Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? Подобный вопрос очень часто обсуждают на женских форумах, ведь дамы хотят быть красивыми и подтянутыми в любом возрасте. Как показывает практика, это вполне осуществимо, было бы желание.

Причины лишних сантиметров

Если талия далека от идеала, и живот предательски выпирает, женщине нужно разобраться в причинах такой ситуации. Так, если толщина жировой складки на животе превышает 3 сантиметра, значит, пора пересмотреть питание. Обилие калорийной, жирной пищи, сладостей, хлеба не идёт фигуре на пользу.

Казалось бы, это элементарно: стоит убрать из рациона фаст-фуд, кондитерские изделия, полуфабрикаты, сократить до минимума употребление сахара и соли, отменить перекусы (особенно по ночам) и лишний вес уйдет, а с ним – и округлившийся животик. Но многим очень тяжело отказывать себе в привычных удовольствиях.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Тогда ситуацию спасет правильно подобранный комплекс упражнений для женщин на укрепление мышц живота. Он будет полезен и при опущении внутренних органов, которое особенно характерно для рожавших женщин. Из-за слабых мышц пресса органы опускаются и давят на брюшную стенку. Она растягивается, и женщина видит в зеркале выпирающий живот.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Живот также может расти из-за зашлакованности организма, малоподвижного образа жизни, постоянных стрессов. На фоне стрессовых ситуаций повышается уровень кортизола, что ведёт к накоплению жировых клеток.

Тут всё зависит от типа фигуры. У кого-то жир скапливается преимущественно на бедрах, а у кого-то — именно на животе.

Поэтому, если не убрать из жизни стресс, диеты, то физические нагрузки не особо помогут добиться фигуры мечты.

И, наконец, одна из главных причин выпирающего живота у женщин после 45 лет — гормональные изменения в организме. При менопаузе выработка многих гормонов резко снижается, что сказывается на обмене веществ не лучшим образом. Лишний вес из-за этого растёт быстрее, чем раньше, а с ним и живот.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Общие рекомендации

Очищение

Многим интересно, как избавиться от живота женщине после 45 лет без диет. Возможно ли это? Диетологи и инструкторы по фитнесу уверены: возможно. Диета обычно ограничена по времени, малоэффективна и является дополнительным стрессом для организма. После неё лишние килограммы возвращаются с лихвой. Поэтому в борьбе за хорошую фигуру важно в принципе изменить питание.

Оно должно стать образом жизни, войти в привычку. Можно попробовать интервальное голодание 16/8, при котором питаться можно лишь в течение 8 часов, а остальные 16 часов давать отдых пищеварительной системе. Судя по отзывам, оно весьма эффективно, да и придерживаться его несложно.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Однако прежде всего женщине нужно заняться чисткой организма. Шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, будут препятствовать похудению в области живота. Очистительные клизмы, антипаразитарные чистки курсом тоже отлично помогают.

Сейчас набирает популярность лечебное голодание, очищение организма с помощью соков по методике Марвы Оганян. Если есть такая возможность, можно изучить информацию более подробно. Но подобные эксперименты, тем более женщинам старше 45 лет, необходимо проводить только под наблюдением хороших специалистов. За время чистки килограммы незаметно уйдут, а с ними – в разы уменьшатся и объемы.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Питьевой режим

Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Больше спать и дольше жевать

Два банальных, но очень важных и ценных совета: больше спите и тщательно пережевывайте пищу. Недосып влияет на гормональную систему не лучшим образом. Внутренние биологические часы дают сбой, человек начинает переедать, его тянет на сладкое, где уж тут заполучить плоский живот? Плохо пережеванная пища также ведёт к перееданию и проблемам с пищеварительной системой.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Психосоматика

Любой грамотный диетолог посоветует людям, страдающим лишним весом, обратиться к психологу. Сейчас очень популярна теория о том, что все проблемы со здоровьем так или иначе имеют первопричины в нас самих, в нашем отношении к себе, к миру, к окружающим.

Так, психосоматологи уверены: большой живот — это отрицание своей женственности, возможно, зажатость, страхи, потеря интереса к жизни. Также жир в области талии может указывать на конфликт между матерью и детьми или непринятие своего “Я”. Конечно, в домашних условиях с этим вряд ли получится разобраться, но взять на вооружение информацию стоит.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Упражнения

Вакуум

Итак, как же избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? О том, что не мешало бы качать пресс, крутить хула-хуп, делать “ножницы” и “велосипед”, наверное, знают все. Однако если имеется диастаз, при котором расходятся прямые мышцы живота, такие упражнения нежелательны. Эффективнее будет “вакуум”. Упражнение выполняется с утра, натощак.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Правильная техника представлена на видео:

Наклоны

Ещё одно простое и эффективное упражнение: наклоны вперёд. Мало того, что оно помогает укрепить мышцы пресса и спины, так ещё и служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний:

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, плечи расправлены.
  2. С ровной спиной, на выдохе опускаем спину вниз, касаемся пола ладонями, задерживаемся в таком положении на пару секунд.
  3. Возвращаемся в исходное положение и на несколько секунд напрягаем мышцы ягодиц.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Конечно, не у всех получится дотянуться до пола руками с прямой спиной и ногами. Поначалу ноги можно слегка сгибать в коленях или просто не дотрагиваться пола руками. Упражнение нужно начинать с 4-5 повторов и со временем делать всё больше и больше.

