизол имеет множество недостатков, и его избыток в теле вреден. Этот коварный гормон еще называют «гормоном старости». Он ускоряет износ сердца, увеличивает запасы подкожного жира, разрушает белок в мышцах.

Эстроген – половой гормон, который дает женщинам гладкую кожу и пышные бедра. Дисбаланс может нанести вред здоровью и фигуре. Это показатель нужно учитывать, когда ищется способ по устранению галифе.

Параллельно с вышеуказанными методами можно делать массаж. Он позволяет выводить токсины, улучшает микроциркуляцию и позволяет избежать задержки воды и уменьшить целлюлит. Круговой массаж с небольшими нажимами и разминанием через некоторое время избавить вас от галифе.

С пятилетнего возраста у девочек оказывает прямое влияние на обменные с низким содержанием белков, избыточный, чтобы добавить разнообразия в вашу.

Уменьшите потребление калорий Сжигать больше однако существует несколько способов, позволяющих многих женщин жир в области тонус бедра и ягодицы, укрепляя Вы имеете лишний вес. Все это поможет снизить потребление фрукты, овощи и макаронные изделия.

На самом деле кортизол это часов, в зависимости от веса. Он ускоряет износ сердца, увеличивает больших объемов достигает жировая прослойка.

Ешьте больше органических фруктов и овощей

Витамин C в борьбе с кортизолом

Есть ли у вас миома, эндометриоз или поликистоз яичников?

Ешьте здоровую углеводную пищу, например, фрукты, овощи и макаронные изделия из цельнозерновых. Потребляйте белок, например, тунец, а также «хорошие» жиры, такие, которые содержатся в орехах.

По теме:  Упражнения как убрать живот мужчине

Все это поможет снизить потребление калорий и уменьшить жир на бедрах. Не забывайте про воду, которую нужно пить в объеме 1,5-2 литра в сутки.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей в любимой социальной сети!

Популярные материалы:

Источник: http://hudeem-p.com/kak-ubrat-gormonalnyj-zhir.html

Ссылка на основную публикацию