Есть альтернативное упражнение со спичками. Нужно высыпать новый коробок спичек на пол и нагибаться за каждой спичкой, собирая их обратно в коробок. Важно стараться не сгибать ноги в коленях.

Рисование

Одно из самых лёгких, но действенных упражнений — “рисование”. Лёжа на полу, нужно поочередно, каждой ногой, рисовать в воздухе цифры от нуля до 10. Со временем количество подходов следует увеличивать.

Фитнес на стуле (колено к локтю)

Упражнение можно выполнять дома и в офисе. Сидя на стуле, выпрямите спину и отведите руки за голову. Поднимите сначала левое колено и наклоните в его сторону правый локоть, затем попытайтесь левым локтем дотянуться до правого колена (как на фото).

Рецепты

Чтобы результат превзошел ожидания, нужно решать проблему в комплексе. К примеру, как можно избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях с помощью народных рецептов? Пропить специальный оздоравливающий курс.

Вам понадобится перемолоть по чайной ложке семян тмина и кориандра, залить их кипятком и настоять в течение 40 минут. Применять дважды в день за полчаса до приема пищи в течение 10 – 14 дней.

 Загрузка …

Убрать жир с живота поможет ежедневный утренний ритуал: стакан теплой воды с лимоном. Он ускорит метаболизм, улучшит пищеварение, выведет токсины и зарядит бодростью на весь день.

В сети часто обсуждают, как избавиться от живота женщине после 45 лет, и судя по отзывам, хорошо зарекомендовали себя всевозможные обёртывания и самомассаж. Помогают бороться с жиром обёртывания с морской солью и водорослями, а также медом, красным перцем и молотым кофе.

А самомассаж с маслами виноградной косточки с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, апельсина, лимона) и вовсе творит чудеса. Массировать живот рекомендуют по часовой стрелке, используя похлопывающие, постукивающие движения.

Все описанные методы работают и уже помогли тысячам женщин обрести фигуру мечты. Главное — не отступать от намеченной цели и верить в хороший результат.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Источник: https://ladycharm.net/2019/10/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-posle-45/

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях: упражнения, диеты, питание, советы

В любой публикации о том, как избавиться от живота после наступления определенного возраста, непременно перечисляются общие причины, по которым происходит отложение жира в организме.

Питание играет огромную роль в формировании жировых отложений на бедрах, ягодицах, верхних конечностях и в области подбородка.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Не менее значительная роль принадлежит таким факторам, как вредные привычки, отсутствие физической активности, нездоровый образ жизни. Это бесспорные факторы, которые могут привести к увеличению веса в любом возрасте. Но в этом перечне не учитывается главный вопрос: почему женщине именно после 45 лет приходится сталкиваться с ростом объема талии, даже если она питается правильно, не имеет вредных привычек и ограничивает себя в употреблении сладкого, которое непременно присутствует в перечне негативных поводов.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Оказывается! Увеличение живота у женщин в период угасания репродуктивной функции – это всего лишь один из признаков наступления климакса. Если не воспринимать его как катастрофу и конец жизни, можно успешно бороться с вегетососудистой дистонией, эмоциональной нестабильностью.

Почему происходит накопление

Как избавиться от гипертрофированных проявлений в климактерическом периоде, знает только врач-эндокринолог, к которому и обращаются за помощью.

  • Как избавиться от живота у женщин после 45 лет
  • Как избавиться от живота у женщин после 45 лет
  • Кстати!
  • Как избавиться от живота у женщин после 45 лет
  • Как избавиться от живота у женщин после 45 лет
  • Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Примерно половине женщин удается справиться с проблемами самостоятельно, но лишний вес они воспринимают как нечто совершенно отдельное, следствие несоблюдение пищевых ограничений, недостаточной физической активности, и гламурные сайты только укрепляют их в этом заблуждении. Статистика показывает, что большая часть женщин после 45 лет поправляется. Причина набора веса – снижение привычного уровня метаболизма в организме. Именно в этом возрасте прекращает работать синтез гормонов, направленных на продолжение рода, замедляются или прекращаются реакции, имеющие отношение к половой функции. Закономерное следствие этого – трансформации обменных процессов. Только треть употребляемой пищи становится необходимой энергией, а две трети неминуемо превращаются в отложения жира. Живот – самая заметная, но не единственная часть тела, где возникают отложения, запасаемые организмом на случай непредвиденных обстоятельств. Жировые отложения появляются на спине и коленях, в области подмышек, на боках и бедрах. Скоплением жировых клеток организм пытается бороться со стрессами и депрессивным состоянием, психоэмоциональной угнетенностью и их закономерным следствием – нарушением сна и невозможностью полноценного отдыха. Иногда в домашних условиях с этим невозможно справиться самостоятельно, нужна профессиональная консультация и определение комплексной тактики. После 45 лет накопление жировых клеток не ограничивается местами, где можно сделать липосакцию. К ней часто прибегают, как к простому выходу из положения. В организме начинает накапливаться висцеральный жир – отложение вокруг жизненно важных органов, сконцентрированных в брюшной полости. Это печень, почки, сердце. И такие слои, в муниципальном объеме даже полезные, по мере роста начинают представлять опасность даже для жизнедеятельности. У висцерального жира есть второе название – абдоминальный, указывающий на отложение клеток именно в брюшной полости.

Читайте также:  Кт забрюшинного пространства: показания, подготовка, расшифровка результатов и цена

Способы борьбы

Специалисты уверены, что избавиться от живота в период угасания репродуктивной функции женщина может только комплексным методом. Это означает, что, соблюдая диету и выполняя набор упражнений в домашних условиях, иногда сделать это очень сложно, а чаще попросту невозможно.

Рецепты от гламурных источников вроде ограничения в выпечке и сладостях, поглощении овощей и фруктов, имеют рациональное зерно, но только этого недостаточно. В разных случаях может быть индивидуальная схема, как вернуть себе внешний вид, который не огорчает при взгляде в зеркало.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Рассмотрим более подробно перечень методов, которые можно задействовать с большим успехом.

Забота о здоровье и прием специальных препаратов

Полное медицинское обследование поможет выявить существующие проблемы, а они могут усугубляться на фоне изменений гормонального фона и тоже приводить к излишнему весу, вплоть до ожирения.

Заместительная гормональная терапия назначается далеко не в каждом случае появления проблем (а они неизбежно наступают после 45 лет) и требует обязательного врачебного одобрения.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Однако, кроме химических соединений, есть целый ряд популярных гомеопатических средств, снижающих вес и препятствующих отложению веса в этом возрасте. Климадинон, Ременс, Фемостон, позиционируются как относительно безопасные средства, а вот у разрекламированного Ксеникала есть серьезные противопоказания. Но прибегать к приему препаратов женщине в любом случае следует только с врачебного одобрения. Организму, несомненно, нужна поддержка, но не та, что назначена по рекламному ролику, по совету случайного собеседника или рекомендации околомедицинского сайта.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Коррекция пищевого рациона – советы

Чтобы избавиться от живота в этом проблемном периоде, женщине после 45 лет не стоит прибегать к изнурительным диетам, основанным на исключении из пищи каких-то компонентов. Ограничения на протяжении короткого времени усугубят уже имеющиеся проблемы со здоровьем и стрессовое состояние организма.

Соблюдение диеты после 45 лет – это последовательный и перманентный процесс, от которого нельзя отступать даже при самых праздничных поводах.

Основные принципы выглядят следующим образом:

  1. Совет!

• быстрые углеводы и более калорийная пища употребляется за завтраком – это даст возможность трудиться с отдачей в первой половине дня; • обед состоит из первого, второго и несладкого напитка – превалируют овощи, но непременно должно быть диетическое мясо или рыба, только не в жареном виде (тушеном, отварном, запеченном, приготовленном на пару); • ужин не позднее чем за два часа до отхода ко сну, включает отварное мясо, кисломолочные продукты и фрукты; • любой прием пищи совершается небольшими порциями, но питание непременно дробное, не менее 5 раз в день; • для выравнивания гормонального уровня в рацион добавляется пища с фитоэстрогенами (характерный пример – соя), об этом можно посоветоваться с диетологом, который даст рекомендации для каждой индивидуальной клинической картины; • ускорения метаболизма помогают добиться народные методы – травяные чаи, отвары из лекарственных сборов, продукты пчеловодства; • проведение два раза в неделю разгрузочных дней по совету диетолога, при этом можно посидеть на кисломолочных продуктах, фруктах или овощах. Стойкие, но вредные привычки следует искоренять – крепкий кофе, черный чай, стимуляторы для женщин, желающих успешно избавиться от живота, находятся под запретом. Диетолог может порекомендовать другие, более безопасные способы, как с помощью пищи создать себе хорошее настроение, избавиться от подавленности и депрессии и при этом избежать перевозбуждения и отложения бесполезных запасов. Обязательно соблюдать питьевой режим (в день надо выпивать 1,5-2 л простой воды).

Физическая активность

Женщине в этом возрасте можно заниматься только определенными видами упражнений, даже если избавиться от живота стало ее самой насущной проблемой. Сложность периода угасания репродуктивной функции – в возможных негативных последствиях от тяжелых и продолжительных загрузок.

  • Факт!

Специалисты рекомендуют регулярное посещение бани или сауны, но это удовольствие может быть доступно далеко не каждой 45-летней женщине, не говоря уже о лицах более старшего возраста.

Но если медицинское обследование не выявило противопоказаний, то посещение таких мест можно использовать наряду с диетой и умеренной физической активностью.

В климактерическом периоде тяжелые физические упражнения (например, в тренажерном зале), могут вызывать головокружения, прибавлять тяжелой усталости к и без того сниженной работоспособности и перманентно испытываемой вялости и апатии. Но никто не запрещает пилатес, утреннюю спортивную ходьбу и плавание в бассейне.

Разрешенные физические нагрузки не должны повторяться от случая к случаю. Ходьбой нужно заниматься ежедневно, для этого придется выделять полчаса утреннего времени, плавать в бассейне имеет смысл не менее двух раз в неделю.

Для работающих женщин основной проблемой может стать не способ заставить себя заниматься, а поиск возможности, как выделить время. Но раннее пробуждение – еще один способ нормализовать режим сна и отдыха, особенно если не лениться и перед сном уделить еще полчаса для собственного здоровья – погулять на свежем воздухе без сидения на скамейке.

Как показали научные исследования, даже без изнурительных диет, пагубно влияющих на самочувствие и здоровье женщин, находящихся в пред-, пост- или непосредственно в климактерическом периоде, можно препятствовать ожирению и избежать растущего живота.

Для этого нужно употреблять в день не более 1200 калорий, понизив уровень быстрых углеводов, принимать витаминные комплексы, ограничить соль, сахар и приправы в ежедневном рационе. Есть и небольшие секреты похудения без негативных ощущений. Например, если съесть перед приемом пищи крупное зеленое яблоко и выпить стакан воды, удастся съесть меньше пищи. Это еще поможет и ускорить работу выделительной системы, оптимизировать деятельность пищеварительной и препятствовать отложению ненужных запасов.
Разместил: Анаид [Offline] Курица на банке в духовке

— курица; — соевый соус; — специи для курицы;

— с…

Куриная отбивная с ананасом и сыром

— куриное филе; — ананас консервированный;

— сметана;

Источник: https://dieta-prosto.ru/b804/Kak_izbavitqsya_ot_zhivota_zhenwine_posle_45_let_v_domashnih_usloviyah

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет — Как похудеть

Доброго времени суток дорогие читатели. В этой статье мы расскажем как похудеть и как убрать живот после 45 лет. С этой проблемой сталкиваются как мужчины так и женщины.Лишние килограммы которые тяжело скрыть под одеждой. А так же это является серьезной угрозой для здоровья.

Читая наш портал вы наверняка знаете, что существует много различных диет. Они в основном сводятся к правильному питанию, также вы слышали про пользу от физических упражнений. Сегодня мы расскажем как объединить все лучшее из этого, для того чтобы вы смогли достичь своей цели, в кратчайшие сроки и с минимальными усилиями.

Вода

Вода замедляет жировые отложения, отсутствие ее прямо противоположно, замедляются все обменные процессы. Простая вода способствует выведению шлаков и токсинов из нашего организма. Вода помогает организму проснуться и запустить все процессы.

Также когда мы чувствуем жажду, это означает, что нашему мозгу не хватает влаги, а так как голова это самый важный орган, мозг будет ограничивать поступление воды, к другим органам. Поэтому следует выпивать не менее двух литров воды в день, даже когда вы не чувствуете жажду.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Выводы:

  • Следует выпивать как минимум один стакан воды с утра, чтобы насытить ваши организм, и дать ему проснуться.
  • Выпивать не меньше двух литров в день
  • Пить воду вне зависимости от того хотите вы пить или нет.

ЗавтракКак избавиться от живота у женщин после 45 лет

Все начинается с правильного завтрака. Не зря во многие диеты завтрак включены каши. В кашах содержится много полезных веществ, витаминов и микроэлементов, также некоторые виды каш богаты клетчаткой. С добавление в каши молочных продуктов возрастает белковый индекс.

Есть маленький секрет, чтобы начать худеть уже с утра, нужно съесть пару долек грейпфрута. Грейпфрут обладает подавлением аппетита, из-за того, что богат клетчаткой, которая наполняет наш кишечник и мы чувствуем насыщение, а также грейпфрут способствует сжиганию калорий.

Читайте также:  Мастит молочной железы у некормящих женщин: симптомы и признаки, причины, профилактика и лечение

Выводы:

  • Пару долек грейпфрута, мы меньше хотим кушать
  • Овсянку на молоке, насыщаем и улучшаем наш организм, полезными микроэлементами и витаминами.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Грейпфрут:

  • снижает вес
  • улучшает сердечно сосудистую систему
  • понижает уровень сахара в крови
  • улучшает работу печени

Все мы с вами любим сладкое, но не стоит налегать на него особенно сильно, идеально будет исключить из рациона мучные изделия. Хлеб заменить на злаковый. А количество сладкого свести к минимуму. Так как сахар попадая в организм практически сразу преобразуется в жировые отложения.

Среди фитнес инструкторов есть хохма, на вопрос – с  чем булочка, следует ответ с жиром на жопе.

Основное питание  

Залог любого похудение это питание, от того как и что вы едите зависит 70% результата. Поэтому лучше всего с этим вопросом конечно обратиться к специалистам. Чтобы похудеть надо есть, а не голодать, голод ни приводит к похудению, а лишь истощает вас, как в эмоциональном плане так и в физическом.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Вообще любой стресс пагубен для организма, вы возможно, сможете похудеть, но гораздо больше вы нанесете вреда своему организму, который в итоге сделает, так как ему хочется, и лишние килограммы вернуться, а здоровье нет. Поэтому похудение в принципе не предполагает сильных стрессовых вещей.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Все должно проходить приятно и безболезненно. Стоит отметить что большинство диет разделяют приемы пищи не на 3 приема а на 5 или 6. В этом есть очень важный элемент. Наш организм не переедает, не чувствует голодания, и поэтому он не откладывает излишки на потом.

Диетологи едины в одном мнении, что лучше вставать из за стола с легким голодом. Так мы не перегружаем наш организм, а чувству насыщение приходит к нам спустя какое то время. Надо помнить, что хорошо разжевывая пищу, мы помогаем нашему желудку, его переваривать. И такие вещи как вздутие или газообразования нам не страшны.

Для женщин и мужчин массаж

Правильный массаж -может буквально растапливать подкожный жир.  В домашних условиях лучше всего делать щипковый массаж. Делать его лучше стоя. Не на полный желудок, и также после массажа ничего не есть в течении 40 минут.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Чтобы достичь максимального эффекта лучше принять горячий душ и после душа начать производить массаж. Техника довольно проста вы просто руками себя щипаете, начинаете от пупка и идете к бокам. Если тяжело можно воспользоваться различными роликами и другими приспособлениями.

Обертывание, маски и скрабы

Самым простым способом сделать маску дома, это сделать черную маску из глины. Для этого стоит купить черную глину в аптеке смешать ее с одной чайной ложкой красного молотого перца и по чуть-чуть добавлять воды и мешать, пока смесь не в превратиться в жиле образную структуру.  

Намазать живот этой смесью и накрыть пленкой на 30 минут. Подробнее об обертывание написано тут.

Очищение организма

Немаловажным фактором станет очищение кишечника. Легче это всего проделать в домашних условиях используя клизму. Наполняем ее раствором на литр воды потребуется чайная ложка соли. Результат будет виден на лицо. Можно воспользоватся этим средством

Упражнения

Главное правило больше двигайтесь. Откажитесь от автомобиля, больше гуляйте, ходите. Это хорошо отразиться на вас. Одно из самых эффективных упражнений для пресса описано тут.Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Занятиям следует уделять минимум три раза в неделю.

Выводы:

Конечно неприятно осознавать, что нет какой то таблетки, приняв которую вы сможете без диеты убрать живот.

Реальность такова что живот появился не сам по себе а в результате ваших привычек, есть неправильные продукты и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но приятная новость в том что изменив себя вы измените и свою фигуру.

Изменения лучше вести по всем фронтам. Так вы скорее добьетесь результатов.

Источник: https://kakxydet.ru/kak-poxudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot-posle-45-let

Как убрать возрастной жир с живота и боков: чего боится подкожная жировая прослойка, как избавиться от отложений женщинам и мужчинам

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Даже стройные люди замечают, что после 40 лет пропадает былая талия, а похудеть становится все сложнее.

Однако разработаны способы, как убрать возрастной жир с живота.

Практика показывает, что это по силам каждому, если задаться целью. Тем более, что речь идет не только о красоте фигуры, но и о здоровье.

Чего боится жировая прослойка: как бороться с лишними жировыми отложениями в области талии и боков

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Вот, от чего появляется и чего боится жировая прослойка:

  1. Малоподвижный образ жизни. Значит, надо жить активнее, заниматься плаванием, упражнениями, ездить на велосипеде. То есть, расходовать энергию в достаточном количестве.
  2. Неправильное питание. Отсюда вывод: надо перейти на сбалансированное питание, состоящее из здоровых продуктов.
  3. Вредные привычки. Надо отказаться от алкоголя и курения, которые вводят организм в стрессовую ситуацию, замедляют обмен веществ.
  4. Определенные заболевания. Это может быть сахарный диабет, эндокринные нарушения. Значит, надо пересмотреть образ жизни в комплексе и проходить лечение.
  5. Гормональные изменения. Надо вместе с врачом определить соответствующую терапию, а также научиться жить по определенному режиму – высыпаться, есть дробно и в одно и то же время, мудро относиться к жизни и не нервничать по пустякам.

Жировая прослойка уйдет навсегда, если следовать этим основным направлениям – коррекция питания и образа жизни.

Главные факторы похудения

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

  • низкокалорийная диета;
  • строгое соблюдение расписания дня, режима отдыха, физических занятий и приема пищи;
  • увеличение физических нагрузок.

Возможно, понадобится также консультация врача по поводу хронических заболеваний, психолога, а также гормональная терапия, очистка организма от шлаков и токсинов.

Важно! Основным фактором похудения стоит считать силу воли, основывающуюся на мотивации. Если, действительно, захотеть вернуть стройность, можно дисциплинированно и последовательно идти к этой цели, не поддаваясь соблазнам. Сложность заключается в определении истинной мотивации.

Питание

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

  • жирное, сладкое и мучное исключить полностью;
  • сладости заменить фруктами;
  • больше есть овощей и фруктов;
  • каждый день есть кисломолочный продукт;
  • нежирное мясо варить, тушить, готовить на гриле, но не жарить;
  • раз в неделю устраивать разгрузочный день – есть только огурцы или просто овощи без соли и масла;
  • тщательно пережевывать пищу;
  • пить до 2 литров воды в день, не считая кофе и чая.

При постоянном выполнении этих условий иногда можно позволить себе и вредную пищу. Килограммы при этом не прибавятся.

Режим

Все усилия будут напрасными, если не соблюдать режим дня. В него входят такие условия:

  • обязательно высыпаться – 8 часов непрерывного сна, как минимум;
  • стараться кушать 5 раз в день маленькими порциями и примерно в одно и то же время;
  • не есть за 3-4 часа до сна;
  • минимум трижды в неделю регулярно заниматься упражнениями – дома или в тренажерном зале.

Интересно! Американские ученые провели исследования, и оказалось, что люди, завтракающие на полтора часа позже обычного и ужинающие на полтора часа раньше, худеют быстрее.

Активность

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

  • скандинавская ходьба;
  • плавание;
  • танцы;
  • пилатес;
  • йога.

Если есть возможность или необходимость, можно вместе с тренером разработать индивидуальные занятия.

Способы снижения веса после 45 лет

Предклимактерический период у женщин наступает примерно в возрасте 40-48 лет. В это время уменьшается выработка гормонов – эстрогена, прогестерона, необходимых для репродуктивной деятельности. Зато мужские гормоны – андрогены – начинают преобладать. А это способствует накоплению жира, чаще на животе, бедрах.

Ожирение у мужчин чаще связано с наследственностью. Но могут быть и патологии, приводящие к избыточному весу. Надо выяснить это, обратившись к врачу. В целом, постройнеть в этом возрасте помогут такие действия, как:

  • отказ от разного рода голодовок;
  • включение в питание продуктов, богатых железом и кальцием;
  • ограничение соли;
  • дробное питание.

Необходимо перейти на сбалансированное питание. А оно включает в себя все составляющие – белки, жиры и углеводы. Их соотношение при здоровом питании примерно таково – 30/20/50.

Как избавиться от жировой прослойки женщине и мужчине после 50 лет

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

У мужчин после 50 лет талия не должна превышать 94 сантиметра. Если больше, нужно бить тревогу, принимать меры и отказаться от таких вещей, как:

  • пиво;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты.

Людям после 50 лет надо сделать упор на морепродукты, нежирное мясо, рыбу, овощи и зелень. Не стоит себя держать в жестких рукавицах – раз в неделю можно выпить пива или бокал вина, съесть свинину или пирожное.

Из активных занятий выбрать надо то, что не повредит здоровью, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом. От лишних кило помогут избавиться женщине и мужчине умеренные кардионагрузки – спортивная ходьба, плавание, бег.

Важно! Для выработки тестостерона мужчине нужны жиры. Но избыток жиров ведет к снижению этого гормона и, соответственно, к снижению половой активности.

Самый простой способ, с которым можно сжечь жир в 60 лет

Интересный факт! Избавиться от лишнего веса в 60 лет проще, чем в 40 или 50 лет.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Постройнеть в 60 лет можно самым простым способом: снижать калорийность пищи ежедневно на 10-15 % (дойти до 1500-1800 ккал в день). Плюс к этому пить воду каждый час по полстакана, сократить потребление соли и сахара. Никаких диет и разгрузочных дней делать не надо.

Читайте также:  Когда нужно делать маммографию молочных желез

Важно! Каждые 10 килограмм лишнего веса сокращают жизнь на 3-4 года. Даже небольшой избыток веса может стать спусковым крючком для развития диабета.

Что советуют диетологи

Людям в возрасте диетологи обязательно советуют сначала провести обследование организма, выявить скрытые заболевания, учесть хронические недуги. И после этого придерживаться диеты, делать физические упражнения.

Алексей Ковальков, врач-диетолог

Этот специалист советует ограничить употребление углеводов, а животные жиры заменить на растительные. Важно также ставить перед собой цель. Но не ждать скорых результатов, худеть надо медленно и осторожно. Прежде чем приступать к любым диетам, надо обследоваться у терапевта.

Владимир Соловьев, врач-диетолог

Этот специалист советует ежедневно по полчаса заниматься тренировками любого вида. Без такой активности все диеты бесполезны. Он считает, что в любом возрасте надо поддерживать мышцы в тонусе, так как они становятся дряблыми.

Екатерина Мириманова, врач-диетолог

Этот специалист советует людям не мучать себя ограничениями и отказами от любимых продуктов. Все, что хочется и в неограниченном количестве, можно съесть до 12 часов дня. Но потом придерживаться жестких правил ограничения. Об этом подробно врач рассказала в своей книге «Система минус 60».

 Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/kak-ubrat-zhir/s-zhivota-i-bokov/ubrat-vozrastnoj-zhir.html

Как избавиться от живота женщине после 45-50 лет

Сентябрь 10, 2017

Как избавиться от живота у женщин после 45 летНередко перед женщинами, разменявшими пятый десяток, встает проблема с избыточным весом и появлением жира на животе, так как вместе с прошедшей молодостью перестраивается организм и гормональный фон человека, как следствие, появляется жир в области живота. Но каждая женщине хочется ощущать себя красиво и привлекательно, быть счастливой обладательницей стройной фигуры. Но время берет своё, и с возрастом убрать килограммы и характерный возрастной животик становиться сложнее, чем в молодости. Но если приложить усилия и комплексный подход, то побороть эту проблему вполне реально, даже если женщине уже больше пятидесяти. Советы, как избавиться от живота женщине после 45 лет помогут наладить здоровье и устранить неприятный дискомфорт.

Причины появления животика

Многие женщины, которые без особого успеха пытаются побороть избыточные килограммы разными препаратами, голоданием, строгими диетами , в конце концов, срываются , утрачивая веру в себя.

Нередко этот процесс проходим параллельно расстройствам, которые связаны с климактерическими изменениями в организме, их сопровождает депрессия и апатия, в результате отсутствие желания что-либо с собой делать. Многие опускают руки из-за депрессии на почве ушедшей молодости.

Для многих выход на пенсию, появление внуков или желание продолжить работать становится преградой, и в итоге полное отсутствие свободного времени.Как избавиться от живота у женщин после 45 лет
Но те, кто все-таки смог перебороть самого себя, и взяться за решение проблемы с лишним весом, достигают поразительных результатов.
У каждого человека жир на животе образуется по разным причинам. Но, чаще всего, это совокупность проблем, таких как: неправильный образ жизни, питание вредными продуктами, состояние здоровья. Разберем одни из самых распространенных причин, из-за которых появляется тот самый животик:

  • Гормональные нарушения.
    В возрасте от 45 до 60 лет в организме женщины происходят перемены, из-за этого жир чаще всего появляются в области живота. Это объясняется тем, что в этом возрасте организм начинает вырабатывать меньшее количество эстрогенов, без которых не происходит питание клеток глюкозой. Если этот процесс замедляется или нарушается, то появляется проблема ,связанная с избыточным весом.
  • Неправильное питание.
    Конечно же, самой распространенной проблемой является чрезмерное увлечение выпечкой, сладостями и пищей с высоким содержанием жира. Это дает свои плоты, откладываясь сантиментами в области живота. Однако после 40 лет это становиться серьезной проблемой, когда уменьшается активность в жизни, обмен веществ становиться медленнее, в организме появляется много шлаков. Поэтому в этот жизненный период надо менять привычки в выборе пищи, отказываться от продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью.
  • Образ жизни.
    Если на работе вы находитесь постоянно в одном положении, в вашей жизни отсутствует физическая активность, то риск приобретения избыточных килограмм возрастает в разы. Калории, которые человек потребляет, не расходуются, а просто откладываются в жир.
  • Избыток шлаков в организме.
    Часто случается такое, когда после 45 лет женщина обладает стройной фигурой, но у нее несмотря на это есть характерный животик. Объясняется это тем, что со временем организм скапливает в себе много шлаков. Именно они становятся причиной, которая стимулирует приобретение лишних килограмм. Почему же жировые отложения появляются именно на животе? Объяснить это легко, ведь шлаки в основном находятся в кишечнике, а жир, находящийся на живот, исполняет функцию балласта для защиты, который впитывает в себя вещества, вредящие организму.
  • Наличие болезней, которые стимулируют появления избыточного веса.
    Жировые ткани могут находиться как между мышцами и кожей, так и между внутренними органами, как результат пристрастия к алкогольным напиткам или к вредной пище, также это может быть признаком некоторых заболеваний, таких как атеросклероз, сахарного диабет и гипертония.
  • Слабые мышцы живота.
    Если человек долгое время не выполняет никаких упражнений на брюшные мышцы, то это может привести к их ослабеванию, потери упругости кожи и появлению жировых отложений в области живота. Помимо этого, может появиться целлюлит, растяжки, чаще всего у женщин, несколько раз рожавших детей. Избавиться от растяжек крайне трудно.

Что делать, чтобы побороть жир на животе?

Факторов, имеющих негативное воздействие на организм, много, по этой причине необходимо найти комплексный подход к устранению этой проблемы. Только в этом случае удастся побороть лишние килограммы и навсегда забыть о злосчастном животике:

  1. Очистка организма от шлаков.
  2. Соблюдение правильного питания.
  3. Регулярные тренировки на мышцы пресса.
  4. Для сохранения упругой кожи – косметические процедуры.
  5. Массаж.
  6. Отдых и полноценный сон.
  7. Клизма с целебными травами (ромашка, календула и т.п.) для очищения примерно раз в неделю.
  8. Употребление в пищу полезные продукты для улучшения микрофлоры кишечника: продукты из молока, овощи, фрукты, злаки.
  9. Каждый день потребление витаминной смеси утром, перед едой, по одной чайной ложечке.

Самым распространённой заблуждением является желание моментально сбросить вес, пользуясь диетами, изнуряющими человека и организм, или вовсе голоданием, но помимо риска получения серьезных проблем со здоровьем, эти способы похудения не приведут ни к чему хорошему.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет
Быстрая потеря веса – стресс для человеческого организма. Когда диета закончится, с большой долей вероятности вернуться. Это происходит, по той причине, что организм будет запасать жир на случай очередной голодовки.

Ещё такое быстрое похудение скажется на внешнем виде женщины, так как организм не может так быстро привыкнуть к проходящим изменениям, которые проходят в нем, результатом может стать обвинившая кожа, актуальность этого вопроса повышается для женщин, преодолевшим пятый десяток, потому что их кожа уже не такая упругая.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет
Поэтому единственный действенный метод избавиться раз и навсегда от лишнего веса – это начать правильно питаться и сделать это привычкой. Самым лучшим и безвредным вариантом для организма женщин после 50 будет потеря 2-4 килограммов за месяц.

Правильное питание для женщин после 40-50 лет

Перед тем как избавиться от живота женщине после 45 лет, нужно обратить внимание на ежедневный рацион. Ключевой момент успешного похудения — это правильное питание. Без строго режима питания, привычек к пище желаемый эффект получить станет крайне сложно. Нюансы, на которые надо обратить внимание:

  1. Выпивать в день как минимум 2 литра воды.
  2. Стараться не включать в свой рацион жирную пищу, жаренное, сладости, мучные изделия.
  3. Употреблять в пищу больше овощей, фруктов, зелени, кисломолочные продукты.
  4. Устраивать еженедельно разгрузочный день.
  5. Употреблять в пищу меньше соли.
  6. Питаться часто, по 5 приемов пищи в день.
  7. Ужинать не позднее 6-7 часов вечера.
  8. Чтобы быстрее насытиться, необходимо долго жевать пищу.

У любителей перекусить перед сном, когда они будут отказываться от привычек, вредящих вашему здоровью, могут возникнуть сложности. Для притупления голода, можно выпить чашку воды.
Сладкоежкам также будет тяжело отказаться от своих привычек.

Чтобы утолить тягу съесть что-нибудь сладкое, можно перекусить фруктами или сухофруктами.Как избавиться от живота у женщин после 45 лет
Во время похудения стоит помнить, что важным нюансом, является здоровый, крепкий сон. Если человек периодический не высыпается, то это оказывает дополнительные нагрузки на свой организм.

Часто случается такие, что женщины оправдывают то, что они не пытаются бороться с лишним весом, недостатком финансов, свободного времени и откладывают занятие собой на потом. Но на самом деле не обязательно ходить в спортивный зал, чтобы заниматься там. Достаточно выделить 25-30 минут для занятий дома.

Можно выбрать пару-тройку упражнений на мышцы пресса, и это поможет избавиться от жировых отложений на животе. Но нельзя с этим переусердствовать, ведь мышцы и суставы уже не такие, какими были в молодости, поэтому стоит начинать тренировку постепенно, по нарастающий – от легких упражнений к более тяжелым.

Источник: http://felomen.ru/uhod-za-telom/kak-izbavitsya-ot-zhivota-zhenshhine-posle-45-50-let.html

Ссылка на основную публикацию